Masaj - Picioare

Din punct de vedere fiziologic, picioarele sunt fundația pentru alinierea corectă a genunchilor și pentru poziția șoldurilor și a zonei lombare. Uneori, când spatele sau șoldurile nu se simt în apele lor, ți se prescriu branțuri ortopedice pentru pantofi. Și pentru că picioarele sunt atât de importante, dacă le ții fericite poți ajunge la o stare de bine mai mare în tot corpul. Și pentru că tendoanele, ligamentele și mușchii lucrează atât de constant, ani la rând, sub o folosire intensă, masarea ‘labelor’ te poate ajuta de fapt să le păstrezi puternice încă mulți ani de acum înainte.

Pe de altă parte, masajul picioarelor poate fi și unul dintre cele mai plăcute tipuri de lucru pe corp. Mai mult decât orice altă parte a corpului, picioarele sunt conectate la o mulțime de centri ai plăcerii și, potrivit acupuncturii, sunt legate de multe aspecte ale sănătății tale, aparent fără legătură între ele.

Așa că scoate crema de picioare. Găsește o persoană generoasă - cu care ai o relație, cu care împarți patul sau care îți e prietenă - sau ocupă-te chiar tu de ele, și îngrijește-ți bietele picioare. Fac atât de multe pentru tine; fă și tu ceva pentru ele și arată-le că îți pasă.

Circulația

Pentru că picioarele noastre sunt supuse unui tratament atât de dur în viața de zi cu zi, primul lucru de făcut este să pornești circulația sângelui spre ele. Sângele aduce mușchilor toți nutrienții de care au nevoie, așa că susținerea circulației din picioare este esențială pentru refacerea lor. Prin urmare, prima mișcare dintr-un masaj bun al picioarelor se numește mișcare de circulație. Numele sugerează că mărește fluxul de sânge în țesuturile piciorului.

Prinde piciorul cu o mână și mângâie partea de sus cu cealaltă. Poți folosi o presiune ușoară pe partea de sus a piciorului. Pe talpă ar putea fi nevoie de o presiune moderată, ca să nu gâdili persoana masată. Continuă să freci și să mângâi întregul picior al persoanei masate. Se recomandă de douăzeci de ori pe partea de sus și de zece ori pe talpă.

Rotirea piciorului

Nu uita de glezne. Sunt supuse unui tratament la fel de dur ca picioarele și sunt legate de ele. Așa că următoarele două tehnici se ocupă în mod special de gleznă și de relația ei cu piciorul. Această rotire nu este o întindere; este doar o mișcare care relaxează piciorul și glezna.

Susține piciorul cu o mână, așa cum se arată. Cu cealaltă mână, mișcă ușor piciorul pe toată amplitudinea lui naturală de mișcare. Pur și simplu, rotește piciorul încet, într-o mișcare de formă ovală. Pe măsură ce rotești încet piciorul, s-ar putea să observi că amplitudinea mișcării crește ușor. Important de reținut: în articulația gleznei există os și cartilaj, așa că mișcă glezna doar atât cât îți permite și oprește-te dacă auzi vreun scrâșnet sau vreo pocnitură. Rotește piciorul de 3-5 ori în fiecare direcție.

Mângâierea piciorului și a gleznei

Această mișcare pare să relaxeze tot corpul. Începe cu vârfurile degetelor exact acolo unde degetele de la picioare se unesc cu laba piciorului. Folosește ambele mâini ca să apeși între oasele piciorului. Alunecă cu mâinile în sus pe picior, spre gleznă; când degetele ajung la nivelul gleznei, cuprinde glezna cu degetele și masează cu degetele mari partea din față a articulației gleznei.

Când facem un masaj, căutăm de obicei țesut muscular de frecat. Zona aceasta este fermă, cu oase, tendoane și ligamente. Încearcă să faci tot ce poți ca să tratezi țesutul muscular pe care îl găsești cu o frământare temeinică.

Flexarea și rotirea oaselor piciorului

Această mișcare se simte foarte bine când partea de sus a piciorului e dureroasă după mult stat în picioare sau mers. Apasă cu podul fiecărei palme pe marginile exterioare ale piciorului. Vei curba partea de sus a piciorului. Când curbezi piciorul, vei putea masa cu degetele mari mușchiul dintre oase. În timp ce curbezi piciorul, vei descoperi și că apăsarea vârfurilor degetelor în talpă va fi întâmpinată cu oo-uri și ahh-uri.

Tragerea degetelor

Poate fi plăcut, dar ai grijă. Nu încerca să tragi prea tare de degete. Dacă tragi ușor de degete în afară, le poți elibera amplitudinea de mișcare și le poți da o senzație de mobilitate și întinerire. Încearcă asta împreună cu o baie de picioare, pentru că încălzirea degetelor poate face tragerea lor mai plăcută și mai ușoară. Ține minte, scopul tragerii degetelor nu este să le auzi pocnind. E suficient să tragi de ele, dar dacă pocnesc, nu-ți face griji - doar nu le forța să pocnească.

Lucrul pe 'talpă'

Cea mai musculoasă parte a piciorului este talpa, care are pernițe ce protejează oasele. Când lucrezi pe propriul picior, e cel mai ușor să-l sprijini pe genunchiul opus, cu un prosop dedesubt ca să-ți protejezi hainele de cremă. Dacă masezi pe altcineva, pune-i piciorul fie pe genunchiul tău, fie sprijinit pe un scaun, cu câteva perne dedesubt.

Folosind degetele mari, fă mișcări circulare care acoperă toată suprafața tălpii, de la baza degetelor spre călcâi. Menține presiunea cercurilor constantă și uniformă. Folosește puțin mai multă fermitate pe călcâie; pielea de acolo e mai groasă.

După ce ai trecut peste tot piciorul, mai fă câteva mișcări în plus pe orice zonă unde simți durere cronică - pernița de sub degete, arcul sau poate în jurul gleznelor. O modalitate de a ameliora crampele din arc este să menții o presiune ușoară cu o mână și să întinzi piciorul cu cealaltă, dar nu până la durere, ci doar până la rezistența mușchiului. Ai grijă să nu te rănești pe tine sau persoana iubită. Această parte a piciorului poate fi sensibilă, iar dacă apeși prea agresiv poate durea, și asta ar trebui să fie relaxant!

Baie și lustru

La magazinul local de produse naturiste vei găsi inevitabil săruri și uleiuri de baie create special pentru baia picioarelor. Căldura apei poate relaxa mușchii, sărurile pot calma pielea, iar mirosul lor poate relaxa mintea. Lasă-le la înmuiat până se încrețesc, astfel știi că pielea și mușchii s-au îmbibat de căldură. Dacă faci asta regulat, poți crește vitalitatea tendoanelor și a părților esențiale ale piciorului.

Pilirea este ceva ce oamenii nu fac destul de des. Se poate face împreună cu baia, pentru că pielea e mai moale și mai maleabilă. Folosește o piatră ponce mare ca să îndepărtezi stratul de bătături și murdăria care se poate incrusta în piele. Nu e doar un exercițiu estetic. Reducând bătăturile, îți poți echilibra mersul și poți preveni crăpăturile, lucru deosebit de important vara, când avem tendința să umblăm mai des cu picioarele goale și în sandale. Șosetele ne ajută să păstrăm picioarele hidratate, dar stratul de bătături împiedică umiditatea să ajungă la piele.

Ai grijă de picioarele tale și ele vor avea grijă de tine.