Exerciții de focalizare senzorială

Îți lipsește ceva în viața sexuală? Cauți ceva care să vă apropie, să sporească intimitatea și să vă intensifice experiența sexuală? Ești gata să dedici 30-60 de minute de 2-3 ori pe săptămână, pe o perioadă de 6 săptămâni, ca să ajungi acolo? Dacă da, atunci acceptă provocarea Sensate Focus: redescoperiți-vă reciproc și redescoperă-te pe tine!

Exercițiile de focalizare senzorială (Sensate Focus) au fost create de William Masters și Virginia Johnson, o echipă de cercetare (iar mai târziu soț și soție) care au deschis drumul terapiei și cercetării sexuale încă de la începuturile lor. Exercițiile au ajuns să fie folosite pe scară largă și cu succes în tratamentele de terapie sexuală, cu rezultate promițătoare. Asta nu înseamnă însă că aceste exerciții sunt rezervate doar cuplurilor aflate în terapie; de fapt, ele sunt o cale excelentă prin care orice cuplu își poate îmbunătăți experiența sexuală și sunt o completare (sau o alternativă) bună la masajul senzual sau la sexul tantric, despre care am vorbit în alte articole.

Ce sunt exercițiile de focalizare senzorială?

Exercițiile de focalizare senzorială sunt o serie de exerciții specifice pentru cupluri, în patru etape, construită pe principiul folosirii atingerii și al concentrării asupra senzațiilor care rezultă, pentru a îmbunătăți atât comunicarea, cât și plăcerea sexuală. Exercițiile se concentrează pe atingerea senzuală și pe explorarea corpului, evitând organele sexuale în timpul exercițiilor de masaj - și fără act sexual. Ideea este să descoperi senzațiile sexuale create de atingerea non-sexuală, dar foarte senzuală, a fiecărei părți a corpului. S-a dovedit că această serie de activități nu numai că îmbunătățește experiența sexuală, ci și remediază probleme precum ejacularea precoce și lipsa orgasmului.

Recomandări generale

Dacă decizi să faci asta în terapie, persoana care te îndrumă îți va explica cum ar dori să te pregătești. Dacă încerci acest lucru acasă, crearea atmosferei potrivite te poate ajuta să pregătești terenul pentru o experiență reușită. Mai întâi, alege un loc confortabil, cum ar fi un dormitor cald, o sufragerie relaxantă sau orice loc pe care îl alegi ca să fie liniștit și ferit de distrageri. Redu lumina sau folosește lumânări. Pune muzică lină. Creează o bază confortabilă pentru exerciții, cu multe perne și pături pentru sprijin și confort. Ține la îndemână uleiurile sau loțiunile pe care ai vrea să le folosești. Hotărâți împreună cum vă veți îmbrăca - cu puține haine, în pielea goală sau altfel. Închide televizorul, calculatoarele, telefoanele și orice alte dispozitive electronice care v-ar putea distrage. Încuie ușa, scoate câinele afară și alege momentul potrivit, ca să te asiguri că nici persoanele cu care locuiești, nici copiii nu vă vor întrerupe în timpul ședințelor.

Etapele: I - IV

Deși exercițiile senzoriale sunt de obicei personalizate pentru fiecare cuplu în timpul terapiei, ele urmează de regulă patru pași sau etape generale.

ETAPA I (Săptămânile 1-2):

Alegeți cine va începe în rolul de 'persoană care oferă' și cine în rolul de 'persoană care primește' și dacă preferați să păstrați o parte din haine sau să fiți în pielea goală. Una dintre persoane începe să o atingă și să o maseze senzual pe cealaltă, pornind de la față și cap și coborând pe partea din față și pe spate până la degetele de la picioare. În această etapă nu se ating sânii și zona genitală. Fiecare persoană are la dispoziție aproximativ 30 de minute. În rolul persoanei care oferă, fiecare o atinge pe cealaltă persoană în felul care i se pare plăcut. Persoana care primește trebuie să încerce să se relaxeze și să se concentreze pe ce îi face plăcere și pe ce nu îi face chiar atât de plăcere, pentru a discuta după încheierea ședinței.

ETAPA a II-a (Săptămânile 2-3):

Aici repetăm etapa I. De data aceasta însă, persoana care primește o îndrumă pe cea care oferă, spunându-i ce îi face plăcere și ce nu îi face chiar atât de plăcere în timpul atingerilor/masajului. Se pot atinge pe scurt sânii și zona pelviană, dar fără intenția de a provoca erecția sau lubrifierea vaginală.

ETAPA a III-a (Săptămânile 3-4):

Această etapă este o continuare a ETAPEI a II-a, dar include acum opțiunea de a atinge și explora mai temeinic sânii și organele genitale, deși nu în mod exclusiv și fără penetrare. Orgasmul nu este scopul și nici nu ar trebui atins. Ca în ETAPA a II-a, persoana care primește o îndrumă pe cea care oferă, spunându-i ce îi face plăcere și ce nu îi face chiar atât de plăcere în timpul atingerilor/masajului.

ETAPA a IV-a (Săptămânile 4-6):

În această etapă finală, cuplul are voie să treacă la atingeri reciproce și la masaj sexual, folosind ce au învățat reciproc și ce a învățat fiecare despre sine. Această etapă poate include actul sexual și orgasmul, dacă se dorește.

Sfaturi pentru o experiență reușită și un rezultat pe măsură:

Stăpânește fiecare etapă înainte de a trece la următoarea.

Nu uita că organele genitale și sânii rămân zone interzise cel puțin până la etapa a II-a.

Persoana care oferă va învăța de la persoana care primește, pe măsură ce aceasta controlează fizic atingerea celei care oferă; totuși, ambele persoane vor învăța din această experiență.

Persoana care oferă ar trebui să folosească mâna nedominantă (adică mâna cu care nu scrie).

Nu te grăbi, alege un moment în care nimic nu te presează și nu ai distrageri sau alte obligații.

Sub NICIO formă nu treceți la actul sexual în timpul exercițiilor sau după ele, cel puțin până la etapa a IV-a.

Lubrifianții pot fi foarte utili; uleiul de masaj pentru corp e util în etapele I și II ale exercițiilor, în timp ce în etapele III și IV cel mai potrivit este un lubrifiant pe bază de apă - mai ales dacă folosiți prezervative sau jucării sexuale din silicon.

În etapa I, abțineți-vă de la vorbit până după încheierea exercițiilor; din etapa a II-a, persoana care primește poate spune ce îi face plăcere. Îndrumarea ar trebui să se facă prin ghidaj: mâna persoanei care primește peste mâna persoanei care oferă.

Comunică; DUPĂ ce ai terminat exercițiul, spune-i celeilalte persoane ce ți-a făcut plăcere și ce nu.

Concluzie

Aceste exerciții sunt o experiență de învățare excelentă și un mare plus pentru comunicare pentru ORICE cuplu; încearcă-le și vezi ce pot face pentru TINE ... BUCURĂ-TE!