Kegeløvelser

Kegeløvelser (uttales KAY-gill), oppkalt etter den som utviklet dem, dr. Kegel, kan brukes til å stramme opp og styrke pubococcygeus-muskelen (PC-muskelen). Begge kjønn har denne muskelen, og hos kvinner støtter den følgende organer: urinrøret, urinblæren, livmoren, skjeden og endetarmen; og hos menn: urinrøret, urinblæren, penis og endetarmen. Siden PC-muskelen er involvert i orgasme og sædavgang, kan disse øvelsene, gjort regelmessig, bidra til å rette opp impotens og vannlatingsproblemer. Alle kan lære, bruke og gjøre Kegeløvelser, og med nok tid og innsats er resultatene alltid positive.

Husk alltid å prøve å ha det gøy mens du gjør disse øvelsene. Tilpass dem til timeplanen din; finn ut hva du liker, og involver partneren din hvis du kan. For raskest og best resultat bør du trene hver dag, trofast. Musklene blir ikke sterkere over natten, men hvis du holder deg til rutinen, bør du begynne å merke endringer etter omtrent tre uker.

Kegeløvelser kan gjøres hvor som helst og når som helst, så lenge du er i ro. Siden du aldri blir svett eller sliten av dem, kan du til og med gjøre dem i et jobbmøte. Prøv å finne et tidspunkt og et sted som passer deg, for det blir lettere å holde ut hvis øvelsene er en del av den daglige rutinen din.

Slik finner du PC-muskelen:

PC-muskelen er den du spenner når du må tisse og prøver å holde deg. Neste gang du tisser, kan du prøve å stoppe strålen midtveis uten å bruke fingrene. Merk at Kegeløvelser ikke skal gjøres mens du tisser; å stoppe strålen er bare en engangstest for å finne muskelen, siden det å gjøre det regelmessig kan hindre at blæren tømmes helt, og føre til infeksjoner.

Fordeler for kvinner:

1. Lettere å få orgasme.
2. Mer intense orgasmer.
3. Økt følsomhet i skjeden, som forsterker den seksuelle tilfredsstillelsen din.
4. Lavere risiko for inkontinens (dvs. at du ikke klarer å holde på urinen).
5. Lettere fødsel, og skjedemusklene leges raskere etter fødselen.
6. Bedre sex for den mannlige partneren din, fordi du kan stramme deg hardere rundt penisen hans.

Fordeler for menn:

1. Sterkere ereksjon.
2. Mer intense orgasmer.
3. Kraftigere sædavgang.
4. Lavere risiko for impotens.

Grunnøvelsen

1. Stram PC-muskelen
2. Hold mens du teller til 10
3. Slapp av i PC-muskelen

Gjenta (så mange ganger du synes passer, prøv å gjøre minst 10 sett)

Gjenta flere ganger hver dag, hver dag

Variant 1

1. Stram PC-muskelen gradvis mens du teller til 5, fra avslappet til så stramt som mulig
2. Slapp av i PC-muskelen i 1 telling

Variant 2

1. Stram PC-muskelen gradvis mens du teller til 5, fra avslappet til så stramt som mulig
2. Slapp av i PC-muskelen i 1 telling
3. Stram PC-muskelen raskt og hardt i 1 telling
4. Slapp av i 1 telling
5. Stram PC-muskelen raskt og hardt i 1 telling
6. Slapp av i 1 telling
7. Stram PC-muskelen raskt og hardt i 1 telling
8. Slapp av mens du teller til 10

Variant 3

1. Stram PC-muskelen litt mens du teller til 5
2. Stram PC-muskelen litt mer mens du teller til 5
3. Stram PC-muskelen helt mens du teller til 5
4. Slapp litt av i PC-muskelen mens du teller til 5
5. Slapp enda litt mer av i PC-muskelen mens du teller til 5
6. Slapp helt av i PC-muskelen mens du teller til 5

Riktig trening:

Som med all annen trening bør du sørge for at du gjør øvelsene riktig og isolerer de riktige musklene for å oppnå raskest og best resultat. Når du gjør Kegeløvelser, skal du ikke spenne lårmusklene, setemusklene eller magemusklene. Den eneste muskelen du vil stramme, er PC-muskelen. Hvis du kjenner at anus strammer seg mens du trener, ikke bekymre deg; det kan være vanskelig i starten å stramme PC-muskelen og anus hver for seg. Etter en stund bør du klare å stramme PC-muskelen alene.

Hvis du får hodepine mens du trener, kan det være et tegn på at du spenner brystmusklene eller kanskje holder pusten - sørg for å puste dypt og rolig. Hvis du synes øvelsene er slitsomme, eller hvis du får vondt i ryggen eller magen etter at du har trent, a) prøver du sannsynligvis for hardt, og b) bruker magemusklene. Hvis du kjenner smerter, bestill time hos legen din for å få sett på det. Smerter betyr vanligvis at teknikkene ikke utføres riktig; en kvalifisert lege vil kunne korrigere deg, eller i det minste finne ut om noe er galt.