Poradniki › Sensate Focus Exercises

Ćwiczenia koncentracji na doznaniach zmysłowych

Czy w twoim życiu seksualnym czegoś brakuje? Szukasz czegoś, co was do siebie zbliży, pogłębi intymność i podniesie jakość waszych doznań seksualnych? Czy chcesz poświęcić na to 30-60 minut, 2-3 razy w tygodniu, przez 6 tygodni? Jeśli tak, podejmij wyzwanie koncentracji na doznaniach i odkryj na nowo drugą osobę, a także siebie!

Ćwiczenia koncentracji na doznaniach zmysłowych opracowali William Masters i Virginia Johnson, zespół badawczy (a później małżeństwo), który w najwcześniejszych latach utorował drogę terapii seksualnej i badaniom nad seksualnością. Ćwiczenia weszły na stałe - i z powodzeniem - do terapii seksualnej, z obiecującymi wynikami. Nie znaczy to jednak, że są zarezerwowane wyłącznie dla par w terapii; przeciwnie, są znakomitą drogą do wzbogacenia doznań seksualnych dla każdej pary i świetnie uzupełniają (albo zastępują) masaż zmysłowy czy seks tantryczny, o których pisaliśmy w innych artykułach.

Czym są ćwiczenia koncentracji na doznaniach zmysłowych?

Ćwiczenia koncentracji na doznaniach zmysłowych to czteroetapowy cykl konkretnych ćwiczeń dla par, oparty na zasadzie wykorzystania dotyku i skupiania uwagi na wywoływanych przez niego doznaniach, po to, by poprawić zarówno komunikację, jak i przyjemność seksualną. Ćwiczenia skupiają się na zmysłowym dotyku i na poznawaniu ciała, z pominięciem narządów płciowych podczas ćwiczeń masażu - i bez stosunku. Chodzi o to, by odkryć doznania seksualne, jakie wywołuje niepłciowy, ale bardzo zmysłowy dotyk każdej części ciała. Udowodniono, że ten cykl zajęć nie tylko poprawia doznania seksualne, ale także usuwa problemy takie jak przedwczesny wytrysk i brak orgazmu.

Ogólne wskazówki

Jeśli zdecydujesz się robić to w ramach terapii, osoba prowadząca omówi z wami, jak macie się przygotować. Jeśli próbujesz tego w domu, zadbanie o nastrój pomoże ci utorować drogę do udanego przeżycia. Najpierw wybierz wygodne miejsce: ciepłą sypialnię, przytulny salon albo dowolne miejsce, które uznasz za spokojne i wolne od rozpraszaczy. Przygaś światło albo zapal świece. Włącz cichą muzykę. Przygotuj wygodną bazę do ćwiczeń, z mnóstwem poduszek i koców dla podparcia i komfortu. Miej pod ręką olejki albo balsamy, których chcesz użyć. Ustalcie strój - lekkie ubranie, całkowita nagość, albo coś zupełnie innego. Wyłącz telewizor, komputery, telefony i wszelkie inne urządzenia elektroniczne, które mogą rozpraszać. Zamknij drzwi na klucz, wypuść psa na zewnątrz i tak dobierz porę, by osoby, z którymi mieszkasz, ani dzieci nie przeszkodziły wam podczas sesji.

Etapy: I - IV

Choć ćwiczenia koncentracji na doznaniach zmysłowych są w terapii zwykle dopasowywane do konkretnej pary, na ogół przebiegają w czterech ogólnych krokach, czyli etapach.

ETAP I (tygodnie 1-2):

Ustalcie, kto zacznie w roli 'osoby dającej', a kto w roli 'osoby przyjmującej', oraz czy wolicie zostać częściowo w ubraniu, czy rozebrać się do naga. Jedna osoba zaczyna dotykać drugą i zmysłowo ją masować, poczynając od twarzy i głowy, a potem schodząc po przedniej i tylnej stronie ciała aż do palców stóp. Piersi i okolic narządów płciowych nie należy w tym etapie dotykać. Każda osoba poświęca na to około 30 minut. W roli osoby dającej każda osoba dotyka drugiej tak, jak sprawia to przyjemność jej samej. Osoba przyjmująca stara się rozluźnić i skupić na tym, co sprawia przyjemność, a co mniej, żeby porozmawiać o tym po zakończeniu sesji.

ETAP II (tygodnie 2-3):

Tutaj powtarzamy etap I. Tym razem jednak osoba przyjmująca kieruje osobą dającą, dając znać, co sprawia przyjemność, a co mniej, podczas dotyku/masażu. Piersi i okolic miednicy można dotykać krótko, ale bez zamiaru wywołania erekcji czy nawilżenia pochwy.

ETAP III (tygodnie 3-4):

Ten etap jest kontynuacją ETAPU II, ale dochodzi do niego możliwość dokładniejszego dotykania i poznawania piersi oraz narządów płciowych, choć nie wyłącznie ich i bez penetracji. Orgazm nie jest celem i nie powinno do niego dojść. Tak jak w ETAPIE II, osoba przyjmująca kieruje osobą dającą, dając znać, co sprawia przyjemność, a co mniej, podczas dotyku/masażu.

ETAP IV (tygodnie 4-6):

Podczas tego ostatniego etapu para może oddać się wzajemnemu dotykowi i masażowi seksualnemu, korzystając z tego, czego każda osoba nauczyła się od drugiej i o sobie samej. Ten etap może obejmować stosunek, a także orgazm, jeśli jest taka ochota.

Wskazówki na udane przeżycie i dobry efekt:

Opanuj każdy etap, zanim przejdziesz do następnego.

Pamiętaj, że narządy płciowe i piersi są wykluczone co najmniej do etapu II.

Osoba dająca uczy się od osoby przyjmującej, ponieważ to osoba przyjmująca fizycznie kieruje dotykiem osoby dającej; mimo to obie osoby uczą się z tego doświadczenia.

Osoba dająca powinna używać ręki niedominującej (czyli tej, którą nie pisze).

Nie spiesz się, wybierz porę, w której nic cię nie ogranicza i nic cię nie rozprasza ani nie wzywa do innych obowiązków.

Pod ŻADNYM pozorem nie uprawiaj stosunku podczas ćwiczeń ani po nich, aż co najmniej do etapu IV.

Lubrykanty potrafią bardzo pomóc; olejek do masażu ciała przydaje się na etapach I i II ćwiczeń, natomiast na etapach III i IV najlepszy jest lubrykant na bazie wody - zwłaszcza jeśli w grę wchodzą prezerwatywy albo silikonowe zabawki erotyczne.

Na etapie I powstrzymaj się od mówienia do czasu zakończenia ćwiczeń; od etapu II osoba przyjmująca może mówić, co jej sprawia przyjemność. Wskazówki należy przekazywać, prowadząc dłonią osoby przyjmującej położoną na dłoni osoby dającej.

Rozmawiajcie; PO zakończeniu ćwiczenia powiedz drugiej osobie, co sprawiło przyjemność, a co nie.