Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля (произносится КЕЙ-гил), названные в честь их создателя, доктора Кегеля, помогают привести в тонус и укрепить лобково-копчиковую мышцу (PC-мышцу). Эта мышца есть у обоих полов; у женщин она поддерживает следующие органы: уретру, мочевой пузырь, матку, вагину, прямую кишку; а у мужчин: уретру, мочевой пузырь, пенис и прямую кишку. Поскольку PC-мышца участвует в оргазме и эякуляции, эти упражнения при регулярном выполнении могут помочь справиться с импотенцией и проблемами с мочеиспусканием. Освоить и выполнять упражнения Кегеля может любой человек, и при достаточном времени и усилиях результат всегда положительный.

Всегда старайся получать удовольствие от этих упражнений. Подстраивай их под свой график; узнай, что тебе нравится, и, если можешь, привлеки партнёра. Для самых быстрых и лучших результатов занимайся каждый день, без пропусков. Мышцы не станут сильнее за одну ночь, но если придерживаться режима, ты начнёшь замечать изменения примерно через три недели.

Упражнения Кегеля можно делать где угодно и когда угодно, пока ты не двигаешься. Поскольку от них не потеешь и не устаёшь, их можно делать даже во время деловой встречи. Постарайся найти удобные для себя время и место: придерживаться упражнений проще, когда они становятся частью распорядка дня.

Как найти PC-мышцу:

PC-мышца - это та мышца, которую ты напрягаешь, когда хочется в туалет, а приходится терпеть. В следующий раз во время мочеиспускания попробуй остановить струю посередине, не помогая себе пальцами. Учти, что упражнения Кегеля нельзя выполнять во время мочеиспускания; остановить струю стоит лишь один раз, чтобы найти мышцу, потому что если делать это регулярно, мочевой пузырь может не опорожняться полностью, а это ведёт к инфекциям.

Польза для женщин:

1. Легче достичь оргазма.
2. Более интенсивные оргазмы.
3. Повышенная чувствительность вагины, которая усиливает сексуальное удовлетворение.
4. Меньший риск недержания мочи (то есть неспособности её удержать).
5. Более лёгкие роды и более быстрое восстановление мышц вагины после родов.
6. Более яркий секс для партнёра-мужчины: ты можешь сильнее сжимать его пенис.

Польза для мужчин:

1. Более сильная эрекция.
2. Более интенсивные оргазмы.
3. Более мощная эякуляция.
4. Меньший риск импотенции.

Базовое упражнение

1. Сожми PC-мышцу
2. Удерживай на счёт 10
3. Расслабь PC-мышцу

Повторяй (столько раз, сколько считаешь нужным, постарайся сделать не меньше 10 подходов)

Повторяй несколько раз в день, каждый день

Вариация 1

1. Сжимай PC-мышцу на счёт 5, от расслабленного состояния до максимального напряжения
2. Расслабь PC-мышцу на счёт 1

Вариация 2

1. Сжимай PC-мышцу на счёт 5, от расслабленного состояния до максимального напряжения
2. Расслабь PC-мышцу на счёт 1
3. Быстро и сильно сожми PC-мышцу на счёт 1
4. Расслабься на счёт 1
5. Быстро и сильно сожми PC-мышцу на счёт 1
6. Расслабься на счёт 1
7. Быстро и сильно сожми PC-мышцу на счёт 1
8. Расслабься на счёт 10

Вариация 3

1. Слегка напряги PC-мышцу на счёт 5
2. Напряги PC-мышцу ещё немного на счёт 5
3. Напряги PC-мышцу полностью на счёт 5
4. Слегка расслабь PC-мышцу на счёт 5
5. Расслабь PC-мышцу ещё немного на счёт 5
6. Полностью расслабь PC-мышцу на счёт 5

Правильное выполнение:

Как и с любыми упражнениями, важно убедиться, что ты выполняешь их правильно и задействуешь именно нужные мышцы, чтобы получить самый быстрый и лучший результат. Во время упражнений Кегеля не напрягай мышцы бёдер, ягодиц или живота. Единственная мышца, которую нужно сокращать, - это PC-мышца. Если чувствуешь, что во время упражнений напрягается анус, не переживай: поначалу бывает трудно сжимать PC-мышцу и анус по отдельности. Со временем получится сокращать одну только PC-мышцу.

Если во время упражнений появляется головная боль, это может означать, что ты напрягаешь мышцы груди или задерживаешь дыхание - дыши глубоко и медленно. Если упражнения утомляют или после них болит спина или живот, то, скорее всего, ты а) слишком стараешься и б) задействуешь мышцы живота. Если чувствуешь какую-либо боль, запишись к врачу, чтобы разобраться в причине. Боль обычно говорит о том, что техника выполняется неправильно; квалифицированный врач сможет тебя поправить или хотя бы выяснить, нет ли каких-то нарушений.