Cvičenia sensate focus

Chýba niečo tvojmu sexuálnemu životu? Hľadáš niečo, čo vás viac zblíži, prehĺbi intimitu a zosilní váš sexuálny zážitok? Máš chuť venovať tomu 30-60 minút 2-3-krát týždenne počas 6 týždňov? Ak áno, prijmite výzvu sensate focus, objavte sa navzájom nanovo - a spoznajte znova aj seba!

Cvičenia sensate focus (cvičenia zmyslového sústredenia) vytvorili William Masters a Virginia Johnsonová, výskumná dvojica (a neskôr manželia), ktorá stála pri úplných začiatkoch sexuálnej terapie a sexuologického výskumu. Cvičenia sa v sexuálnej terapii rozšírili a úspešne sa používajú s nádejnými výsledkami. To však neznamená, že sú určené iba pre páry v terapii; v skutočnosti sú skvelou cestou, ako si môže sexuálny zážitok obohatiť akýkoľvek pár, a pekne dopĺňajú (alebo nahrádzajú) zmyselnú masáž či tantrický sex, o ktorých sme písali v iných článkoch.

Čo sú cvičenia sensate focus?

Cvičenia sensate focus sú štvorfázová séria konkrétnych cvičení pre páry, postavená na princípe dotyku a sústredenia sa na vnemy, ktoré dotyk vyvolá, aby sa zlepšila komunikácia aj sexuálna rozkoš. Cvičenia sa zameriavajú na zmyselný dotyk a objavovanie tela, pričom sa pri masážnych cvičeniach vyhýbajú pohlavným orgánom - a zaobídu sa bez pohlavného styku. Cieľom je objaviť sexuálne vnemy, ktoré vyvoláva nesexuálny, no veľmi zmyselný dotyk každej časti tela. Pri tejto sérii aktivít sa preukázalo nielen to, že zlepšuje sexuálny zážitok, ale aj to, že pomáha riešiť ťažkosti, ako je predčasná ejakulácia a neschopnosť dosiahnuť orgazmus.

Všeobecné zásady

Ak sa do toho pustíš v rámci terapie, na terapii ti vysvetlia, ako sa pripraviť. Ak to skúšaš doma, správna atmosféra ti môže pripraviť cestu k úspešnému zážitku. Najprv vyber pohodlné miesto, napríklad vykúrenú spálňu, pokojnú obývačku alebo akékoľvek miesto, ktoré určíš ako tiché a bez rušivých vplyvov. Stlm svetlá alebo použi sviečky. Pusti si tichú hudbu. Priprav si pohodlné zázemie na cvičenie s množstvom vankúšov a prikrývok pre oporu a pohodlie. Maj poruke všetky oleje alebo telové mlieka, ktoré by sa ti mohli hodiť. Dohodni sa s polovičkou, v čom budete - v ľahkom oblečení, úplne bez oblečenia, alebo inak. Vypni televízor, počítače, telefóny a všetky ďalšie elektronické zariadenia, ktoré by mohli rušiť. Zamkni dvere, vyveď psa von a zvoľ vhodný čas, aby ťa a tvoju polovičku počas vašich sedení nevyrušili spolubývajúci ani deti.

Fázy: I - IV

Cvičenia sensate focus sa v terapii zvyčajne prispôsobujú na mieru každému páru, väčšinou však sledujú štyri všeobecné kroky alebo fázy.

FÁZA I (týždne 1-2):

Rozhodnite sa, kto začne ako 'dávajúca strana' a kto ako 'prijímajúca strana', a či uprednostníte čiastočné oblečenie, alebo úplnú nahotu. Dávajúca strana sa začne dotýkať prijímajúcej a zmyselne ju masírovať, od tváre a hlavy postupne nadol po prednej aj zadnej strane tela až k prstom na nohách. Prsníkov a oblasti genitálií sa v tejto fáze nedotýkajte. Každá strana tomu venuje zhruba 30 minút. V úlohe dávajúcej strany sa dotýkajte tak, ako je to príjemné vám. Prijímajúca strana by sa mala snažiť uvoľniť a sústrediť sa na to, čo je príjemné a čo už nie tak veľmi, aby to mohla po skončení sedenia prebrať.

FÁZA II (týždne 2-3):

Tu zopakujeme fázu I. Tentoraz však prijímajúca strana dávajúcu stranu vedie a počas dotykov/masáže jej dáva najavo, čo je príjemné a čo už nie tak veľmi. Prsníkov a panvovej oblasti sa možno krátko dotknúť, ale bez zámeru vyvolať erekciu alebo vaginálne zvlhčenie.

FÁZA III (týždne 3-4):

Táto fáza nadväzuje na FÁZU II, no teraz zahŕňa aj možnosť dôkladnejšie sa dotýkať prsníkov a genitálií a objavovať ich, hoci nie výlučne a bez penetrácie. Orgazmus nie je cieľom a ani by k nemu nemalo dôjsť. Rovnako ako vo FÁZE II prijímajúca strana vedie dávajúcu stranu a počas dotykov/masáže jej dáva najavo, čo je príjemné a čo už nie tak veľmi.

FÁZA IV (týždne 4-6):

V tejto poslednej fáze sa pár smie venovať vzájomnému dotýkaniu a sexuálnej masáži s využitím všetkého, čo ste sa navzájom o sebe dozvedeli a čo každá strana zistila sama o sebe. Táto fáza môže zahŕňať pohlavný styk a orgazmus, ak oň stojíte.

Tipy pre úspešný zážitok a výsledok:

Každú fázu dobre zvládnite, než prejdete na ďalšiu.

Pamätaj, že genitálie a prsníky sú tabu minimálne do fázy II.

Dávajúca strana sa učí od prijímajúcej strany, pretože tá fyzicky riadi jej dotyky; z celého zážitku sa však poučia obe strany.

Dávajúca strana by mala používať nedominantnú ruku (teda tú, ktorou nepíše).

Neponáhľajte sa, vyberte si čas, keď vás nič netlačí, neruší ani nezaväzuje.

Za ŽIADNYCH okolností sa počas cvičení ani po nich nepúšťajte do pohlavného styku, kým nedôjdete aspoň do fázy IV.

Lubrikanty môžu veľmi pomôcť; masážny olej na telo sa hodí vo fázach I a II, zatiaľ čo vo fázach III a IV je najlepší lubrikant na vodnej báze - najmä ak používate kondómy alebo silikónové erotické hračky.

Vo fáze I sa počas cvičení nehovorí, hovoriť sa začína až po ich skončení; od fázy II môže prijímajúca strana hovoriť, čo jej je príjemné. Pokyny sa odovzdávajú vedením: prijímajúca strana položí svoju ruku na ruku dávajúcej strany.

Komunikuj; AŽ po skončení cvičenia povedz polovičke, čo ti bolo príjemné a čo nie.

Záver

Tieto cvičenia sú skvelou príležitosťou niečo sa naučiť a posilniť komunikáciu pre AKÝKOĽVEK pár; vyskúšaj ich a uvidíš, čo dokážu urobiť pre TEBA ... UŽI SI TO!