Masaż dłoni

Nasze dłonie robią wszystko: dźwigają ciężary, wykonują precyzyjne ruchy i w kółko powtarzają te same czynności. Przez to są częścią ciała, która jest stale przeciążona. Ten artykuł opowie ci, jak ta niezwykle ważna część ciała działa od środka i dlaczego masowanie jej jest tak cenne. Potem przejdziemy do podstaw masażu dłoni i do instrukcji kilku rewelacyjnych ruchów.

Podstawy anatomii

Dłońmi sterują długie ścięgna i mięśnie, które biegną od łokci. Łączą się z naczyniami krwionośnymi i nerwami w nadgarstku, spięte ciasno dopasowanym więzadłem zwanym więzadłem nadgarstka. Kiedy dłonie są przeciążone, ‘tunel’ kurczy się i mocno uciska trzy główne nerwy ręki. Typowym przykładem takiego stanu jest zespół cieśni nadgarstka, zaburzenie wywołane powtarzalnymi ruchami, które obciążają dłoń i nadgarstek. Dłonie, które wykonują ciężką pracę fizyczną zamiast powtarzalnych czynności, też ulegają stanom zapalnym, puchną i bolą.

Komu przyda się masaż dłoni?

Właściwie każdemu! Techniki, które zaraz ci pokażemy, potrafią odmienić dłonie objęte stanem zapalnym i niedotlenione, i przywrócić im tyle życia, że wydają się nieważkie! Dobry masaż dłoni nie wymaga wielkiej wprawy, żeby dać efekty. Masaż dłoni łatwo wykonać samodzielnie i praktycznie nie wymaga przygotowań ani scenerii; wiele z tych ruchów zyskuje jednak dzięki olejkowi do masażu.

5 podstawowych wskazówek do masażu dłoni

1. Do masowania dłoni dobrze sprawdzają się palce, kostki dłoni, a nawet łokieć. Możesz używać kciuków, ale głęboka praca we wnętrzu dłoni potrafi je przeciążyć. Gdziekolwiek to możliwe, korzystaj z metod, które nie przeciążają ani nie nadwyrężają twoich własnych dłoni.

2. Dopóki pozycja jest wygodna, druga osoba może siedzieć albo leżeć na plecach, a ty siadasz obok, twarzą do niej. Inna możliwość: ustaw się za tą osobą, niech leży płasko na plecach z dłonią ułożoną nad głową. Podeprzyj jej ramię i nadgarstek poduszką na czas masażu.

3. Możesz spokojnie użyć ust, żeby całować i ssać palce, wnętrze dłoni, kciuk i kłąb kciuka. Lepiej jednak zostawić to na koniec masażu, kiedy dłonie są już odświeżone. Według filozofii tantrycznej zmysłowe ssanie kciuka potrafi bezpośrednio stymulować narządy płciowe, zwłaszcza u mężczyzn.

4. Pamiętaj, że najprzyjemniej jest wtedy, gdy powtarzasz ruchy i nie spieszysz się. Kilka minut więcej poświęconych na masaż to całe dni ulgi dla osoby masowanej.

5. Wybierz jedną z tych metod: wymasuj cały wierzch dłoni, a potem całe jej wnętrze, ALBO zmieniaj strony przy każdej części dłoni, takiej jak palce, wnętrze dłoni czy przestrzenie między palcami.

Ruchy

1. Rozgrzewka przy ogniu

Ten pobudzający ruch to świetny sposób na rozpoczęcie masażu. Przywraca krążenie i pobudza przepływ krwi.

Wykonanie - Po prostu weź dłoń osoby masowanej między swoje dwie i trzyj, najpierw powoli, potem szybko. Ruch przypomina obracanie patyka między dłońmi, żeby rozpalić ogień przez tarcie. Możesz też na nie dmuchać.

Sugerowane zastosowanie - Od tego się zaczyna, bo ogrzewa cudze dłonie ciepłem twoich. To też dobry sposób, żeby odczulić drugą osobę, jeśli akurat ma łaskotki.

2. Gracz

Ta pozycja daje ci kontrolę potrzebną do porządnego ugniatania cudzej dłoni kciukami. Chodzi o to, żeby skierować skoncentrowany nacisk wzdłuż mięśni palców i dłoni. A najlepsze jest to, że wiele osób grających w gry wideo zna ten chwyt na pamięć!

Wykonanie - Obejmij dłoń osoby masowanej obiema swoimi, dokładnie tak, jak trzyma się pada do gier. Masuj obydwoma kciukami jednocześnie. Wnętrze dłoni potrzebuje mocniejszego nacisku, natomiast wierzch wymaga lekkiego dotyku.

Sugerowane zastosowanie - W tej pozycji możesz ugniatać wnętrze dłoni i rozciągać je na boki albo delikatnie przesuwać kciuki między drobnymi kośćmi po wierzchu dłoni. Opierając się od spodu na swoich palcach, wykonuj kciukami ruchy okrężne (albo tam i z powrotem); rozcieraj wnętrze dłoni i palce po obu stronach dłoni.

3. Akupresura

Jeśli chcesz podejść do tego głęboko i terapeutycznie, spróbuj akupresury. To forma masażu leczniczego polegająca na stymulowaniu punktów akupunkturowych palcami zamiast igłami. Punkty ucisku na dłoni są połączone z meridianami, które po pobudzeniu uwalniają zablokowaną energię, żeby swobodnie popłynęła do odpowiadających im obszarów ciała. Masując dłonie, można pracować na sześciu głównych meridianach.

Wykonanie - Mocno uciskaj punkt, wykonując przy tym szybkie, skoncentrowane ruchy okrężne. Powinno to trwać od 5 do 15 minut, ale uważaj, żeby go nie przestymulować - może to nasilić dolegliwość. Skąd wiadomo, że to właściwe miejsca? Są tkliwe pod naciskiem i właśnie to pomaga je znaleźć.

Sugerowane zastosowanie - Osierdzie 6 to punkt położony dwa cale (pięć centymetrów) poniżej środka wewnętrznej strony nadgarstka. Masowanie go może złagodzić nudności, chorobę lokomocyjną i poranne nudności. Jelito Grube 4 pobudzisz, ściskając fałd między kciukiem a palcem wskazującym i naciskając w stronę palca wskazującego. To potrafi przynieść ulgę w całym szeregu typowych dolegliwości: bólu zęba, bólu głowy, zawrotach głowy, bolesnych miesiączkach i zaparciach.

4. Zginanie w przód i w tył

Ta technika daje obolałym mięśniom dłoni bardzo potrzebne rozciągnięcie. To świetny ruch przejściowy do innych technik masażu, zwłaszcza gdy masaż uwalnia dużo napięcia. Tylko nie rozciągaj za mocno.

Wykonanie - Zacznij od wnętrza dłoni. Jedną ręką podtrzymuj dłoń i nadgarstek osoby masowanej, połóż swoje cztery palce pod kątem prostym do jej palców i delikatnie odegnij te palce do tyłu, przytrzymując je. Potem zrób to samo po wierzchu dłoni. Zginaj na przemian w przód i w tył, w przód i w tył.

Sugerowane zastosowanie - Spróbuj tego ruchu przy zgiętym nadgarstku; rozciągnięcie rozejdzie się wtedy na palce, wnętrze dłoni i nadgarstek. Tę samą technikę zastosuj na palcach; zegnij każdy w przód i przytrzymaj, potem odegnij je do tyłu i przytrzymaj. Szczególną uwagę poświęć kciukowi. Efekt otwarcia wnętrza dłoni uzyskasz też, splatając swoje palce z palcami drugiej osoby i delikatnie ciągnąc je w dół.

5. Pięść na każdym palcu

Ten ruch jest łatwy dla osoby masującej i wdzięczny dla masowanej. Samym nim można wykonać większą część masażu palców, głównie dlatego, że ma mnóstwo wariantów.

Wykonanie - Podtrzymując cudzą dłoń jedną ze swoich rąk, drugą obejmij jeden z palców osoby masowanej, tak żeby twój palec wskazujący był najbliżej kostki (pomaga wyobrazić sobie, jak wygląda dłoń zaciśnięta na piłce). Potem wystarczy już tylko ściskać, ciągnąć albo popychać.

Sugerowane zastosowanie - Najpierw obejdź cały obwód każdego palca, delikatnie pompując i ściskając. Możesz ustawić opuszki swoich palców w jednej linii i skierować w to miejsce większy nacisk. Nie zapomnij przejechać wzdłuż boków palców, bogatych w zakończenia nerwowe.

Żeby zmienić odczucie, użyj chwytu na klucz. Zacznij tak jak wcześniej, ale trzymaj palec tak, jak trzyma się klucz (z kciukiem opartym na palcu wskazującym). Ugniatając kciukiem, wykonuj drobne obroty wzdłuż całej długości palca i dookoła niego. Każdy palec możesz też masować ruchem kciuka w przód i w tył.

Użyj tego samego chwytu na klucz, ale tym razem, ciągnąc delikatnie palec w dół, z dala od kostki, wykonaj ruch skręcający (tak jak przekręca się klamkę). Potem tym samym skrętem wróć w górę palca.

6. Uścisk dłoni

Jeśli druga osoba wykonuje choćby trochę pracy fizycznej, poświęć temu ruchowi szczególną uwagę. Ten ruch jednocześnie ściska mięśnie dłoni i rozciąga je do napięcia.

Wykonanie - Wejdź w tę pozycję, wyciągając rękę jak do uścisku dłoni, ale do niewłaściwej dłoni. Wsuwaj swoją rękę, aż fałd twojego kciuka spotka się z fałdem drugiej osoby. Twój kciuk sam z siebie spocznie wtedy na mięsistej nasadzie jej kciuka. Rozcieraj cały kłąb długimi ruchami.

Sugerowane zastosowania - Kiedy poświęcisz już kłąbowi dość uwagi, rozcieraj całą długość kości kciuka. Przy okazji sięgnij kciukiem do zagłębienia na środku wnętrza dłoni i rozcieraj. Nie tylko wygodnie się w nie trafia, ale i łatwo przeplata się ten ruch z uściskiem dłoni.

7. Rozciąganie wnętrza dłoni

Wnętrze dłoni rzadko bywa rozciągane na otwarcie, więc po tej technice drugiej osobie przejdą ciarki po plecach. Rozciąganie wnętrza dłoni łączy dwa kojące elementy masażu: rozciąganie i ugniatanie. Korzysta też z dość ciekawego chwytu; zahaczasz swoje zewnętrzne palce o zewnętrzne palce drugiej osoby i odciągasz je od wnętrza dłoni, tworząc głębokie rozciągnięcie.

Wykonanie - Wyciągnij dłonie przed siebie wnętrzem do góry, z rozwartymi palcami i małymi palcami niemal stykającymi się ze sobą. Poproś drugą osobę, żeby zrobiła to samo, zaczynając od prawej dłoni. Przestrzenie między twoimi małymi palcami a serdecznymi będą punktami zaczepienia tego ruchu. Wsuń lewą dłoń w fałd jej kciuka, a prawą w fałd jej małego palca; upewnij się, że twoje małe palce są zwrócone w dół, a twoje palce obejmują nadgarstek po wierzchu jej dłoni. W końcowej pozycji twoje dłonie rozciągają jej wnętrze dłoni i mają świetny punkt podparcia do ugniatania kciukami.

Sugerowane zastosowanie - Rozciągnięcie może być niesamowicie głębokie, więc uważaj, jak mocno ciągniesz. Na przemian rozciągaj i ugniataj kciukami.

8. Głaskanie

To finał bez wielkiej pompy. Głaskanie dodaje masażowi dłoni jeszcze jedno doznanie, bo kończysz go, lekko przesuwając palce po całej cudzej dłoni i całym nadgarstku.

Wykonanie - Zaczynając od nadgarstka, delikatnie pieść dłoń długimi, powolnymi pociągnięciami.

Sugerowane zastosowanie - Dłonie będą tak odświeżone, że nawet najlżejszy dotyk okaże się magnetyczny. Nie spiesz się z tym ruchem.

Na koniec

Piękno masażu dłoni polega na tym, że każdy może się nasycić tymi ruchami. Dłoń nie jest już ściśnięta, tylko miękka i rozkosznie pobudzona. Zostaje tylko jedno pytanie: “o co poprosisz drugą osobę, żeby odwdzięczyła ci się tymi dłońmi?”