Kegelove cviky

Kegelove cviky (vyslovuje sa KEJ-gil), pomenované po svojom autorovi, doktorovi Kegelovi, slúžia na vytonizovanie a posilnenie pubokokcygeálneho svalu (PC svalu). Tento sval majú obe pohlavia; u žien podopiera tieto orgány: močovú rúru, močový mechúr, maternicu, pošvu, konečník; a u mužov: močovú rúru, močový mechúr, penis a konečník. Keďže sa PC sval podieľa na orgazme a ejakulácii, tieto cviky, ak sa robia pravidelne, môžu pomôcť napraviť impotenciu a problémy s močením. Kegelove cviky sa môže naučiť a robiť ktokoľvek a pri dostatku času a úsilia sú výsledky vždy prospešné.

Vždy pamätaj, že pri týchto cvikoch sa máš aj zabaviť. Prispôsob si ich svojmu časovému rozvrhu; zisti, čo ti vyhovuje, a ak môžeš, zapoj aj svoju polovičku. Ak chceš čo najrýchlejšie a najlepšie výsledky, cvič každý deň, poctivo. Svaly nezosilnejú zo dňa na deň, ale ak sa budeš držať svojho režimu, zmeny začneš badať približne po troch týždňoch.

Kegelove cviky sa dajú robiť kdekoľvek a kedykoľvek, pokiaľ sa nehýbeš. Keďže sa pri nich nikdy nezapotíš ani neunavíš, môžeš ich robiť dokonca aj počas pracovnej porady. Skús si nájsť čas a miesto, ktoré ti vyhovujú, pretože pri cvičení ľahšie vytrváš, ak bude súčasťou tvojho denného programu.

Ako nájsť PC sval:

PC sval je ten, ktorý zatneš, keď potrebuješ cikať a snažíš sa vydržať. Keď budeš nabudúce močiť, skús zastaviť prúd v polovici bez pomoci prstov. Upozorňujeme, že Kegelove cviky sa nemajú robiť počas močenia; zastavenie prúdu je len jednorazový test na nájdenie svalu, pretože ak sa to robí pravidelne, močový mechúr sa nemusí úplne vyprázdniť a môže to viesť k infekciám.

Prínosy pre ženy:

1. Ľahšie dosiahnutie vrcholu.
2. Intenzívnejšie orgazmy.
3. Zvýšená citlivosť pošvy, ktorá zvyšuje tvoje sexuálne uspokojenie.
4. Nižšie riziko inkontinencie (t. j. neschopnosti udržať moč).
5. Ľahší pôrod a rýchlejšie zotavenie pošvových svalov po pôrode.
6. Lepší sex pre tvojho partnera, pretože dokážeš pevnejšie zovrieť jeho penis.

Prínosy pre mužov:

1. Silnejšia erekcia.
2. Intenzívnejšie orgazmy.
3. Silnejšia ejakulácia.
4. Nižšie riziko impotencie.

Základný cvik

1. Stiahni PC sval
2. Vydrž na 10 dôb
3. Uvoľni PC sval

Opakuj (koľkokrát uznáš za vhodné, skús urobiť aspoň 10 sérií)

Opakuj niekoľkokrát denne, každý deň

Variant 1

1. Sťahuj PC sval počas 5 dôb, od uvoľneného stavu až po maximálne stiahnutie
2. Uvoľni PC sval na 1 dobu

Variant 2

1. Sťahuj PC sval počas 5 dôb, od uvoľneného stavu až po maximálne stiahnutie
2. Uvoľni PC sval na 1 dobu
3. Rýchlo a pevne stiahni PC sval na 1 dobu
4. Uvoľni sa na 1 dobu
5. Rýchlo a pevne stiahni PC sval na 1 dobu
6. Uvoľni sa na 1 dobu
7. Rýchlo a pevne stiahni PC sval na 1 dobu
8. Uvoľni sa na 10 dôb

Variant 3

1. Mierne stiahni PC sval na 5 dôb
2. Stiahni PC sval o niečo viac na 5 dôb
3. Úplne stiahni PC sval na 5 dôb
4. Mierne uvoľni PC sval na 5 dôb
5. Uvoľni PC sval o niečo viac na 5 dôb
6. Úplne uvoľni PC sval na 5 dôb

Správne cvičenie:

Ako pri každom cvičení je dôležité uistiť sa, že cviky robíš správne a zapájaš tie správne svaly, aby boli výsledky čo najrýchlejšie a najlepšie. Pri Kegelových cvikoch nezatínaj svaly stehien, zadku ani brucha. Jediný sval, ktorý chceš sťahovať, je PC sval. Ak počas cvičenia cítiš, že sa ti napína anus, nemaj obavy: spočiatku môže byť ťažké sťahovať PC sval a anus oddelene. Po čase dokážeš stiahnuť samotný PC sval.

Ak ťa počas cvičenia bolí hlava, môže to byť znak, že zatínaš hrudné svaly alebo zadržiavaš dych - dýchaj zhlboka a pomaly. Ak sú pre teba cviky vyčerpávajúce alebo ťa po cvičení bolí chrbát či brucho, pravdepodobne a) sa príliš snažíš a b) zapájaš brušné svaly. Ak cítiš akúkoľvek bolesť, objednaj sa na lekárske vyšetrenie, aby sa zistila príčina. Bolesť zvyčajne znamená, že techniku nerobíš správne; na odbornom vyšetrení ťa opravia alebo aspoň zistia, či niečo nie je v poriadku.