Masaža - hrbet

Masaža hrbta že stoletja zbližuje zaljubljene pare. Od Indije do Japonske in do bordelov na Divjem zahodu: sproščanje napetosti, ki se neizogibno nabira v hrbtnih mišicah, je lahko hkrati pomirjujoče in vzburljivo. Obstaja veliko različnih vrst prijemov, s katerimi lahko razrešiš vozle, spodbujaš zdravje in izboljšaš splošno dobro počutje. Je tudi odličen način, da se povežeš s svojo polovico in si na seznamu dobrih del, ki jih štejeta z ljubljeno osebo, prislužiš krepko prednost.

Večina nas se masaže hrbta loti kot slon v trgovini s porcelanom, brez pojma, kaj je na kocki. Dobra masaža - v nasprotju s kakšnim ščipanjem, drezanjem ali zbadanjem - lahko tisto posebno osebo spremeni v kašo. Tukaj na SexInfo101 ti bomo dali nasvete, ki ti dajo videz in občutek strokovnega znanja z doktoratom iz užitka. Zato vzemi beležnico in rdeč svinčnik ter se pripravi na pravo robo.

Učinki

Če potrebuješ nekaj spodbude, da masažo ponudiš ali zanjo prosiš, ne išči dlje. Čeprav je enkratna masaža dobra tehnika za osvajanje, se učinki rednih masaž seštevajo, in če masažo vključiš v svoje mesečne navade (bodisi profesionalno bodisi v zvezi), bo korist največja. Redna masaža lahko pomaga ohranjati telo razgibano in sproščeno, zato lahko pomaga preprečiti nategnine, ki bi se sicer lahko pojavile zaradi prekomerne napetosti. Masaža lahko poživi ali pomiri živčni sistem in tako pomaga zmanjšati utrujenost, osebi, ki jo prejme, pa pusti občutek obnovljene energije. V najboljšem primeru lahko masaža človeka obnovi - telesno in duševno.

Pogoste vrste

Ker te poskušamo pripraviti na masaže, vredne mornariških specialcev Navy SEAL, je najbolje začeti s tem, da ugotoviš, kakšno masažo izbrati. Sledijo opisi štirih pogostih slogov masaže s štirimi specifičnimi pričakovanimi izidi. Ko ugotoviš, kateri slog ustreza profilu, se lahko odločiš, katero od naših predlaganih tehnik uporabiti.

Švedska masaža

Pri švedski masaži se uporablja pet osnovnih gibov, ki se jih je mogoče naučiti in jih uporabljati na sebi in drugih. To so efleraža (gladenje); petrisaža (mišice se rahlo primejo in dvignejo); trenje (palci in konice prstov delajo globoke kroge v najdebelejšem delu mišic); tapotment (sekanje, tolčenje in trkanje); in vibracija (prsti se čvrsto pritisnejo ali splošči na mišico, nato pa se predel nekaj sekund hitro trese).

Globinska masaža tkiv

Globinska masaža tkiv cilja na kronično napetost v mišicah, ki ležijo globoko pod površjem telesa. V hrbtu imaš (na primer) pet plasti mišic, in čeprav švedska masaža morda pomaga prvima dvema plastema, mišicam pod njima neposredno ne bo veliko pomagala. Tehnike za globoke mišice navadno vključujejo počasne gibe, neposreden pritisk ali gibe trenja, ki potekajo prečno na potek mišičnih vlaken. Za potreben pritisk se pri tem uporabljajo prsti, palci ali občasno celo komolci.

Športna masaža

Športna masaža je zasnovana tako, da ti pomaga bolje trenirati, ne glede na to, ali tekmuješ na svetovni ravni ali se rekreiraš ob vikendih. Tehnike so podobne tistim pri švedski in globinski masaži, vendar so prilagojene posebnim potrebam ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Osredotoči se na spodnji del hrbta in ramena. Toplota in petrisaža lahko omilita trde, napete mišice; pri sveži poškodbi (približno prva dva dni) toploto izpusti, saj poveča otekanje.

Nevromuskularna masaža

Nevromuskularna masaža je oblika globinske masaže tkiv, ki se izvaja na posameznih mišicah. Uporablja se za povečanje pretoka krvi, zmanjšanje bolečine in sprostitev pritiska na živce, ki ga povzročajo poškodbe mišic in drugih mehkih tkiv. Nevromuskularna masaža pomaga sprostiti sprožilne točke; intenzivni vozli obremenjenih mišic lahko bolečino tudi "prenašajo" v druge dele telesa. Sprostitev napete sprožilne točke v hrbtu lahko na primer pomaga omiliti bolečino v rami ali zmanjša glavobole.

Zdaj pa skrivnosti!

Ko začneš z masažo, ne pozabi, da se hrbtne mišice navadno masirajo v treh skupinah. Uspešna masaža hrbta zajame vse tri skupine.

1. Dolge mišice, ki potekajo vzporedno s hrbtenico.
2. Ploščate mišične skupine, ki pokrivajo zgornji del hrbta in spodnji del vratu.
3. Širok pas mišic, ki se razteza od hrbtenice do strani hrbta.
4. Masažo hrbta začni s preprostim cirkulacijskim (pometajočim) gibom, ki se v enem preprostem, neprekinjenem potegu dotakne vseh treh predelov. Pri tem gibu ti ni treba močno pritiskati.

Cirkulacijski gib - Začetek izmene…

Začni z dlanmi, plosko položenimi na dno hrbtenice, in s prsti, obrnjenimi navzgor. Roke drsi vzdolž hrbtenice navzgor proti glavi. Ko prideš do vratu, roke obrni tako, da prsti masirajo po vrhu ramen in nato navzdol po zunanjih straneh hrbta. Ko se po zunanjih straneh hrbta vrneš navzdol, roke obrni nazaj v prvotni položaj. Če se ti to zdi zmedeno, si predstavljaj takole: hrbet je metulj, hrbtenica pa njegovo telo; z obema rokama sledi hrbtenici. Ob dnu vratu roke razmakni in obriši krila, kar te pripelje nazaj do dna telesa. Ta cirkulacijski gib ponovi približno desetkrat.

Pritiskanje hrbta

Pritiskanje hrbta je najbolj učinkovit masažni gib, ki ga imaš na voljo. Ker gre pri masaži za mišično tkivo in ne za pokanje hrbtenice ali druge kiropraktične zadeve, imej to med pritiskanjem hrbta v mislih. Ob tem je prvi korak tega giba, da poiščeš mišične izbokline, ki potekajo ob hrbtenici. Masaža je manipulacija mišičnega tkiva. Na te grebene usmeri svojo pozornost.

Ko pritiskaš navzgor po hrbtu, začni pri dnu hrbtenice (celo tako nizko kot na zgornjem delu zadnjice). Pritiskaj s spodnjim delom vsake dlani. Roke drsi po mišičnih grebenih od samega dna hrbtenice, dokler ne prideš do lopatic.

V nasprotju s cirkulacijskim gibom rok ne vračaj po skrajni zunanji strani hrbta. Pri tem gibu roke vrni tik ob prvotni črti, kot pri košnji trave. Ko gib izvajaš pravilno, to opaziš. Tvoja polovica bo od užitka stokala. Tu je primernih vsaj deset gibov.

Različice: med drsenjem navzgor po hrbtenici delaj majhne kroge, namesto spodnjega dela dlani uporabi palce; ko se vračaš do dna hrbtenice, ji praskaj hrbet. Uporabi svojo domišljijo.

Gnetenje s prsti vzdolž hrbtenice

S konicami prstov gneti dva pramena dolgih mišic, ki potekata tik ob zunanji strani hrbtenice. Te mišice zelo trdo delajo, da ostaneš pokonci, in so včasih edina opora, ki jo imajo naše (vse) mehkejše sredine. Predstavljaj si, da gneteš pri vsakem vretencu. Dva ali več prehodov gor in dol po hrbtenici je odlično.

Stiskanje hrbta

Tudi ta gib cilja na mišice ob hrbtenici. Spodnji del dlani položi na iste dolge mišice, ki potekajo po hrbtu navzdol. Potisni navzdol. Popusti pritisk in se nato pomakni malo više po hrbtenici. Po hrbtenici pojdi navzgor približno trikrat. Ta gib lahko izvajaš tudi s sklenjenimi rokami, najprej na desni strani, nato z obema rokama skupaj na levi strani hrbtenice.

Gnetenje kruha

Gneti mišice zgornjega in spodnjega dela hrbta. Pritiskanje na kost na tvojo polovico ne bo imelo nobenega učinka. Poskusi najti mišično tkivo in delaj na tem predelu. Učinek je vreden truda.

Ščip

S palcema obeh rok stisni gube kože in mišic skupaj. Roki se rahlo premikata v nasprotnih smereh, da kožo kot škarje ujameta med palca. Lep dodatek k temu gibu je, da s palci delaš majhne kroge.

Masaža ramen

Z eno roko dvigni ramo svoje polovice. Dvigniti jo moraš le za približno palec. To narediš preprosto tako, da roko potisneš pod njeno ramo. Z drugo roko poišči mišično tkivo, ki poteka čez zgornji del hrbta. Gnetenje mišičnega tkiva tik ob notranjem robu lopatice je fantastično. Slika na vrhu tega vodnika natančno pokaže, kje.

Ta gib je težko izvesti pravilno, a tvoja polovica ti bo povedala, ko zadeneš pravo mesto. Če ne razumeš, naj ga tvoja polovica poskusi na tebi. Če najde pravo mesto, ti bo natanko jasno, zakaj je to moj osebni najljubši gib.

Gnetenje vratu

Mišice za vratom tvorijo nekakšen vzorec romba. Mišice, ki potekajo navzgor po vratu, so debele in se dobro odzivajo na gnetenje s palci. Mišice, ki potekajo navzdol proti hrbtenici, so tanjše in jih lahko gneteš s spodnjim delom dlani. Izmenjevanje palcev in spodnjega dela dlani bo delovalo povsem profesionalno in preprečilo, da bi masaža postala neprijetna izkušnja.

Temu predelu nameni nekaj časa z majhnimi gibi, ki potekajo navzgor po zadnji strani vratu. Poskusi svoje polovice ne vleči za lase.

Ukrivljanje in gnetenje ramen

Glede na to, ali ima tvoja polovica tanka ali močna ramena, ravnaj nežno ali čvrsto. Delaj počasi in otipaj mišično tkivo okoli kosti ramen in vratu. Prste ukrivi čez greben rame. Otipaj mišično tkivo. Spodnji del dlani pritisni v zadnjo stran tkiva, medtem ko ga s prsti obdeluješ od spredaj.

Ogrevanje hrbta - Harry z vročimi rokami

Na tej točki lahko masažo zaključiš ali pa preideš na sprednjo stran telesa. Tukaj je gib, ki to gladko omogoči. Pihni v dlani, da jih rahlo navlažiš. Obe dlani močno drgni eno ob drugo, dokler se ne segrejeta. To ponovi večkrat in vroče dlani polagaj vse niže po hrbtu. Ta gib je hkrati sproščujoč in poživljajoč. Tvoja polovica se bo brez težav obrnila v pričakovanju, da sledijo novi užitki.

Lep zaključek…

Masažo lahko zaključiš z rahlim drsenjem. To narediš tako, da se s konicami prstov rahlo dotikaš vseh predelov, ki jih je pravkar zajela masaža. Ker bodo ti predeli sveže poživljeni, se bodo mišice odzvale z intenzivno čutno izkušnjo.