Kegeloefeningen

Kegeloefeningen (uitspraak: KAY-gill), vernoemd naar hun bedenker, Dr. Kegel, kun je gebruiken om de pubococcygeus-spier (PC-spier) strakker en sterker te maken. Beide geslachten hebben deze spier; bij vrouwen ondersteunt hij de volgende organen: urinebuis, blaas, baarmoeder, vagina, endeldarm; en bij mannen: urinebuis, blaas, penis en endeldarm. Omdat de PC-spier betrokken is bij orgasme en ejaculatie, kunnen deze oefeningen, als je ze regelmatig doet, helpen om impotentie en plasproblemen te verhelpen. Iedereen kan Kegeloefeningen leren, toepassen en doen, en met genoeg tijd en moeite zijn de resultaten altijd positief.

Probeer er altijd plezier in te hebben terwijl je deze oefeningen doet. Pas ze aan je eigen schema aan; ontdek wat je fijn vindt en betrek, als dat kan, je partner erbij. Voor de snelste en beste resultaten moet je elke dag trouw oefenen. De spieren worden niet van de ene op de andere dag sterker, maar als je je aan je routine houdt, zou je na ongeveer drie weken veranderingen moeten merken.

Kegeloefeningen kun je overal en altijd doen, zolang je niet in beweging bent. Omdat je er nooit van gaat zweten of moe van wordt, kun je ze zelfs tijdens een zakelijke vergadering doen. Zoek een tijd en plek die jou goed uitkomt, want het is makkelijker om vol te houden als ze deel uitmaken van je dagelijkse schema.

De PC-spier vinden:

De PC-spier is de spier die je aanspant als je moet plassen en het probeert op te houden. Probeer de volgende keer dat je plast halverwege te stoppen zonder je vingers te gebruiken. Let op: Kegeloefeningen doe je niet tijdens het plassen; de straal stoppen is alleen een eenmalige test om de spier te vinden, want als je dat regelmatig doet, kan je blaas niet goed leeg raken en kun je infecties krijgen.

Voordelen voor vrouwen:

1. Makkelijker klaarkomen.
2. Intensere orgasmes.
3. Verhoogde gevoeligheid in de vagina, waardoor je seksuele bevrediging toeneemt.
4. Lager risico op incontinentie (d.w.z. je plas niet kunnen ophouden).
5. Makkelijkere bevalling en de vaginale spieren herstellen sneller na de bevalling.
6. Betere seks voor je mannelijke partner doordat je je strakker om zijn penis kunt aanspannen.

Voordelen voor mannen:

1. Stevigere erectie.
2. Intensere orgasmes.
3. Krachtigere ejaculatie.
4. Lager risico op impotentie.

De basisoefening

1. Span de PC-spier aan
2. Houd dit 10 tellen vast
3. Ontspan de PC-spier

Herhalen (zo vaak als je zelf goed vindt, probeer minstens 10 sets te doen)

Herhaal dit meerdere keren per dag, elke dag

Variatie 1

1. Span de PC-spier in 5 tellen aan, van ontspannen tot zo strak mogelijk
2. Ontspan de PC-spier 1 tel

Variatie 2

1. Span de PC-spier in 5 tellen aan, van ontspannen tot zo strak mogelijk
2. Ontspan de PC-spier 1 tel
3. Span de PC-spier 1 tel snel en strak aan
4. Ontspan 1 tel
5. Span de PC-spier 1 tel snel en strak aan
6. Ontspan 1 tel
7. Span de PC-spier 1 tel snel en strak aan
8. Ontspan 10 tellen

Variatie 3

1. Span de PC-spier 5 tellen licht aan
2. Span de PC-spier 5 tellen iets sterker aan
3. Span de PC-spier 5 tellen volledig aan
4. Ontspan de PC-spier 5 tellen een beetje
5. Ontspan de PC-spier 5 tellen iets meer
6. Ontspan de PC-spier 5 tellen volledig

Goed oefenen:

Zoals bij elke vorm van training moet je ervoor zorgen dat je de oefeningen goed uitvoert en de juiste spieren isoleert, zodat je de snelste en beste resultaten bereikt. Tijdens Kegeloefeningen span je je bovenbeenspieren, billen of buikspieren niet aan. De enige spier die je wilt aanspannen is je PC-spier. Voel je je anus aanspannen tijdens het oefenen, maak je dan geen zorgen: in het begin kan het lastig zijn om de PC-spier en de anus los van elkaar aan te spannen. Na een tijdje zou je de PC-spier op zichzelf moeten kunnen aanspannen.

Krijg je hoofdpijn tijdens het oefenen, dan kan dat een teken zijn dat je je borstspieren aanspant of misschien je adem inhoudt - zorg dat je diep en langzaam ademt. Vind je de oefeningen vermoeiend of krijg je na het oefenen rugpijn of buikpijn, dan a) doe je waarschijnlijk te veel je best, en b) gebruik je je buikspieren. Als je pijn voelt, maak dan een afspraak met je arts om ernaar te laten kijken. Pijn betekent meestal dat de technieken niet goed worden uitgevoerd; een bevoegde arts kan je corrigeren, of in elk geval uitzoeken of er iets mis is.