Handmassage
Onze handen doen alles: zwaar tilwerk, precisiebewegingen en herhaalde bewegingen. Daardoor zijn ze een deel van het lichaam dat voortdurend overbelast wordt. Dit artikel legt je uit hoe dit onmisbare lichaamsdeel werkt en waarom massage van dit gebied zo waardevol is. Daarna geven we je een introductie in de basis van handmassage en een handleiding voor een aantal sensationele massagestreken.
Anatomie 101
De handen worden aangestuurd door lange pezen en spieren die vanaf de ellebogen lopen. Bij de pols komen ze samen met bloedvaten en zenuwen, gebundeld door een strak zittende band die de carpale band heet. Als handen overbelast raken, trekt de ‘tunnel’ samen en zet die grote druk op de drie belangrijkste zenuwen van de arm. Een bekend voorbeeld van deze aandoening is het carpaletunnelsyndroom, een stoornis die wordt veroorzaakt door herhaalde bewegingen die de hand en pols belasten. Handen die zwaar werk doen in plaats van repetitieve taken raken ook ontstoken, gezwollen en pijnlijk.
Wie heeft baat bij een handmassage?
Vrijwel iedereen! Met de technieken die we je zo laten zien, worden ontstoken handen met zuurstofgebrek getransformeerd en voelen ze zich zo verkwikt dat ze gewichtloos lijken! Voor een goede handmassage heb je niet veel vaardigheid nodig om resultaat te boeken. Handmassages zijn makkelijk bij jezelf toe te passen en kunnen vrijwel zonder voorbereiding of opzet worden gegeven; veel van de strijkende bewegingen worden wel versterkt door massageolie.
5 basistips voor handmassage
De vingers, knokkels en zelfs de elleboog zijn allemaal geschikt om de handen te masseren. Je kunt je duimen gebruiken, maar diep werk in de handpalmen kan ze overbelasten. Gebruik waar mogelijk methoden die je eigen handen niet belasten of irriteren.
Zolang de houding comfortabel is, kan je partner rechtop zitten of op de rug liggen terwijl jij ernaast zit, met je gezicht naar je partner toe. Je kunt ook achter je partner gaan zitten; laat je partner dan plat op de rug liggen met de hand boven het hoofd. Ondersteun tijdens de massage de arm en pols van je partner met een kussen.
Je mag gerust je mond gebruiken om de vingers, handpalm, duim en duimmuis te kussen en eraan te zuigen. Maar misschien kun je daarmee beter wachten tot het einde van de massage, als de handen weer verkwikt zijn. Volgens de tantrische filosofie kan sensueel zuigen op de duim de geslachtsdelen rechtstreeks stimuleren, vooral bij mannen.
Onthoud dat het het fijnst voelt als je de streken herhaalt en de tijd neemt. Een paar extra minuten massage betekenen dagen verlichting voor degene die de massage krijgt.
Kies een van de volgende methoden: masseer eerst de hele bovenkant en dan de hele onderkant van de hand, OF wissel per deel van de hand, zoals vingers, handpalm en de huid tussen de vingers, van kant.
De streken
1. Opwarmen bij het vuur
Deze verkwikkende beweging is een prima manier om een massage te beginnen. Ze herstelt de circulatie en stimuleert de doorbloeding.
Methode - Houd de hand van je partner gewoon tussen je beide handen en wrijf eerst langzaam, dan snel. De beweging lijkt op het wrijven van een stokje tussen je handen om met wrijving vuur te maken. Je mag er ook gerust op blazen.
Gebruik - Je begint met deze beweging omdat ze de handen van je partner opwarmt met de warmte van je eigen handen. Bovendien is het een goede manier om je partner minder gevoelig te maken als die toevallig kittelig is.
2. De gamer
In deze houding heb je de controle die je nodig hebt om de hand van je partner grondig met je duimen te kneden. Het doel is geconcentreerde druk langs de spieren van de vingers en handen te geven. Het mooiste is nog dat het een vaardigheid is die veel videogamers kennen!
Methode - Omvat de hand van je partner met je beide handen, zoals je een gamecontroller vasthoudt. Gebruik beide duimen tegelijk om te masseren. De handpalm heeft stevigere druk nodig, de rug van de hand juist een lichte aanraking.
Gebruik - In deze houding kun je de handpalm kneden en openrekken, of je duimen zachtjes tussen de kleine botjes aan de bovenkant van de hand laten glijden. Gebruik je vingers aan de onderkant als steun en maak cirkelende (of heen-en-weer) bewegingen met je duimen; wrijf over de handpalm en de vingers aan beide kanten van de hand.
3. Acupressuur
Probeer voor een diepe therapeutische aanpak acupressuur. Dat is een vorm van massagetherapie waarbij je acupunctuurpunten met je vingers stimuleert in plaats van met naalden. Drukpunten in de hand zijn verbonden met meridianen die, als ze gestimuleerd worden, geblokkeerde energie vrijmaken, zodat die ongehinderd naar de bijbehorende delen van het lichaam kan stromen. Door de handen te masseren kun je zes belangrijke meridianen behandelen.
Methode - Maak met stevige druk snelle, geconcentreerde cirkelende bewegingen terwijl je op het punt drukt. Dit moet ergens tussen 5-15 minuten duren, maar pas op dat je het punt niet overstimuleert - dat kan de klacht verergeren. Hoe weet je dat je de juiste plekken hebt gevonden? Ze voelen gevoelig aan als je er druk op zet, wat juist helpt om ze te vinden.
Gebruik - Pericardium 6 is een punt dat twee inch (vijf centimeter) onder het midden van de binnenkant van de pols ligt. Door dit punt te masseren kun je misselijkheid, reisziekte en ochtendmisselijkheid verlichten. Stimuleer Dikke Darm 4 door in de huid tussen je duim en wijsvinger te knijpen en tegen de wijsvinger aan te drukken. Dit kan een hele reeks veelvoorkomende kwalen verlichten: kiespijn, hoofdpijn, duizeligheid, menstruatiekrampen en verstopping.
4. Voorover en achterover buigen
Deze techniek geeft de pijnlijke spieren in de hand een broodnodige rekking. Het is een uitstekende streek om naar andere massagetechnieken over te gaan, vooral als je massage veel spanning loslaat. Zorg er alleen voor dat je niet te ver rekt.
Methode - Begin met de onderkant van de hand van je partner. Ondersteun met één hand de hand en pols van je partner, leg je vier vingers haaks op die van je partner en duw de vingers zachtjes naar achteren en houd ze daar. Doe daarna hetzelfde met de bovenkant van de hand. Buig om de beurt voorover en achterover, voorover en achterover.
Gebruik - Probeer deze beweging met gebogen pols; dan loopt de rekking helemaal door de vingers, handpalm en pols. Pas dezelfde techniek toe op de vingers; buig ze elk afzonderlijk naar voren en houd vast, buig ze dan naar achteren en houd vast. Besteed speciale aandacht aan de duim. Je kunt de handpalm ook openen door je vingers in die van je partner te vlechten en ze zachtjes naar beneden te trekken.
5. Elke vinger omvatten
Deze beweging is makkelijk voor wie masseert en weldadig voor wie gemasseerd wordt. Je kunt een groot deel van de vingermassage met alleen deze ene beweging uitvoeren, vooral omdat er zoveel variaties zijn.
Methode - Ondersteun de hand van je partner met je ene hand en sla je andere hand om een van de vingers, met je wijsvinger het dichtst bij de knokkel (het helpt om het te vergelijken met hoe je hand eruitziet als die om een bal sluit). Daarna hoef je alleen nog te knijpen, trekken of duwen.
Gebruik - Ga eerst de hele omtrek van elke vinger rond terwijl je zachtjes pompt en knijpt. Je kunt je vingertoppen op één lijn brengen en ze gebruiken om meer druk op het gebied te zetten. Vergeet niet om ook langs de zenuwrijke zijkanten van de vingers omhoog te gaan.
Gebruik een sleutelgreep om de sensatie te veranderen. Begin zoals eerst, maar houd de vinger vast alsof je een sleutel vasthoudt (met je duim rustend op je wijsvinger). Maak terwijl je met je duim kneedt kleine draaibewegingen op en neer over de lengte van de vinger en helemaal rondom. Je kunt elke vinger ook masseren met een heen-en-weerbeweging van je duim.
Gebruik dezelfde sleutelgreep, maar maak deze keer een draaiende beweging (alsof je een deurknop omdraait) terwijl je zachtjes langs de vinger naar beneden trekt, weg van de knokkel. Duw daarna met dezelfde draaiende beweging weer omhoog langs de vinger.
6. De handdruk
Als je partner in welke mate dan ook lichamelijk werk doet, besteed dan extra aandacht aan deze streek. Deze beweging knijpt de spieren van de hand en rekt ze strak.
Methode - Begin deze houding door de verkeerde hand van je partner te schudden. Schuif je hand naar binnen tot jouw duimweb dat van je partner raakt. Daardoor komt je duim vanzelf op de vlezige basis van de duim van je partner te liggen. Wrijf met lange streken rondom de duimmuis.
Gebruik - Als je genoeg aandacht aan de duimmuis hebt besteed, wrijf je over de hele lengte van het duimbot. Strek ondertussen je duim naar het kuiltje in het midden van de handpalm en wrijf daar. Het past niet alleen handig, het is ook een makkelijke beweging om met de handdruk af te wisselen.
7. De handpalm spreiden
Omdat de handpalm zelden wordt opengerekt, bezorgt deze techniek je partner rillingen over de rug. De waaier spreiden combineert twee rustgevende elementen van massage: rekken en kneden. Er wordt ook een nogal interessante greep gebruikt; je haakt je buitenste vingers in de buitenste vingers van je partner om ze weg van de handpalm naar achteren te trekken, wat een diepe rekking geeft.
Methode - Houd je handen voor je uit met de handpalmen naar boven, de vingers open en de pinken bijna tegen elkaar. Laat je partner hetzelfde doen, te beginnen met de rechterhand. Het vel tussen je eigen pinken en ringvingers vormt het ankerpunt van deze beweging. Schuif je linkerhand in het duimweb van je partner en je rechterhand in het pinkweb; zorg dat je pinken naar beneden wijzen en dat je vingers om de pols heen komen om die aan de bovenkant van de hand te ondersteunen. In de eindhouding rekken je handen de handpalm open en heb je een prima steunpunt om met je duimen te kneden.
Gebruik - Dit kan een ongelooflijk diepe rekking geven, dus let op hoe hard je trekt. Wissel rekken en kneden met de duimen af.
8. Strijken
Dit is een finale zonder veel poespas. Strijken voegt nog een sensatie toe aan de handmassage terwijl je die afbouwt door je vingers licht over de hele hand en pols van je partner te laten glijden.
Methode - Begin bij de pols en streel de hand zachtjes met lange, langzame halen.
Gebruik - De handen van je partner zijn dan zo opgeleefd dat zelfs de lichtste aanraking magnetisch aanvoelt. Neem voor deze beweging de tijd.
Tot slot
Het mooie van een handmassage is dat iedereen van deze streken kan genieten. In plaats van gespannen voelt de hand soepel en heerlijk gestimuleerd aan. De enige vraag die overblijft is “wat ga je je partner vragen om als bedankje met die handen voor jou te doen?”
