Guider › Sensate focus-øvelser

Sensate focus-øvelser

Mangler det noe i sexlivet ditt? Ser du etter noe som kan bringe dere nærmere hverandre, styrke intimiteten og forsterke den seksuelle opplevelsen? Er du villig til å sette av 30-60 minutter 2-3 ganger i uken over en periode på 6 uker for å komme dit? I så fall kan du ta sensate focus-utfordringen og gjenoppdage hverandre, og deg selv!

Sensate focus-øvelsene ble utviklet av William Masters og Virginia Johnson, et forskerteam (og senere ektepar) som var pionerer innen sexterapi og sexforskning i de tidligste dagene. Øvelsene har blitt brukt bredt og med hell i sexterapi, med lovende resultater. Det betyr likevel ikke at øvelsene bare er forbeholdt par i terapi; de er faktisk en flott mulighet for ethvert par til å styrke den seksuelle opplevelsen, og et fint supplement (eller alternativ) til sensuell massasje eller tantrisk sex, som vi har omtalt i andre artikler.

Hva er sensate focus-øvelser?

Sensate focus-øvelser er en serie spesifikke øvelser for par i fire trinn, bygd på prinsippet om å bruke berøring og fokusere på sansningene den gir, for å forbedre både kommunikasjonen og den seksuelle nytelsen. Øvelsene fokuserer på sensuell berøring og utforsking av kroppen, der kjønnsorganene unngås under massasjeøvelsene - og uten samleie. Tanken er å oppdage de seksuelle sansningene som skapes av ikke-seksuell, men svært sensuell, berøring av hver eneste kroppsdel. Denne serien med aktiviteter har ikke bare vist seg å forbedre den seksuelle opplevelsen, men også å avhjelpe problemer som for tidlig sædavgang og manglende orgasme.

Generelle retningslinjer

Hvis du bestemmer deg for å gjøre dette i terapi, vil behandleren din gå gjennom hvordan vedkommende vil at du skal forberede deg. Hvis du prøver dette hjemme, kan det å skape riktig stemning bane vei for en vellykket opplevelse. Velg først et behagelig sted, for eksempel et varmt soverom, en avslappende stue eller et hvilket som helst sted du opplever som fredelig og fritt for distraksjoner. Demp belysningen, eller bruk stearinlys. Sett på rolig musikk. Lag et komfortabelt underlag for øvelsene, med mange puter og tepper for støtte og komfort. Ha klar eventuelle oljer eller lotioner du vil bruke. Bestem hvordan du og partneren din skal være kledd - lettkledde, helt nakne eller noe annet. Slå av TV-en, datamaskiner, telefoner og andre elektroniske enheter som kan distrahere. Lås døren, slipp ut hunden og velg tidspunktet med omhu, slik at de du bor sammen med eller barn ikke forstyrrer deg og partneren din under øktene.

Trinnene: I - IV

Selv om sensate focus-øvelser som regel tilpasses hvert enkelt par i terapi, følger de vanligvis fire generelle steg eller trinn.

TRINN I (uke 1-2):

Bestem hvem som skal begynne som 'giver' og som 'mottaker', og om dere foretrekker å være delvis påkledde eller helt nakne. Den ene partneren begynner å berøre og massere den andre sensuelt, med start i ansiktet og hodet, og arbeider seg nedover forsiden og baksiden helt ned til tærne. Brystene og kjønnsområdet skal ikke berøres i dette trinnet. Hver partner bruker omtrent 30 minutter. I rollen som giver bør hver partner berøre den andre på den måten som føles godt for giveren selv. Mottakeren bør prøve å slappe av og fokusere på hva som føles godt og hva som ikke føles så godt, slik at det kan diskuteres når økten er over.

TRINN II (uke 2-3):

Her gjentar vi trinn I. Denne gangen styrer imidlertid mottakeren giveren og sier fra om hva som føles godt, og hva som ikke føles så godt, under berøringen/massasjen. Brystene og bekkenområdet kan berøres kort, men uten hensikt å fremkalle ereksjon eller fuktighet i skjeden.

TRINN III (uke 3-4):

Dette trinnet er en fortsettelse av TRINN II, men gir nå mulighet til å berøre og utforske brystene og kjønnsorganene grundigere, men ikke utelukkende og uten penetrering. Orgasme er ikke målet, og bør heller ikke nås. Som i TRINN II styrer mottakeren giveren og sier fra om hva som føles godt og hva som ikke føles så godt, under berøringen/massasjen.

TRINN IV (uke 4-6):

I dette siste trinnet kan paret delta i gjensidig berøring og seksuell massasje, ut fra det de har lært av hverandre og av seg selv. Dette trinnet kan omfatte samleie, og orgasme hvis man ønsker det.

Tips for en vellykket opplevelse og et godt resultat:

Mestre hvert trinn før du går videre til det neste.

Husk at kjønnsorganer og bryster er forbudt område til minst trinn II.

Giveren lærer av mottakeren når mottakeren fysisk styrer giverens berøring; begge partnerne lærer likevel av opplevelsen.

Giveren bør bruke den ikke-dominante hånden sin (altså den hånden man ikke skriver med).

Ikke forhast deg, velg et tidspunkt der du ikke har dårlig tid og er fri for distraksjoner eller andre forpliktelser.

Ikke under NOEN omstendigheter ha samleie under eller etter øvelsene før minst trinn IV.

Glidemidler kan være svært nyttige; massasjeolje for kroppen er nyttig i trinn I og II av øvelsene, mens et vannbasert glidemiddel er best i trinn III og IV - særlig hvis det brukes kondomer eller sexleketøy i silikon.

I trinn I bør dere la være å snakke til dere er ferdige med øvelsene; fra trinn II av kan mottakeren si hva som føles godt. Veiledningen bør skje ved at mottakerens hånd legges over giverens hånd og styrer den.

Kommuniser; ETTER at dere er ferdige med øvelsen, fortell partneren din hva som føltes godt og hva som ikke gjorde det.