Sensate Focus-oefeningen

Mis je iets in je seksleven? Zoek je iets wat jullie dichter bij elkaar brengt, de intimiteit vergroot en je seksuele beleving versterkt? Ben je bereid om gedurende 6 weken 2-3 keer per week 30-60 minuten vrij te maken om dat te bereiken? Zo ja, ga dan de Sensate Focus-uitdaging aan en ontdek elkaar, en jezelf, opnieuw!

Sensate Focus-oefeningen zijn ontwikkeld door William Masters en Virginia Johnson, een onderzoeksteam (en later echtpaar) dat in de beginjaren baanbrekend werk deed in sekstherapie en seksonderzoek. De oefeningen worden inmiddels breed en met succes ingezet bij behandelingen in sekstherapie, met veelbelovende resultaten. Dat betekent echter niet dat deze oefeningen alleen bedoeld zijn voor stellen in therapie; ze zijn juist een prima manier voor elk stel om de seksuele beleving te verrijken, en een mooie aanvulling op (of alternatief voor) Sensuele massage of Tantrische seks, die we in andere artikelen hebben besproken.

Wat zijn Sensate Focus-oefeningen?

Sensate Focus-oefeningen zijn een reeks specifieke oefeningen voor stellen in vier fasen, gebaseerd op het principe van aanraking en het focussen op de gewaarwordingen die daarop volgen, om zowel de communicatie als het seksuele genot te verbeteren. De oefeningen draaien om sensuele aanraking en het verkennen van het lichaam, waarbij de geslachtsorganen tijdens de massageoefeningen worden vermeden - en zonder geslachtsgemeenschap. Het idee is om de seksuele gewaarwordingen te ontdekken die ontstaan door niet-seksuele, maar wel heel sensuele aanraking van elk lichaamsdeel. Van deze reeks activiteiten is niet alleen bewezen dat ze de seksuele beleving verbetert, maar ook dat ze helpt bij problemen als vroegtijdige zaadlozing en het uitblijven van een orgasme.

Algemene richtlijnen

Als je dit in therapie doet, bespreekt je behandelaar hoe je je het best kunt voorbereiden. Probeer je dit thuis, dan kan de juiste sfeer de weg vrijmaken voor een geslaagde ervaring. Kies eerst een comfortabele plek, zoals een warme slaapkamer, een ontspannen woonkamer of een andere plek die je uitkiest omdat die rustig en vrij van afleiding is. Dim het licht of gebruik kaarsen. Zet zachte muziek op. Maak een comfortabele ondergrond om de oefeningen op te doen, met veel kussens en dekens voor steun en comfort. Houd eventuele oliën of lotions die je wilt gebruiken bij de hand. Bepaal hoe jij en je partner gekleed gaan - licht gekleed, helemaal naakt of anders. Zet de televisie, computers, telefoons en alle andere elektronische apparaten uit die kunnen afleiden. Doe de deur op slot, laat de hond buiten en kies je moment zorgvuldig, zodat huisgenoten of kinderen jou en je partner tijdens jullie sessies niet storen.

De fasen: I - IV

Hoewel Sensate-oefeningen tijdens therapie meestal op elk stel worden afgestemd, volgen ze meestal vier algemene stappen of fasen.

FASE I (week 1-2):

Kies wie begint als de 'gevende' en wie als de 'ontvangende' partner, en of je liever gedeeltelijk gekleed of helemaal naakt bent. De ene partner begint de ander aan te raken en sensueel te masseren, te beginnen bij het gezicht en het hoofd, en werkt zo via de voor- en achterkant omlaag tot aan de tenen. De borsten en het genitale gebied worden in deze fase niet aangeraakt. Elke partner is ongeveer 30 minuten aan de beurt. In de rol van gevende partner raakt ieder de ander aan op de manier die voor zichzelf goed voelt. De ontvangende partner probeert te ontspannen en zich te concentreren op wat goed voelt en wat minder goed voelt, om dat na afloop van de sessie te bespreken.

FASE II (week 2-3):

Hier herhalen we fase I. Deze keer stuurt de ontvangende partner de gevende partner echter bij, en laat hem of haar weten wat goed voelt en wat minder goed voelt tijdens het aanraken/masseren. De borsten en het bekkengebied mogen kort worden aangeraakt, maar zonder de bedoeling een erectie of vaginale bevochtiging op te wekken.

FASE III (week 3-4):

Deze fase is een voortzetting van FASE II, maar nu met de mogelijkheid om de borsten en geslachtsdelen grondiger aan te raken en te verkennen, al is dat niet het enige en gebeurt het zonder penetratie. Een orgasme is niet het doel en zou ook niet bereikt moeten worden. Net als in FASE II stuurt de ontvangende partner de gevende partner bij en laat hem of haar weten wat goed voelt en wat minder goed voelt tijdens het aanraken/masseren.

FASE IV (week 4-6):

In deze laatste fase mag het stel elkaar wederzijds aanraken en seksueel masseren, met alles wat ze van elkaar en van zichzelf hebben geleerd. Deze fase kan geslachtsgemeenschap omvatten, en een orgasme als je dat wilt.

Tips voor een geslaagde ervaring en uitkomst:

Beheers elke fase voordat je doorgaat naar de volgende.

Onthoud dat geslachtsdelen en borsten verboden terrein zijn tot ten minste fase II.

De gevende partner leert van de ontvangende partner, doordat die de aanraking van de gevende partner fysiek stuurt; maar allebei leren jullie van de ervaring.

De gevende partner gebruikt de niet-dominante hand (dus de hand waarmee diegene niet schrijft).

Haast je niet; kies een moment waarop je niet in de knel zit en vrij bent van afleiding of andere verplichtingen.

Heb onder GEEN ENKELE voorwaarde geslachtsgemeenschap tijdens of na de oefeningen tot ten minste fase IV.

Glijmiddelen kunnen heel handig zijn; massageolie voor het lichaam is nuttig tijdens fase I en II van de oefeningen, terwijl een glijmiddel op waterbasis het beste is tijdens fase III en IV - vooral als er condooms of siliconen seksspeeltjes worden gebruikt.

Praat in fase I niet tot je de oefeningen hebt afgerond; vanaf fase II mag de ontvangende partner zeggen wat lekker voelt. Sturing gebeurt in de vorm van begeleiding via de hand van de ontvangende partner op de hand van de gevende partner.

Communiceer; vertel je partner NADAT je de oefening hebt afgerond wat goed voelde en wat niet.

Conclusie

Deze oefeningen zijn een geweldige leerervaring en een communicatieboost voor ELK stel; probeer ze uit en ontdek wat ze voor JOU kunnen doen ... GENIET ERVAN!