Ćwiczenia Kegla

Nazwane od nazwiska swojego twórcy, dr. Kegla, ćwiczenia Kegla (wym. KEJ-gel) służą do poprawy napięcia i wzmocnienia mięśnia łonowo-guzicznego (mięśnia PC). Obie płcie mają ten mięsień, a podpiera on następujące narządy u kobiet: cewkę moczową, pęcherz, macicę, pochwę, odbytnicę; a u mężczyzn: cewkę moczową, pęcherz, penisa i odbytnicę. Ponieważ mięsień PC bierze udział w orgazmie i wytrysku, ćwiczenia te, wykonywane regularnie, mogą pomóc zaradzić impotencji i problemom z oddawaniem moczu. Każda osoba może nauczyć się ćwiczeń Kegla, stosować je i wykonywać, a przy dostatecznej ilości czasu i wysiłku efekty są zawsze korzystne.

Zawsze pamiętaj, żeby starać się dobrze bawić podczas wykonywania tych ćwiczeń. Dopasuj je do swojego harmonogramu; dowiedz się, co lubisz, i jeśli możesz, włącz w to osobę, z którą jesteś. Żeby uzyskać najszybsze i najlepsze efekty, trzeba ćwiczyć codziennie, sumiennie. Mięśnie nie nabiorą siły z dnia na dzień, ale jeśli będziesz trzymać się swojej rutyny, zmiany powinny stać się zauważalne po około trzech tygodniach.

Ćwiczenia Kegla można wykonywać wszędzie i o każdej porze, o ile pozostajesz w bezruchu. Ponieważ nigdy się przy nich nie spocisz ani nie zmęczysz, możesz je robić nawet w trakcie spotkania służbowego. Spróbuj znaleźć porę i miejsce, które ci odpowiadają, bo łatwiej będzie wytrwać, jeśli staną się częścią twojego codziennego planu.

Jak znaleźć mięsień PC:

Mięsień PC to ten, który napinasz, kiedy chce ci się siku, a próbujesz się powstrzymać. Następnym razem, kiedy będziesz oddawać mocz, spróbuj zatrzymać strumień w połowie, nie używając palców. Zwróć uwagę, że ćwiczeń Kegla nie należy wykonywać podczas oddawania moczu; zatrzymanie strumienia to tylko jednorazowy test, żeby znaleźć ten mięsień, bo robione regularnie może utrudniać pełne opróżnianie pęcherza i prowadzić do infekcji.

Korzyści dla kobiet:

1. Łatwiejsze szczytowanie.
2. Intensywniejsze orgazmy.
3. Większa wrażliwość pochwy, co zwiększa twoją satysfakcję seksualną.
4. Mniejsze ryzyko nietrzymania moczu (czyli sytuacji, kiedy nie da się powstrzymać siku).
5. Łatwiejszy poród, a mięśnie pochwy szybciej zregenerują się po porodzie.
6. Lepszy seks dla twojego partnera dzięki temu, że możesz mocniej zaciskać się wokół jego penisa.

Korzyści dla mężczyzn:

1. Mocniejsza erekcja.
2. Intensywniejsze orgazmy.
3. Większa siła wytrysku.
4. Mniejsze ryzyko impotencji.

Ćwiczenie podstawowe

1. Napnij mięsień PC
2. Przytrzymaj przez 10 taktów
3. Rozluźnij mięsień PC

Powtórz (tyle razy, ile uznasz za stosowne, spróbuj zrobić co najmniej 10 serii)

Powtarzaj kilka razy dziennie, każdego dnia

Wariant 1

1. Napinaj mięsień PC przez 5 taktów, od pełnego rozluźnienia do maksymalnego zaciśnięcia
2. Rozluźnij mięsień PC na 1 takt

Wariant 2

1. Napinaj mięsień PC przez 5 taktów, od pełnego rozluźnienia do maksymalnego zaciśnięcia
2. Rozluźnij mięsień PC na 1 takt
3. Szybko i mocno napnij mięsień PC na 1 takt
4. Rozluźnij na 1 takt
5. Szybko i mocno napnij mięsień PC na 1 takt
6. Rozluźnij na 1 takt
7. Szybko i mocno napnij mięsień PC na 1 takt
8. Rozluźnij na 10 taktów

Wariant 3

1. Lekko napnij PC na 5 taktów
2. Napnij PC trochę mocniej na 5 taktów
3. Napnij PC całkowicie na 5 taktów
4. Lekko rozluźnij PC na 5 taktów
5. Rozluźnij PC trochę bardziej na 5 taktów
6. Rozluźnij PC całkowicie na 5 taktów

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń:

Jak przy każdej formie ćwiczeń, upewnij się, że wykonujesz je prawidłowo i izolujesz właściwe mięśnie, żeby osiągnąć najszybsze i najlepsze efekty. Podczas ćwiczeń Kegla nie napinaj mięśni ud, pośladków ani mięśni brzucha. Jedynym mięśniem, który chcesz napinać, jest mięsień PC. Jeśli w trakcie ćwiczeń czujesz, że napina ci się odbyt, nie martw się, na początku może być trudno zacisnąć mięsień PC i odbyt osobno. Po pewnym czasie powinno ci się udać napiąć sam mięsień PC.

Jeśli podczas ćwiczeń boli cię głowa, może to być znak, że napinasz mięśnie klatki piersiowej albo wstrzymujesz oddech - pamiętaj, żeby oddychać głęboko i powoli. Jeśli ćwiczenia cię męczą albo po nich bolą cię plecy lub brzuch, to prawdopodobnie a) za bardzo się starasz i b) używasz mięśni brzucha. Jeśli czujesz jakikolwiek ból, umów się na wizytę lekarską, żeby to sprawdzić. Ból zwykle oznacza, że techniki nie są wykonywane prawidłowo; fachowa pomoc lekarska pozwoli skorygować twoją technikę albo przynajmniej ustalić, czy coś jest nie tak.