Exercícios de Kegel

Batizados com o nome do seu criador, o Dr. Kegel, os exercícios de Kegel (KEI-guel) servem para tonificar e fortalecer o músculo pubococcígeo (músculo PC). Os dois sexos têm este músculo, que sustenta os seguintes órgãos nas mulheres: uretra, bexiga, útero, vagina, reto; e nos homens: uretra, bexiga, pénis e reto. Como o músculo PC participa no orgasmo e na ejaculação, estes exercícios, feitos com regularidade, podem ajudar a corrigir a impotência e os problemas urinários. Qualquer pessoa pode aprender, usar e fazer os exercícios de Kegel, e os resultados são sempre benéficos com tempo e esforço suficientes.

Lembre-se sempre de tentar divertir-se enquanto faz estes exercícios. Adapte-os ao seu horário; descubra do que gosta e, se puder, envolva a pessoa com quem está. Para obter os resultados mais rápidos e melhores, deve exercitar-se todos os dias, sem falhar. Os músculos não vão ganhar força de um dia para o outro, mas, se mantiver a sua rotina, deverá começar a notar mudanças ao fim de cerca de três semanas.

Os exercícios de Kegel podem ser feitos em qualquer lado e a qualquer hora, desde que se mantenha imóvel. Como nunca fazem suar nem cansam, pode até fazê-los durante uma reunião de trabalho. Tente encontrar uma hora e um lugar que lhe sejam convenientes, porque será mais fácil manter o compromisso se fizerem parte da sua rotina diária.

Encontrar o músculo PC:

O músculo PC é aquele que contrai quando tem vontade de fazer chichi e está a tentar aguentar. Da próxima vez que estiver a urinar, tente parar o jato a meio sem usar os dedos. Note que os exercícios de Kegel não devem ser feitos enquanto se urina; parar o jato é apenas um teste pontual para encontrar o músculo, porque fazê-lo com frequência pode impedir a bexiga de esvaziar por completo e causar infeções.

Benefícios para as mulheres:

1. Mais facilidade em chegar ao clímax.
2. Orgasmos mais intensos.
3. Maior sensibilidade na vagina, o que aumenta a sua satisfação sexual.
4. Menor risco de incontinência (ou seja, não conseguir aguentar o chichi).
5. Um parto mais fácil, e os músculos da vagina recuperam mais depressa depois do parto.
6. Melhorar o sexo para o seu parceiro, ao conseguir apertar com mais força à volta do pénis dele.

Benefícios para os homens:

1. Ereção mais firme.
2. Orgasmos mais intensos.
3. Ejaculação mais potente.
4. Menor risco de impotência.

O exercício básico

1. Contraia o músculo PC
2. Mantenha durante 10 tempos
3. Relaxe o músculo PC

Repita (tantas vezes quantas achar adequado, tente fazer pelo menos 10 séries)

Repita várias vezes por dia, todos os dias

Variante 1

1. Contraia o músculo PC ao longo de 5 tempos, de relaxado até ao mais apertado possível
2. Relaxe o músculo PC durante 1 tempo

Variante 2

1. Contraia o músculo PC ao longo de 5 tempos, de relaxado até ao mais apertado possível
2. Relaxe o músculo PC durante 1 tempo
3. Contraia o músculo PC depressa e com força durante 1 tempo
4. Relaxe durante 1 tempo
5. Contraia o músculo PC depressa e com força durante 1 tempo
6. Relaxe durante 1 tempo
7. Contraia o músculo PC depressa e com força durante 1 tempo
8. Relaxe durante 10 tempos

Variante 3

1. Aperte ligeiramente o PC durante 5 tempos
2. Aperte o PC um pouco mais durante 5 tempos
3. Aperte o PC completamente durante 5 tempos
4. Relaxe ligeiramente o PC durante 5 tempos
5. Relaxe o PC um pouco mais durante 5 tempos
6. Relaxe o PC completamente durante 5 tempos

Fazer os exercícios corretamente:

Como em qualquer forma de exercício, deve certificar-se de que os está a fazer corretamente e de que isola os músculos certos, para obter os resultados mais rápidos e melhores. Enquanto faz os exercícios de Kegel, não deve contrair os músculos das coxas, as nádegas nem os músculos abdominais. O único músculo que quer contrair é o músculo PC. Se sentir o ânus a contrair-se enquanto se exercita, não se preocupe, pode ser difícil ao início apertar o músculo PC e o ânus separadamente. Passado algum tempo, deverá conseguir contrair o músculo PC isoladamente.

Se tiver dores de cabeça enquanto se exercita, pode ser sinal de que está a contrair os músculos do peito ou talvez a suster a respiração - não se esqueça de respirar fundo e devagar. Se achar os exercícios cansativos ou se tiver dores nas costas ou de barriga depois de se exercitar, então provavelmente está a) a esforçar-se demasiado e b) a usar os músculos da barriga. Se sentir alguma dor, marque uma consulta médica para investigar o assunto. As dores normalmente indicam que as técnicas não estão a ser executadas corretamente; com ajuda médica qualificada, será possível corrigir a sua técnica ou, no mínimo, apurar se há algum problema.