Massage - Voet

Fysiologisch gezien vormen de voeten de basis voor een goede uitlijning van de knieën en de juiste stand van heupen en onderrug. Artsen schrijven soms steunzolen voor in je schoenen als je rug of heupen van slag zijn. En omdat je voeten zo belangrijk zijn, kan het je hele lichaam een groter gevoel van welzijn geven als je ze tevreden houdt. En omdat de pezen, banden en spieren jarenlang zo voortdurend en intensief worden belast, kan het masseren van je ‘onderdanen’ ze nog vele jaren sterk helpen houden.

Aan de andere kant kunnen voetmassages ook een van de meest genotvolle vormen van lichaamswerk zijn. Meer dan enig ander deel van je lichaam staan je voeten in verbinding met talloze genotscentra, en volgens de acupunctuur zijn ze verbonden met meerdere, ogenschijnlijk losstaande aspecten van je gezondheid.

Haal dus de voetcrème tevoorschijn. Zoek een gulle geliefde/partner/vriend of vriendin, of doe het zelfs alleen, en verzorg die arme voeten. Ze doen zo veel voor jou; doe iets terug en laat zien dat ze je wat waard zijn.

Circulatie

Omdat onze voeten in het dagelijks leven zo veel te verduren krijgen, zorg je eerst dat het bloed naar ze toe stroomt. Bloed brengt onze spieren alle voedingsstoffen die ze nodig hebben, dus de doorbloeding van onze voeten helpen is de sleutel tot hun herstel. De eerste streek van een goede voetmassage heet dan ook een circulatiestreek. De naam geeft aan dat die de doorbloeding van de weefsels van de voet verhoogt.

Pak de voet met één hand vast en strijk met de andere over de bovenkant. Langs de bovenkant van de voet kun je lichte druk gebruiken. Aan de onderkant van de voet is misschien matige druk nodig om je partner niet te kietelen. Blijf de hele voet van je partner wrijven en strijken. Twintig keer aan de bovenkant en tien keer aan de onderkant is een goed advies.

De voet draaien

Vergeet die enkels niet. Die krijgen evenveel te verduren als je voeten en staan ermee in verbinding. De volgende twee technieken gaan daarom specifiek over de enkel en de relatie met de voet. Deze draaibeweging is geen stretch; het is alleen een beweging om de voet en enkel te ontspannen.

Ondersteun de voet met één hand, zoals afgebeeld. Beweeg de voet met je andere hand voorzichtig door zijn natuurlijke bewegingsbereik. Laat de voet eenvoudig en langzaam een soort ovale beweging maken. Terwijl je de voet langzaam draait, merk je misschien dat het bewegingsbereik iets groter wordt. Belangrijk om te weten is dat er bot en kraakbeen in het enkelgewricht zit, dus beweeg de enkel alleen zo ver als hij toelaat, en stop als je iets hoort schuren of kraken. Draai de voet 3-5 keer in elke richting.

De voet en enkel strijken

Deze streek lijkt het hele lichaam te ontspannen. Begin met je vingertoppen precies waar de tenen aan de voet vastzitten. Druk met beide handen tussen de botten van de voet. Schuif je handen omhoog over de voet richting de enkel; als je vingers op enkelhoogte zijn, sla je je vingers om de enkel en masseer je de voorkant van het enkelgewricht met je duimen.

Bij een massage zoeken we meestal spierweefsel om te wrijven. Dit gebied is stevig door bot, pezen en banden. Doe je best om het spierweefsel dat je vindt grondig te kneden.

De botten van de voet buigen en draaien

Deze streek voelt heel fijn als de bovenkant van de voet pijnlijk is van het staan of lopen. Druk de muis van elke hand tegen de buitenranden van de voet. Zo krul je de bovenkant van de voet. Als je de voet krult, kun je met je duimen de spier tussen de botten masseren. Terwijl je de voet krult, merk je ook dat het indrukken van je vingertoppen in de onderkant van de voet met oo's en ahh's wordt begroet.

Aan de tenen trekken

Dit kan fijn voelen, maar wees voorzichtig. Probeer niet te hard aan de tenen te trekken. Door voorzichtig aan de tenen te trekken, geef je ze meer bewegingsruimte en een gevoel van beweeglijkheid en verjonging. Probeer dit in combinatie met een voetbad, want als de tenen warm zijn, wordt het trekken prettiger en makkelijker. Onthoud: het doel van aan de tenen trekken is niet om ze te horen knakken. Gewoon trekken is goed genoeg, maar als ze knakken hoef je je geen zorgen te maken - forceer het alleen niet.

'Zool'werk

Het meest gespierde deel van je voet is de onderkant, die kussentjes heeft om de botten te beschermen. Als je jezelf masseert, gaat dit het makkelijkst met je voet op de andere knie, met een handdoek eronder om je kleding tegen de crème te beschermen. Als je je partner masseert, leg de voet dan op je knie of op een stoel met wat kussens eronder.

Maak met je duimen draaiende bewegingen die het hele oppervlak van de onderkant van je voet bedekken, van de basis van je tenen richting je hiel. Houd de druk van de cirkels gelijkmatig en constant. Gebruik iets meer kracht op je hielen; de huid is daar steviger.

Als je de hele voet hebt gehad, geef dan een paar extra streken aan elk gebied waar je chronische pijn hebt - de bal van je voet, de voetboog, of misschien rond je enkels. Een manier om kramp in de voetboog te verlichten is met één hand zachte druk vast te houden en met de andere je voet te strekken, niet tot het pijn doet, maar alleen tot je weerstand in de spier voelt. Zorg dat je jezelf of je geliefde geen pijn doet. Dit deel van de voet kan gevoelig zijn en te hard doordrukken kan pijn doen, en dit hoort ontspannend te zijn!

Badderen en oppoetsen

In je plaatselijke natuurvoedingswinkel vind je ongetwijfeld zouten en badoliën die speciaal bedoeld zijn om je voeten in te baden. De warmte van het water kan spieren losmaken, de zouten kunnen de huid verzachten en de geur ervan kan de geest ontspannen. Laat ze weken tot ze rimpelig worden; zo weet je dat je huid en spieren helemaal van de warmte zijn doordrongen. Als je dit regelmatig doet, kan dat de vitaliteit van de pezen en de essentiële delen van de voet vergroten.

Vijlen is iets wat mensen niet vaak genoeg doen. Dit kan samen met een bad, omdat de huid dan zachter en soepeler is. Gebruik een grote puimsteen om opgehoopt eelt te verwijderen, en vuil dat zich in de huid kan vastzetten. Dit is niet alleen een cosmetische oefening. Door eelt te verminderen kun je je tred gelijkmatiger maken en kloven voorkomen, wat vooral belangrijk is in de zomer, wanneer we vaker op blote voeten en sandalen lopen. Sokken helpen onze voeten vochtig te houden, maar opgehoopt eelt voorkomt dat vocht onze huid bereikt.

Zorg goed voor je voeten, en ze zorgen goed voor jou.