Massasje - rygg

Ryggmassasje har brakt elskende sammen i århundrer. Fra India til Japan, til bordellene i det ville vesten: å løse opp spenningen som uunngåelig bygger seg opp i ryggmusklene, kan være både beroligende og opphissende. Det finnes mange ulike typer grep som kan brukes til å løse opp knuter, fremme helsen og øke det generelle velværet. Det er også en flott måte å knytte bånd til en partner på og få et solid overtak i ethvert regnskap over gode gjerninger med kjæresten din.

Som en elefant i en glassbutikk kaster de fleste av oss seg ut i ryggmassasje uten å ane hva som står på spill. En god massasje, i motsetning til en variant med klyping, dytting og pirking, kan få den spesielle personen til å smelte helt. Her på SexInfo101 gir vi deg tipsene som får deg til å se ut og føle deg som en ekspert med doktorgrad i nytelse. Så finn frem notatboken og rødblyanten, og gjør deg klar til å få servert godbitene.

Effekter

Hvis du trenger litt oppmuntring til enten å gi eller be om en massasje, trenger du ikke lete lenger. Selv om én enkelt massasje er en god sjekketeknikk, er effekten av regelmessig massasje kumulativ, og å gjøre massasje til en del av de månedlige rutinene dine (enten det er profesjonelt eller i forholdet) gir størst utbytte. Regelmessig massasje kan bidra til å holde kroppen myk og avslappet, og kan dermed bidra til å forebygge strekkskader som ellers kunne oppstått på grunn av for mye spenning. Massasje kan stimulere eller roe nervesystemet og dermed bidra til å redusere tretthet, slik at mottakeren sitter igjen med en følelse av fornyet energi. På sitt beste har massasje potensial til å gjenopprette hele mennesket - fysisk og mentalt.

Vanlige typer

Siden vi prøver å gjøre deg klar til å gi massasje på Navy SEALs-nivå, er det beste stedet å begynne å finne ut hva slags massasje du skal gi. Her følger beskrivelser av fire vanlige massasjestiler med fire bestemte forventede resultater. Når du har funnet ut hvilken stil som passer profilen, kan du bestemme hvilke av de foreslåtte teknikkene våre du vil bruke.

Svensk massasje

Massasjeterapeuter som gir svensk massasje, bruker fem grunnleggende strøk som alle kan lære og bruke på seg selv og andre. De er effleurage (stryking); petrissage (musklene gripes lett og løftes); friksjon (tomler og fingertupper arbeider i dype sirkler inn i den tykkeste delen av musklene); tapotement (hakkende, bankende og tappende strøk); og vibrasjon (fingrene presses eller legges flatt og fast mot en muskel, og så ristes området raskt i noen sekunder).

Dypvevsmassasje

Dypvevsmassasje er rettet mot kronisk spenning i muskler som ligger langt under overflaten av kroppen. Du har fem lag med muskler i ryggen (for eksempel), og selv om svensk massasje kan hjelpe de første par lagene, gjør den ikke mye direkte for musklene under. Teknikker for dype muskler går som regel ut på langsomme strøk, direkte trykk eller friksjonsbevegelser på tvers av muskelfibrene. Massasjeterapeuter bruker fingrene, tomlene eller av og til til og med albuene for å gi det trykket som trengs.

Idrettsmassasje

Idrettsmassasje er laget for å hjelpe deg å trene bedre, enten du er verdensmester eller helgekriger. Teknikkene ligner på dem i svensk massasje og dypvevsmassasje, men er tilpasset idrettsutøverens spesielle behov. Konsentrer deg om korsryggen og skuldrene. Varme og petrissage kan lindre stive, spente muskler; ved en fersk skade (de første to dagene eller så) bør du droppe varmen, siden den øker hevelsen.

Nevromuskulær massasje

Nevromuskulær massasje er en form for dypvevsmassasje som brukes på enkeltmuskler. Den brukes til å øke blodstrømmen, redusere smerte og lette trykket på nerver som skyldes skader på muskler og annet bløtvev. Nevromuskulær massasje bidrar til å løse opp triggerpunkter; intense knuter av belastet muskulatur kan også "sende" smerte til andre deler av kroppen. Å løse opp et spent triggerpunkt i ryggen kan for eksempel bidra til å lindre smerter i skulderen eller redusere hodepine.

Nå kommer hemmelighetene!

Når du begynner massasjen, må du huske at ryggmusklene som regel masseres i tre grupper. En vellykket ryggmassasje dekker alle tre gruppene.

1. De lange musklene som går parallelt med ryggraden.
2. De flate muskelgruppene som dekker øvre del av ryggen og nedre del av nakken.
3. Det brede båndet av muskler som strekker seg fra ryggraden til siden av ryggen.
4. Begynn ryggmassasjen med en enkel sirkulasjon (feiende bevegelse) som berører alle tre områdene i ett enkelt, sammenhengende strøk. Du trenger ikke trykke hardt under dette strøket.

Sirkulasjonsstrøket - vi stempler inn…

Begynn med flate hender og fingrene pekende oppover fra bunnen av ryggraden. La hendene gli langs ryggraden, opp mot hodet. Når du når nakken, snur du hendene slik at fingrene masserer langs toppen av skuldrene og så ned langs yttersidene av ryggen. Når du kommer ned langs yttersidene av ryggen igjen, snur du hendene tilbake til utgangsstillingen. Hvis dette er forvirrende, kan du tenke på det slik: hvis ryggen er en sommerfugl og ryggraden er kroppen, følger du ryggraden med begge hender. Ved nakkeroten skiller du hendene og følger vingene, som fører deg tilbake til bunnen av kroppen. Gjenta denne sirkulasjonsbevegelsen omtrent ti ganger.

Trykk på ryggen

Trykk på ryggen er det mest dramatiske massasjestrøket som finnes. Siden massasje handler om muskelvev, og ikke om å knekke ryggen eller andre kiropraktiske spørsmål, må du huske på det under trykket på ryggen. Med dette i bakhodet er det første steget i dette strøket å finne muskelhaugene som går langs ryggsøylen. Massasje er bearbeiding av muskelvev. Det er disse muskelstrengene du bør konsentrere oppmerksomheten om.

Når du trykker oppover ryggen, begynner du ved bunnen av ryggraden (gjerne så lavt som øverst på baken). Legg trykk med håndroten på hver hånd. La hendene gli langs muskelstrengene fra helt nederst på ryggraden til du når skulderbladene.

I motsetning til sirkulasjonsstrøket fører du ikke hendene tilbake langs ytterkanten av ryggen. I dette strøket fører du hendene tilbake like ved siden av den opprinnelige linjen, som når du klipper plenen. Du vet når du gjør dette strøket riktig. Partneren din kommer til å stønne av fryd. Minst ti strøk passer her.

Varianter: små sirkler mens du glir oppover ryggraden, tomlene i stedet for håndroten; klø partneren på ryggen når du går tilbake til bunnen av ryggraden. Bruk fantasien.

Elting med fingrene langs ryggraden

Bruk fingertuppene til å elte de to strengene med lange muskler som går like utenfor ryggraden. Musklene jobber svært hardt for å holde deg oppreist, og er noen ganger den eneste støtten de (stadig) mykere midtpartiene våre har. Se for deg at du elter ved hver ryggvirvel. To eller flere turer opp og ned langs ryggraden er flott.

Kompresjon av ryggen

Dette strøket er enda et som går løs på musklene ved siden av ryggraden. Legg håndroten på de samme lange musklene som går nedover ryggen. Press nedover. Slipp trykket og flytt deg så litt oppover ryggraden. Gå tre ganger eller så oppover ryggraden. Dette strøket kan også gjøres med hendene sammen, først på høyre side, så med begge hendene sammen på venstre side av ryggraden.

Elt brødet

Elt musklene i øvre og nedre del av ryggen. Å trykke på bein har ingen virkning på partneren din. Prøv å finne muskelvevet og bearbeid det området. Virkningen er verdt innsatsen.

Klypet

Bruk tomlene på begge hender til å presse folder av hud og muskel sammen. Hendene beveger seg litt i hver sin retning, slik at huden klemmes som i en saks mellom de to tomlene. Det er et fint tillegg å bevege tomlene i små sirkler under dette strøket.

Massasje av skuldrene

Løft skulderen til partneren din med den ene hånden. Du trenger bare å løfte den omtrent en tomme. Det får du til ved ganske enkelt å skyve hånden inn under skulderen. Finn muskelvevet som går tvers over øvre del av ryggen med den andre hånden. Det er fantastisk å elte muskelvevet som ligger like innenfor kanten av skulderbladet. Bildet øverst i denne guiden viser nøyaktig hvor.

Det er et vanskelig strøk å få til, men partneren din sier fra når du har truffet riktig sted. Hvis du ikke forstår, kan du la partneren prøve det på deg. Hvis partneren finner punktet, skjønner du nøyaktig hvorfor dette er min personlige favoritt.

Elt nakken

Musklene bak på nakken danner et slags rombemønster. Musklene som går oppover nakken, er tykke og reagerer godt på elting med tomlene. Musklene som går nedover mot ryggraden, er tynnere og kan eltes med håndroten. Å veksle mellom tomlene og håndroten får deg til å se ut som en ekte proff og hindrer at massasjen blir ubehagelig.

Bruk litt tid på dette området med små bevegelser oppover bak på nakken. Prøv å ikke dra i håret til partneren din.

Krumme og elte skuldrene

Avhengig av om partneren din har smale eller kraftige skuldre, bør du være enten varsom eller fast. Arbeid sakte og kjenn etter muskelvevet rundt knoklene i skuldrene og nakken. Krum fingrene over skulderkammen. Kjenn på muskelvevet. Press håndroten inn i baksiden av vevet mens fingrene bearbeider det forfra.

Varm opp ryggen - Hot Hands Harry

På dette stadiet vil du kanskje avslutte massasjen, eller du vil gå over til forsiden av kroppen. Her er en bevegelse som gjør overgangen smidig. Pust på hendene for å gjøre dem litt fuktige. Gni hendene kraftig mot hverandre til de blir varme. Gjør dette flere ganger, og legg de varme hendene stadig lenger ned på ryggen. Bevegelsen er både avslappende og vekkende. Partneren din burde ikke ha noe problem med å snu seg i forventning om at flere gleder følger.

En fin avslutning…

For å avslutte massasjen kan du gjerne runde av med børsting. Det gjør du ved å berøre alle områdene du nettopp har massert, lett med fingertuppene. Siden disse områdene er nyvitalisert, reagerer musklene med en intenst sensuell opplevelse.