Массаж - Спина

Массаж спины сближает влюблённых уже много веков. От Индии до Японии и борделей Дикого Запада: снятие напряжения, которое неизбежно накапливается в мышцах спины, может и успокаивать, и возбуждать. Существует множество разных приёмов, которые помогают разминать мышечные узлы, укреплять здоровье и улучшать общее самочувствие. Это ещё и отличный способ сблизиться с партнёром и получить серьёзное преимущество в любом подсчёте добрых дел с любимым человеком.

Как слон в посудной лавке, большинство из нас берётся за массаж спины, не имея ни малейшего представления о том, что поставлено на карту. Хороший массаж, в отличие от какого-нибудь щипания, тыканья и пихания, может превратить того самого особенного человека в желе. Здесь, на SexInfo101, мы дадим тебе советы, с которыми ты будешь выглядеть и чувствовать себя экспертом с докторской степенью в области удовольствия. Так что доставай блокнот и красный карандаш и приготовься узнать всё самое главное.

Эффект

Если нужно немного поддержки, чтобы предложить массаж или попросить о нём, дальше искать не придётся. Хотя единичный массаж - хороший приём для флирта, эффект регулярного массажа накапливается, и наибольшую пользу приносит массаж, ставший частью ежемесячного распорядка (будь то у профессионала или в паре). Регулярный массаж помогает телу оставаться гибким и расслабленным и тем самым, возможно, предотвращать растяжения, которые иначе могли бы возникнуть из-за чрезмерного напряжения. Массаж может стимулировать или успокаивать нервную систему и тем самым помогать снять усталость, оставляя у принимающей стороны ощущение восполненной энергии. В лучшем своём проявлении массаж способен восстановить человека - физически и психически.

Распространённые виды

Раз уж мы готовим тебя к массажу уровня Navy Seals, начать лучше всего с того, чтобы определиться, какой массаж делать. Ниже описаны четыре распространённых стиля массажа с четырьмя конкретными ожидаемыми результатами. Когда станет ясно, какой стиль подходит, можно решить, какие из предложенных нами техник применить.

Шведский массаж

Массажисты, работающие в технике шведского массажа, используют пять базовых приёмов, которые любой может освоить и применять на себе и на других. Это эффлераж (поглаживание); петрисаж (мышцы слегка захватывают и приподнимают); фрикция (большие пальцы и кончики пальцев глубокими круговыми движениями прорабатывают самую толстую часть мышц); тапотемент (рубящие, похлопывающие и постукивающие движения); и вибрация (пальцы плотно прижимают к мышце или кладут на неё плашмя, а затем в течение нескольких секунд быстро встряхивают этот участок).

Глубокий тканевый массаж

Глубокий тканевый массаж направлен на хроническое напряжение в мышцах, которые лежат глубоко под поверхностью тела. Например, в спине пять слоёв мышц, и если шведский массаж может помочь первым двум слоям, то на мышцы под ними он почти не действует напрямую. Техники глубокого массажа обычно включают медленные движения, прямое давление или растирание поперёк мышечных волокон. Массажисты используют пальцы, большие пальцы, а иногда даже локти, чтобы создать нужное давление.

Спортивный массаж

Спортивный массаж призван помочь тренироваться эффективнее - хоть на уровне чемпионатов мира, хоть по выходным для себя. Техники похожи на приёмы шведского и глубокого тканевого массажа, но адаптированы к особым потребностям спортивных тренировок. Сосредоточься на пояснице и плечах. Тепло и петрисаж помогают расслабить скованные, напряжённые мышцы; при свежей травме (примерно первые два дня) обойдись без тепла, потому что оно усиливает отёк.

Нервно-мышечный массаж

Нервно-мышечный массаж - это разновидность глубокого тканевого массажа, которая применяется к отдельным мышцам. Его используют, чтобы усилить кровоток, уменьшить боль и снять давление на нервы, вызванное травмами мышц и других мягких тканей. Нервно-мышечный массаж помогает снять триггерные точки; плотные узлы перенапряжённых мышц также могут "отдавать" боль в другие части тела. Например, снятие напряжения в триггерной точке на спине может облегчить боль в плече или уменьшить головные боли.

А теперь секреты!

Начиная массаж, помни, что мышцы спины обычно массируют тремя группами. Удачный массаж спины охватывает все три группы.

1. Длинные мышцы, идущие параллельно позвоночнику.
2. Плоские группы мышц, покрывающие верх спины и нижнюю часть шеи.
3. Широкая полоса мышц, которая тянется от позвоночника к боковой стороне спины.
4. Начни массаж спины с простого циркуляционного (обтекающего) движения, которое одним непрерывным приёмом захватывает все три зоны. Сильно давить при этом не нужно.

Циркуляционное движение - Начинаем смену…

Положи ладони плашмя у основания позвоночника, пальцами вверх. Веди руки вдоль позвоночника вверх, к голове. Дойдя до шеи, разверни ладони так, чтобы пальцы массировали верх плеч, а затем двигались вниз по внешним краям спины. Возвращаясь вниз по внешним краям спины, разверни руки обратно в исходное положение. Если это кажется запутанным, представь себе так: спина - это бабочка, а позвоночник - её тельце; обведи позвоночник обеими руками. У основания шеи разведи руки и обведи крылья, вернувшись к основанию тельца. Повтори это циркуляционное движение около десяти раз.

Надавливание на спину

Надавливание на спину - самый эффектный из массажных приёмов. Поскольку массаж работает с мышечной тканью, а не с хрустом позвонков или другими задачами хиропрактики, обязательно помни об этом во время надавливания. С учётом этого первый шаг в этом приёме - найти мышечные валики, идущие вдоль позвоночного столба. Массаж - это работа с мышечной тканью. Именно на этих валиках и стоит сосредоточить внимание.

Надавливая на спину снизу вверх, начинай от основания позвоночника (можно даже с верхней части ягодиц). Дави основанием каждой ладони. Веди руки по мышечным валикам от самого основания позвоночника до лопаток.

В отличие от циркуляционного движения, не возвращай руки по самому внешнему краю спины. В этом приёме возвращай их чуть в стороне от исходной линии, как при стрижке газона. Правильно выполненный приём сразу заметен: о нём скажут стоны удовольствия. Здесь уместно не меньше десяти движений.

Вариации: маленькие круги по ходу движения вверх по позвоночнику; большие пальцы вместо основания ладони; почеши партнёру спину, возвращаясь к основанию позвоночника. Дай волю фантазии.

Разминание пальцами вдоль позвоночника

Кончиками пальцев разминай два тяжа длинных мышц, идущих сразу снаружи от позвоночника. Эти мышцы очень много работают, удерживая тело в вертикальном положении, и порой оказываются единственной опорой для наших (всё более) мягких животов. Представь, что разминаешь у каждого позвонка. Два и больше проходов вверх и вниз по позвоночнику - отлично.

Компрессия спины

Этот приём - ещё один способ проработать мышцы рядом с позвоночником. Положи основание ладони на те же длинные мышцы, что идут вдоль спины. Надави вниз. Ослабь давление и сдвинь руку чуть выше по позвоночнику. Сделай примерно три прохода вверх по позвоночнику. Этот приём можно выполнять и сложив руки вместе: сначала на правой стороне, затем обеими руками вместе на левой стороне позвоночника.

Замешивание теста

Разминай мышцы верхней и нижней части спины. Давление на кости никак не подействует на партнёра. Старайся нащупать мышечную ткань и прорабатывать именно её. Результат стоит усилий.

Щипок

Большими пальцами обеих рук сжимай складки кожи и мышц. Руки слегка движутся в противоположных направлениях, словно ножницами сводя ткань между двумя большими пальцами. Приятным дополнением будут небольшие круговые движения большими пальцами во время этого приёма.

Массаж плеч

Одной рукой приподними плечо партнёра. Поднимать его нужно всего примерно на дюйм. Для этого достаточно просто подсунуть ладонь под плечо. Другой рукой найди мышечную ткань, которая идёт поперёк верхней части спины. Разминать мышечную ткань чуть внутрь от края лопатки - просто фантастика. Рисунок в начале этого руководства показывает точное место.

Этот приём сложно выполнить правильно, но партнёр сам скажет, когда нужная точка найдена. Если непонятно, попроси партнёра попробовать на тебе. Когда партнёру удастся найти эту точку, станет совершенно ясно, почему это мой личный фаворит.

Разминание шеи

Мышцы задней поверхности шеи образуют что-то вроде ромба. Мышцы, идущие вверх по шее, толстые и хорошо отзываются на разминание большими пальцами. Мышцы, идущие вниз к позвоночнику, тоньше, их можно разминать основанием ладони. Чередование больших пальцев и основания ладони придаст тебе вид настоящего профи и не даст массажу стать неприятным.

Удели этой зоне время, делая небольшие движения вверх по задней поверхности шеи. Старайся не тянуть партнёра за волосы.

Захват и разминание плеч

В зависимости от того, худые у партнёра плечи или мощные, действуй либо деликатно, либо уверенно. Работай медленно и прощупывай мышечную ткань вокруг костей плеч и шеи. Обхвати согнутыми пальцами гребень плеча. Почувствуй мышечную ткань. Прижимай основание ладони к ткани сзади, пока пальцы прорабатывают её спереди.

Согревание спины - Гарри Горячие Ладони

На этом этапе можно закончить массаж или перейти к передней стороне тела. Вот движение, которое поможет сделать это плавно. Подыши на ладони, чтобы слегка их увлажнить. Энергично потри ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Повтори это несколько раз, каждый раз кладя горячие ладони всё ниже по спине. Это движение одновременно расслабляет и бодрит. Перевернуться в предвкушении новых удовольствий партнёру будет совсем несложно.

Красивый финал…

В завершение массажа можно сделать лёгкое поглаживание. Для этого слегка касайся кончиками пальцев всех только что промассированных участков. Поскольку эти участки будут заново полны жизни, мышцы откликнутся интенсивными чувственными ощущениями.