Masaža - stopala

Fiziološko so stopala temelj za pravilno poravnavo kolen ter položaj bokov in spodnjega dela hrbta. Kadar te bolijo hrbet ali boki, se včasih predpišejo ortopedski vložki za čevlje. In ker so stopala tako pomembna, lahko njihovo dobro počutje prinese večji občutek dobrega počutja v vsem telesu. Ker so kite, vezi in mišice skozi dolga leta resne uporabe tako nenehno obremenjene, lahko masaža tvojih ‘tačk’ dejansko pomaga, da ostanejo močne še veliko let.

Po drugi strani je masaža stopal lahko tudi ena najprijetnejših vrst dela s telesom. Bolj kot kateri koli drug del telesa so stopala povezana z nešteto središči užitka in so po akupunkturnem nauku povezana z več, na videz nepovezanimi vidiki tvojega zdravja.

Zato vzemi kremo za stopala. Poišči radodarno ljubljeno osebo, svojo polovico ali prijateljsko dušo, ali pa se lotiš kar sebe, in poskrbi za ta uboga stopala. Toliko naredijo zate - vrni jim in jim pokaži, da ti je mar.

Prekrvavitev

Ker naša stopala v vsakdanjem življenju tako trpijo, je prva stvar, da vanje spraviš kri. Kri prinaša mišicam vsa hranila, ki jih potrebujejo, zato je spodbujanje prekrvavitve stopal ključno za njihovo okrevanje. Zato se prvi gib dobre masaže stopal imenuje cirkulacijski gib. Ime pove, da poveča pretok krvi v tkivih stopala.

Stopalo primi z eno roko, z drugo pa gladi njegovo zgornjo stran. Po zgornji strani stopala lahko uporabiš rahel pritisk. Na spodnji strani stopala je morda potreben zmeren pritisk, da tvoje polovice ne žgečkaš. Nadaljuj z drgnjenjem in gladenjem celotnega stopala svoje polovice. Priporočamo dvajsetkrat po zgornji in desetkrat po spodnji strani.

Kroženje stopala

Ne pozabi na gležnje. Trpijo prav toliko kot stopala in so z njimi povezani. Zato se bosta naslednji dve tehniki posebej ukvarjali z gležnjem in njegovo povezavo s stopalom. To kroženje ni raztezanje; je le gib za sprostitev stopala in gležnja.

Stopalo podpri z eno roko, kot je prikazano. Z drugo roko stopalo nežno vodi skozi njegov naravni obseg gibanja. Stopalo preprosto in počasi vodi v ovalnem gibu. Med počasnim kroženjem stopala lahko opaziš, da se obseg gibanja rahlo poveča. Pomembno je vedeti, da sta v gleženjskem sklepu kost in hrustanec, zato gleženj premikaj le toliko, kolikor dopušča, in prenehaj, če zaslišiš kakršno koli škrtanje ali pokanje. Stopalo zavrti 3-5-krat v vsako smer.

Gladenje stopala in gležnja

Zdi se, da ta gib sprosti vse telo. S konicami prstov začni točno tam, kjer se prsti na nogi stikajo s stopalom. Z obema rokama pritiskaj navzdol med kosti stopala. Prste drsi po stopalu navzgor proti gležnju; ko prsti dosežejo višino gležnja, z njimi objemi gleženj in s palci masiraj sprednjo stran gleženjskega sklepa.

Pri masaži navadno iščemo mišično tkivo, ki ga lahko drgnemo. Ta predel je čvrst zaradi kosti, kit in vezi. Po najboljših močeh poskusi mišično tkivo, ki ga najdeš, temeljito pregnesti.

Upogibanje in kroženje kosti stopala

Ta gib je zelo prijeten, ko zgornjo stran stopala boli od stanja ali hoje. Spodnji del vsake dlani pritisni na zunanja robova stopala. S tem se zgornja stran stopala ukrivi. Ko se stopalo ukrivi, lahko s palci masiraš mišico med kostmi. Med ukrivljanjem stopala bo pritiskanje s konicami prstov v spodnjo stran stopala nagrajeno z vzdihi ooo in aaa.

Vlečenje prstov

To je lahko prijetno, a ravnaj previdno. Prstov ne vleci premočno. Nežno vlečenje prstov navzven lahko sprosti obseg gibanja ter jim da občutek gibljivosti in poživitve. Poskusi to v kombinaciji s kopeljo za stopala, saj je vlečenje ogretih prstov prijetnejše in lažje. Ne pozabi, namen vlečenja prstov ni, da zaslišiš pokanje. Že samo vlečenje bo dovolj dobro, če pa počijo, ne skrbi - le ne sili jih v to.

'Duševna' nega podplatov

Najbolj mišičast del stopala je spodnja stran, ki ima blazinice za zaščito kosti. Ko delaš na sebi, je to najlažje, če stopalo nasloniš na nasprotno koleno, pod njim pa imaš brisačo, ki zaščiti oblačila pred kremo. Če delaš na svoji polovici, položi njeno stopalo na svoje koleno ali ga nasloni na stol z nekaj blazinami pod njim.

S palci delaj krožne gibe, ki zajamejo celotno površino spodnje strani stopala, od korena prstov proti peti. Pritisk krogov naj bo enakomeren in stalen. Na petah uporabi malo več moči; koža je tu trša.

Ko obdelaš celotno stopalo, nameni nekaj dodatnih gibov vsakemu predelu, kjer čutiš kronično bolečino - blazinici stopala, loku ali morda predelu okoli gležnjev. Eden od načinov za lajšanje krčev v loku stopala je, da z eno roko držiš nežen pritisk, z drugo pa stopalo raztegneš, vendar ne do bolečine, le do mišičnega upora. Pazi, da ne poškoduješ sebe ali svoje ljubljene osebe. Ta del stopala je lahko občutljiv in preveč agresivno pritiskanje lahko boli, pa naj bi bilo to sproščujoče!

Okopaj jih in jih zgladi

V lokalni trgovini z zdravo hrano zagotovo najdeš soli in kopalna olja, posebej namenjena kopanju stopal. Toplota vode lahko sprosti mišice, soli lahko pomirijo kožo, njihov vonj pa sprosti um. Stopala naj ostanejo v vodi, dokler se koža ne naguba; tako veš, da so se koža in mišice napojile s toploto. Če to počneš redno, lahko povečaš vitalnost kit in sestavnih delov stopala.

Piljenje je nekaj, česar ljudje ne počnejo dovolj pogosto. Lahko ga združiš s kopeljo, saj je koža takrat mehkejša in bolj voljna. Z velikim plovcem odstrani nakopičeno žuljavo kožo in umazanijo, ki se lahko zažre v kožo. To ni le estetska vaja. Z zmanjšanjem žuljev lahko izravnaš hojo in preprečiš pokanje kože, kar je še posebej pomembno poleti, ko pogosteje hodimo brez obutve in v sandalih. Nogavice pomagajo ohranjati vlažnost stopal, vendar nakopičeni žulji preprečujejo, da bi vlaga dosegla kožo.

Poskrbi za svoja stopala in ona bodo poskrbela zate.