Massagem às mãos

As nossas mãos fazem tudo: levantam pesos, executam movimentos minuciosos e repetem os mesmos gestos vezes sem conta. Por isso, são uma parte do corpo constantemente sobrecarregada. Este artigo explica-lhe o funcionamento interno deste apêndice vital e porque é que massajar esta zona é tão valioso. Depois damos-lhe as bases da massagem às mãos e um manual de utilização de alguns movimentos sensacionais.

Anatomia básica

As mãos são comandadas por tendões e músculos compridos que partem dos cotovelos. Juntam-se aos vasos sanguíneos e aos nervos no pulso, reunidos por um ligamento bem apertado chamado ligamento cárpico. Quando as mãos ficam sobrecarregadas, o ‘túnel’ contrai-se e exerce uma grande pressão sobre os três nervos principais do braço. Um exemplo comum desta situação é a síndrome do túnel cárpico, uma perturbação provocada por movimentos repetitivos que sobrecarregam a mão e o pulso. As mãos que fazem trabalhos pesados, em vez de tarefas repetitivas, também sofrem inflamação, inchaço e dores.

Quem beneficia de uma massagem às mãos?

Praticamente toda a gente! As técnicas que lhe vamos mostrar transformam mãos inflamadas e privadas de oxigénio, e devolvem-lhes tanta vitalidade que até parecem não ter peso! Uma boa massagem às mãos não exige muita perícia para dar resultados. A massagem às mãos é fácil de fazer a si próprio e não exige praticamente qualquer preparação ou encenação; no entanto, muitos destes movimentos ficam a ganhar com a utilização de óleo de massagem.

5 conselhos básicos para a massagem às mãos

1. Os dedos, os nós dos dedos e até o cotovelo servem para massajar as mãos. Pode usar os polegares, mas trabalhar em profundidade na palma pode sobrecarregá-los. Sempre que for possível, use métodos que não forcem nem maltratem as suas próprias mãos.

2. Desde que a posição seja confortável, a outra pessoa pode sentar-se ou deitar-se de costas enquanto se senta ao lado dela, de frente. Em alternativa: coloque-se atrás, com a outra pessoa deitada de costas e a mão pousada acima da cabeça. Apoie-lhe o braço e o pulso com uma almofada enquanto faz a massagem.

3. Pode perfeitamente usar a boca para beijar e chupar os dedos, a palma, o polegar e a base do polegar. Mas talvez seja melhor guardar isso para o fim da massagem, quando as mãos já estiverem recuperadas. Segundo a filosofia tântrica, chupar o polegar de forma sensual pode estimular diretamente os genitais, sobretudo nos homens.

4. Lembre-se de que sabe melhor quando repete os movimentos e leva o seu tempo. Uns minutos a mais dedicados à massagem traduzem-se em dias de alívio para quem a recebe.

5. Escolha um destes métodos: massaje todas as costas da mão e depois toda a palma, OU alterne as duas faces em cada parte da mão, como os dedos, a palma e as pregas entre os dedos.

Os movimentos

1. Aquecer-se junto ao fogo

Este movimento revigorante é uma excelente forma de começar uma massagem. Restabelece a circulação e estimula o fluxo de sangue.

Método - Basta segurar a mão da outra pessoa entre as suas e esfregar, devagar ao início e depois depressa. O gesto é parecido com o de rolar um pau entre as mãos para acender uma fogueira por fricção. Sopre também sobre elas, se lhe apetecer.

Utilização sugerida - Começa-se por aqui porque aquece as mãos da outra pessoa com o calor das suas. Além disso, é uma boa maneira de dessensibilizar a outra pessoa, se por acaso tiver cócegas.

2. O Gamer

Esta posição dá-lhe o controlo necessário para amassar bem a mão da outra pessoa com os polegares. O objetivo é dirigir uma pressão concentrada ao longo dos músculos dos dedos e da mão. E o melhor de tudo: muita gente que joga videojogos já domina este gesto!

Método - Envolva a mão da outra pessoa com as suas duas mãos, tal como seguraria um comando de videojogos. Use os dois polegares ao mesmo tempo para massajar. A palma precisa de uma pressão mais firme, enquanto as costas da mão pedem um toque leve.

Utilização sugerida - Nesta posição pode amassar a palma e abri-la com um estiramento, ou deslizar suavemente os polegares por entre os ossinhos das costas da mão. Com os seus dedos por baixo a servir de apoio, faça círculos (ou movimentos de vaivém) com os polegares; esfregue a palma e os dedos, nas duas faces da mão.

3. A acupressão

Para uma abordagem terapêutica profunda, experimente a acupressão. É uma forma de massagem terapêutica que consiste em estimular os pontos de acupuntura com os dedos em vez de agulhas. Os pontos de pressão da mão estão ligados a meridianos que, quando estimulados, libertam a energia bloqueada para que circule sem obstáculos até às zonas correspondentes do corpo. Massajando as mãos é possível tratar seis meridianos principais.

Método - Com pressão firme, faça movimentos circulares rápidos e concentrados enquanto carrega no ponto. Deve durar entre 5 e 15 minutos, mas tenha cuidado para não o estimular em excesso - pode agravar o problema. Como saber que encontrou os pontos certos? Ficam doridos quando se aplica pressão, e é precisamente isso que ajuda a localizá-los.

Utilização sugerida - Pericárdio 6 é um ponto situado duas polegadas (cinco centímetros) abaixo do centro da face interna do pulso. Massajá-lo pode aliviar náuseas, enjoo de movimento e náuseas matinais. Estimule Intestino Grosso 4 apertando a prega entre o polegar e o indicador e pressionando na direção do indicador. Isto pode aliviar uma série de males comuns: dor de dentes, dor de cabeça, vertigens, cólicas menstruais e prisão de ventre.

4. Dobrar para a frente e para trás

Esta técnica dá aos músculos doridos da mão o alongamento de que tanto precisam. É um excelente movimento para passar a outras técnicas de massagem, sobretudo quando a massagem está a libertar muita tensão. Mas não alongue em excesso.

Método - Comece pela palma da mão. Com uma mão, apoie a mão e o pulso da outra pessoa; pouse os seus quatro dedos em ângulo reto sobre os dedos dela e empurre-os suavemente para trás, mantendo a posição. Depois faça o mesmo nas costas da mão. Vá alternando para a frente e para trás, para a frente e para trás.

Utilização sugerida - Experimente este movimento com o pulso dobrado; o alongamento vai estender-se até aos dedos, à palma e ao pulso. Faça a mesma técnica nos dedos; dobre cada um para a frente e mantenha, depois dobre-os para trás e mantenha. Dê especial atenção ao polegar. Também pode conseguir um efeito de abertura na palma entrelaçando os seus dedos com os da outra pessoa e puxando-os suavemente para baixo.

5. O punho em cada dedo

Este movimento é fácil para quem massaja e compensador para quem recebe. Só com ele consegue fazer a maior parte da massagem aos dedos, sobretudo porque tem imensas variações.

Método - Enquanto apoia a mão da outra pessoa com uma das suas, feche a outra mão à volta de um dos dedos dela, com o seu indicador o mais perto possível do nó do dedo (ajuda pensar na forma que a sua mão tem quando envolve uma bola). A partir daí, é só apertar, puxar ou empurrar.

Utilização sugerida - Primeiro, dê a volta completa a cada dedo, bombeando e apertando com suavidade. Pode alinhar as pontas dos seus dedos e usá-las para dirigir mais pressão à zona. Não se esqueça de subir pelos lados dos dedos, cheios de terminações nervosas.

Use uma pega de chave para mudar a sensação. Comece pela abordagem inicial, mas segure o dedo como se segurasse uma chave (com o polegar pousado no indicador). Enquanto amassa com o polegar, faça pequenas rotações ao longo de todo o dedo e à volta dele. Também pode massajar cada dedo com um movimento de vaivém do polegar.

Use a mesma pega de chave mas, desta vez, enquanto puxa suavemente o dedo para fora, afastando-o do nó, faça um movimento de torção (como se estivesse a rodar o puxador de uma porta). Depois, com a mesma torção, volte a subir pelo dedo.

6. O aperto de mão

Se a outra pessoa fizer algum tipo de trabalho físico, dê especial atenção a este movimento. Este movimento aperta e estica ao mesmo tempo os músculos da mão.

Método - Assuma esta posição estendendo a mão como para um aperto de mão, mas à mão errada. Faça deslizar a sua mão até a prega do seu polegar encontrar a da outra pessoa. Assim, o seu polegar fica naturalmente pousado sobre a base carnuda do polegar dela. Esfregue toda essa base com movimentos longos.

Utilizações sugeridas - Depois de ter dado atenção suficiente a essa base, esfregue ao longo do osso do polegar. Já agora, leve o polegar até à depressão no centro da palma e esfregue. Além de encaixar bem, é um movimento fácil de alternar com o aperto de mão.

7. Abrir a palma

Como a palma raramente é esticada até se abrir, esta técnica vai fazer correr um arrepio pelas costas da outra pessoa. Abrir a palma combina dois elementos calmantes da massagem: o alongamento e o amassamento. Recorre também a uma pega bastante interessante; entrelaça os seus dedos exteriores com os da outra pessoa para puxar para trás, afastando-os da palma, e criar um alongamento profundo.

Método - Estenda as mãos à sua frente com as palmas voltadas para cima, os dedos abertos e os mindinhos quase a tocar-se. Peça à outra pessoa que faça o mesmo, começando pela mão direita. As pregas entre os seus próprios mindinhos e anelares serão os pontos de ancoragem deste movimento. Faça deslizar a mão esquerda para a prega do polegar dela e a mão direita para a prega do mindinho; certifique-se de que os seus mindinhos ficam virados para baixo e de que os seus dedos dão a volta para apoiar o pulso, nas costas da mão. Na posição final, as suas mãos abrem a palma dela com um estiramento e ficam com um excelente ponto de apoio para amassar com os polegares.

Utilização sugerida - Isto pode criar um alongamento incrivelmente profundo, por isso tenha atenção à força com que puxa. Alterne entre alongar e amassar com os polegares.

8. O deslizamento

É um final sem grande pompa. O deslizamento acrescenta mais uma sensação à massagem às mãos, já que a termina passando os dedos ao de leve por toda a mão e todo o pulso da outra pessoa.

Método - A começar no pulso, acaricie suavemente a mão com passagens longas e lentas.

Utilização sugerida - As mãos vão ficar tão recuperadas que até o toque mais leve parecerá magnético. Leve o seu tempo neste movimento.

Para terminar

O que é bonito numa massagem às mãos é que toda a gente pode saborear estes movimentos. Em vez de tensa, a mão fica flexível e deliciosamente estimulada. A única pergunta que fica é “o que é que lhe vai pedir para fazer com essas mãos para lhe agradecer?”