Массаж рук
Наши руки делают всё: поднимают тяжести, выполняют тонкие движения и раз за разом повторяют одни и те же действия. Поэтому эта часть тела постоянно перегружена. В этой статье мы расскажем, как устроена эта важнейшая часть тела и почему её массаж так полезен. Затем дадим основы массажа рук и научим нескольким потрясающим массажным приёмам.
Анатомия 101
Кистями управляют длинные сухожилия и мышцы, идущие от локтей. На запястье они соединяются с кровеносными сосудами и нервами, которые охватывает плотно прилегающая связка - так называемая запястная связка. Когда руки перенапряжены, ‘туннель’ сужается и сильно давит на три главных нерва руки. Распространённый пример такого состояния - синдром запястного канала, нарушение, вызванное повторяющимися движениями, которые нагружают кисть и запястье. Руки, выполняющие тяжёлый физический труд, а не однообразные задачи, тоже страдают от воспаления, отёков и боли.
Кому полезен массаж рук?
Практически всем! Приёмы, которые мы сейчас покажем, способны преобразить воспалённые, страдающие от нехватки кислорода руки и вернуть им такую лёгкость, что они будут казаться невесомыми! Хороший массаж рук не требует особого мастерства, чтобы дать результат. Массаж рук легко сделать себе самостоятельно, и он почти не требует подготовки; однако многие поглаживающие движения становятся ещё лучше с массажным маслом.
5 основных советов по массажу рук
Для массажа рук отлично подходят пальцы, костяшки и даже локоть. Можно работать большими пальцами, но глубокая проработка ладоней может их перенапрячь. По возможности используй приёмы, которые не перегружают и не раздражают твои собственные руки.
Партнёр может сидеть или лежать на спине - главное, чтобы было удобно, - а ты садишься рядом, так чтобы вы были лицом друг к другу. Другой вариант: расположись позади, попроси принимающую сторону лечь ровно на спину и вытянуть руку над головой. Подложи под руку и запястье подушку, пока делаешь массаж.
Можно пустить в ход и рот: целовать и посасывать пальцы, ладонь, большой палец и возвышение у его основания. Но, возможно, лучше оставить это на конец массажа, когда руки уже восстановятся. Согласно тантрической философии, чувственное посасывание большого пальца может напрямую стимулировать половые органы, особенно у мужчин.
Помни: ощущения лучше всего, когда ты повторяешь движения и не торопишься. Несколько лишних минут массажа оборачиваются днями облегчения для принимающей стороны.
Выбери один из способов: массируй сначала всю тыльную сторону кисти, затем всю ладонную, ИЛИ чередуй стороны на каждом участке кисти - пальцах, ладони и перепонках между пальцами.
Приёмы
1. Согреваемся у костра
Это бодрящее движение - отличное начало массажа. Оно восстанавливает кровообращение и усиливает приток крови.
Техника - Просто зажми руку принимающей стороны между своими ладонями и растирай сначала медленно, потом быстро. Движение похоже на то, как трут палочку между ладонями, чтобы добыть огонь трением. Можно и подуть на руки.
Как применять - Начинай с этого движения: оно согревает руки партнёра теплом твоих. Кроме того, это хороший способ снизить чувствительность, если партнёр боится щекотки.
2. Геймер
Это положение даёт нужный контроль, чтобы как следует размять кисть партнёра большими пальцами. Цель - направить сосредоточенное давление вдоль мышц пальцев и кисти. И главное: многие любители видеоигр уже владеют этим навыком!
Техника - Обхвати руку принимающей стороны обеими руками так, как держишь игровой контроллер. Массируй обоими большими пальцами одновременно. Ладони нужно более сильное давление, а тыльной стороне кисти - лёгкое касание.
Как применять - В этом положении можно разминать ладонь и растягивать её, раскрывая, или мягко проводить большими пальцами между мелкими косточками тыльной стороны кисти. Поддерживая кисть снизу пальцами, делай большими пальцами круговые (или возвратно-поступательные) движения; растирай ладонь и пальцы с обеих сторон кисти.
3. Акупрессура
Для глубокого терапевтического эффекта попробуй акупрессуру. Это вид массажа, при котором точки акупунктуры стимулируют пальцами, а не иглами. Точки на кисти связаны с меридианами, которые при стимуляции высвобождают заблокированную энергию, и она беспрепятственно течёт к соответствующим участкам тела. Массируя кисти, можно воздействовать на шесть основных меридианов.
Техника - С сильным давлением делай быстрые, сосредоточенные круговые движения, надавливая на точку. Воздействие должно длиться 5-15 минут, но будь осторожнее и не перестимулируй точку - это может усугубить состояние. Как понять, что нужная точка найдена? Она болезненна при надавливании, и это как раз помогает её найти.
Как применять - Перикард 6 - точка, расположенная на два дюйма (пять сантиметров) ниже середины внутренней стороны запястья. Её массаж может облегчить тошноту, укачивание и утренний токсикоз беременных. Стимулируй точку Толстый кишечник 4: сожми перепонку между большим и указательным пальцами и надави в сторону указательного пальца. Это может облегчить целый ряд распространённых недугов: зубную и головную боль, головокружение, менструальные спазмы и запор.
4. Сгибание вперёд и назад
Этот приём даёт столь необходимую растяжку уставшим мышцам кисти. Он отлично подходит для перехода к другим техникам, особенно когда массаж снимает много напряжения. Только не перерастягивай.
Техника - Начни с ладонной стороны кисти партнёра. Одной рукой поддерживая кисть и запястье, положи четыре пальца под прямым углом к пальцам партнёра и мягко отогни их назад, задержав в этом положении. Затем сделай то же самое с тыльной стороной кисти. Чередуй сгибание вперёд и назад, вперёд и назад.
Как применять - Попробуй этот приём с согнутым запястьем: растяжка пройдёт по всей длине пальцев, ладони и запястья. Применяй ту же технику к пальцам: согни каждый вперёд и задержи, затем отогни назад и задержи. Особое внимание удели большому пальцу. Можно также раскрыть ладонь, переплетя свои пальцы с пальцами партнёра и мягко потянув их вниз.
5. Кулак вокруг каждого пальца
Это движение простое для ласкающей стороны и приятное для принимающей. Большую часть массажа пальцев можно выполнить одним этим приёмом, главным образом потому, что у него так много вариаций.
Техника - Поддерживая кисть партнёра одной рукой, другой обхвати один палец принимающей стороны так, чтобы твой указательный палец был ближе всего к костяшке (помогает сравнение с тем, как выглядит рука, сжатая вокруг мяча). Дальше остаётся только сжимать, тянуть или толкать.
Как применять - Сначала пройдись по всей окружности каждого пальца, мягко нажимая и сжимая. Можно выровнять кончики своих пальцев и направлять ими больше давления на нужный участок. Не забудь пройтись вверх по богатым нервными окончаниями боковым сторонам пальцев.
Чтобы изменить ощущения, используй хват, как ключ. Начни так же, но держи палец партнёра так, будто держишь ключ (большой палец лежит на указательном). Разминая большим пальцем, делай небольшие вращательные движения вверх и вниз по всей длине пальца и по кругу. Можно также массировать каждый палец, двигая большим пальцем вперёд-назад.
Используй тот же хват, но на этот раз, мягко потягивая палец вниз от костяшки, делай скручивающее движение (как будто поворачиваешь дверную ручку). Затем тем же скручивающим движением веди обратно вверх по пальцу.
6. Рукопожатие
Если партнёр хоть сколько-нибудь занимается физическим трудом, удели этому приёму особое внимание. Он одновременно сжимает и растягивает мышцы кисти.
Техника - Займи положение, протянув руку словно для рукопожатия, но к другой руке партнёра, не к той, что обычно. Вдвинь руку, пока перепонка твоего большого пальца не встретится с перепонкой партнёра. Твой большой палец естественным образом ляжет на мягкое основание большого пальца партнёра. Растирай всё возвышение длинными движениями.
Как применять - Уделив достаточно внимания возвышению, разотри всю кость большого пальца. Заодно дотянись большим пальцем до углубления в центре ладони и разотри его. Это не только удобно, но и легко чередуется с Рукопожатием.
7. Раскрытие ладони
Ладонь редко растягивают и раскрывают, поэтому от этого приёма у партнёра побегут мурашки по спине. Раскрытие ладони сочетает два успокаивающих элемента массажа: растяжку и разминание. В нём используется и довольно интересный хват: ты сцепляешь свои крайние пальцы с крайними пальцами партнёра и тянешь их назад, от ладони, создавая глубокую растяжку.
Техника - Вытяни руки перед собой ладонями вверх, пальцы раскрыты, мизинцы почти соприкасаются. Попроси партнёра сделать то же самое, начиная с правой руки. Опорными точками этого приёма станут перепонки между твоими мизинцами и безымянными пальцами. Вдвинь левую руку в перепонку у большого пальца партнёра, а правую - в перепонку у мизинца; следи, чтобы твои мизинцы были направлены вниз, а пальцы обхватывали и поддерживали запястье с тыльной стороны кисти. В итоговом положении твои руки растягивают и раскрывают ладонь партнёра и получают отличную точку опоры для разминания большими пальцами.
Как применять - Растяжка может получиться невероятно глубокой, так что будь осторожнее с силой. Чередуй растяжку и разминание большими пальцами.
8. Поглаживание
Это финал без лишней помпы. Поглаживание добавляет массажу рук ещё одно ощущение: завершая, ты легко скользишь пальцами по всей кисти и запястью партнёра.
Техника - Начиная от запястья, мягко ласкай кисть длинными, медленными движениями.
Как применять - Руки партнёра будут настолько оживлены, что даже лёгчайшее прикосновение покажется магнетическим. Не торопись с этим приёмом.
Напоследок
Прелесть массажа рук в том, что этими приёмами может наслаждаться каждый. Вместо скованности кисть становится гибкой и восхитительно взбодрённой. Остаётся лишь один вопрос: “что ты попросишь партнёра сделать руками тебе в благодарность?”
