Массаж - стопы

С точки зрения физиологии стопы - это основа правильного положения коленей, таза и поясницы. Врачи иногда назначают ортопедические стельки, когда беспокоят спина или тазобедренные суставы. А раз стопы так важны, забота о них может улучшить самочувствие всего тела. И поскольку сухожилия, связки и мышцы стоп работают без перерыва долгие годы серьёзной нагрузки, массаж твоих ‘лап’ действительно может помочь им оставаться сильными ещё много лет.

С другой стороны, массаж стоп может быть и одним из самых приятных видов телесных практик. Больше, чем любая другая часть тела, стопы связаны с множеством центров удовольствия и, по мнению специалистов по акупунктуре, влияют на многие, на первый взгляд не связанные с ними, стороны твоего здоровья.

Так что доставай крем для ног. Найди щедрую душу - любимого человека, партнёра или кого-то из друзей - или займись этим самостоятельно, и позаботься о своих бедных стопах. Они так много делают для тебя: сделай что-то в ответ и покажи, что они тебе небезразличны.

Кровообращение

Наши стопы ежедневно выдерживают серьёзную нагрузку, поэтому первым делом нужно усилить приток крови к ним. Кровь доставляет мышцам все необходимые питательные вещества, так что улучшение кровообращения в стопах - ключ к их восстановлению. Поэтому первое движение хорошего массажа стоп называется циркуляционным. Название говорит о том, что оно усиливает кровоток в тканях стопы.

Возьми стопу одной рукой, а другой погладь её верхнюю сторону. По верху стопы можно проводить с лёгким нажимом. На подошве может понадобиться умеренное давление, чтобы партнёру не было щекотно. Продолжай растирать и поглаживать всю стопу партнёра. Рекомендуется двадцать раз по верху и десять раз по подошве.

Вращение стопы

Не забывай о лодыжках. Им достаётся не меньше, чем стопам, и они тесно связаны со стопами. Поэтому следующие две техники посвящены именно голеностопу и его связи со стопой. Это вращение - не растяжка, а просто движение, которое расслабляет стопу и голеностоп.

Поддерживай стопу одной рукой, как показано на рисунке. Другой рукой мягко проведи стопу через её естественную амплитуду движения. Просто и медленно веди стопу по овальной траектории. По мере медленного вращения амплитуда может немного увеличиться. Важно помнить, что в голеностопном суставе есть кости и хрящи, поэтому двигай голеностоп только настолько, насколько он позволяет, и остановись, если слышишь скрип или хруст. Сделай 3-5 вращений в каждую сторону.

Поглаживание стопы и голеностопа

Это движение словно расслабляет всё тело. Поставь кончики пальцев прямо туда, где пальцы ног переходят в стопу. Обеими руками надавливай в промежутки между костями стопы. Веди руки вверх по стопе к лодыжке; когда пальцы дойдут до уровня лодыжки, обхвати её и помассируй большими пальцами переднюю часть голеностопного сустава.

Во время массажа мы обычно ищем мышечную ткань, которую можно растирать. Эта область плотная: здесь кости, сухожилия и связки. Постарайся тщательно размять ту мышечную ткань, которую удастся найти.

Сгибание и вращение костей стопы

Это движение особенно приятно, когда верх стопы болит после долгого стояния или ходьбы. Прижми основания ладоней к внешним краям стопы. Так верх стопы выгнется. Когда стопа выгнута, можно массировать большими пальцами мышцы между костями. Пока стопа выгнута, ты также заметишь, что в ответ на нажатие кончиками пальцев на подошву раздаются охи и ахи.

Вытягивание пальцев ног

Это может быть приятно, но действуй осторожно. Не тяни пальцы ног слишком сильно. Мягкое вытягивание пальцев может освободить их движение и дать ощущение подвижности и обновления. Попробуй сочетать это с ванночкой для ног: тёплые пальцы приятнее и легче вытягивать. Помни, цель вытягивания пальцев не в том, чтобы услышать щелчок. Достаточно просто потянуть, а если пальцы щёлкнут, не беспокойся - только не добивайся этого силой.

Подошва - работа 'для души'

Самая мускулистая часть стопы - подошва, на ней есть подушечки, защищающие кости. Если делаешь массаж себе, удобнее всего положить стопу на колено другой ноги, подстелив полотенце, чтобы крем не попал на одежду. Если массируешь партнёра, положи стопу партнёра себе на колено или на стул с подушками под ней.

Большими пальцами делай круговые движения по всей поверхности подошвы, от основания пальцев к пятке. Давление в кругах должно быть ровным и равномерным. На пятках нажимай чуть сильнее: кожа там грубее.

Пройдя всю стопу, удели несколько дополнительных движений местам, где ощущается хроническая боль - подушечке стопы, своду или, может быть, области вокруг лодыжек. Один из способов снять судорогу в своде стопы - мягко надавливать одной рукой, а другой растягивать стопу, не до боли, а только до сопротивления мышцы. Следи, чтобы не причинить боль ни себе, ни партнёру. Эта часть стопы может быть чувствительной, и слишком сильное надавливание может причинить боль, а ведь это должно расслаблять!

Искупай их и отполируй

В местном магазине здорового питания ты наверняка найдёшь соли и масла, созданные специально для ножных ванночек. Тепло воды расслабляет мышцы, соли успокаивают кожу, а их аромат расслабляет разум. Держи стопы в воде, пока кожа не сморщится: так ты будешь знать, что кожа и мышцы как следует пропитались теплом. Регулярные ванночки могут укрепить сухожилия и другие важные структуры стопы.

Подпиливание - то, чем люди занимаются недостаточно часто. Его можно совместить с ванночкой, ведь кожа после неё мягче и податливее. Используй большую пемзу, чтобы удалить наросты огрубевшей кожи и грязь, которая может въедаться в кожу. Это не просто косметическая процедура. Уменьшая мозоли, можно выровнять походку и предотвратить трещины, что особенно важно летом, когда мы чаще ходим босиком и в сандалиях. Носки помогают сохранять кожу стоп увлажнённой, но наросты огрубевшей кожи мешают влаге до неё добраться.

Заботься о своих стопах, и они позаботятся о тебе.