Massage - Rug

Rugmassages brengen geliefden al eeuwenlang samen. Van India tot Japan en tot de bordelen van het Wilde Westen: de spanning verlichten die zich onvermijdelijk opbouwt in onze rugspieren kan zowel kalmerend als opwindend zijn. Er zijn veel verschillende soorten handgrepen waarmee je knopen kunt losmaken, de gezondheid kunt bevorderen en het algemene welzijn kunt vergroten. Het is ook een geweldige manier om contact te maken met je partner en een flinke voorsprong op te bouwen in de score van goede daden tussen jou en je geliefde.

Als een olifant in de porseleinkast beginnen de meesten van ons aan een rugmassage zonder enig idee van wat er op het spel staat. Een goede massage, in tegenstelling tot wat geknijp, gepor en geprik, kan die speciale persoon doen smelten. Hier bij SexInfo101 geven we je de tips waarmee je eruitziet en je voelt als een expert met een doctoraat in genot. Pak dus je notitieboek en je rode potlood erbij en maak je klaar voor het echte werk.

Effecten

Als je een duwtje in de rug nodig hebt om een massage te geven of erom te vragen, zoek dan niet verder. Hoewel één massage aanbieden een goede versiertechniek is, zijn de effecten van regelmatige massages cumulatief, en levert massage opnemen in je maandelijkse patronen (professioneel of in je relatie) het meeste op. Regelmatige massage kan helpen het lichaam soepel en ontspannen te houden, en zo misschien verrekkingen helpen voorkomen die anders zouden kunnen ontstaan door overmatige spanning. Massage kan het zenuwstelsel stimuleren of kalmeren en zo vermoeidheid helpen verminderen, waarna wie de massage ontvangt zich vol nieuwe energie voelt. Op zijn best kan massage iemand helemaal herstellen - lichamelijk en geestelijk.

Veelvoorkomende soorten

Omdat we je klaarstomen om massages van Navy-Seals-kaliber te geven, begin je het best met uitzoeken welk soort massage je gaat geven. Hieronder staan beschrijvingen van vier gangbare massagestijlen met vier specifieke verwachte resultaten. Zodra je weet welke stijl bij het profiel past, kun je kiezen welke van onze voorgestelde technieken je toepast.

Zweedse massage

Therapeuten in Zweedse massage gebruiken vijf basisstreken die iedereen kan leren en op zichzelf en anderen kan toepassen. Dat zijn effleurage (strijken); petrissage (spieren worden licht vastgepakt en opgetild); frictie (duimen en vingertoppen werken in diepe cirkels in het dikste deel van de spieren); tapotement (hakkende, kloppende en tikkende bewegingen); en vibratie (vingers worden stevig op een spier gedrukt of plat gelegd, waarna het gebied een paar seconden snel wordt geschud).

Diepweefselmassage

Diepweefselmassage richt zich op chronische spanning in spieren die ver onder het oppervlak van je lichaam liggen. Je hebt (bijvoorbeeld) vijf spierlagen in je rug, en hoewel Zweedse massage de eerste paar lagen kan helpen, doet die rechtstreeks weinig voor de spieren daaronder. Technieken voor diepe spieren bestaan meestal uit langzame streken, directe druk of frictiebewegingen dwars op de vezelrichting van de spieren. Massagetherapeuten gebruiken hun vingers, duimen of soms zelfs ellebogen om de nodige druk uit te oefenen.

Sportmassage

Sportmassage is bedoeld om je beter te laten trainen, of je nu wereldtitels pakt of alleen in het weekend sport. De technieken lijken op die van Zweedse massage en diepweefselmassage, maar zijn aangepast aan wat sporters in het bijzonder nodig hebben. Richt je op de onderrug en de schouders. Warmte en petrissage kunnen stijve, gespannen spieren losmaken; laat bij een verse blessure (ongeveer de eerste twee dagen) de warmte weg, want die verergert de zwelling.

Neuromusculaire massage

Neuromusculaire massage is een vorm van diepweefselmassage die op afzonderlijke spieren wordt toegepast. Ze wordt gebruikt om de doorbloeding te verbeteren, pijn te verminderen en druk op zenuwen weg te nemen die wordt veroorzaakt door letsel aan spieren en ander zacht weefsel. Neuromusculaire massage helpt triggerpoints los te maken; intense knopen van gestreste spieren kunnen ook pijn naar andere delen van het lichaam "uitstralen". Een gespannen triggerpoint in je rug losmaken kan bijvoorbeeld pijn in je schouder verlichten of hoofdpijn verminderen.

En nu de geheimen!

Onthoud bij het begin van je massage dat de rugspieren meestal in drie groepen worden gemasseerd. Een geslaagde rugmassage behandelt alle drie de groepen.

1. De lange spieren die evenwijdig aan de wervelkolom lopen.
2. De platte spiergroepen die de bovenkant van de rug en de onderkant van de nek bedekken.
3. De brede band spieren die van de wervelkolom naar de zijkant van de rug loopt.
4. Begin de rugmassage met een eenvoudige circulatiebeweging (een vegende beweging) die alle drie de gebieden raakt in één eenvoudige, doorlopende streek. Je hoeft tijdens deze streek niet hard te drukken.

Circulatiestreek - Inklokken…

Begin met je handen plat en je vingers omhoog gericht vanaf de onderkant van de wervelkolom. Schuif je handen langs de wervelkolom omhoog, richting het hoofd. Als je bij de nek komt, draai je je handen zodat je vingers over de bovenkant van de schouders masseren en dan langs de buitenzijden van de rug omlaag. Als je weer langs de buitenzijden van de rug naar beneden komt, draai je je handen terug naar de beginstand. Als dit verwarrend is, zie het dan zo: als je rug een vlinder is en je wervelkolom het lijf, volg dan met beide handen de wervelkolom. Bij de onderkant van de nek haal je je handen uit elkaar en volg je de vleugels, waarmee je weer bij de onderkant van het lijf uitkomt. Herhaal deze circulatiebeweging ongeveer tien keer.

De rug indrukken

De rug indrukken is de meest indrukwekkende massagestreek die er is. Omdat massage om spierweefsel draait, en niet om rugkraken of andere chiropractische zaken, moet je daar tijdens het indrukken van de rug goed aan denken. Met dat in gedachten is de eerste stap van deze streek het vinden van de spierbundels die naast de wervelkolom lopen. Massage is het bewerken van spierweefsel. Op deze spierstrengen moet je je aandacht richten.

Als je de rug omhoog indrukt, begin dan onderaan de wervelkolom (zelfs zo laag als de bovenkant van de billen). Oefen druk uit met de muis van elke hand. Schuif je handen langs de spierstrengen van helemaal onderaan de wervelkolom tot je bij de schouderbladen komt.

Anders dan bij de circulatiestreek breng je je handen niet terug langs de uiterste buitenkant van de rug. Bij deze streek breng je je handen terug net naast de oorspronkelijke lijn, zoals bij het maaien van je gazon. Je merkt vanzelf wanneer je deze streek goed doet. Je partner kreunt dan van genot. Minstens tien streken zijn hier op hun plaats.

Variaties: kleine cirkels terwijl je langs de wervelkolom omhoog glijdt, je duimen gebruiken in plaats van de muis van je hand; over de rug krabben terwijl je terugkeert naar de onderkant van de wervelkolom. Gebruik je eigen fantasie.

Kneden met de vingers langs de wervelkolom

Kneed met je vingertoppen de twee strengen lange spieren die net naast de wervelkolom lopen. Deze spieren werken heel hard om je rechtop te houden en zijn soms de enige steun die onze (steeds) zachtere buik heeft. Stel je voor dat je bij elke wervel kneedt. Twee of meer keer de wervelkolom op en neer is prima.

Rugcompressie

Ook deze streek pakt de spieren naast de wervelkolom aan. Leg de muis van je hand op diezelfde lange spieren die langs je rug omlaag lopen. Duw naar beneden. Laat de druk los en ga dan een stukje verder omhoog langs de wervelkolom. Ga ongeveer drie keer omhoog langs de wervelkolom. Deze streek kun je ook met de handen samen doen, eerst aan de rechterkant, dan met beide handen samen aan de linkerkant van de wervelkolom.

Brood kneden

Kneed de spieren van de boven- en onderrug. Op bot drukken heeft geen enkel effect op je partner. Probeer het spierweefsel te vinden en werk dat gebied. Het effect is de moeite waard.

De kneep

Druk met de duimen van beide handen plooien van huid en spier tegen elkaar. De handen bewegen een beetje in tegengestelde richting, zodat het vlees als in een schaar tussen de twee duimen komt. Je duimen tijdens deze streek in kleine cirkels bewegen is een mooie aanvulling.

Schoudermassage

Til met één hand de schouder van je partner op. Je hoeft hem maar ongeveer een inch op te tillen. Dat lukt door gewoon je hand onder de schouder te schuiven. Zoek met je andere hand het spierweefsel dat dwars over de bovenrug loopt. Het spierweefsel net binnen de rand van het schouderblad kneden is fantastisch. De afbeelding bovenaan deze gids laat precies de plek zien.

Het is een lastige streek om goed te krijgen, maar je partner laat je wel weten wanneer je de juiste plek raakt. Als je het niet snapt, laat je partner het dan bij jou proberen. Als die de plek vindt, weet je precies waarom dit mijn persoonlijke favoriet is.

De nek kneden

De spieren achter in de nek vormen een soort ruitpatroon. De spieren die omhoog langs de nek lopen zijn dik en reageren goed op kneden met de duimen. De spieren die omlaag naar de wervelkolom lopen zijn dunner en kun je kneden met de muis van je hand. Door af te wisselen tussen je duimen en de muis van je hand lijk je een echte prof en voorkom je dat de massage een onprettige ervaring wordt.

Besteed wat tijd aan dit gebied met kleine bewegingen die langs de achterkant van de nek omhoog lopen. Probeer niet aan het haar van je partner te trekken.

De schouders omvatten en kneden

Afhankelijk van of je partner dunne of dikke schouders heeft, ga je voorzichtig of stevig te werk. Werk langzaam en voel het spierweefsel rond de botten van de schouders en de nek. Krul je vingers over de rand van de schouder. Voel het spierweefsel. Druk de muis van je hand in de achterkant van het weefsel terwijl je vingers het van voren bewerken.

De rug verwarmen - Hot Hands Harry

Op dit punt wil je de massage misschien afronden, of wil je overstappen naar de voorkant van het lichaam. Hier is een beweging waarmee dat soepel gaat. Adem op je handen om ze een beetje vochtig te maken. Wrijf je handen krachtig tegen elkaar tot ze heet worden. Doe dit een aantal keer en leg je hete handen steeds een stukje lager op de rug. Deze beweging is ontspannend en wekt tegelijk op. Je partner zal zich zonder moeite omdraaien, in de verwachting dat er nog meer genot volgt.

Een mooi einde…

Om de massage te beëindigen kun je afsluiten met vederlicht strijken. Dat doe je door met de topjes van je vingers licht over alle gebieden te gaan die je net hebt gemasseerd. Omdat die gebieden vers tot leven zijn gewekt, reageren deze spieren met een intens sensuele ervaring.