Кегел вежби

Наречени по д-р Кегел, кој ги развил, Кегел (КЕЈ-гил) вежбите може да се користат за тонизирање и зајакнување на пубокоцигеалниот мускул (PC мускул). Овој мускул го имаат двата пола и тој ги поддржува следниве органи кај жените: уретрата, мочниот меур, матката, вагината, ректумот; а кај мажите: уретрата, мочниот меур, пенисот и ректумот. Бидејќи PC мускулот учествува во оргазмот и ејакулацијата, овие вежби, ако се прават редовно, можат да помогнат во корекција на импотенцијата и проблемите со мокрењето. Кегел вежбите може да ги научи и да ги прави кој било, а со доволно време и труд резултатите се секогаш корисни.

Секогаш обиди се да се забавуваш додека ги изведуваш овие вежби. Прилагоди ги на својот распоред; дознај што ти одговара и, ако можеш, вклучи го и партнерот или партнерката. За најбрзи и најдобри резултати, треба да вежбаш секој ден, посветено. Мускулите нема да зајакнат преку ноќ, но ако се држиш до рутината, би требало да почнеш да забележуваш промени по околу три недели.

Кегел вежбите може да се прават секаде и во секое време, сѐ додека мируваш. Бидејќи никогаш не се потиш и не се заморуваш од нив, можеш да ги правиш дури и на деловен состанок. Обиди се да најдеш време и место што ти одговараат, бидејќи полесно е да ги одржуваш ако се дел од твојот дневен распоред.

Како да го најдеш PC мускулот:

PC мускулот е оној што го стегаш кога ти се мокри, а се обидуваш да издржиш. Следниот пат кога мокриш, обиди се да го прекинеш млазот на средина без да ги користиш прстите. Имај предвид дека Кегел вежбите не треба да се прават за време на мокрење; прекинувањето на млазот е само еднократен тест за да го најдеш мускулот, бидејќи ако го правиш редовно, мочниот меур може да не се празни целосно, што може да доведе до инфекции.

Придобивки за жените:

1. Полесно доаѓање до врвот.
2. Поинтензивни оргазми.
3. Зголемена чувствителност во вагината, што го засилува сексуалното задоволство.
4. Помал ризик од инконтиненција (т.е. неможност да ја задржиш мочта).
5. Полесно породување и побрзо закрепнување на вагиналните мускули по раѓањето.
6. Подобар секс за машкиот партнер, бидејќи можеш посилно да се стегнеш околу неговиот пенис.

Придобивки за мажите:

1. Поцврста ерекција.
2. Поинтензивни оргазми.
3. Посилна ејакулација.
4. Помал ризик од импотенција.

Основната вежба

1. Стегни го PC мускулот
2. Задржи додека броиш до 10
3. Опушти го PC мускулот

Повтори (колку пати сметаш дека е соодветно, обиди се да направиш барем 10 серии)

Повторувај неколку пати дневно, секој ден

Варијација 1

1. Стегај го PC мускулот додека броиш до 5, од опуштено до најцврсто што можеш
2. Опушти го PC мускулот додека броиш 1

Варијација 2

1. Стегај го PC мускулот додека броиш до 5, од опуштено до најцврсто што можеш
2. Опушти го PC мускулот додека броиш 1
3. Стегни го PC мускулот брзо и цврсто додека броиш 1
4. Опушти се додека броиш 1
5. Стегни го PC мускулот брзо и цврсто додека броиш 1
6. Опушти се додека броиш 1
7. Стегни го PC мускулот брзо и цврсто додека броиш 1
8. Опушти се додека броиш до 10

Варијација 3

1. Стегни го PC малку, додека броиш до 5
2. Стегни го PC уште малку, додека броиш до 5
3. Стегни го PC целосно, додека броиш до 5
4. Опушти го PC малку, додека броиш до 5
5. Опушти го PC уште малку, додека броиш до 5
6. Опушти го PC целосно, додека броиш до 5

Правилно вежбање:

Како и кај секоја форма на вежбање, треба да се осигураш дека ги правиш правилно и дека ги изолираш вистинските мускули за да постигнеш најбрзи и најдобри резултати. Додека ги правиш Кегел вежбите, не треба да ги стегаш мускулите на натколениците, седалните мускули или стомачните мускули. Единствениот мускул што сакаш да го стегаш е PC мускулот. Ако чувствуваш дека ти се стега анусот додека вежбаш, не грижи се, на почетокот може да е тешко одделно да ги стегаш PC мускулот и анусот. По некое време, би требало да можеш да го стегаш само PC мускулот.

Ако добиваш главоболки додека вежбаш, тоа може да е знак дека ги стегаш градните мускули или можеби го задржуваш здивот - погрижи се да дишеш длабоко и бавно. Ако вежбите те заморуваат или ако по вежбањето те боли грбот или стомакот, тогаш најверојатно а) премногу се трудиш и б) ги користиш стомачните мускули. Ако почувствуваш каква било болка, закажи преглед кај својот лекар за да се провери работата. Болките обично значат дека техниките не се изведуваат правилно; квалификуван лекар ќе може да те исправи или барем да утврди дали нешто не е во ред.