Masaj - Spate

De secole, masajul spatelui apropie persoanele care se iubesc. Din India până în Japonia și până în bordelurile din Vestul Sălbatic, eliberarea tensiunii care se adună inevitabil în mușchii spatelui poate fi în același timp liniștitoare și excitantă. Există multe tipuri diferite de manevre care pot fi folosite pentru a desface nodurile musculare, a susține sănătatea și a crește starea generală de bine. Este și o modalitate excelentă de a te conecta cu persoana de lângă tine și de a obține un avantaj serios în orice socoteală a faptelor bune față de persoana iubită.

Ca un elefant într-un magazin de porțelanuri, majoritatea dintre noi ne apucăm de masajul spatelui fără să avem idee ce e în joc. Un masaj bun, spre deosebire de o variantă cu ciupituri, împunsături și înghionteli, poate face ca persoana aceea specială să se topească. Aici, la SexInfo101, îți dăm sfaturile care te vor face să arăți și să te simți ca și cum ai avea un doctorat în plăcere. Așa că scoate carnețelul și creionul roșu și pregătește-te să afli secretele.

Efecte

Dacă ai nevoie de un imbold ca să oferi sau să ceri un masaj, nu mai căuta. Deși un singur masaj oferit este o tehnică bună de cucerire, efectele masajelor regulate se cumulează, iar includerea masajului în rutina ta lunară (fie că e vorba de unul profesionist, fie de unul în cuplu) va aduce cel mai mare beneficiu. Masajul regulat poate ajuta corpul să rămână suplu și relaxat și astfel poate ajuta la prevenirea întinderilor care altfel ar putea apărea din cauza tensiunii excesive. Masajul poate stimula sau calma sistemul nervos și astfel poate ajuta la reducerea oboselii, lăsând persoanei masate o senzație de energie refăcută. În cel mai bun caz, masajul are potențialul de a reface persoana - fizic și psihic.

Tipuri obișnuite

Pentru că încercăm să te pregătim să faci masaje demne de trupele Navy SEALs, cel mai bun punct de plecare este să-ți dai seama ce fel de masaj să faci. Mai jos găsești descrierile a patru stiluri obișnuite de masaj, cu patru rezultate așteptate specifice. După ce îți dai seama care stil se potrivește situației, poți decide ce tehnici dintre cele sugerate de noi să aplici.

Masajul suedez

În masajul suedez se folosesc cinci mișcări de bază, pe care oricine le poate învăța și folosi pe sine și pe alții. Acestea sunt efleurajul (netezirea); petrisajul (mușchii sunt apucați ușor și ridicați); fricțiunea (degetele mari și vârfurile degetelor lucrează în cercuri adânci în partea cea mai groasă a mușchilor); tapotamentul (lovituri cu muchia palmei, bătăi și ciocăniri ușoare); și vibrația (degetele sunt apăsate sau așezate ferm, întinse, pe un mușchi, apoi zona este scuturată rapid câteva secunde).

Masajul de țesut profund

Masajul de țesut profund țintește tensiunea cronică din mușchii aflați mult sub suprafața corpului. Ai cinci straturi de mușchi în spate (de exemplu) și, deși masajul suedez poate ajuta primele două straturi, nu va face mare lucru direct pentru mușchii de dedesubt. Tehnicile pentru mușchii profunzi implică de obicei mișcări lente, presiune directă sau mișcări de fricțiune perpendiculare pe direcția fibrelor musculare. Pentru presiunea necesară se folosesc degetele, degetele mari sau uneori chiar coatele.

Masajul sportiv

Masajul sportiv este conceput să te ajute să te antrenezi mai bine, fie că concurezi la nivel de campionat mondial, fie că faci sport doar în weekend. Tehnicile sunt asemănătoare celor din masajul suedez și din cel de țesut profund, dar au fost adaptate nevoilor speciale ale activității sportive. Concentrează-te pe zona lombară și pe umeri. Folosirea căldurii și a petrisajului poate relaxa mușchii înțepeniți și încordați; în cazul unei accidentări recente (cam primele două zile), renunță la căldură, pentru că mărește umflătura.

Masajul neuromuscular

Masajul neuromuscular este o formă de masaj de țesut profund aplicată pe mușchi individuali. Este folosit pentru a crește fluxul de sânge, a reduce durerea și a elibera presiunea asupra nervilor cauzată de leziunile mușchilor și ale altor țesuturi moi. Masajul neuromuscular ajută la eliberarea punctelor trigger; nodurile intense de mușchi stresat pot, de asemenea, să "transmită" durerea în alte părți ale corpului. Eliberarea unui punct trigger tensionat din spate, de exemplu, poate ajuta la calmarea durerii din umăr sau la reducerea durerilor de cap.

Și acum, secretele!

Când începi masajul, ține minte că mușchii spatelui se masează de obicei în trei grupe. Un masaj de spate reușit le va acoperi pe toate trei.

1. Mușchii lungi care merg paralel cu coloana vertebrală.
2. Grupele de mușchi plați care acoperă partea de sus a spatelui și partea de jos a gâtului.
3. Banda lată de mușchi care se întinde de la coloană până în lateralul spatelui.
4. Începe masajul spatelui cu o mișcare simplă de circulație (o mișcare amplă, de măturare) care atinge toate cele trei zone într-o singură mișcare continuă. Nu e nevoie să apeși tare în timpul acestei mișcări.

Mișcarea de circulație - Pontajul…

Începe cu palmele întinse și cu degetele orientate în sus, de la baza coloanei. Alunecă cu mâinile de-a lungul coloanei, în sus, spre cap. Când ajungi la gât, întoarce mâinile astfel încât degetele să maseze de-a lungul părții de sus a umerilor și apoi în jos, pe părțile exterioare ale spatelui. Când cobori pe părțile exterioare ale spatelui, readu mâinile în poziția inițială. Dacă ți se pare confuz, gândește-te așa: dacă spatele tău este un fluture și coloana este corpul lui, urmărește coloana cu ambele mâini. La baza gâtului, desparte mâinile și urmărește conturul aripilor, ceea ce te aduce înapoi la baza corpului. Repetă această mișcare de circulație de aproximativ zece ori.

Apăsarea spatelui

Apăsarea spatelui este cea mai spectaculoasă mișcare de masaj disponibilă. Pentru că masajul înseamnă țesut muscular, nu pocnirea spatelui sau alte probleme chiropractice, ai grijă să ții cont de asta în timpul apăsării spatelui. Ținând cont de asta, primul pas al acestei mișcări este să găsești ridicăturile de mușchi care merg de-a lungul coloanei vertebrale. Masajul este manipularea țesutului muscular. Pe aceste creste trebuie să-ți concentrezi atenția.

Când apeși în sus pe spate, începe de la baza coloanei (chiar și atât de jos cât partea de sus a feselor). Apasă cu podul fiecărei palme. Alunecă cu mâinile de-a lungul crestelor musculare, de la baza coloanei până ajungi la omoplați.

Spre deosebire de mișcarea de circulație, nu aduce mâinile înapoi pe marginea exterioară a spatelui. La această mișcare, adu mâinile înapoi puțin alături de linia inițială, ca atunci când tunzi gazonul. O să știi când faci corect această mișcare: persoana masată va geme de plăcere. Aici sunt potrivite cel puțin zece mișcări.

Variante: cercuri mici în timp ce aluneci în sus pe coloană, folosește degetele mari în locul podului palmei; scarpină-i spatele când revii la baza coloanei. Folosește-ți propria imaginație.

Frământarea cu degetele de-a lungul coloanei

Folosește vârfurile degetelor ca să frămânți cele două benzi de mușchi lungi care merg chiar pe lângă coloană, pe exterior. Acești mușchi muncesc din greu ca să ne țină în poziție verticală și uneori sunt singurul sprijin pe care îl are abdomenul nostru (tot mai) moale. Imaginează-ți că frămânți la fiecare vertebră. Două sau mai multe treceri în sus și în jos pe coloană sunt excelente.

Compresia spatelui

Și această mișcare atacă mușchii de lângă coloană. Pune podul palmei pe aceiași mușchi lungi care coboară de-a lungul spatelui. Împinge în jos. Eliberează presiunea și apoi mută-te puțin mai sus pe coloană. Fă cam trei treceri în sus pe coloană. Mișcarea se poate face și cu mâinile împreună, întâi pe partea dreaptă, apoi cu ambele mâini împreună pe partea stângă a coloanei.

Frământatul pâinii

Frământă mușchii din partea de sus și de jos a spatelui. Apăsarea pe os nu va avea niciun efect asupra persoanei masate. Încearcă să găsești țesutul muscular și lucrează zona aceea. Efectul merită efortul.

Ciupitul

Folosește degetele mari ale ambelor mâini ca să strângi împreună pliuri de piele și mușchi. Mâinile se mișcă ușor în direcții opuse, ca să prindă pielea ca o foarfecă între cele două degete mari. Dacă miști degetele mari în cercuri mici în timpul acestei mișcări, e un plus plăcut.

Masarea umerilor

Cu o mână, ridică umărul persoanei masate. Va trebui să-l ridici doar cam un inch. Poți face asta pur și simplu strecurând mâna sub umărul ei. Cu cealaltă mână, găsește țesutul muscular care traversează partea de sus a spatelui. Frământarea țesutului muscular aflat chiar spre interior de marginea omoplatului este fantastică. Imaginea din partea de sus a acestui ghid arată exact locul.

Este o mișcare greu de făcut corect, dar persoana masată îți va spune când ai nimerit punctul. Dacă nu înțelegi, roag-o să o încerce pe tine. Dacă găsește punctul, o să știi exact de ce aceasta este mișcarea mea preferată.

Frământă gâtul

Mușchii din spatele gâtului formează un fel de model în formă de romb. Mușchii care urcă pe gât sunt groși și răspund bine la frământarea cu degetele mari. Mușchii care coboară spre coloană sunt mai subțiri și pot fi frământați cu podul palmei. Alternarea între degetele mari și podul palmei îți va da un aer cu adevărat profesionist și va împiedica masajul să devină o experiență neplăcută.

Petrece ceva timp în această zonă, cu mișcări mici care urcă pe ceafă. Încearcă să nu tragi persoana masată de păr.

Curbarea degetelor și frământarea umerilor

În funcție de cât de subțiri sau de masivi sunt umerii persoanei masate, folosește o atingere delicată sau fermă. Lucrează încet și simte țesutul muscular din jurul oaselor umerilor și ale gâtului. Curbează degetele peste creasta umărului. Simte țesutul muscular. Apasă podul palmei în spatele țesutului, în timp ce degetele îl manipulează din față.

Încălzirea spatelui - Harry Mâini-Fierbinți

În acest punct poate vrei să închei masajul sau poate vrei să treci la partea din față a corpului. Iată o mișcare care face trecerea lin. Suflă pe mâini ca să le umezești ușor. Freacă-ți mâinile energic una de alta până se încing. Fă asta de mai multe ori, așezând mâinile fierbinți tot mai jos pe spate. Mișcarea aceasta este relaxantă și înviorătoare. Persoanei masate nu ar trebui să-i fie greu să se întoarcă, în așteptarea altor plăceri.

Un final frumos…

Ca să închei masajul, poți termina cu atingeri ușoare, ca o periere. Le poți face atingând ușor cu vârfurile degetelor toate zonele pe care tocmai le-ai masat. Pentru că acele zone vor fi proaspăt revitalizate, mușchii aceștia vor răspunde cu o experiență intens senzuală.