Упражнения на сенсорную фокусировку
Чего-то не хватает в твоей сексуальной жизни? Ищешь что-то, что сблизит вас с партнёром, углубит интимность и сделает сексуальные ощущения ярче? Есть желание уделять этому 30-60 минут 2-3 раза в неделю на протяжении 6 недель, чтобы этого добиться? Если да, принимайте вызов сенсорной фокусировки вдвоём: откройте заново друг друга - и самих себя!
Упражнения на сенсорную фокусировку разработали Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон - исследовательский дуэт (а позже муж и жена), стоявший у истоков сексуальной терапии и сексологических исследований в самые первые их годы. Эти упражнения широко и успешно применяются в сексуальной терапии и дают обнадёживающие результаты. Однако это не значит, что они предназначены только для пар, проходящих терапию: на самом деле они служат отличным способом для любой пары сделать секс насыщеннее, а также прекрасным дополнением (или альтернативой) к чувственному массажу или тантрическому сексу, о которых мы рассказывали в других статьях.
Что такое упражнения на сенсорную фокусировку?
Упражнения на сенсорную фокусировку - это серия конкретных упражнений для пар, состоящая из четырёх этапов и основанная на принципе прикосновения и сосредоточения на возникающих при этом ощущениях, чтобы улучшить и общение, и сексуальное удовольствие. В центре упражнений - чувственные прикосновения и исследование тела; половые органы во время массажных упражнений не затрагиваются, а половой акт исключён. Идея в том, чтобы открыть сексуальные ощущения, которые рождаются от несексуальных, но очень чувственных прикосновений к каждой части тела. Доказано, что эта серия упражнений не только улучшает сексуальные ощущения, но и помогает справиться с такими проблемами, как преждевременная эякуляция и отсутствие оргазма.
Общие рекомендации
Если ты решишь заниматься этим в рамках терапии, специалист объяснит, как подготовиться. Если ты пробуешь это дома, правильная атмосфера поможет проложить путь к удачному опыту. Сначала выбери удобное место: тёплую спальню, уютную гостиную или любое другое место, где будет спокойно и ничто не будет отвлекать. Приглуши свет или зажги свечи. Включи тихую музыку. Создай удобное место для упражнений, с большим количеством подушек и пледов для опоры и комфорта. Держи под рукой масла или лосьоны, которые захочется использовать. Решите вместе с партнёром, в каком виде вы будете - в лёгкой одежде, полностью обнажёнными или как-то иначе. Выключи телевизор, компьютеры, телефоны и любые другие электронные устройства, которые могут отвлекать. Запри дверь, выпусти собаку на улицу и правильно выбери время, чтобы соседи по квартире или дети не помешали вам с партнёром во время сеансов.
Этапы: I - IV
Хотя в ходе терапии упражнения на сенсорную фокусировку обычно подбираются под каждую пару, как правило, они проходят четыре общих шага, или этапа.
ЭТАП I (недели 1-2):
Решите, кто начнёт как 'ласкающая сторона', а кто как 'принимающая сторона', и хотите ли вы быть частично одетыми или полностью обнажёнными. Ласкающая сторона начинает прикасаться к партнёру и чувственно массировать тело принимающей стороны, начиная с лица и головы и постепенно спускаясь по передней и задней стороне тела до самых пальцев ног. На этом этапе к груди и половым органам прикасаться не следует. Каждый из вас уделяет этому около 30 минут. В роли ласкающей стороны каждый из вас прикасается к партнёру так, как нравится. Принимающей стороне стоит постараться расслабиться и сосредоточиться на том, что приятно, а что не очень, чтобы обсудить это после окончания сеанса.
ЭТАП II (недели 2-3):
Здесь повторяется этап I. Однако на этот раз принимающая сторона направляет ласкающую, давая понять, что приятно, а что не очень, во время прикосновений/массажа. К груди и области таза можно ненадолго прикасаться, но без цели вызвать эрекцию или вагинальное увлажнение.
ЭТАП III (недели 3-4):
Этот этап продолжает ЭТАП II, но теперь появляется возможность прикасаться к груди и половым органам и исследовать их более основательно, хотя внимание не должно сосредоточиваться только на них, и без проникновения. Оргазм не является целью, и доводить до него не следует. Как и на ЭТАПЕ II, принимающая сторона направляет ласкающую, давая понять, что приятно, а что не очень, во время прикосновений/массажа.
ЭТАП IV (недели 4-6):
На этом последнем этапе паре разрешены взаимные прикосновения и сексуальный массаж с опорой на то, что партнёры узнали друг от друга и о самих себе. Этот этап может включать половой акт и, при желании, оргазм.
Советы для удачного опыта и результата:
Освойте каждый этап, прежде чем переходить к следующему.
Помни, что половые органы и грудь под запретом как минимум до этапа II.
Ласкающая сторона учится у принимающей, поскольку принимающая сторона физически управляет её прикосновениями; однако на этом опыте учатся оба партнёра.
Ласкающей стороне стоит использовать недоминантную руку (то есть не ту руку, которой обычно пишут).
Не спешите: выберите время, когда ничто не давит и не отвлекает и нет других обязательств.
Ни при КАКИХ обстоятельствах не занимайтесь половым актом во время упражнений или после них как минимум до этапа IV.
Лубриканты могут очень помочь: массажное масло для тела пригодится на этапах I и II, а на этапах III и IV лучше всего подходит лубрикант на водной основе - особенно если вы используете презервативы или силиконовые секс-игрушки.
На этапе I не разговаривайте, пока не закончите упражнения; начиная с этапа II принимающая сторона может говорить, что ей приятно. Направлять стоит так: принимающая сторона кладёт свою руку поверх руки ласкающей стороны.
Общайся: ПОСЛЕ завершения упражнения расскажи партнёру, что было приятно, а что нет.
Заключение
Эти упражнения - отличный способ узнать много нового и прокачать общение для ЛЮБОЙ пары; попробуй их и посмотри, что они могут сделать для ТЕБЯ ... НАСЛАЖДАЙСЯ!
