Massasje - fot

Fysiologisk er føttene grunnlaget for riktig innretting av knærne og riktig plassering av hoftene og korsryggen. Leger skriver noen ganger ut innleggssåler til skoene når ryggen eller hoftene ikke er helt i form. Og siden føttene er så viktige, kan det å holde dem fornøyde gi en større følelse av velvære i hele kroppen. Og siden senene, leddbåndene og musklene arbeider så konstant gjennom mange år med hard bruk, kan massasje av ‘labbene’ faktisk bidra til å holde dem sterke i mange år til.

På den annen side kan fotmassasje også være en av de mest nytelsesfulle formene for kroppsbehandling. Mer enn noen annen del av kroppen er føttene knyttet til en mengde nytelsessentre, og ifølge akupunktører er de knyttet til flere, tilsynelatende urelaterte, sider ved helsen din.

Så finn frem fotkremen. Finn deg en raus elsker/partner/venn, eller gjør det selv, og stell de stakkars føttene. De gjør så mye for deg, så gjør noe tilbake og vis dem at du bryr deg.

Sirkulasjon

Siden føttene våre får så hard medfart i hverdagen, er det første du bør gjøre å få blodet til å strømme til dem. Blodet gir musklene alle næringsstoffene de trenger, så å hjelpe sirkulasjonen i føttene er avgjørende for at de skal komme seg. Derfor kalles det første strøket i en god fotmassasje et sirkulasjonsstrøk. Navnet sier at det øker blodstrømmen i vevet i foten.

Grip foten med den ene hånden og stryk oversiden med den andre. Du kan bruke lett trykk langs oversiden av foten. Moderat trykk kan være nødvendig under foten for ikke å kile partneren din. Fortsett å gni og stryke hele foten til partneren. Det anbefales tjue ganger på oversiden og ti ganger på undersiden.

Rotasjon av foten

Ikke glem anklene. De får like hard medfart som føttene og henger sammen med dem. Så de neste to teknikkene handler spesielt om ankelen og forholdet mellom den og foten. Denne rotasjonen er ikke en tøyning; det er bare en bevegelse for å få foten og ankelen til å slappe av.

Støtt foten med den ene hånden som vist. Beveg foten forsiktig gjennom dens naturlige bevegelsesutslag med den andre hånden. La ganske enkelt foten gli sakte i en ovalaktig bevegelse. Mens du sakte roterer foten, kan du merke at bevegelsesutslaget øker litt. Det er viktig å merke seg at det er bein og brusk i ankelleddet, så beveg bare ankelen så langt den tillater, og stopp hvis du hører knasing eller knaking. Roter foten 3-5 ganger i hver retning.

Stryking av foten og ankelen

Dette strøket ser ut til å få hele kroppen til å slappe av. Begynn med fingertuppene akkurat der tærne møter foten. Bruk begge hendene til å presse ned mellom knoklene i foten. La fingrene gli opp langs foten mot ankelen; når fingrene når ankelen, legger du fingrene rundt ankelen og masserer forsiden av ankelleddet med tomlene.

Vanligvis ser vi etter muskelvev å gni på når vi gir massasje. Dette området er fast med bein, sener og leddbånd. Gjør ditt beste for å behandle muskelvevet du finner, med grundig elting.

Bøying og rotering av knoklene i foten

Dette strøket føles veldig godt når oversiden av foten er øm etter å ha stått eller gått. Press håndroten på hver hånd mot yttersidene av foten. Da krummer du oversiden av foten. Når du krummer foten, kan du massere muskelen mellom knoklene med tomlene. Mens du krummer foten, vil du også merke at det å presse fingertuppene inn i undersiden av foten blir møtt med åh og ahh.

Trekking i tærne

Dette kan føles godt, men vær forsiktig. Ikke prøv å dra for hardt i tærne. Å trekke tærne forsiktig ut kan gi mer bevegelighet og en følelse av smidighet og fornyelse. Prøv dette sammen med et fotbad, siden varme tær gjør det både mer behagelig og lettere å trekke i dem. Husk at poenget med å trekke i tærne ikke er å høre dem knekke. Det er godt nok bare å trekke i dem, men hvis de knekker, trenger du ikke bekymre deg - bare ikke tving dem til det.

'Sjele'pleie for sålen

Den mest muskuløse delen av foten er undersiden, som har puter som beskytter knoklene. Når du masserer deg selv, er det enklest med foten oppå det motsatte kneet og et håndkle under for å beskytte klærne mot krem. Hvis du masserer en partner, legger du foten til partneren enten på kneet ditt eller på en stol med noen puter under.

Bruk tomlene til å lage sirkelbevegelser som dekker hele undersiden av foten, fra roten av tærne mot hælen. Hold trykket i sirklene jevnt og stødig. Bruk litt fastere trykk på hælene; huden er tykkere her.

Når du har gått over hele foten, gir du noen ekstra strøk til områder med kroniske smerter - tråputen, fotbuen eller kanskje rundt anklene. En måte å lindre krampe i fotbuen på er å holde et lett trykk med den ene hånden og tøye foten med den andre, men ikke så langt at det gjør vondt, bare til du kjenner motstand i muskelen. Pass på at du ikke skader deg selv eller partneren din. Denne delen av foten kan være følsom, og å grave for hardt kan gjøre vondt, og dette skal jo være avslappende!

Bad dem og puss dem

I den lokale helsekostbutikken finner du garantert salter og badeoljer laget spesielt for fotbad. Varmen fra vannet kan løse opp musklene, saltene kan berolige huden, og duften kan få sinnet til å slappe av. La føttene ligge til huden blir rynkete; da vet du at huden og musklene er gjennomtrukket av varmen. Gjør du dette regelmessig, kan det øke vitaliteten i senene og andre sentrale deler av foten.

Fotfiling er noe folk gjør for sjelden. Det kan gjøres sammen med et bad, siden huden da er mykere og smidigere. Bruk en stor pimpstein til å fjerne opphopet hard hud og skitt som kan sette seg fast i huden. Dette er ikke bare en estetisk øvelse. Ved å redusere hard hud kan du få en jevnere gange og forebygge sprekker, noe som er særlig viktig om sommeren, når vi oftere går barbeint og i sandaler. Sokker bidrar til å holde føttene fuktige, men opphopning av hard hud hindrer fuktigheten i å nå huden.

Ta vare på føttene dine, så tar de vare på deg.