Masaż stóp

Fizjologicznie stopy są fundamentem prawidłowego ustawienia kolan oraz ułożenia bioder i dolnego odcinka pleców. Lekarze czasem przepisują wkładki ortopedyczne do butów, gdy plecy albo biodra zaczynają szwankować. A skoro stopy są tak ważne, dbanie o ich dobre samopoczucie może przełożyć się na większe poczucie komfortu w całym ciele. A ponieważ ścięgna, więzadła i mięśnie pracują bez przerwy przez lata i lata solidnej eksploatacji, masowanie twoich ‘kopyt’ naprawdę może pomóc im zachować siłę na kolejne lata.

Z drugiej strony masaż stóp bywa też jedną z najprzyjemniejszych form pracy z ciałem. Bardziej niż jakakolwiek inna część ciała stopy łączą się z mnóstwem ośrodków przyjemności i są, zdaniem akupunkturzystów, powiązane z wieloma pozornie niezwiązanymi ze sobą aspektami twojego zdrowia.

Wyciągnij więc krem do stóp. Znajdź szczodrą drugą połówkę, ukochaną albo zaprzyjaźnioną osobę, lub zrób to samodzielnie, i zajmij się tymi biednymi stopami. Tyle dla ciebie robią, odwdzięcz się i pokaż im, że ci na nich zależy.

Krążenie

Ponieważ nasze stopy codziennie dostają potężne cięgi, pierwszą rzeczą do zrobienia jest doprowadzenie do nich krwi. Krew dostarcza mięśniom wszystkich potrzebnych im składników odżywczych, więc wspomaganie krążenia w stopach jest kluczowe dla ich regeneracji. Dlatego pierwszy ruch w dobrym masażu stóp nazywa się ruchem krążeniowym. Nazwa mówi, że zwiększa on przepływ krwi w tkankach stopy.

Chwyć stopę jedną ręką, a drugą masuj jej grzbiet. Na grzbiecie stopy możesz używać lekkiego nacisku. Na podeszwie może być potrzebny umiarkowany nacisk, żeby nie łaskotać drugiej osoby. Nie przerywaj pocierania i masowania całej stopy drugiej osoby. Sugeruje się dwadzieścia razy na grzbiecie i dziesięć na podeszwie.

Rotacja stopy

Nie zapominaj o kostkach. Obrywa im się tak samo jak stopom i są ze stopami połączone. Dlatego dwie kolejne techniki zajmą się konkretnie kostką i jej związkiem ze stopą. Ta rotacja nie jest rozciąganiem; to tylko ruch, który rozluźnia stopę i kostkę.

Podeprzyj stopę jedną ręką, tak jak na ilustracji. Drugą ręką delikatnie prowadź stopę w jej naturalnym zakresie ruchu. Po prostu powoli przesuwaj stopę ruchem po owalu. W miarę powolnego obracania stopy możesz zauważyć, że zakres ruchu nieco się zwiększa. Ważne jest, że w stawie skokowym znajdują się kość i chrząstka, więc poruszaj kostką tylko na tyle, na ile pozwala, przerwij, jeśli usłyszysz jakiekolwiek zgrzytanie lub trzeszczenie. Obróć stopę 3-5 razy w każdą stronę.

Masowanie stopy i kostki

Ten ruch zdaje się rozluźniać całe ciało. Zacznij opuszkami palców dokładnie tam, gdzie palce stopy łączą się ze stopą. Obiema rękami naciskaj między kośćmi stopy. Przesuwaj palce w górę stopy w stronę kostki; kiedy palce dojdą do wysokości kostki, obejmij nimi kostkę i masuj kciukami przód stawu skokowego.

Robiąc masaż, zwykle szukamy tkanki mięśniowej do pocierania. Ta okolica jest twarda od kości, ścięgien i więzadeł. Postaraj się jak najlepiej opracować znalezioną tkankę mięśniową dokładnym ugniataniem.

Zginanie i obracanie kości stopy

Ten ruch naprawdę dobrze robi, kiedy grzbiet stopy boli od stania albo chodzenia. Oprzyj nasadę każdej dłoni na zewnętrznych krawędziach stopy. Będziesz zwijać grzbiet stopy. Kiedy zwijasz stopę, możesz kciukami masować mięsień między kośćmi. Zwijając stopę, zauważysz też, że wciskanie opuszek palców w spód stopy wywoła niejedno ooo i aaa.

Pociąganie palców stopy

To może być przyjemne, ale zachowaj ostrożność. Nie próbuj ciągnąć palców zbyt mocno. Delikatne wyciąganie palców potrafi uwolnić zakres ruchu i dać im poczucie ruchomości i odświeżenia. Spróbuj tego w połączeniu z kąpielą stóp, bo rozgrzanie palców sprawia, że ciągnięcie jest przyjemniejsze i łatwiejsze. Pamiętaj, że celem ciągnięcia palców nie jest usłyszenie strzyknięcia. Samo pociągnięcie w zupełności wystarczy, a jeśli strzykną, nic się nie stało - tylko ich do tego nie zmuszaj.

Praca na 'podeszwie'

Najbardziej umięśniona część stopy to podeszwa, która ma poduszki chroniące kości. Kiedy masujesz własną stopę, najłatwiej oprzeć ją na przeciwnym kolanie i podłożyć ręcznik, żeby krem nie poplamił ubrania. Jeśli masujesz drugą osobę, połóż jej stopę na swoim kolanie albo oprzyj na krześle z poduszkami pod spodem.

Kciukami wykonuj koliste ruchy, które obejmą całą powierzchnię podeszwy, przesuwając się od nasady palców w stronę pięty. Utrzymuj nacisk w kółkach stały i równomierny. Na piętach naciskaj trochę mocniej; skóra jest tam twardsza.

Kiedy przejdziesz już całą stopę, poświęć kilka dodatkowych ruchów każdemu miejscu, w którym odczuwasz przewlekły ból - poduszce śródstopia, łukowi stopy albo okolicom kostek. Skurcz w łuku stopy można rozluźnić, utrzymując delikatny nacisk jedną ręką i rozciągając stopę drugą, ale nie do bólu, tylko do oporu mięśnia. Uważaj, żeby nie zrobić krzywdy ani sobie, ani ukochanej osobie. Ta część stopy bywa wrażliwa, a zbyt agresywne wbijanie się w nią może boleć, a to ma być relaks!

Wykąp je i wypoleruj

W sklepie ze zdrową żywnością na pewno znajdziesz sole i olejki do kąpieli stworzone specjalnie do moczenia stóp. Ciepło wody potrafi rozluźnić mięśnie, sole potrafią ukoić skórę, a ich zapach może uspokoić głowę. Trzymaj je w wodzie, aż zrobią się pomarszczone, wtedy wiesz, że skóra i mięśnie nasyciły się ciepłem. Robienie tego regularnie może zwiększyć żywotność ścięgien i kluczowych części stopy.

Piłowanie stóp to coś, czego ludzie nie robią wystarczająco często. Można to zrobić razem z kąpielą, bo skóra jest wtedy bardziej miękka i podatna. Użyj dużego pumeksu, żeby usunąć nawarstwiony zrogowaciały naskórek i brud, który potrafi wejść w skórę. To nie tylko zabieg estetyczny. Zmniejszając zrogowacenia, możesz wyrównać swój chód i zapobiec pękaniu skóry, co jest szczególnie ważne latem, kiedy częściej chodzimy boso i w sandałach. Skarpetki pomagają utrzymać nawilżenie stóp, ale nawarstwiony zrogowaciały naskórek nie przepuszcza nawilżenia do skóry.

Zadbaj o swoje stopy, a one zadbają o ciebie.