Keglove vaje

Keglove vaje (izg. KEJ-gil), poimenovane po svojem razvijalcu, dr. Keglu, lahko uporabiš za krepitev in utrjevanje pubokokcigealne mišice (mišice PC). Ta mišica je prisotna pri obeh spolih in pri ženskah podpira naslednje organe: sečnico, sečni mehur, maternico, nožnico in danko; pri moških pa sečnico, sečni mehur, penis in danko. Ker mišica PC sodeluje pri orgazmu in izlivu, lahko te vaje, če jih izvajaš redno, pomagajo odpraviti impotenco in težave z uriniranjem. Keglovih vaj se lahko nauči in jih izvaja kdor koli, rezultati pa so ob dovolj časa in truda vedno koristni.

Ne pozabi, da se med izvajanjem teh vaj poskusiš tudi zabavati. Prilagodi jih svojemu urniku; ugotovi, kaj ti ustreza, in če lahko, vključi svojo polovico. Za najhitrejše in najboljše rezultate vadi vsak dan, vztrajno. Mišice ne bodo čez noč postale močnejše, a če vztrajaš pri svoji rutini, se bodo spremembe navadno pokazale po približno treh tednih.

Keglove vaje lahko izvajaš kjer koli in kadar koli, dokler se ne premikaš. Ker se ob njih nikoli ne prepotiš in ne utrudiš, jih lahko izvajaš celo med poslovnim sestankom. Poskusi najti čas in kraj, ki ti ustrezata, saj je vztrajati lažje, če so vaje del tvojega vsakdanjega urnika.

Kako najti mišico PC:

Mišica PC je tista, ki jo stisneš, ko moraš lulati in se zadržuješ. Pri naslednjem uriniranju poskusi curek ustaviti sredi toka, brez pomoči prstov. Upoštevaj, da Keglovih vaj ne smeš izvajati med uriniranjem; ustavljanje curka je le enkraten preizkus, s katerim najdeš mišico, saj lahko redno ustavljanje prepreči popolno praznjenje mehurja in povzroči okužbe.

Koristi za ženske:

1. Lažje doseganje vrhunca.
2. Intenzivnejši orgazmi.
3. Večja občutljivost nožnice, ki stopnjuje tvoje spolno zadovoljstvo.
4. Manjše tveganje za inkontinenco (tj. ko ne moreš zadržati urina).
5. Lažji porod in hitrejše celjenje nožničnih mišic po porodu.
6. Boljši seks za tvojo polovico, saj lahko močneje stisneš okoli njegovega penisa.

Koristi za moške:

1. Močnejša erekcija.
2. Intenzivnejši orgazmi.
3. Močnejši izliv.
4. Manjše tveganje za impotenco.

Osnovna vaja

1. Stisni mišico PC
2. Zadrži za 10 štetij
3. Sprosti mišico PC

Ponovi (tolikokrat, kot se ti zdi primerno, poskusi narediti vsaj 10 serij)

Ponavljaj večkrat na dan, vsak dan

Različica 1

1. V 5 štetjih stisni mišico PC od sproščenega stanja do največjega možnega stiska
2. Sprosti mišico PC za 1 štetje

Različica 2

1. V 5 štetjih stisni mišico PC od sproščenega stanja do največjega možnega stiska
2. Sprosti mišico PC za 1 štetje
3. Mišico PC hitro in močno stisni za 1 štetje
4. Sprosti za 1 štetje
5. Mišico PC hitro in močno stisni za 1 štetje
6. Sprosti za 1 štetje
7. Mišico PC hitro in močno stisni za 1 štetje
8. Sprosti za 10 štetij

Različica 3

1. Rahlo stisni mišico PC za 5 štetij
2. Mišico PC stisni še malo močneje za 5 štetij
3. Mišico PC popolnoma stisni za 5 štetij
4. Mišico PC rahlo sprosti za 5 štetij
5. Mišico PC sprosti še malo bolj za 5 štetij
6. Mišico PC popolnoma sprosti za 5 štetij

Pravilna vadba:

Kot pri vsaki vadbi se prepričaj, da vaje izvajaš pravilno in osamiš prave mišice, da dosežeš najhitrejše in najboljše rezultate. Med izvajanjem Keglovih vaj ne napenjaj stegenskih mišic, zadnjice ali trebušnih mišic. Edina mišica, ki jo želiš stiskati, je mišica PC. Če med vadbo čutiš, da se ti napenja anus, ne skrbi; na začetku je morda težko ločeno stiskati mišico PC in anus. Sčasoma ti bo uspelo stisniti samo mišico PC.

Če te med vadbo boli glava, je to lahko znak, da napenjaš prsne mišice ali morda zadržuješ dih - pazi, da dihaš globoko in počasi. Če so ti vaje naporne ali če te po vadbi boli hrbet ali trebuh, se verjetno a) preveč trudiš in b) uporabljaš trebušne mišice. Če čutiš kakršne koli bolečine, se naroči na pregled pri osebnem zdravniku ali zdravnici, da stvar preveri. Bolečine navadno pomenijo, da tehnike ne izvajaš pravilno; usposobljena strokovna oseba te bo lahko popravila ali vsaj ugotovila, ali je kaj narobe.