Масажа на рацете
Нашите раце прават сѐ: кревање тешки товари, прецизни движења и повторувачки движења. Затоа тие се дел од телото што постојано е преоптоварен. Оваа статија накратко ќе те запознае со тоа како функционира овој витален дел од телото и зошто масирањето на овој дел е толку вредно. Потоа ќе ти дадеме вовед во основите на масажата на рацете и упатство за користење на неколку сензационални потези.
Анатомија 101
Рацете ги контролираат долги тетиви и мускули што се протегаат од лактите. Тие се спојуваат со крвните садови и нервите кај рачниот зглоб, повиени со цврсто прилепен лигамент наречен карпален лигамент. Кога рацете се под стрес, ‘тунелот’ се собира и врши голем притисок врз трите главни нерви на раката. Чест пример за оваа состојба е синдромот на карпалниот тунел, нарушување предизвикано од повторувачки движења што ги оптоваруваат дланката и рачниот зглоб. Рацете што вршат тешка физичка работа, наместо повторувачки задачи, исто така трпат воспаление, оток и болка.
Кој може да има корист од масажа на рацете?
Практично секој! Техниките што ќе ти ги покажеме можат да ги преобразат воспалените раце со недостиг на кислород и да ги подмладат до тој степен што ќе се чувствуваат речиси бестежински! За добра масажа на рацете не е потребна голема вештина за да се постигнат позитивни резултати. Масажата на рацете лесно е да си ја направиш на себе и може да се изведе речиси без никаква подготовка или организирање; сепак, многу од движењата со галење се засилуваат со употреба на масло за масажа.
5 основни совети за масажа на рацете
Прстите, зглобовите на прстите, па дури и лактот се ефикасни за масирање на рацете. Можеш да ги користиш палците, но длабоката работа во дланките може да предизвика напрегање. Секогаш кога е можно, користи методи што не ги напрегаат или иритираат твоите раце.
Сѐ додека положбата е удобна, личноста што ја масираш може да седи или да лежи на грб, а ти да седиш покрај неа, со лицето кон неа. Друга можност е да се сместиш зад неа, а таа да легне рамно на грб и да ја стави раката над главата. Потпри ги раката и рачниот зглоб со перница додека ја изведуваш масажата.
Слободно можеш да ја користиш устата за да ги бакнуваш и цицаш прстите, дланката, палецот и перничето на палецот. Но можеби е најдобро да почекаш со ова до крајот на масажата, кога рацете ќе бидат подмладени. Според тантричката филозофија, сензуалното цицање на палецот може директно да ги стимулира гениталиите, особено кај мажите.
Запомни дека најпријатно е кога ги повторуваш потезите и не брзаш. Неколку дополнителни минути масажа значат денови олеснување за личноста што ја прима.
Избери еден од следниве методи: масирај ја целата горна страна, па целата долна страна на раката, ИЛИ менувај ги страните на секој дел од раката, како прстите, дланката и кожичката меѓу прстите.
Потезите
1. Греење покрај огнот
Ова освежувачко движење е одличен начин да се започне масажа. Ја враќа циркулацијата и го поттикнува протокот на крв.
Метод - Едноставно држи ја раката на личноста што ја масираш меѓу двете твои и триј ја полека во почетокот, а потоа брзо. Движењето е слично на триењето стапче меѓу дланките за да се запали оган со триење. Слободно дувај и врз рацете.
Предлог за употреба - Со ова движење се започнува бидејќи ги загрева рацете на другата личност со топлината на твоите. Исто така, тоа е добар начин да се намали чувствителноста ако личноста случајно се плаши од голицање.
2. Гејмерот
Оваа положба ти ја дава контролата што ти е потребна за темелно да ја месиш раката на личноста со палците. Нејзината цел е да насочи концентриран притисок долж мускулите на прстите и рацете. Најдоброто од сѐ, тоа е вештина што им е позната на многу играчи на видеоигри!
Метод - Обгрни ја раката на личноста со двете твои раце на ист начин како што се држи контролер за видеоигри. Користи ги двата палца истовремено за да ја изведеш масажата. На дланката ќе ѝ треба посилен притисок, додека на опачината на раката ѝ треба лесен допир.
Предлог за употреба - Во оваа положба можеш да ја месиш дланката и да ја растегнеш, или нежно да ги движиш палците меѓу ситните коски на горната страна на раката. Користејќи ги прстите одоздола како потпора, прави кружни движења (или напред-назад) со палците; триј ги дланката и прстите од двете страни на раката.
3. Акупресура
За длабок терапевтски пристап, пробај акупресура. Тоа е форма на масажна терапија што вклучува стимулирање на акупунктурни точки со прсти наместо со игли. Точките на притисок во раката се поврзани со меридијани кои, кога се стимулираат, ослободуваат блокирана енергија да тече непречено до соодветните делови од телото. Со масирање на рацете може да се третираат шест главни меридијани.
Метод - Со цврст притисок, прави брзи, концентрирани кружни движења додека притискаш на точката. Треба да трае некаде помеѓу 5-15 минути, но внимавај да не ја престимулираш - тоа може да ја влоши состојбата. Како ќе ги препознаеш вистинските точки? Ќе бидат чувствителни кога ќе се притисне на нив, што всушност помага да се пронајдат.
Предлог за употреба - Перикард 6 е точка сместена два инчи (пет сантиметри) под средината на внатрешната страна на рачниот зглоб. Масирањето на оваа точка може да ги ублажи гадењето, мачнината при патување и утринските мачнини. Стимулирај ја точката Дебело црево 4 така што ќе ја стиснеш кожичката меѓу палецот и показалецот и ќе притиснеш кон показалецот. Ова може да ублажи цела низа чести тегоби: забоболка, главоболка, вртоглавица, менструални грчеви и запек.
4. Свиткување напред и свиткување назад
Оваа техника обезбедува многу потребно истегнување за болните мускули на раката. Ова е одличен потег за премин кон други техники на масажа, особено кога масажата ослободува многу напнатост. Само внимавај да не претераш со истегнувањето.
Метод - Започни од долната страна на раката. Со едната рака потпри ги раката и рачниот зглоб на другата личност, постави ги твоите четири прсти под прав агол во однос на нејзините прсти, нежно притисни ги наназад и задржи ги. Потоа, направи го истото со горната страна на раката. Наизменично свиткувај напред и назад, напред и назад.
Предлог за употреба - Пробај го ова движење со свиткан рачен зглоб; истегнувањето ќе се прошири низ прстите, дланката и рачниот зглоб. Примени ја истата техника на прстите; свиткај го секој напред и задржи, па свиткај го назад и задржи. Посвети посебно внимание на палецот. Можеш да постигнеш и ефект на отворање на дланката ако ги испреплетиш твоите прсти со прстите на другата личност и нежно ги повлечеш надолу.
5. Секој прст во тупаница
Ова движење е лесно за изведување, а наградувачко за примање. Можеш да изведеш голем дел од масажата на прстите само со ова едно движење, главно затоа што има многу варијации.
Метод - Додека со едната рака ја потпираш раката на другата личност, обвиткај ја другата рака околу еден од нејзините прсти, со показалецот најблиску до зглобот на прстот (помага да го споредиш со тоа како изгледа раката кога е обвиткана околу топка). Потоа само стискаш, влечеш или туркаш.
Предлог за употреба - Прво, помини по целиот обем на секој прст, нежно пумпајќи и стискајќи. Можеш да ги порамниш врвовите на прстите и со нив да насочиш поголем притисок кон тој дел. Не заборавај да одиш нагоре и по страните на прстите, богати со нерви.
Користи фат како за клуч за да го промениш чувството. Почни со првобитниот пристап, но држи го прстот како да држиш клуч (со палецот потпрен на показалецот). Додека месиш со палецот, прави мали ротации нагоре и надолу по должината на прстот и наоколу. Можеш да го масираш секој прст и со движење напред-назад со палецот.
Користи го истиот фат за клуч, но овој пат, додека нежно го повлекуваш прстот надолу, подалеку од зглобот, прави вртежно движење (како да вртиш квака). Потоа со истото вртежно движење, туркај повторно нагоре по прстот.
6. Ракувањето
Ако личноста што ја масираш врши каков било физички труд, посвети посебно внимание на овој потег. Ова движење истовремено ќе ги стисне и затегне мускулите на раката.
Метод - Влези во оваа положба посегнувајќи да се ракуваш со погрешната рака на личноста. Лизни ја раката навнатре додека кожичката меѓу твојот палец и показалец не се сретне со нејзината. Така палецот природно ќе ти се потпре на меснатата основа на нејзиниот палец. Триј наоколу по перничето со долги потези.
Предлог за употреба - Откако ќе посветиш доволно внимание на перничето, триј по целата коска на палецот. Додека си таму, посегни со палецот кон вдлабнатината во средината на дланката и триј. Не само што ова прилега практично, туку е и лесно движење што можеш да го наизменуваш со Ракувањето.
7. Раширување на дланката
Бидејќи дланката ретко се истегнува во отворена положба, оваа техника ќе предизвика морници по целото тело на личноста. Раширена лепеза комбинира два смирувачки елементи на масажата: истегнување и месење. Користи и прилично интересен фат; ги испреплетуваш твоите надворешни прсти со надворешните прсти на личноста за да ги повлечеш наназад од дланката, создавајќи длабоко истегнување.
Метод - Испружи ги рацете пред себе со дланките свртени нагоре, прстите раширени и малите прсти речиси да се допираат. Нека личноста го направи истото, почнувајќи со десната рака. Кожичката меѓу твоите мали прсти и домалите прсти ќе биде точката на сидрење на ова движење. Лизни ја левата рака во кожичката покрај нејзиниот палец, а десната во кожичката покрај нејзиниот мал прст; погрижи се твоите мали прсти да бидат свртени надолу и прстите да се обвиткуваат за да го потпрат зглобот од горната страна на нејзината рака. Во завршната положба, твоите раце ја држат нејзината дланка раширена и имаат одлична потпорна точка за месење со палците.
Предлог за употреба - Ова може да создаде неверојатно длабоко истегнување, па внимавај колку силно влечеш. Наизменично истегнувај и меси со палците.
8. Четкање
Ова е финале без многу помпа. Четкањето додава уште едно чувство на масажата на рацете додека ја приведуваш кон крај со лесно лизгање на прстите по целата рака и рачниот зглоб на личноста.
Метод - Почнувајќи од рачниот зглоб, нежно гали ја раката со долги, бавни потези.
Предлог за употреба - Рацете на личноста ќе бидат толку оживеани што и најлесниот допир ќе се чувствува магнетски. Не брзај со ова движење.
Завршни мисли
Убавината на масажата на рацете е во тоа што секој може да ужива во овие потези. Наместо да е напната, раката е еластична и восхитувачки стимулирана. Единственото прашање што останува е “што ќе побараш да направат со рацете за да ти возвратат благодарност?”
