Massagem aos pés

Fisiologicamente, os pés são a base de um bom alinhamento dos joelhos e do posicionamento das ancas e da zona lombar. Os médicos às vezes receitam palmilhas ortopédicas para os sapatos quando as costas ou as ancas não andam bem. E como os seus pés são tão importantes, mantê-los contentes pode trazer uma maior sensação de bem-estar a todo o corpo. E como os tendões, os ligamentos e os músculos trabalham sem parar ao longo de anos e anos de uso intenso, massajar as suas ‘patas’ pode mesmo ajudá-los a manterem-se fortes durante muitos mais anos.

Por outro lado, as massagens aos pés podem também ser um dos tipos de trabalho corporal mais prazerosos. Mais do que qualquer outra parte do corpo, os pés ligam-se a uma miríade de centros de prazer e estão, segundo os acupuntores, ligados a múltiplos aspetos da sua saúde aparentemente sem relação entre si.

Por isso, traga o creme para os pés. Recorra à generosidade da sua cara-metade, do seu par ou de uma amizade, ou faça-o por conta própria, e trate desses pobres pés. Fazem tanto por si, retribua e mostre-lhes que gosta deles.

Circulação

Como os nossos pés levam uma sova no dia a dia, a primeira coisa a fazer é levar-lhes sangue. O sangue leva aos músculos todos os nutrientes de que precisam, por isso ajudar a circulação dos pés é fundamental para a sua recuperação. É por isso que o primeiro movimento de uma boa massagem aos pés se chama movimento de circulação. O nome indica que aumenta o fluxo sanguíneo nos tecidos do pé.

Agarre o pé com uma mão e massaje o peito do pé com a outra. Pode usar pressão ligeira ao longo do peito do pé. Na planta do pé pode ser precisa uma pressão moderada para não fazer cócegas à outra pessoa. Continue a esfregar e a massajar todo o pé da outra pessoa. Sugere-se vinte vezes no peito do pé e dez na planta.

Rotação do pé

Não se esqueça desses tornozelos. Levam tanta pancada como os pés e estão interligados com eles. Por isso, as duas técnicas seguintes vão tratar especificamente do tornozelo e da sua relação com o pé. Esta rotação não é um alongamento; é apenas um movimento para relaxar o pé e o tornozelo.

Apoie o pé com uma mão como se mostra. Com a outra mão, mova suavemente o pé dentro da sua amplitude de movimento natural. Faça simplesmente o pé deslizar devagar num movimento oval. À medida que roda o pé lentamente, pode notar que a amplitude aumenta ligeiramente. É importante ter em conta que há osso e cartilagem na articulação do tornozelo, por isso mova o tornozelo apenas até onde ele permitir, pare se ouvir qualquer ranger ou estalido. Rode o pé 3-5 vezes em cada direção.

Massajar o pé e o tornozelo

Este movimento parece relaxar o corpo todo. Comece com as pontas dos dedos mesmo no ponto onde os dedos do pé se juntam ao pé. Use as duas mãos para pressionar entre os ossos do pé. Faça deslizar os dedos pelo pé acima em direção ao tornozelo; quando os dedos chegarem ao nível do tornozelo, envolva o tornozelo com eles e massaje a parte da frente da articulação com os polegares.

Quando damos uma massagem, procuramos normalmente tecido muscular para esfregar. Esta zona é firme, feita de osso, tendões e ligamentos. Faça o seu melhor para tratar o tecido muscular que encontrar com um amassamento minucioso.

Flexionar e rodar os ossos do pé

Este movimento sabe mesmo bem quando o peito do pé está dorido de estar de pé ou de andar. Pressione a base de cada mão nos bordos exteriores do pé. Vai enrolar o peito do pé. Ao enrolar o pé, consegue massajar com os polegares o músculo que está entre os ossos. Enquanto enrola o pé, vai também reparar que enterrar as pontas dos dedos na parte de baixo do pé arranca uns oh e uns ah.

Puxar os dedos do pé

Isto pode saber bem, mas tenha cuidado. Não tente puxar os dedos com demasiada força. Puxar os dedos suavemente para fora pode libertar amplitude e dar-lhes uma sensação de mobilidade e rejuvenescimento. Experimente fazê-lo em conjunto com um escalda-pés, porque aquecer os dedos torna o puxão mais agradável e mais fácil. Lembre-se de que o objetivo de puxar os dedos não é ouvi-los estalar. Basta puxá-los, e se estalarem não faz mal - só não os force a isso.

Trabalho de 'sola'

A parte mais musculada do pé é a planta, que tem almofadas para proteger os ossos. Quando trabalha em si, o mais fácil é apoiar o pé no joelho oposto, com uma toalha por baixo para proteger a roupa do creme. Se estiver a trabalhar noutra pessoa, coloque o pé dessa pessoa no seu joelho ou apoie-o numa cadeira com algumas almofadas por baixo.

Com os polegares, faça movimentos circulares que cubram toda a superfície da planta do pé, avançando da base dos dedos em direção ao calcanhar. Mantenha a pressão dos círculos constante e uniforme. Use um pouco mais de firmeza nos calcanhares; aqui a pele é mais dura.

Depois de ter percorrido o pé todo, dê alguns movimentos extra a qualquer zona onde sinta dor crónica - a almofada plantar, o arco plantar ou talvez o contorno dos tornozelos. Uma forma de aliviar a cãibra no arco plantar é manter uma pressão suave com uma mão e esticar o pé com a outra, mas não até à dor, apenas até à resistência do músculo. Certifique-se de que não magoa nem a si nem à outra pessoa. Esta parte do pé pode ser sensível e escavar com demasiada agressividade pode doer, e isto é suposto ser relaxante!

Dê-lhes banho e brilho

Na sua loja de produtos naturais vai encontrar sem falta sais e óleos de banho feitos especificamente para o banho de pés. O calor da água pode soltar os músculos, os sais podem acalmar a pele e o seu cheiro pode relaxar a mente. Deixe-os de molho até ficarem enrugados, assim sabe que a pele e os músculos ficaram saturados de calor. Fazer isto com regularidade pode aumentar a vitalidade dos tendões e das partes essenciais do pé.

Limar os pés é uma coisa que as pessoas não fazem com a frequência suficiente. Pode fazer-se juntamente com um banho, já que a pele está mais mole e mais maleável. Use uma pedra-pomes grande para tirar a acumulação de pele calejada e a sujidade que se pode entranhar na pele. Não é apenas um exercício estético. Ao reduzir os calos pode uniformizar a sua passada e evitar as gretas, o que é especialmente importante no verão, quando andamos mais vezes sem sapatos e de sandálias. As meias ajudam a manter os pés hidratados, mas a acumulação de calo impede que a hidratação chegue à pele.

Cuide dos seus pés, e eles cuidarão de si.