Vodniki › Vaje senzornega osredotočanja

Vaje senzornega osredotočanja

Ti v spolnem življenju nekaj manjka? Iščeta nekaj, kar vaju bo zbližalo, poglobilo intimnost in okrepilo vajino spolno doživljanje? Lahko za to 2-3-krat na teden v obdobju 6 tednov namenita 30-60 minut? Če je tako, sprejmita izziv senzornega osredotočanja in znova odkrijta svojo polovico - in sebe!

Vaje senzornega osredotočanja (Sensate Focus) sta razvila William Masters in Virginia Johnson, raziskovalna ekipa (pozneje tudi zakonca), ki je v najzgodnejših dneh orala ledino na področju spolne terapije in raziskav. Vaje se v spolni terapiji široko in uspešno uporabljajo, z obetavnimi rezultati. To pa ne pomeni, da so namenjene le parom na terapiji; pravzaprav so odlična pot za vsak par, ki želi izboljšati svoje spolno doživljanje, in lepo dopolnilo (ali alternativa) čutni masaži ali tantričnemu seksu, o katerih smo pisali v drugih člankih.

Kaj so vaje senzornega osredotočanja?

Vaje senzornega osredotočanja so štiristopenjski niz posebnih vaj za pare, ki temelji na načelu dotika in osredotočanja na občutke, ki ob tem nastanejo, da se izboljšata tako komunikacija kot spolni užitek. Vaje se osredotočajo na čutni dotik in raziskovanje telesa, pri čemer se med masažnimi vajami spolnim organom izogiba - in brez spolnega odnosa. Zamisel je odkriti spolne občutke, ki jih ustvari nespolni, a zelo čuten dotik vsakega dela telesa. Dokazano je, da ta niz dejavnosti ne le izboljša spolno doživljanje, temveč tudi odpravlja težave, kot sta prezgodnji izliv in odsotnost orgazma.

Splošne smernice

Če se za to odločiš v okviru terapije, ti bo strokovna oseba, ki te obravnava, razložila, kako naj se pripraviš. Če to poskušaš doma, ti lahko pravo vzdušje pomaga utreti pot do uspešne izkušnje. Najprej izberi udoben prostor, kot je topla spalnica, sproščena dnevna soba ali kateri koli kraj, ki se ti zdi miren in brez motenj. Zatemni luči ali uporabi sveče. Predvajaj tiho glasbo. Pripravi udobno podlago za vaje, z veliko blazinami in odejami za oporo in udobje. Imej pri roki olja ali losjone, ki jih morda želiš uporabiti. S svojo polovico se dogovorita o oblačilih - lahka oblačila, popolna golota ali kaj drugega. Izklopi televizijo, računalnike, telefone in vse druge elektronske naprave, ki bi lahko motile. Zakleni vrata, spravi psa ven in čas izberi primerno, da vaju med seansami ne bodo zmotili otroci ali kdo drug, ki živi z vama.

Stopnje: I - IV

Čeprav se vaje senzornega osredotočanja med terapijo navadno prilagodijo vsakemu paru, navadno sledijo štirim splošnim korakom ali stopnjam.

STOPNJA I (1.-2. teden):

Odločita, kdo bo začel kot 'dajoča stran' in kdo kot 'prejemajoča stran' ter ali vama bolj ustreza delna oblečenost ali popolna golota. Ena stran se začne dotikati druge in jo čutno masirati, začenši z obrazom in glavo, nato pa nadaljuje navzdol po sprednji in zadnji strani telesa vse do prstov na nogah. Dotikanje prsi in spolovil v tej stopnji ni dovoljeno. Vsaka stran za to porabi približno 30 minut. V vlogi dajoče strani naj se vsaka stran druge dotika tako, kot je prijetno njej. Prejemajoča stran naj se poskusi sprostiti in se osredotočiti na to, kaj je prijetno in kaj ne tako zelo, da se lahko o tem pogovorita po koncu seanse.

STOPNJA II (2.-3. teden):

Tu ponovimo stopnjo I. Tokrat pa prejemajoča stran usmerja dajočo in ji med dotikanjem/masiranjem sporoča, kaj je prijetno in kaj ne tako zelo. Prsi in medeničnega predela se je mogoče na kratko dotakniti, vendar brez namena povzročiti erekcijo ali vlaženje nožnice.

STOPNJA III (3.-4. teden):

Ta stopnja je nadaljevanje STOPNJE II, vendar zdaj vključuje možnost temeljitejšega dotikanja in raziskovanja prsi in spolovil, čeprav ne izključno in brez penetracije. Orgazem ni cilj in do njega ne sme priti. Tako kot v STOPNJI II prejemajoča stran usmerja dajočo in ji med dotikanjem/masiranjem sporoča, kaj je prijetno in kaj ne tako zelo.

STOPNJA IV (4.-6. teden):

V tej zadnji stopnji se par lahko prepusti medsebojnemu dotikanju in spolni masaži, pri čemer uporabi, kar se je naučil o drugi osebi in o sebi. Ta stopnja lahko vključuje spolni odnos in, če je želja, orgazem.

Nasveti za uspešno izkušnjo in izid:

Vsako stopnjo dobro obvladaj, preden preideš na naslednjo.

Ne pozabi: spolovila in prsi so vsaj do stopnje II nedotakljivo območje.

Dajoča stran se bo učila od prejemajoče, saj prejemajoča stran telesno nadzoruje dotik dajoče; vendar se bosta iz izkušnje učili obe strani.

Dajoča stran naj uporablja nedominantno roko (torej roko, s katero ne piše).

Ne hiti; izberi čas, ko te nič ne priganja in si brez motenj ali drugih obveznosti.

Pod NOBENIM pogojem ne imejta spolnega odnosa med vajami ali po njih vse do vsaj stopnje IV.

Lubrikanti so lahko v veliko pomoč; masažno olje za telo je koristno v stopnjah I in II, medtem ko je v stopnjah III in IV najboljši lubrikant na vodni osnovi - še posebej, če uporabljata kondome ali silikonske spolne igračke.

V stopnji I se pogovoru odpovejta, dokler vaj ne zaključita; od stopnje II naprej lahko prejemajoča stran pove, kaj je prijetno. Usmerjanje naj poteka tako, da prejemajoča stran s svojo roko na roki dajoče strani vodi njen dotik.

Pogovarjajta se; PO zaključeni vaji povej svoji polovici, kaj ti je bilo prijetno in kaj ne.