Masáž - chodidlá

Z fyziologického hľadiska sú chodidlá základom správneho postavenia kolien, bedier a driekovej časti chrbta. Lekári niekedy predpisujú ortopedické vložky do topánok, keď chrbát alebo bedrá nie sú v poriadku. A keďže sú chodidlá také dôležité, starostlivosť o ne môže zlepšiť pocit pohody celého tela. A keďže šľachy, väzy a svaly chodidiel pracujú bez prestávky celé roky pod vážnou záťažou, masáž tvojich ‘labiek’ im naozaj môže pomôcť zostať silnými ešte mnoho rokov.

Na druhej strane môže byť masáž chodidiel aj jedným z najpríjemnejších druhov práce s telom. Viac než ktorákoľvek iná časť tela sú chodidlá prepojené s množstvom centier rozkoše a podľa odborníkov na akupunktúru súvisia s mnohými, zdanlivo nesúvisiacimi stránkami tvojho zdravia.

Tak vytiahni krém na nohy. Nájdi si štedrú dušu - svoju polovičku, niekoho blízkeho alebo niekoho z okruhu priateľstiev - alebo si poraď aj bez pomoci, a postaraj sa o tie úbohé chodidlá. Robia pre teba toľko, urob niečo na oplátku a ukáž im, že ti na nich záleží.

Krvný obeh

Keďže naše chodidlá dostávajú v každodennom živote poriadne zabrať, ako prvé treba zlepšiť prívod krvi do nich. Krv prináša svalom všetky živiny, ktoré potrebujú, preto je podpora krvného obehu v chodidlách kľúčom k ich zotaveniu. Prvý ťah dobrej masáže chodidiel sa preto nazýva cirkulačný. Názov naznačuje, že zvyšuje prietok krvi v tkanivách chodidla.

Uchop chodidlo jednou rukou a druhou hlaď jeho vrchnú stranu. Po vrchnej strane chodidla môžeš použiť ľahký tlak. Na spodnej strane môže byť potrebný stredný tlak, aby druhú osobu nešteklilo. Pokračuj v trení a hladení celého chodidla. Odporúča sa dvadsaťkrát po vrchnej strane a desaťkrát po spodnej.

Krúženie chodidlom

Nezabúdaj na členky. Dostávajú zabrať rovnako ako chodidlá a sú s nimi prepojené. Ďalšie dve techniky sa preto venujú práve členku a jeho vzťahu k chodidlu. Toto krúženie nie je naťahovanie; je to len pohyb, ktorý uvoľní chodidlo aj členok.

Podopri chodidlo jednou rukou, ako je znázornené. Druhou rukou jemne veď chodidlo jeho prirodzeným rozsahom pohybu. Jednoducho a pomaly ním opisuj ovál. Ako budeš chodidlom pomaly krúžiť, možno zistíš, že sa rozsah pohybu mierne zväčšuje. Dôležité je vedieť, že v členkovom kĺbe sú kosti a chrupavky, takže členkom hýb len tak ďaleko, ako to dovolí, a prestaň, ak počuješ akékoľvek škrípanie alebo praskanie. Zakrúž chodidlom 3-5-krát každým smerom.

Hladenie chodidla a členka

Tento ťah akoby uvoľnil celé telo. Začni s končekmi prstov presne tam, kde sa prsty na nohe stretávajú s chodidlom. Oboma rukami tlač medzi kosti chodidla. Posúvaj ruky po chodidle smerom k členku; keď prsty dosiahnu úroveň členka, obopni ho prstami a palcami masíruj prednú časť členkového kĺbu.

Pri masáži zvyčajne hľadáme svalové tkanivo, ktoré sa dá premasírovať. Táto oblasť je pevná, plná kostí, šliach a väzov. Snaž sa dôkladne premiesiť to svalové tkanivo, ktoré tu nájdeš.

Ohýbanie a krúženie kostí chodidla

Tento ťah je veľmi príjemný, keď vrchná časť chodidla bolí od státia alebo chôdze. Pritlač spodnú časť dlaní na vonkajšie okraje chodidla. Tým vrchnú časť chodidla prehneš. Keď je chodidlo prehnuté, môžeš palcami masírovať svaly medzi kosťami. Pri prehýbaní chodidla tiež zistíš, že tlak končekov prstov na spodnú stranu chodidla vyvolá samé ooch a ách.

Naťahovanie prstov na nohách

Môže to byť príjemné, ale postupuj opatrne. Neťahaj prsty príliš silno. Jemné vyťahovanie prstov im môže uvoľniť rozsah pohybu a dodať pocit pohyblivosti a omladenia. Skús to v kombinácii s kúpeľom nôh, pretože zahriate prsty sa naťahujú príjemnejšie a ľahšie. Pamätaj, že cieľom naťahovania prstov nie je počuť, ako lupnú. Stačí ich jednoducho potiahnuť, a ak lupnú, nemaj obavy - len to nevynucuj.

Chodidlo - práca 'pre dušu'

Najsvalnatejšia časť chodidla je spodná strana s vankúšikmi, ktoré chránia kosti. Keď masíruješ seba, najľahšie to ide s chodidlom opretým o koleno druhej nohy a s uterákom pod ním, aby krém nezašpinil oblečenie. Ak masíruješ druhú osobu, polož si jej chodidlo na koleno alebo ho opri o stoličku s niekoľkými vankúšmi pod ním.

Palcami rob krúživé pohyby po celej ploche spodnej strany chodidla, od základne prstov smerom k päte. Tlak pri krúžení udržuj stály a rovnomerný. Na pätách pritlač trochu viac; koža je tam tvrdšia.

Keď prejdeš celé chodidlo, venuj niekoľko ťahov navyše miestam, kde sa ozýva chronická bolesť - bruško chodidla, klenba alebo možno okolie členkov. Jeden zo spôsobov, ako uvoľniť kŕč v klenbe, je jednou rukou jemne tlačiť a druhou naťahovať chodidlo, nie do bolesti, len po odpor svalu. Dávaj pozor, aby nič nebolelo teba ani tvoju polovičku. Táto časť chodidla môže byť citlivá a príliš agresívny tlak môže bolieť, a toto má predsa uvoľňovať!

Okúpať a vyleštiť

V miestnom obchode so zdravou výživou určite nájdeš soli a kúpeľové oleje určené špeciálne na kúpeľ nôh. Teplo vody uvoľní svaly, soli upokoja pokožku a ich vôňa uvoľní myseľ. Nechaj chodidlá vo vode, kým sa koža nezvráskavie; tak budeš vedieť, že koža aj svaly sú poriadne prehriate. Pravidelný kúpeľ môže posilniť šľachy a ďalšie dôležité štruktúry chodidla.

Pilovanie je niečo, čo ľudia nerobia dosť často. Dá sa spojiť s kúpeľom, pretože koža je potom mäkšia a poddajnejšia. Veľkou pemzou odstráň nahromadenú stvrdnutú kožu a nečistoty, ktoré sa môžu do kože zažrať. Nie je to len estetická záležitosť. Zmenšením mozoľov môžeš vyrovnať chôdzu a predísť praskaniu, čo je dôležité najmä v lete, keď častejšie chodíme naboso a v sandáloch. Ponožky pomáhajú udržať chodidlá hydratované, ale nahromadená stvrdnutá koža bráni vlhkosti dostať sa k pokožke.

Staraj sa o svoje chodidlá a ony sa postarajú o teba.