Masáž rúk
Naše ruky robia všetko: dvíhajú ťažké veci, vykonávajú jemné pohyby a stále opakujú tie isté úkony. Preto sú časťou tela, ktorá je neustále preťažená. V tomto článku ti priblížime, ako táto životne dôležitá časť tela funguje a prečo je jej masáž taká cenná. Potom ti dáme základy masáže rúk a naučíme ťa niekoľko úžasných masážnych ťahov.
Anatómia 101
Ruky ovládajú dlhé šľachy a svaly, ktoré vedú od lakťov. V zápästí sa stretávajú s cievami a nervami, ktoré zväzuje tesne priliehajúci väz nazývaný karpálny väz. Keď sú ruky v strese, ‘tunel’ sa zúži a silno tlačí na tri hlavné nervy ruky. Bežným príkladom tohto stavu je syndróm karpálneho tunela, porucha spôsobená opakovanými pohybmi, ktoré zaťažujú ruku a zápästie. Ruky, ktoré vykonávajú ťažkú fyzickú prácu namiesto opakovaných úkonov, tiež trpia zápalom, opuchmi a bolestivosťou.
Komu prospeje masáž rúk?
Prakticky každému! Techniky, ktoré ti teraz ukážeme, dokážu premeniť zapálené ruky, ktorým chýba kyslík, a vrátiť im takú sviežosť, že sa budú zdať takmer bez váhy! Dobrá masáž rúk nevyžaduje veľa zručnosti, aby priniesla výsledky. Masáž rúk sa dá ľahko robiť aj na vlastných rukách a takmer nevyžaduje prípravu; mnohé hladiace pohyby však ešte vylepší masážny olej.
5 základných tipov na masáž rúk
Na masáž rúk sú účinné prsty, hánky a dokonca aj lakeť. Môžeš používať palce, ale hĺbková práca na dlaniach ich môže preťažiť. Kde sa dá, používaj postupy, ktoré tvoje vlastné ruky nenamáhajú ani nedráždia.
Druhá osoba môže sedieť alebo ležať na chrbte - hlavne nech je to pohodlné - a ty si sadneš vedľa, tvárou v tvár. Iná možnosť: usaď sa za hlavou druhej osoby, nech si prijímajúca strana ľahne rovno na chrbát a položí ruku nad hlavu. Počas masáže podopri ruku a zápästie vankúšom.
Pokojne zapoj aj ústa: bozkávaj a cmúľaj prsty, dlaň, palec a vankúšik pod palcom. Možno je však lepšie nechať si to na koniec masáže, keď sú ruky už osviežené. Podľa tantrickej filozofie môže zmyselné cmúľanie palca priamo stimulovať pohlavné orgány, najmä u mužov.
Pamätaj, že najlepší pocit prináša opakovanie ťahov a pomalé tempo. Pár minút navyše strávených masážou sa pre prijímajúcu stranu premení na dni úľavy.
Vyber si jeden z postupov: masíruj najprv celú hornú stranu ruky, potom celú spodnú, ALEBO striedaj strany pri každej časti ruky, ako sú prsty, dlaň a kožné riasy medzi prstami.
Ťahy
1. Zahrievanie pri ohni
Tento povzbudzujúci pohyb je skvelý začiatok masáže. Obnovuje cirkuláciu a podporuje prekrvenie.
Postup - Jednoducho vezmi ruku prijímajúcej strany medzi obe svoje dlane a šúchaj najprv pomaly, potom rýchlo. Pohyb sa podobá tomu, ako sa medzi dlaňami šúcha palička, aby trením vznikol oheň. Pokojne na ruky aj fúkni.
Odporúčané použitie - Začni týmto pohybom, lebo zahreje ruky druhej osoby teplom tvojich. Je to aj dobrý spôsob, ako znížiť citlivosť, ak má druhá osoba šteklivé ruky.
2. Hráč
Táto poloha ti dá kontrolu potrebnú na dôkladné premiesenie ruky druhej osoby palcami. Jej účelom je smerovať sústredený tlak pozdĺž svalov prstov a ruky. A najlepšie je, že túto zručnosť pozná veľa hráčov videohier!
Postup - Obopni ruku prijímajúcej strany oboma rukami tak, ako držíš herný ovládač. Masíruj oboma palcami naraz. Dlaň potrebuje pevnejší tlak, chrbát ruky zas jemný dotyk.
Odporúčané použitie - V tejto polohe môžeš dlaň miesiť a roztvárať ju naťahovaním alebo jemne prechádzať palcami medzi drobnými kosťami na hornej strane ruky. S prstami zospodu ako oporou rob palcami krúživé (alebo tam a späť) pohyby; masíruj dlaň a prsty z oboch strán ruky.
3. Akupresúra
Ak chceš hĺbkový terapeutický prístup, skús akupresúru. Je to forma masážnej terapie, pri ktorej sa akupunktúrne body stimulujú prstami namiesto ihiel. Tlakové body na ruke sú spojené s meridiánmi, ktoré po stimulácii uvoľnia zablokovanú energiu, aby voľne prúdila do zodpovedajúcich oblastí tela. Masážou rúk sa dá pôsobiť na šesť hlavných meridiánov.
Postup - Pevným tlakom rob rýchle, sústredené krúživé pohyby a pritom tlač na bod. Malo by to trvať 5-15 minút, ale dávaj pozor na prestimulovanie bodu - môže to stav zhoršiť. Ako spoznáš správne miesta? Pri tlaku budú citlivé, čo ti ich pomôže nájsť.
Odporúčané použitie - Perikard 6 je bod, ktorý leží dva palce (päť centimetrov) pod stredom vnútornej strany zápästia. Jeho masáž môže zmierniť nauzeu, kinetózu a rannú nevoľnosť v tehotenstve. Hrubé črevo 4 stimuluješ tak, že stlačíš kožnú riasu medzi palcom a ukazovákom a zatlačíš smerom k ukazováku. To môže uľaviť od celého radu bežných ťažkostí: bolesti zubov, bolesti hlavy, závratov, menštruačných kŕčov a zápchy.
4. Ohnúť dopredu a dozadu
Táto technika poskytne boľavým svalom ruky tak potrebné natiahnutie. Je to výborný ťah na prechod k iným masážnym technikám, najmä keď masáž uvoľňuje veľa napätia. Len dbaj na to, aby nedošlo k prepätiu.
Postup - Začni spodnou stranou ruky druhej osoby. Jednou rukou podopieraj ruku a zápästie, polož svoje štyri prsty v pravom uhle k prstom druhej osoby a jemne ich zatlač dozadu a podrž. Potom urob to isté s hornou stranou ruky. Striedaj ohýbanie dopredu a dozadu, dopredu a dozadu.
Odporúčané použitie - Skús tento pohyb so zohnutým zápästím; natiahnutie sa prenesie celou dĺžkou prstov, dlane a zápästia. Rovnakú techniku použi aj na prsty; každý ohni dopredu a podrž, potom ho ohni dozadu a podrž. Zvláštnu pozornosť venuj palcu. Dlaň môžeš otvoriť aj tak, že prepletieš svoje prsty s prstami druhej osoby a jemne ich potiahneš nadol.
5. Päsť okolo každého prsta
Tento pohyb je ľahký pre dávajúcu stranu a príjemný pre prijímajúcu. Väčšinu masáže prstov zvládneš len týmto jediným pohybom, hlavne preto, že má toľko variantov.
Postup - Kým jednou rukou podopieraš ruku druhej osoby, voľnou rukou obopni jeden prst prijímajúcej strany tak, aby bol tvoj ukazovák najbližšie k hánke (pomôže prirovnanie k tomu, ako vyzerá ruka zovretá okolo loptičky). Potom už len stláčaš, ťaháš alebo tlačíš.
Odporúčané použitie - Najprv prejdi po celom obvode každého prsta a pritom ho jemne pumpuj a stláčaj. Môžeš zarovnať končeky prstov a smerovať nimi viac tlaku na dané miesto. Nezabudni prejsť nahor aj po bokoch prstov, ktoré sú bohaté na nervy.
Na zmenu pocitu použi úchop ako pri kľúči. Začni pôvodným spôsobom, ale drž prst druhej osoby tak, ako keď sa drží kľúč (palec spočíva na ukazováku). Počas miesenia palcom rob malé otáčavé pohyby hore a dole po celej dĺžke prsta a dookola. Každý prst môžeš masírovať aj pohybom palca dopredu a dozadu.
Použi rovnaký úchop ako pri kľúči, ale tentoraz pri jemnom ťahaní prsta smerom od hánky rob otáčavý pohyb (ako pri otáčaní kľučkou dverí). Potom rovnakým otáčavým pohybom postupuj späť hore po prste.
6. Podanie ruky
Ak druhá osoba vykonáva akúkoľvek fyzickú prácu, venuj tomuto ťahu zvláštnu pozornosť. Tento pohyb svaly ruky zároveň stlačí aj napne.
Postup - Do tejto polohy sa dostaneš tak, že podáš ruku druhej osobe, ale k opačnej ruke, než sa zvyčajne podáva. Vsúvaj ruku, kým sa kožná riasa tvojho palca nestretne s riasou palca druhej osoby. Tvoj palec tak prirodzene spočinie na mäsitom vankúšiku pod palcom druhej osoby. Celý vankúšik masíruj dlhými ťahmi.
Odporúčané použitie - Keď sa vankúšiku venuješ dostatočne, masíruj celú kosť palca. Popritom siahni palcom k priehlbinke v strede dlane a masíruj ju. Nielenže to ruke pohodlne sedí, ale je to aj pohyb, ktorý sa dá ľahko striedať s Podaním ruky.
7. Roztvorenie dlane
Keďže sa dlaň len zriedka roztvára naťahovaním, druhej osobe z tejto techniky prebehnú zimomriavky po chrbte. Roztvorený vejár spája dva upokojujúce prvky masáže: naťahovanie a miesenie. Používa aj dosť zaujímavý úchop; svoje krajné prsty zaklesneš do krajných prstov druhej osoby a ťaháš ich dozadu od dlane, čím vznikne hlboké natiahnutie.
Postup - Vystri ruky pred seba dlaňami nahor, prsty roztvorené a malíčky sa takmer dotýkajú. Druhá osoba urobí to isté a začne pravou rukou. Kotvovými bodmi tohto pohybu budú kožné riasy medzi tvojimi malíčkami a prstenníkmi. Ľavú ruku zasuň do riasy pri palci druhej osoby a pravú do riasy pri malíčku; daj pozor, aby tvoje malíčky smerovali nadol a prsty obopínali a podopierali zápästie z hornej strany ruky. V konečnej polohe tvoje ruky roztvárajú dlaň druhej osoby a majú skvelú oporu na miesenie palcami.
Odporúčané použitie - Natiahnutie môže byť neuveriteľne hlboké, preto dávaj pozor, ako silno ťaháš. Striedaj naťahovanie a miesenie palcami.
8. Hladkanie
Toto je finále bez veľkej pompy. Hladkanie pridáva masáži rúk ešte jeden pocit, keď ju na záver upokojuješ ľahkým kĺzaním prstov po celej ruke a zápästí druhej osoby.
Postup - Začni pri zápästí a jemne hlaď ruku dlhými, pomalými ťahmi.
Odporúčané použitie - Ruky druhej osoby budú také oživené, že aj ten najjemnejší dotyk bude pôsobiť magneticky. Nikam sa pri tomto pohybe neponáhľaj.
Na záver
Krása masáže rúk je v tom, že si tieto ťahy môže vychutnať ktokoľvek. Ruka už nie je stuhnutá, ale pružná a nádherne povzbudená. Zostáva už len jedna otázka: “čo ti má druhá osoba na oplátku urobiť rukami?”
