Masaža rok

Naše roke počnejo vse: dvigujejo težka bremena, izvajajo natančne gibe in ponavljajoče se kretnje. Zato so del telesa, ki je nenehno preobremenjen. Ta članek ti bo predstavil notranje delovanje tega pomembnega uda in pojasnil, zakaj je masaža tega predela tako dragocena. Nato ti bomo podali osnove masaže rok in navodila za nekaj čudovitih gibov.

Anatomija 101

Roke upravljajo dolge kite in mišice, ki segajo od komolcev. Pri zapestju se združijo s krvnimi žilami in živci, skupaj pa jih drži tesno prilegajoča se vez, imenovana karpalna vez. Ko so roke pod obremenitvijo, se ‘tunel’ zoži in močno pritisne na tri glavne živce roke. Pogost primer tega stanja je sindrom karpalnega kanala, motnja, ki jo povzročajo ponavljajoči se gibi, ki obremenjujejo dlan in zapestje. Roke, ki opravljajo težko fizično delo namesto ponavljajočih se opravil, so prav tako podvržene vnetju, otekanju in bolečinam.

Komu lahko masaža rok koristi?

Tako rekoč vsem! Tehnike, ki ti jih bomo pokazali, lahko vnete roke, ki jim primanjkuje kisika, preobrazijo in jih tako poživijo, da se zdijo skoraj breztežne! Za pozitivne rezultate dobra masaža rok ne zahteva veliko spretnosti. Masažo rok je lahko izvajati na sebi in jo je mogoče izvesti skoraj brez priprave ali urejanja prostora; vendar pa mnoge gibe izboljša uporaba masažnega olja.

5 osnovnih nasvetov za masažo rok

1. Za masažo rok so učinkoviti prsti, členki in celo komolec. Uporabiš lahko palce, vendar lahko globlje delo na dlaneh palce preobremeni. Kjer je le mogoče, uporabljaj načine, ki tvojih lastnih rok ne obremenjujejo ali dražijo.

2. Dokler je tvoji polovici udobno, lahko sedi ali leži na hrbtu, ti pa sediš ob njej z obrazom proti njej. Druga možnost: namesti se za njo, tvoja polovica pa naj leži na hrbtu in roko položi nad glavo. Med masažo ji roko in zapestje podpri z blazino.

3. Prav lahko uporabiš tudi usta ter poljubljaš in sesaš njene prste, dlan, palec in palčno blazinico. Vendar je morda najbolje, da s tem počakaš do konca masaže, ko so njene roke že poživljene. Po tantrični filozofiji lahko čutno sesanje palca neposredno stimulira spolovila, zlasti pri moških.

4. Ne pozabi, da je občutek najboljši, če gibe ponavljaš in si vzameš čas. Nekaj dodatnih minut masaže pomeni dneve olajšanja za osebo, ki jo prejema.

5. Izberi enega od naslednjih načinov: masiraj celotno zgornjo stran roke, nato celotno spodnjo, ALI pa strani izmenjuj pri vsakem delu roke, kot so prsti, dlan in kožica med prsti.

Gibi

1. Ogrevanje ob ognju

Ta poživljajoči gib je odličen začetek masaže. Obnovi prekrvavitev in spodbudi pretok krvi.

Postopek - Roko osebe, ki prejema, preprosto primi med obe svoji dlani in jo drgni, najprej počasi, nato hitro. Gib je podoben drgnjenju palice med dlanmi, ko s trenjem prižigaš ogenj. Nanje lahko tudi pihaš.

Predlagana uporaba - S tem gibom začneš, ker njene roke ogreje s toploto tvojih. Poleg tega je dober način, da drugo osebo navadiš na dotik, če je slučajno žgečkljiva.

2. Igričarski prijem

Ta položaj ti daje nadzor, ki ga potrebuješ, da s palci temeljito pregneteš roko druge osebe. Njegov namen je usmeriti zgoščen pritisk vzdolž mišic prstov in roke. Najboljše pa je, da gre za spretnost, ki je dobro znana vsem, ki igrajo videoigre!

Postopek - Roko osebe, ki prejema, objemi z obema rokama, tako kot pri držanju igralnega ploščka. Za masažo hkrati uporabljaj oba palca. Dlan potrebuje čvrstejši pritisk, hrbtna stran roke pa nežen dotik.

Predlagana uporaba - V tem položaju lahko gneteš njeno dlan in jo razpreš, ali pa s palci nežno drsiš med drobnimi kostmi na zgornji strani roke. S prsti spodaj kot oporo delaj s palci krožne gibe (ali gibe naprej in nazaj); drgni dlan in prste na obeh straneh roke.

3. Akupresura

Za globok terapevtski pristop poskusi akupresuro. Gre za obliko masažne terapije, pri kateri se akupunkturne točke stimulirajo s prsti namesto z iglami. Pritiskovne točke na roki so povezane z meridiani, ki ob stimulaciji sprostijo zablokirano energijo, da ta neovirano teče do ustreznih delov telesa. Z masažo rok je mogoče obravnavati šest glavnih meridianov.

Postopek - S čvrstim pritiskom delaj hitre, zgoščene krožne gibe, medtem ko pritiskaš na točko. To naj traja 5-15 minut, vendar pazi, da točke ne stimuliraš preveč - to lahko stanje poslabša. Kako prepoznaš prave točke? Ob pritisku so občutljive, kar ti pomaga, da jih najdeš.

Predlagana uporaba - Perikard 6 je točka, ki leži dva palca (pet centimetrov) pod sredino notranje strani zapestja. Masaža te točke lahko omili slabost, potovalno slabost in jutranjo slabost. Debelo črevo 4 stimuliraš tako, da stisneš kožico med svojim palcem in kazalcem ter pritisneš proti prvemu prstu. To lahko olajša vrsto pogostih tegob: zobobol, glavobol, vrtoglavico, menstrualne krče in zaprtje.

4. Upogib naprej in upogib nazaj

Ta tehnika bolečim mišicam roke zagotovi prepotrebno raztezanje. Je odličen gib za prehod na druge masažne tehnike, zlasti kadar tvoja masaža sprošča veliko napetosti. Le pazi, da ne raztegneš preveč.

Postopek - Začni s spodnjo stranjo njene roke. Z eno roko podpiraj njeno roko in zapestje, svoje štiri prste položi pravokotno na njene in njene prste nežno potisni nazaj ter jih zadrži. Nato enako naredi še z zgornjo stranjo njene roke. Izmenično upogibaj naprej in nazaj, naprej in nazaj.

Predlagana uporaba - Poskusi ta gib z upognjenim zapestjem; raztezanje bo seglo vse po prstih, dlani in zapestju. Isto tehniko uporabi na prstih; vsakega upogni naprej in zadrži, nato ga upogni nazaj in zadrži. Posebno pozornost nameni palcu. Učinek odpiranja dlani lahko dosežeš tudi tako, da svoje prste prepleteš z njenimi in jih nežno povlečeš navzdol.

5. Pest okoli vsakega prsta

Ta gib je lahek za osebo, ki daje, in nagrajujoč za osebo, ki prejema. Velik del masaže prstov lahko izvedeš samo s tem gibom, predvsem zato, ker ima toliko različic.

Postopek - Medtem ko z eno roko podpiraš njeno roko, z drugo objemi enega od njenih prstov, tako da je tvoj kazalec najbližje členku (pomaga, če si predstavljaš, kako je videti tvoja roka, ko objema žogo). Nato samo stiskaš, vlečeš ali potiskaš.

Predlagana uporaba - Najprej pojdi po celotnem obodu vsakega prsta, medtem ko ga nežno črpaš in stiskaš. Konice prstov lahko poravnaš in z njimi na predel usmeriš več pritiska. Ne pozabi iti navzgor tudi po straneh prstov, ki so bogate z živci.

Za drugačen občutek uporabi prijem s ključem. Začni kot prej, a njen prst drži kot pri držanju ključa (palec počiva na kazalcu). Medtem ko gneteš s palcem, delaj majhne kroge gor in dol po dolžini prsta in vse naokoli. Vsak prst lahko masiraš tudi tako, da palec premikaš naprej in nazaj.

Uporabi isti prijem s ključem, a tokrat, ko prst nežno vlečeš navzdol stran od členka, ga zasukaj (kot pri obračanju okrogle kljuke). Nato z enakim sukanjem pojdi spet navzgor po prstu.

6. Stisk roke

Če druga oseba opravlja kakršno koli fizično delo, temu gibu nameni posebno pozornost. Ta gib mišice roke hkrati stisne in napeto raztegne.

Postopek - V ta položaj prideš tako, da ponudiš roko za pozdrav napačni roki druge osebe. Roko potiskaj noter, dokler se kožica med tvojim palcem in kazalcem ne sreča z njeno. Tvoj palec bo tako naravno obležal na mesnatem dnu njenega palca. Z dolgimi gibi drgni vse okoli blazinice.

Predlagana uporaba - Ko blazinici nameniš dovolj pozornosti, drgni vzdolž kosti njenega palca. Ob tem s palcem seži do vdolbine na sredini dlani in jo drgni. Ne le da se priročno prilega, temveč ga je tudi lahko izmenjevati s Stiskom roke.

7. Razpri dlan

Ker se dlan le redko raztegne in odpre, bodo ob tej tehniki drugi osebi šli srhi po hrbtu. Razpri pahljačo združuje dva pomirjujoča elementa masaže: raztezanje in gnetenje. Uporablja tudi precej zanimiv prijem; svoje zunanje prste zatakneš za zunanje prste druge osebe in jih vlečeš nazaj stran od njene dlani, s čimer ustvariš globoko raztezanje.

Postopek - Roke iztegni pred seboj z dlanmi navzgor, z razprtimi prsti in z mezinci, ki se skoraj dotikajo. Druga oseba naj naredi enako, začne pa z desno roko. Kožica med tvojim mezincem in prstancem bo sidrna točka tega giba. Levo roko potisni v kožico ob njenem palcu, desno pa v kožico ob njenem mezincu; poskrbi, da so tvoji mezinci obrnjeni navzdol in da tvoji prsti segajo okoli in podpirajo zapestje na zgornji strani njene roke. V končnem položaju tvoje roke razpirajo njeno dlan in imajo odlično oporišče za gnetenje s palci.

Predlagana uporaba - S tem lahko ustvariš izjemno globoko raztezanje, zato pazi, kako močno vlečeš. Izmenjuj raztezanje in gnetenje s palci.

8. Rahlo drsenje

To je zaključek brez velike pompoznosti. Rahlo drsenje masaži rok doda še en občutek, ko jo umirjaš tako, da s prsti rahlo drsiš po celotni roki in zapestju druge osebe.

Postopek - Začni pri zapestju in roko nežno boži z dolgimi, počasnimi potegi.

Predlagana uporaba - Roke druge osebe bodo tako poživljene, da bo že najrahlejši dotik deloval magnetno. S tem gibom si vzemi čas.

Sklepne misli

Lepota masaže rok je v tem, da so ti gibi v užitek čisto vsem. Namesto da bi bila napeta, je roka prožna in slastno poživljena. Ostane le še vprašanje: “česa naj se tvoja polovica v zahvalo loti s svojimi rokami?”