Håndmassasje

Hendene våre gjør alt: tunge løft, presise bevegelser og gjentatte bevegelser. Derfor er de en del av kroppen som stadig blir overbelastet. Denne artikkelen forteller deg hvordan dette viktige lemmet fungerer på innsiden, og hvorfor det er så verdifullt å massere dette området. Deretter gir vi deg en innføring i det grunnleggende om håndmassasje og en veiledning i noen fantastiske strøk.

Anatomi 101

Hendene styres av lange sener og muskler som går helt fra albuene. Ved håndleddet møtes de med blodkar og nerver, holdt sammen av et stramt leddbånd som kalles karpalligamentet. Når hendene blir belastet, trekker ‘tunnelen’ seg sammen og legger stort trykk på de tre store nervene i armen. Et vanlig eksempel på denne tilstanden er karpaltunnelsyndrom, en lidelse som skyldes gjentatte bevegelser som belaster hånden og håndleddet. Hender som utfører tungt fysisk arbeid, i stedet for gjentatte oppgaver, blir også betente, hovne og ømme.

Hvem har nytte av en håndmassasje?

Så å si alle! Teknikkene vi skal vise deg, kan forvandle betente hender som mangler oksygen, og få dem til å føles så fornyet at de nesten kjennes vektløse! En god håndmassasje krever ikke mye ferdighet for å gi gode resultater. Håndmassasje er lett å gi seg selv og kan gjøres nesten uten forberedelser eller tilrettelegging; mange av strøkene blir likevel bedre med massasjeolje.

5 grunnleggende tips for håndmassasje

1. Fingrene, knokene og til og med albuen er alle effektive til å massere hendene. Du kan bruke tomlene, men dypt arbeid i håndflatene kan gi belastning. Bruk så langt det er mulig metoder som ikke belaster eller irriterer dine egne hender.

2. Så lenge partneren din ligger eller sitter komfortabelt, kan partneren sitte oppreist eller ligge på ryggen mens du sitter ved siden av, vendt mot partneren. Du kan også plassere deg bak mottakeren: la mottakeren ligge flatt på ryggen og legge hånden over hodet. Støtt armen og håndleddet til mottakeren med en pute mens du gir massasjen.

3. Du kan gjerne bruke munnen til å kysse og suge på fingrene, håndflaten, tommelen og tommelballen. Men det kan være lurt å vente med dette til slutten av massasjen, når hendene er fornyet. Ifølge tantrisk filosofi kan sensuell suging på tommelen stimulere kjønnsorganene direkte, særlig hos menn.

4. Husk at det føles best når du gjentar strøkene og tar deg god tid. Noen få ekstra minutter med massasje betyr dager med lindring for mottakeren.

5. Velg en av disse metodene: masser hele oversiden av hånden og deretter hele undersiden, ELLER veksle mellom sidene for hver del av hånden, som fingrene, håndflaten og svømmehuden.

Strøkene

1. Varm deg ved bålet

Denne oppkvikkende bevegelsen er en flott måte å starte en massasje på. Den gjenoppretter sirkulasjonen og stimulerer blodstrømmen.

Metode - Hold ganske enkelt hånden til mottakeren mellom begge dine, og gni sakte først, deretter raskt. Bevegelsen ligner på å gni en pinne mellom hendene for å lage ild med friksjon. Du kan gjerne blåse på hendene også.

Forslag til bruk - Du begynner med denne bevegelsen fordi den varmer hendene til mottakeren med varmen fra dine egne. Den er også en god måte å gjøre mottakeren mindre følsom på hvis mottakeren er kilen.

2. Gameren

Denne stillingen gir deg kontrollen du trenger for å elte hånden til mottakeren grundig med tomlene. Formålet er å rette konsentrert trykk langs musklene i fingrene og hendene. Best av alt: det er en ferdighet mange videospillere kjenner godt!

Metode - Hold hånden til mottakeren mellom begge dine på samme måte som du ville holdt en spillkontroller. Bruk begge tomlene samtidig til massasjen. Håndflaten trenger fastere trykk, mens håndbaken krever en lett berøring.

Forslag til bruk - I denne stillingen kan du elte håndflaten og strekke den ut, eller la tomlene gli forsiktig mellom de små knoklene på oversiden av hånden. Med fingrene under som støtte lager du sirkelbevegelser (eller bevegelser frem og tilbake) med tomlene; gni håndflaten og fingrene på begge sider av hånden.

3. Akupressur

For en dyp, terapeutisk tilnærming kan du prøve akupressur. Det er en form for massasjeterapi der akupunkturpunkter stimuleres med fingrene i stedet for nåler. Trykkpunktene i hånden er knyttet til meridianer som, når de stimuleres, frigjør blokkert energi slik at den kan strømme uhindret til de tilsvarende områdene i kroppen. Seks store meridianer kan behandles ved å massere hendene.

Metode - Bruk fast trykk og lag raske, konsentrerte sirkelbevegelser mens du presser ned på punktet. Det bør vare et sted mellom 5-15 minutter, men pass på at du ikke overstimulerer det - det kan forverre tilstanden. Hvordan vet du at du har funnet de riktige punktene? De kjennes ømme når du trykker på dem, og det gjør det lettere å finne dem.

Forslag til bruk - Perikard 6 er et punkt som ligger to tommer (fem centimeter) nedenfor midten av innsiden av håndleddet. Å massere dette punktet kan lindre kvalme, reisesyke og morgenkvalme. Stimuler Tykktarm 4 ved å klemme svømmehuden mellom tommelen og pekefingeren og presse inn mot pekefingeren. Dette kan lindre en rekke vanlige plager: tannverk, hodepine, svimmelhet, menssmerter og forstoppelse.

4. Bøy fremover og bøy bakover

Denne teknikken gir en sårt tiltrengt tøyning av de ømme musklene i hånden. Det er et utmerket strøk for å gå over til andre massasjeteknikker, særlig når massasjen løser opp mye spenning. Bare pass på at du ikke tøyer for mye.

Metode - Begynn med undersiden av hånden. Bruk den ene hånden til å støtte hånden og håndleddet til mottakeren, legg de fire fingrene dine i rett vinkel mot fingrene til mottakeren, og press fingrene forsiktig bakover og hold. Gjør så det samme med oversiden av hånden. Veksle mellom å bøye fremover og bakover, fremover og bakover.

Forslag til bruk - Prøv denne bevegelsen med håndleddet bøyd; da sendes tøyningen hele veien ned gjennom fingrene, håndflaten og håndleddet. Bruk den samme teknikken på fingrene; bøy hver finger fremover og hold, bøy den så bakover og hold. Vær ekstra oppmerksom på tommelen. Du kan også åpne håndflaten ved å flette fingrene dine inn i fingrene til mottakeren og forsiktig trekke dem nedover.

5. Knyttneve rundt hver finger

Denne bevegelsen er enkel for den som gir, og givende for mottakeren. Du kan utføre en stor del av fingermassasjen med bare denne ene bevegelsen, hovedsakelig fordi det finnes så mange varianter.

Metode - Mens du støtter hånden til mottakeren med den ene hånden, legger du den andre hånden rundt en av fingrene til mottakeren, med pekefingeren nærmest knoken (det hjelper å sammenligne med hvordan hånden ser ut når den holder rundt en ball). Etter det er det bare å klemme, dra eller skyve.

Forslag til bruk - Gå først rundt hele omkretsen av hver finger mens du pumper og klemmer forsiktig. Du kan stille opp fingertuppene på linje og bruke dem til å rette mer trykk mot området. Ikke glem å gå oppover langs sidene av fingrene, som er rike på nerver.

Bruk et nøkkelgrep for å endre følelsen. Begynn som i den opprinnelige metoden, men hold rundt fingeren som om du holdt en nøkkel (med tommelen hvilende på pekefingeren). Mens du elter med tommelen, lager du små rotasjoner opp og ned langs hele fingeren og hele veien rundt. Du kan også massere hver finger med en bevegelse frem og tilbake med tommelen.

Bruk det samme nøkkelgrepet, men denne gangen lager du en vridende bevegelse (som om du vred om en dørknott) mens du forsiktig drar nedover fingeren, bort fra knoken. Skyv deretter opp igjen langs fingeren med den samme vridende bevegelsen.

6. Håndtrykket

Hvis mottakeren gjør noen form for fysisk arbeid, bør du være ekstra oppmerksom på dette strøket. Bevegelsen både klemmer og strekker ut de stramme musklene i hånden.

Metode - Kom i stilling ved å rekke frem hånden for å håndhilse på feil hånd hos mottakeren. Skyv hånden inn til svømmehuden ved tommelen din møter svømmehuden ved tommelen til mottakeren. Da hviler tommelen din naturlig på den kjøttfulle roten av tommelen til mottakeren. Gni rundt hele tommelballen med lange strøk.

Forslag til bruk - Når du har gitt tommelballen nok oppmerksomhet, gnir du langs hele tommelbeinet. Mens du likevel holder på, kan du strekke tommelen mot fordypningen midt i håndflaten og gni. Ikke bare passer det godt, det er også en enkel bevegelse å veksle med Håndtrykket.

7. Spre håndflaten

Fordi håndflaten sjelden blir strukket ut og åpnet, kommer denne teknikken til å sende frysninger nedover ryggen til mottakeren. Spre viften kombinerer to beroligende elementer i massasje: tøyning og elting. Den bruker også et ganske interessant grep; du låser de ytre fingrene dine sammen med de ytre fingrene til mottakeren for å trekke bort fra håndflaten og gi en dyp tøyning.

Metode - Hold hendene ut foran deg med håndflatene opp, fingrene åpne og lillefingrene nesten inntil hverandre. La mottakeren gjøre det samme, med høyre hånd først. Svømmehuden mellom lillefingrene og ringfingrene dine blir ankerpunktene i denne bevegelsen. Skyv venstre hånd inn i svømmehuden ved tommelen til mottakeren og høyre hånd inn i svømmehuden ved lillefingeren; pass på at lillefingrene dine peker ned, og at fingrene dine går rundt og støtter håndleddet på oversiden av hånden. I den ferdige stillingen strekker hendene dine håndflaten ut og har et godt støttepunkt for elting med tomlene.

Forslag til bruk - Dette kan gi en utrolig dyp tøyning, så vær forsiktig med hvor hardt du drar. Veksle mellom tøyning og elting med tomlene.

8. Børsting

Dette er en avslutning uten mye pomp og prakt. Børsting gir enda en følelse til håndmassasjen mens du roer den ned ved å la fingrene gli lett over hele hånden og håndleddet til mottakeren.

Metode - Begynn ved håndleddet, og kjærtegn hånden forsiktig med lange, langsomme strøk.

Forslag til bruk - Hendene til mottakeren vil være så fornyet at selv den letteste berøring føles magnetisk. Ta deg god tid med denne bevegelsen.

Avsluttende tanker

Det fine med en håndmassasje er at alle kan nyte disse strøkene. I stedet for å føles stram, føles hånden smidig og deilig stimulert. Det eneste spørsmålet som gjenstår, er “hva skal du be partneren gjøre med hendene sine for å takke deg tilbake?”