Masaż pleców

Masaż pleców zbliża do siebie pary od stuleci. Od Indii po Japonię, aż po burdele Dzikiego Zachodu, rozładowanie napięcia, które nieuchronnie zbiera się w mięśniach pleców, potrafi jednocześnie ukoić i podniecić. Istnieje mnóstwo różnych technik, którymi można rozpracować węzły mięśniowe, zadbać o zdrowie i podnieść ogólny poziom dobrego samopoczucia. To także świetny sposób, żeby zbliżyć się do drugiej osoby i zyskać poważną przewagę w każdym rachunku dobrych uczynków z osobą, z którą dzielisz łóżko.

Jak słoń w składzie porcelany, większość z nas rzuca się na masaż pleców bez najmniejszego pojęcia o tym, jaka jest stawka. Dobry masaż, w przeciwieństwie do wersji złożonej ze szczypania, dłubania i szturchania, potrafi sprawić, że ta wyjątkowa osoba się rozpłynie. Tu, na SexInfo101, damy ci wskazówki, dzięki którym zyskasz wygląd i pewność siebie osoby z doktoratem z przyjemności. Wyciągnij więc zeszyt i czerwony ołówek, i przygotuj się na konkrety.

Efekty

Jeśli potrzebujesz zachęty, żeby zrobić masaż albo o niego poprosić, nie szukaj dalej. Zaproponowanie pojedynczego masażu to dobra technika podrywu, ale efekty regularnych masaży się kumulują i to wplecenie masażu w comiesięczny rytm (czy to u specjalisty, czy we dwoje) daje największą korzyść. Regularny masaż może pomóc utrzymać ciało rozluźnione i zrelaksowane, a więc może też pomóc w zapobieganiu nadwyrężeniom, które w przeciwnym razie mogłyby się pojawić przez nadmiar napięcia. Masaż potrafi pobudzić albo uspokoić układ nerwowy, a tym samym pomóc zmniejszyć zmęczenie, zostawiając osobę, która go otrzymuje, z poczuciem odnowionej energii. W najlepszym wydaniu masaż ma moc przywracania człowieka do formy - fizycznie i psychicznie.

Popularne rodzaje

Skoro chcemy przygotować cię do masaży na poziomie jednostek specjalnych, najlepiej zacząć od ustalenia, jaki masaż zrobić. Poniżej znajdziesz opisy czterech popularnych stylów masażu z czterema konkretnymi, oczekiwanymi efektami. Gdy już ustalisz, który styl pasuje do profilu, możesz zdecydować, które z proponowanych przez nas technik zastosować.

Masaż szwedzki

Masaż szwedzki opiera się na pięciu podstawowych ruchach, których każdy może się nauczyć i stosować je na sobie i na innych. Są to: głaskanie, czyli effleurage (ruchy ślizgowe); ugniatanie, czyli petrissage (mięśnie są lekko chwytane i unoszone); rozcieranie, czyli friction (kciuki i opuszki palców pracują głębokimi kółkami w najgrubszej części mięśni); oklepywanie, czyli tapotement (ruchy siekające, uderzające i stukające); oraz wibracja (palce są mocno dociskane lub układane płasko na mięśniu, a potem okolica jest szybko potrząsana przez kilka sekund).

Masaż tkanek głębokich

Masaż tkanek głębokich bierze na cel przewlekłe napięcie mięśni, które leżą daleko pod powierzchnią ciała. W plecach jest pięć warstw mięśni (na przykład) i choć masaż szwedzki może pomóc pierwszym dwóm warstwom, niewiele zrobi bezpośrednio dla mięśnia leżącego pod spodem. Techniki głębokie zwykle polegają na powolnych ruchach, bezpośrednim ucisku albo rozcieraniu w poprzek przebiegu włókien mięśniowych. W tym masażu używa się palców, kciuków, a czasem nawet łokci, żeby przyłożyć potrzebny nacisk.

Masaż sportowy

Masaż sportowy ma pomóc ci lepiej trenować, niezależnie od tego, czy startujesz na mistrzostwach świata, czy biegasz tylko w niedziele. Techniki są podobne do tych z masażu szwedzkiego i masażu tkanek głębokich, ale zostały dostosowane do szczególnych potrzeb uprawiania sportu. Skup się na dolnym odcinku pleców i na barkach. Wykorzystanie ciepła i ugniatania może rozluźnić sztywne, napięte mięśnie; przy świeżej kontuzji (mniej więcej przez pierwsze dwa dni) zrezygnuj z ciepła, bo nasila obrzęk.

Masaż neuromięśniowy

Masaż neuromięśniowy to forma masażu tkanek głębokich stosowana mięsień po mięśniu. Służy zwiększeniu przepływu krwi, zmniejszeniu bólu i uwolnieniu nerwów od ucisku wywołanego urazami mięśni i innych tkanek miękkich. Masaż neuromięśniowy pomaga uwolnić punkty spustowe, czyli te intensywne węzły napiętego mięśnia, które potrafią też "przenosić" ból do innych części ciała. Rozluźnienie napiętego punktu spustowego w plecach może na przykład pomóc złagodzić ból barku albo zmniejszyć bóle głowy.

A teraz sekrety!

Zaczynając masaż, pamiętaj, że mięśnie pleców masuje się zwykle w trzech grupach. Udany masaż pleców obejmie wszystkie trzy grupy.

1. Długie mięśnie biegnące równolegle do kręgosłupa.
2. Grupy płaskich mięśni pokrywające górę pleców i dół karku.
3. Szeroki pas mięśni ciągnący się od kręgosłupa do boku pleców.
4. Zacznij masaż pleców od prostej cyrkulacji (zamaszystego ruchu), która dotyka wszystkich trzech okolic jednym prostym, ciągłym ruchem. Nie musisz mocno naciskać podczas tego ruchu.

Ruch cyrkulacyjny - Odbijanie karty…

Zacznij z płasko ułożonymi dłońmi i palcami skierowanymi w górę, od podstawy kręgosłupa. Przesuwaj dłonie wzdłuż kręgosłupa, w stronę głowy. Gdy dojdziesz do szyi, obróć dłonie tak, żeby palce masowały górę barków, a potem zejdź po zewnętrznych bokach pleców. Wracając w dół po zewnętrznych bokach pleców, obróć dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej. Jeśli brzmi to niejasno, pomyśl o tym tak: jeśli plecy są motylem, a kręgosłup jego tułowiem, obrysuj kręgosłup obiema dłońmi. U podstawy szyi rozdziel dłonie i obrysuj skrzydła, co sprowadza dłonie z powrotem do podstawy tułowia. Powtórz ten ruch cyrkulacyjny jakieś dziesięć razy.

Ucisk pleców

Ucisk pleców to najbardziej efektowny ruch masażu, jaki istnieje. Ponieważ masaż dotyczy tkanki mięśniowej, a nie strzelania kręgosłupem czy innych spraw chiropraktycznych, miej to na uwadze podczas ucisku pleców. Mając to na uwadze, pierwszym krokiem tego ruchu jest odnalezienie wałów mięśniowych biegnących wzdłuż kręgosłupa. Masaż to manipulowanie tkanką mięśniową. To na tych wałach masz skupić uwagę.

Żeby uciskać plecy ku górze, zacznij u podstawy kręgosłupa (nawet tak nisko, jak górna część pośladka). Nacisk przykładaj nasadą każdej dłoni. Przesuwaj dłonie wzdłuż wałów mięśniowych od samej podstawy kręgosłupa aż do łopatek.

W przeciwieństwie do ruchu cyrkulacyjnego nie sprowadzaj dłoni z powrotem daleko po zewnętrznej stronie pleców. W tym ruchu sprowadzaj dłonie tuż obok pierwotnej linii, jak przy koszeniu trawnika. Poznasz, kiedy wykonujesz ten ruch prawidłowo. Osoba, którą masujesz, jęknie z rozkoszy. Co najmniej dziesięć ruchów będzie tu w sam raz.

Warianty: małe kółka, gdy suniesz w górę wzdłuż kręgosłupa, użyj kciuków zamiast nasady dłoni; podrap plecy w drodze powrotnej do podstawy kręgosłupa. Uruchom własną wyobraźnię.

Ugniatanie palcami wzdłuż kręgosłupa

Opuszkami palców ugniataj dwa pasma długich mięśni biegnące tuż na zewnątrz kręgosłupa. Te mięśnie bardzo ciężko pracują, żeby utrzymać ciało w pionie, i bywają jedynym wsparciem, jakie mają nasze (coraz bardziej) miękkie brzuchy. Wyobraź sobie, że ugniatasz przy każdym kręgu. Dwa przejścia w górę i w dół kręgosłupa albo więcej to świetna rzecz.

Kompresja pleców

Ten ruch to kolejny, który bierze się za mięśnie obok kręgosłupa. Połóż nasadę dłoni na tych samych długich mięśniach biegnących wzdłuż pleców. Naciśnij w dół. Zwolnij nacisk i przesuń się nieco wyżej wzdłuż kręgosłupa. Zrób jakieś trzy przejścia w górę kręgosłupa. Ten ruch można też wykonać obiema dłońmi razem, najpierw po prawej stronie, a potem obiema dłońmi razem po lewej stronie kręgosłupa.

Ugniatanie ciasta

Ugniataj mięsień górnej i dolnej części pleców. Naciskanie na kość nie da osobie, którą masujesz, żadnego efektu. Postaraj się znaleźć tkankę mięśni i popracować nad tym obszarem. Efekt wart jest wysiłku.

Szczypanie

Kciukami obu dłoni ściskaj razem fałdy ciała i mięśnia. Dłonie przesuwają się lekko w przeciwnych kierunkach, żeby przeciąć ciało między dwoma kciukami jak nożyczkami. Robienie małych kółek kciukami podczas tego ruchu to miły dodatek.

Masowanie barków

Jedną dłonią unieś bark osoby, którą masujesz. Wystarczy unieść go o jakiś cal. Zrobisz to, po prostu wsuwając dłoń pod bark. Drugą dłonią znajdź tkankę mięśniową biegnącą w poprzek górnej części pleców. Ugniatanie tkanki mięśniowej leżącej nieco do wewnątrz od brzegu łopatki jest fantastyczne. Ilustracja na górze tego poradnika pokazuje dokładnie, gdzie to jest.

To trudny ruch do opanowania, ale osoba, którą masujesz, powie ci, kiedy trafisz w punkt. Jeśli nie rozumiesz, poproś tę osobę, żeby wypróbowała to na tobie. Jeśli trafi w to miejsce, dokładnie zrozumiesz, dlaczego to mój ulubiony ruch.

Ugniataj kark

Mięśnie biegnące z tyłu szyi tworzą coś w rodzaju rombu. Te, które biegną w górę karku, są grube i dobrze reagują na ugniatanie kciukami. Te, które schodzą w dół do kręgosłupa, są cieńsze i można je ugniatać nasadą dłoni. Przeplatanie kciuków z nasadą dłoni nada masażowi profesjonalny sznyt i sprawi, że nie zmieni się on w nieprzyjemne doświadczenie.

Poświęć tej okolicy trochę czasu, wykonując małe ruchy biegnące w górę tyłu szyi. Staraj się nie ciągnąć drugiej osoby za włosy.

Obejmowanie i ugniatanie barków

Zależnie od tego, czy osoba, którą masujesz, ma wąskie czy szerokie barki, działaj delikatnie albo zdecydowanie. Pracuj powoli i wyczuwaj tkankę mięśniową wokół kości barków i szyi. Zegnij palce nad grzbietem barku. Wyczuj tkankę mięśniową. Wciśnij nasadę dłoni w tylną stronę tkanki, podczas gdy palce opracowują ją od przodu.

Rozgrzewanie pleców - Dłonie jak żar

Na tym etapie możesz chcieć zakończyć masaż albo przejść na przednią stronę ciała. Oto ruch, który pozwoli zrobić to płynnie. Chuchnij na dłonie, żeby lekko je zwilżyć. Energicznie potrzyj dłonie o siebie, aż zrobią się gorące. Powtórz to kilka razy, kładąc gorące dłonie coraz niżej na plecach. Ten ruch jednocześnie odpręża i rozbudza. Osoba, którą masujesz, bez trudu przewróci się na plecy w oczekiwaniu na kolejne rozkosze.

Miłe zakończenie…

Żeby domknąć masaż, możesz chcieć skończyć głaskaniem. Zrobisz to, dotykając lekko opuszkami palców wszystkich okolic objętych przed chwilą masażem. Ponieważ te okolice będą świeżo ożywione, mięśnie odpowiedzą intensywnie zmysłowym doznaniem.