Masáž - Chrbát

Masáž chrbta zbližuje milenecké páry už celé stáročia. Od Indie po Japonsko až po bordely na Divokom západe: uvoľnenie napätia, ktoré sa nevyhnutne hromadí v chrbtových svaloch, môže upokojovať aj vzrušovať. Existuje množstvo rôznych hmatov, ktorými sa dajú rozmasírovať uzly, podporiť zdravie a zlepšiť celkovú pohodu. Je to aj skvelý spôsob, ako sa zblížiť s druhou osobou a získať poriadny náskok v akomkoľvek počítaní dobrých skutkov voči polovičke.

Ako slon v porceláne sa väčšina z nás púšťa do masáže chrbta bez tušenia, o čo vlastne ide. Dobrá masáž, na rozdiel od nejakého štípania, šťuchania a pichania, dokáže z tej výnimočnej osoby urobiť úplné maslo. Tu na SexInfo101 ti dáme tipy, vďaka ktorým bude tvoja masáž vyzerať aj pôsobiť na úrovni doktorátu z rozkoše. Tak si vytiahni zápisník a červenú ceruzku a priprav sa na to najdôležitejšie.

Účinky

Ak treba trochu povzbudenia ponúknuť masáž alebo o ňu požiadať, ďalej už hľadať netreba. Hoci jedna masáž je dobrý spôsob, ako zaujať, účinky pravidelných masáží sa sčítavajú a najväčší úžitok prinesie masáž zaradená do mesačného režimu (či už u profesionála, alebo vo dvojici). Pravidelná masáž môže pomôcť udržať telo uvoľnené a pružné, a tak možno pomáhať predchádzať natiahnutiam, ktoré by inak mohli vzniknúť z nadmerného napätia. Masáž môže stimulovať alebo upokojovať nervový systém, a tým pomáhať znižovať únavu, takže prijímajúcej strane zostane pocit obnovenej energie. V tom najlepšom prípade má masáž potenciál človeka obnoviť - fyzicky aj psychicky.

Bežné druhy

Keďže ťa pripravujeme na masáže na úrovni Navy Seals, najlepšie je začať tým, že si ujasníš, aký druh masáže urobiť. Nasledujú opisy štyroch bežných štýlov masáže so štyrmi konkrétnymi očakávanými výsledkami. Keď zistíš, ktorý štýl sedí, môžeš sa rozhodnúť, ktoré z našich odporúčaných techník použiť.

Švédska masáž

Švédska masáž využíva päť základných hmatov, ktoré sa môže naučiť ktokoľvek a používať ich na sebe aj na iných. Sú to efleuráž (hladenie); petrisáž (svaly sa jemne uchopia a nadvihnú); frikcia (palce a končeky prstov krúžia hlboko do najhrubšej časti svalov); tapotement (sekanie, búchanie a poklepkávanie); a vibrácia (prsty sa pevne pritlačia alebo položia naplocho na sval a potom sa oblasť niekoľko sekúnd rýchlo trasie).

Hĺbková masáž tkanív

Hĺbková masáž tkanív sa zameriava na chronické napätie vo svaloch, ktoré ležia hlboko pod povrchom tela. Napríklad v chrbte máš päť vrstiev svalov, a hoci švédska masáž môže pomôcť prvým dvom vrstvám, na svaly pod nimi priamo veľa nezmôže. Hĺbkové techniky zvyčajne zahŕňajú pomalé ťahy, priamy tlak alebo trecie pohyby naprieč vláknami svalov. Potrebný tlak sa vyvíja prstami, palcami alebo občas dokonca lakťami.

Športová masáž

Športová masáž ti má pomôcť lepšie trénovať, či už na úrovni majstrovstiev sveta, alebo len cez víkendy pre radosť. Techniky sú podobné ako pri švédskej a hĺbkovej masáži, ale sú prispôsobené osobitným potrebám športového tréningu. Zameraj sa na krížovú časť chrbta a ramená. Teplo a petrisáž môžu uvoľniť stuhnuté, napäté svaly; pri čerstvom zranení (zhruba prvé dva dni) teplo vynechaj, pretože zhoršuje opuch.

Neuromuskulárna masáž

Neuromuskulárna masáž je forma hĺbkovej masáže tkanív, ktorá sa aplikuje na jednotlivé svaly. Používa sa na zvýšenie prekrvenia, zmiernenie bolesti a uvoľnenie tlaku na nervy spôsobeného zraneniami svalov a iných mäkkých tkanív. Neuromuskulárna masáž pomáha uvoľniť spúšťové body; tuhé uzly preťažených svalov môžu bolesť aj "vyžarovať" do iných častí tela. Uvoľnenie napätého spúšťového bodu v chrbte môže napríklad zmierniť bolesť v ramene alebo znížiť bolesti hlavy.

A teraz tajomstvá!

Keď začínaš masáž, pamätaj, že chrbtové svaly sa zvyčajne masírujú v troch skupinách. Úspešná masáž chrbta pokryje všetky tri skupiny.

1. Dlhé svaly, ktoré vedú rovnobežne s chrbticou.
2. Ploché svalové skupiny, ktoré pokrývajú hornú časť chrbta a spodnú časť krku.
3. Široký pás svalov, ktorý sa tiahne od chrbtice k boku chrbta.
4. Začni masáž chrbta jednoduchým cirkulačným (stieracím) pohybom, ktorý jedným plynulým ťahom zasiahne všetky tri oblasti. Pri tomto ťahu netreba silno tlačiť.

Cirkulačný ťah - Nástup na smenu…

Začni s dlaňami položenými naplocho pri spodku chrbtice, prstami smerom nahor. Posúvaj ruky pozdĺž chrbtice nahor k hlave. Keď dosiahneš krk, otoč ruky tak, aby prsty masírovali vrch ramien a potom pokračovali nadol po vonkajších stranách chrbta. Keď sa vraciaš nadol po vonkajších stranách chrbta, otoč ruky späť do pôvodnej polohy. Ak je to mätúce, predstav si to takto: chrbát je motýľ a chrbtica je jeho telo; obkresli chrbticu oboma rukami. Pri spodku krku ruky rozdeľ a obkresli krídla, čím sa vrátiš k spodku tela. Tento cirkulačný pohyb zopakuj asi desaťkrát.

Tlak na chrbát

Tlak na chrbát je najefektnejší masážny ťah, aký existuje. Keďže masáž je o svalovom tkanive, a nie o lúpaní chrbtice či iných chiropraktických záležitostiach, maj to pri tlaku na chrbát na pamäti. S týmto na pamäti je prvým krokom pri tomto ťahu nájsť valy svalov, ktoré vedú pozdĺž chrbtice. Masáž je práca so svalovým tkanivom. Práve na tieto valy treba sústrediť pozornosť.

Pri tlačení smerom nahor začni pri spodku chrbtice (pokojne aj nízko pri hornej časti zadku). Tlač spodnou časťou každej dlane. Posúvaj ruky po valoch svalov od úplného spodku chrbtice až po lopatky.

Na rozdiel od cirkulačného ťahu nevracaj ruky po úplne vonkajšom okraji chrbta. Pri tomto ťahu ich vracaj tesne vedľa pôvodnej línie, ako keď kosíš trávnik. Keď to robíš správne, spoznáš to: druhá osoba bude slastne stonať. Tu je vhodných aspoň desať ťahov.

Varianty: malé krúžky pri kĺzaní nahor po chrbtici; palce namiesto spodnej časti dlane; poškrabkaj chrbát pri návrate k spodku chrbtice. Zapoj vlastnú fantáziu.

Hnetenie prstami pozdĺž chrbtice

Končekmi prstov hneť dva pruhy dlhých svalov, ktoré vedú tesne zvonka popri chrbtici. Tieto svaly veľmi tvrdo pracujú, aby telo udržali vzpriamené, a niekedy sú jedinou oporou našich (čoraz) mäkších brušiek. Predstav si, že hnetieš pri každom stavci. Dva alebo viac prechodov hore a dole po chrbtici je ideálne.

Kompresia chrbta

Tento ťah sa tiež zameriava na svaly vedľa chrbtice. Polož spodnú časť dlane na tie isté dlhé svaly, ktoré vedú dolu chrbtom. Zatlač nadol. Uvoľni tlak a posuň sa kúsok vyššie po chrbtici. Urob zhruba tri prechody nahor po chrbtici. Tento ťah sa dá robiť aj so spojenými rukami, najprv na pravej strane, potom oboma rukami spolu na ľavej strane chrbtice.

Miesenie cesta

Hneť svaly hornej a dolnej časti chrbta. Tlak na kosť na tvoju polovičku nijako nezapôsobí. Snaž sa nájsť svalové tkanivo a pracuj na ňom. Výsledok stojí za tú námahu.

Štipka

Palcami oboch rúk stláčaj k sebe záhyby kože a svalov. Ruky sa pohybujú mierne opačnými smermi, takže tkanivo medzi palcami strihajú ako nožnice. Pekným doplnkom sú pri tomto ťahu malé krúživé pohyby palcov.

Masáž ramien

Jednou rukou nadvihni rameno polovičky. Stačí ho zdvihnúť asi o palec. Docieliš to tak, že jednoducho zasunieš ruku pod rameno. Druhou rukou nájdi svalové tkanivo, ktoré vedie naprieč hornou časťou chrbta. Hnetenie svalového tkaniva tesne dnu od okraja lopatky je fantastické. Obrázok na začiatku tejto príručky ukazuje presné miesto.

Je to ťažký ťah, ale druhá osoba ti povie, keď trafíš to správne miesto. Ak tomu nerozumieš, nechaj druhú osobu, nech to skúsi na tebe. Keď nájde to miesto, budeš presne vedieť, prečo je to môj osobný favorit.

Hnetenie krku

Svaly na zadnej strane krku tvoria akýsi kosoštvorcový vzor. Svaly, ktoré vedú hore krkom, sú hrubé a dobre reagujú na hnetenie palcami. Svaly, ktoré vedú nadol k chrbtici, sú tenšie a dajú sa hniesť spodnou časťou dlane. Striedanie palcov a spodnej časti dlane dodá masáži skutočne profesionálny vzhľad a nedovolí, aby sa zmenila na nepríjemný zážitok.

Venuj tejto oblasti nejaký čas drobnými pohybmi smerom hore po zadnej strane krku. Snaž sa neťahať polovičku za vlasy.

Obopínanie a hnetenie ramien

Podľa toho, či má tvoja polovička útle alebo mohutné ramená, postupuj buď jemne, alebo pevne. Pracuj pomaly a nahmataj svalové tkanivo okolo kostí ramien a krku. Prehni prsty cez hrebeň ramena. Vnímaj svalové tkanivo. Spodnú časť dlane tlač do tkaniva zozadu, zatiaľ čo ho prsty spredu spracúvajú.

Zahriatie chrbta - Harry Horúce Ruky

V tejto fáze môžeš masáž ukončiť alebo prejsť na prednú stranu tela. Tu je pohyb, ktorým to urobíš plynulo. Dýchni si na ruky, aby boli mierne vlhké. Ruky si energicky šúchaj o seba, kým nebudú horúce. Urob to niekoľkokrát a horúce dlane prikladaj postupne čoraz nižšie na chrbát. Tento pohyb zároveň uvoľňuje aj prebúdza. Druhá osoba by sa mala bez problémov otočiť v očakávaní ďalších rozkoší.

Pekný záver…

Na záver masáže môžeš skončiť jemným hladením. Urobíš to tak, že ľahko prejdeš končekmi prstov po všetkých práve rozmasírovaných miestach. Keďže tieto miesta budú čerstvo oživené, svaly zareagujú intenzívnym zmyselným zážitkom.