Masajul mâinilor
Mâinile noastre fac de toate: ridică greutăți, execută mișcări complicate și mișcări repetitive. Drept urmare, sunt o parte a corpului suprasolicitată constant. Articolul acesta îți explică pe scurt cum funcționează acest apendice vital și de ce masarea lui este atât de valoroasă. Apoi îți oferim o introducere în bazele masajului mâinilor și instrucțiuni pentru câteva mișcări senzaționale.
Anatomie 101
Mâinile sunt controlate de tendoane și mușchi lungi care pornesc de la coate. Aceștia se întâlnesc cu vasele de sânge și nervii la încheietură, strânși laolaltă de un ligament bine întins numit ligamentul carpian. Când mâinile sunt solicitate, ‘tunelul’ se contractă și pune o presiune mare pe cei trei nervi principali ai brațului. Un exemplu comun al acestei afecțiuni este sindromul de tunel carpian, o tulburare cauzată de mișcări repetitive care solicită mâna și încheietura. Mâinile care fac muncă grea, mai degrabă decât sarcini repetitive, suferă și ele de inflamație, umflare și durere.
Cui îi poate face bine un masaj al mâinilor?
Practic tuturor! Tehnicile pe care urmează să ți le arătăm pot transforma mâinile inflamate, lipsite de oxigen, și le pot face să se simtă revigorate până la senzația de imponderabilitate! Un masaj bun al mâinilor nu cere multă îndemânare ca să dea rezultate. Masajul mâinilor se poate face ușor pe propriile mâini și practic fără pregătire sau aranjamente; totuși, multe dintre mișcări sunt amplificate de folosirea uleiului de masaj.
5 sfaturi de bază pentru masajul mâinilor
Degetele, articulațiile degetelor și chiar cotul sunt toate eficiente pentru masarea mâinilor. Poți folosi degetele mari, dar lucrul în profunzime în palme le poate suprasolicita. Ori de câte ori poți, folosește metode care nu îți solicită și nu îți irită propriile mâini.
Cât timp stă într-o poziție confortabilă, persoana masată poate sta în șezut sau culcată pe spate, în timp ce tu stai lângă ea, cu fața spre ea. Ca alternativă, poți sta în spatele ei: roag-o să se întindă pe spate și să-și pună mâna deasupra capului. Sprijină brațul și încheietura persoanei masate pe o pernă în timp ce faci masajul.
Poți să folosești gura ca să-i săruți și să-i sugi degetele, palma, degetul mare și pernuța degetului mare. Dar poate e mai bine să aștepți finalul masajului pentru asta, după ce mâinile i s-au revigorat. Conform filozofiei tantrice, suptul senzual al degetului mare poate stimula direct organele genitale, mai ales la bărbați.
Ține minte că senzația e cea mai bună când repeți mișcările și nu te grăbești. Câteva minute în plus petrecute cu un masaj se traduc în zile de ușurare pentru cine îl primește.
Alege una dintre următoarele metode: masează toată partea de sus a mâinii, apoi toată partea de dedesubt, SAU alternează părțile la fiecare zonă a mâinii, precum degetele, palma și pielea dintre degete.
Mișcările
1. Încălzirea la foc
Această mișcare revigorantă e o modalitate excelentă de a începe un masaj. Reface circulația și stimulează fluxul sanguin.
Metoda - Pur și simplu ține mâna persoanei masate între ale tale și freac-o încet la început, apoi repede. Gestul seamănă cu frecarea unui băț între palme ca să aprinzi focul prin frecare. Poți să sufli și pe mâinile ei.
Utilizare sugerată - Începi cu mișcarea aceasta pentru că îi încălzește mâinile cu căldura alor tale. În plus, e o modalitate bună de a desensibiliza persoana masată dacă se întâmplă să fie gâdilicioasă.
2. Gamerul
Poziția aceasta îți dă controlul de care ai nevoie ca să frămânți temeinic mâna persoanei masate cu degetele mari. Scopul ei este să direcționeze presiune concentrată de-a lungul mușchilor degetelor și mâinilor. Cel mai bine e că este o tehnică familiară oricui joacă jocuri video!
Metoda - Cuprinde mâna persoanei masate cu ambele mâini, la fel cum ai ține un controller de joc video. Folosește ambele degete mari simultan ca să faci masajul. Palma va avea nevoie de o presiune mai fermă, în timp ce dosul mâinii cere o atingere ușoară.
Utilizare sugerată - În poziția aceasta poți să-i frămânți palma și s-o întinzi, sau să-ți treci ușor degetele mari printre oasele mici de pe partea de sus a mâinii. Folosind degetele de dedesubt ca sprijin, fă mișcări circulare (sau înainte și înapoi) cu degetele mari; freacă palma și degetele pe ambele părți ale mâinii.
3. Digitopresura
Pentru o abordare terapeutică profundă, încearcă digitopresura. Este o formă de terapie prin masaj care presupune stimularea punctelor de acupunctură cu degetele în loc de ace. Punctele de presiune din mână sunt conectate la meridiane care, atunci când sunt stimulate, eliberează energia blocată ca să curgă nestingherit spre zonele corespunzătoare ale corpului. Șase meridiane principale pot fi tratate prin masarea mâinilor.
Metoda - Cu o presiune fermă, fă mișcări circulare rapide și concentrate în timp ce apeși pe punct. Ar trebui să dureze între 5-15 minute, dar ai grijă să nu îl suprastimulezi - poate agrava afecțiunea. Cum îți dai seama că ai găsit punctele potrivite? Vor fi sensibile când apeși pe ele, ceea ce te ajută să le găsești.
Utilizare sugerată - Pericard 6 este un punct situat la doi inci (cinci centimetri) sub centrul feței interioare a încheieturii. Masarea lui poate ameliora greața, răul de mișcare și grețurile matinale. Stimulează Intestinul Gros 4 strângând pielea dintre degetul mare și arătător și apăsând spre primul deget. Acest lucru poate ameliora o mulțime de afecțiuni comune: durerea de dinți, durerea de cap, vertijul, crampele menstruale și constipația.
4. Îndoire înainte și înapoi
Tehnica aceasta oferă o întindere foarte necesară mușchilor obosiți ai mâinii. E o mișcare excelentă de tranziție spre alte tehnici de masaj, mai ales când masajul eliberează multă tensiune. Doar ai grijă să nu întinzi prea mult.
Metoda - Începe cu partea de dedesubt a mâinii. Folosind o mână ca să-i sprijini mâna și încheietura, așază-ți cele patru degete în unghi drept față de ale ei și apasă ușor degetele ei înapoi, menținând poziția. Apoi fă același lucru pe partea de sus a mâinii. Alternează îndoirea înainte și înapoi, înainte și înapoi.
Utilizare sugerată - Încearcă mișcarea aceasta cu încheietura ei îndoită; va trimite întinderea de-a lungul degetelor, palmei și încheieturii. Aplică aceeași tehnică pe degete; îndoaie fiecare deget înainte și menține, apoi îndoaie-l înapoi și menține. Acordă o atenție specială degetului mare. Poți obține și un efect de deschidere a palmei împletindu-ți degetele cu ale ei și trăgându-le ușor în jos.
5. Pumnul pe fiecare deget
Mișcarea aceasta e ușoară pentru cine face masajul și răsplătitoare pentru cine îl primește. Poți face cea mai mare parte a masajului degetelor doar cu această mișcare, mai ales pentru că are atât de multe variante.
Metoda - În timp ce îi sprijini mâna cu a ta, înfășoară-ți cealaltă mână în jurul unuia dintre degetele persoanei masate, cu arătătorul cel mai aproape de articulație (te ajută să compari cu felul în care arată mâna ta când cuprinde o minge). După aceea, tot ce faci e să strângi, să tragi sau să împingi.
Utilizare sugerată - Mai întâi, parcurge toată circumferința fiecărui deget, pompând și strângând ușor. Poți să-ți aliniezi vârfurile degetelor și să le folosești ca să direcționezi mai multă presiune spre zonă. Nu uita să urci și de-a lungul părților laterale ale degetelor, bogate în nervi.
Folosește prinderea de cheie ca să modifici senzația. Începe la fel, dar ține-i degetul ca și cum ai ține o cheie (cu degetul mare sprijinit pe arătător). În timp ce frămânți cu degetul mare, fă rotații mici în sus și în jos pe toată lungimea degetului și de jur împrejur. Poți masa fiecare deget și cu o mișcare înainte și înapoi a degetului mare.
Folosește aceeași prindere de cheie, dar de data aceasta, în timp ce tragi ușor de deget în jos, dinspre articulație, fă o mișcare de răsucire (ca și cum ai roti o clanță). Apoi, cu aceeași mișcare de răsucire, împinge înapoi în sus pe deget.
6. Strângerea de mână
Dacă persoana masată face orice fel de muncă fizică, acordă o atenție specială acestei mișcări. Ea strânge și întinde bine mușchii mâinii.
Metoda - Intră în poziție întinzând mâna ca să dai mâna cu mâna greșită a persoanei masate. Strecoară-ți mâna până când pielea dintre degetul tău mare și arătător o întâlnește pe a ei. Astfel, degetul tău mare se va sprijini în mod natural pe baza cărnoasă a degetului ei mare. Freacă toată zona cu mișcări lungi.
Utilizări sugerate - După ce ai acordat destulă atenție acestei zone, freacă de-a lungul osului degetului ei mare. Și, dacă tot ești acolo, întinde-ți degetul mare spre adâncitura din centrul palmei și freacă. Nu doar că se potrivește comod, dar este și o mișcare ușor de alternat cu Strângerea de mână.
7. Deschiderea palmei
Pentru că palma este rar întinsă și deschisă, tehnica aceasta îi va trimite fiori pe șira spinării persoanei masate. Deschiderea evantaiului combină două elemente liniștitoare ale masajului: întinderea și frământarea. Folosește și o prindere destul de interesantă; îți încrucișezi degetele exterioare cu degetele exterioare ale persoanei masate ca să tragi înapoi, dinspre palma ei, creând o întindere profundă.
Metoda - Ține-ți mâinile în fața ta cu palmele în sus, degetele deschise și degetele mici aproape atingându-se. Roag-o pe persoana masată să facă la fel, începând cu mâna dreaptă. Pielea dintre degetele tale mici și inelare va fi punctul de ancorare al acestei mișcări. Strecoară-ți mâna stângă în pielea dintre degetul ei mare și arătător și mâna dreaptă în pielea dintre degetul ei mic și inelar; asigură-te că degetele tale mici sunt îndreptate în jos și că degetele tale vin în jur ca să sprijine încheietura pe partea de sus a mâinii ei. În poziția finală, mâinile tale îi țin palma întinsă și deschisă și au un punct de sprijin excelent pentru frământarea cu degetele mari.
Utilizare sugerată - Asta poate crea o întindere incredibil de profundă, așa că ai grijă cât de tare tragi. Alternează între întindere și frământarea cu degetele mari.
8. Periajul
Acesta este un final fără prea multă pompă. Periajul adaugă încă o senzație masajului mâinilor, în timp ce îl închei alunecând ușor cu degetele peste toată mâna și încheietura persoanei masate.
Metoda - Pornind de la încheietură, mângâie ușor mâna cu mișcări lungi și lente.
Utilizare sugerată - Mâinile persoanei masate vor fi atât de revigorate încât chiar și cea mai ușoară atingere va părea magnetică. Nu te grăbi cu mișcarea aceasta.
Gânduri finale
Frumusețea unui masaj al mâinilor e că oricine se poate bucura de aceste mișcări. În loc să fie încordată, mâna devine suplă și delicios de stimulată. Singura întrebare care rămâne este “ce o să-i ceri să facă cu mâinile ca să-ți mulțumească în schimb?”
