Massage - Rygg

Ryggmassage har fört älskande samman i århundraden. Från Indien till Japan och bordellerna i Vilda västern: att lösa upp den spänning som oundvikligen byggs upp i ryggmusklerna kan vara både lugnande och upphetsande. Det finns många olika typer av grepp som kan användas för att arbeta bort knutor, främja hälsan och öka det allmänna välbefinnandet. Det är också ett utmärkt sätt att få kontakt med en partner och skaffa sig ett rejält övertag i räkningen av goda gärningar mellan dig och den du älskar.

Som en elefant i en porslinsbutik ger sig de flesta av oss in i ryggmassage utan att ha en aning om vad som står på spel. En bra massage, till skillnad från en variant som mest består av nypande, petande och knuffande, kan få den där speciella personen att smälta som smör. Här på SexInfo101 ska vi ge dig tipsen som får dig att se ut och känna dig som en expert med doktorsexamen i njutning. Så ta fram anteckningsblocket och rödpennan och gör dig redo att få veta hur det går till.

Effekter

Om du behöver lite uppmuntran för att antingen ge eller be om en massage behöver du inte leta längre. Även om en enstaka massage är en bra raggningsteknik är effekterna av regelbunden massage kumulativa, och att göra massage till en del av dina månatliga rutiner (vare sig det gäller professionell massage eller massage i relationen) ger störst nytta. Regelbunden massage kan hjälpa till att hålla kroppen mjuk och avslappnad och på så sätt kanske förebygga sträckningar som annars kan uppstå på grund av överdriven spänning. Massage kan stimulera eller lugna nervsystemet och på så sätt minska tröttheten, så att den som tar emot känner sig påfylld med ny energi. När massage är som bäst kan den återställa människan - fysiskt och mentalt.

Vanliga typer

Eftersom vi försöker förbereda dig på att ge massage i Navy Seals-klass är det bästa stället att börja att ta reda på vilken sorts massage du ska ge. Här följer beskrivningar av fyra vanliga massagestilar med fyra specifika förväntade resultat. När du har listat ut vilken stil som passar kan du bestämma vilka av våra föreslagna tekniker du ska använda.

Svensk massage

Massageterapeuter som arbetar med svensk massage använder fem grundläggande grepp som vem som helst kan lära sig och använda på sig själv och andra. De är effleurage (strykning); petrissage (musklerna greppas lätt och lyfts); friktion (tummar och fingertoppar arbetar i djupa cirklar i den tjockaste delen av musklerna); tapotement (hackande, bultande och knackande grepp); och vibration (fingrarna trycks eller plattas ut stadigt mot en muskel, och sedan skakas området snabbt i några sekunder).

Djupvävnadsmassage

Djupvävnadsmassage inriktar sig på kronisk spänning i muskler som ligger långt under kroppens yta. Du har till exempel fem lager muskler i ryggen, och medan svensk massage kan hjälpa de första par lagren gör den inte mycket direkt för musklerna längre ner. Djupvävnadstekniker innebär oftast långsamma drag, direkt tryck eller friktionsrörelser som går tvärs över muskelfibrerna. Massageterapeuter använder fingrarna, tummarna eller ibland till och med armbågarna för att ge det tryck som behövs.

Idrottsmassage

Idrottsmassage är utformad för att hjälpa dig att träna bättre, oavsett om du är världsmästare eller helgmotionär. Teknikerna liknar dem i svensk massage och djupvävnadsmassage, men har anpassats efter idrottarens särskilda behov. Fokusera på ländryggen och axlarna. Värme och petrissage kan mjuka upp stela, spända muskler; vid en färsk skada (ungefär de två första dygnen) ska du hoppa över värmen, eftersom den ökar svullnaden.

Neuromuskulär massage

Neuromuskulär massage är en form av djupvävnadsmassage som riktas mot enskilda muskler. Den används för att öka blodflödet, minska smärta och lätta trycket på nerver som orsakas av skador på muskler och annan mjukvävnad. Neuromuskulär massage hjälper till att lösa upp triggerpunkter; intensiva knutor av stressad muskulatur kan också "skicka" smärta till andra delar av kroppen. Att lösa upp en spänd triggerpunkt i ryggen kan till exempel lindra smärta i axeln eller minska huvudvärk.

Nu kommer hemligheterna!

När du börjar massagen, kom ihåg att ryggmusklerna oftast masseras i tre grupper. En lyckad ryggmassage täcker alla tre grupperna.

1. De långa musklerna som löper parallellt med ryggraden.
2. De platta muskelgrupperna som täcker övre delen av ryggen och nedre delen av nacken.
3. Det breda bandet av muskler som sträcker sig från ryggraden ut mot ryggens sida.
4. Börja ryggmassagen med en enkel cirkulationsrörelse (ett svepande drag) som når alla tre områdena i ett enkelt, sammanhängande drag. Du behöver inte trycka hårt under det här draget.

Cirkulationsdraget - Stämpla in…

Börja med händerna platta och fingrarna pekande uppåt från ryggradens bas. Låt händerna glida längs ryggraden upp mot huvudet. När du når nacken vrider du händerna så att fingrarna masserar längs axlarnas ovansida och sedan ner längs ryggens yttersidor. När du kommer tillbaka ner längs ryggens yttersidor vrider du tillbaka händerna till utgångsläget. Om det här känns förvirrande kan du tänka så här: om ryggen är en fjäril och ryggraden är dess kropp, följ ryggraden med båda händerna. Vid nackens bas delar du på händerna och följer vingarna, så att du kommer tillbaka till kroppens bas. Upprepa cirkulationsrörelsen ungefär tio gånger.

Att trycka på ryggen

Att trycka på ryggen är det mest dramatiska massagegreppet som finns. Eftersom massage handlar om muskelvävnad, och inte om att knäcka ryggen eller andra kiropraktiska frågor, ska du se till att ha det i åtanke under ryggtrycket. Med detta i åtanke är det första steget i greppet att hitta de muskelvalkar som löper längs ryggraden. Massage är bearbetning av muskelvävnad. Det är på de här åsarna du ska koncentrera dig.

När du trycker uppför ryggen börjar du vid ryggradens bas (gärna så långt ner som övre delen av skinkorna). Tryck med handflatans bas på båda händerna. Låt händerna glida längs muskelåsarna från ryggradens allra nedersta del tills du når skulderbladen.

Till skillnad från cirkulationsdraget för du inte tillbaka händerna längs ryggens yttersta kant. I det här draget för du tillbaka händerna precis bredvid den ursprungliga linjen, som när du klipper gräsmattan. Du märker när du gör draget rätt. Din partner kommer att stöna av välbehag. Minst tio drag är lagom här.

Varianter: små cirklar medan du glider uppför ryggraden, tummarna i stället för handflatans bas, klia din partner på ryggen när du går tillbaka till ryggradens bas. Använd din egen fantasi.

Fingerknådning längs ryggraden

Använd fingertopparna för att knåda de två strängarna av långa muskler som löper precis utanför ryggraden. Musklerna arbetar väldigt hårt för att hålla dig upprätt och är ibland det enda stöd som våra (alltmer) mjuka mittpartier har. Föreställ dig att du knådar vid varje kota. Två eller fler vändor upp och ner längs ryggraden är perfekt.

Ryggkompression

Det här greppet är ännu ett som tar sig an musklerna bredvid ryggraden. Placera handflatans bas på samma långa muskler som löper nedför ryggen. Tryck nedåt. Släpp trycket och flytta sedan handen en bit uppåt längs ryggraden. Gör ungefär tre vändor uppför ryggraden. Greppet kan också göras med händerna tillsammans, först på höger sida och sedan med båda händerna tillsammans på ryggradens vänstra sida.

Knåda degen

Knåda musklerna i övre och nedre delen av ryggen. Att trycka på ben har ingen effekt på din partner. Försök hitta muskelvävnaden och bearbeta det området. Effekten är värd besväret.

Nypet

Använd tummen på varje hand för att pressa ihop veck av hud och muskler. Händerna rör sig lätt i motsatta riktningar så att huden klipps som med en sax mellan de två tummarna. Att röra tummarna i små cirklar under det här greppet är ett trevligt tillägg.

Axelmassage

Lyft upp din partners axel med ena handen. Du behöver bara lyfta den ungefär en tum. Det gör du genom att helt enkelt låta handen glida in under axeln. Med den andra handen letar du upp muskelvävnaden som löper tvärs över övre delen av ryggen. Att knåda muskelvävnaden precis innanför skulderbladets kant är fantastiskt. Bilden högst upp i den här guiden visar exakt var det är.

Det är ett svårt grepp att få till, men din partner säger till när du har hittat rätt punkt. Om du inte förstår kan du låta din partner prova det på dig. Om hen hittar punkten förstår du precis varför det här är min personliga favorit.

Knåda nacken

Musklerna bakom nacken bildar ett slags rombmönster. De muskler som löper uppför nacken är tjocka och svarar bra på knådning med tummarna. De muskler som löper nedåt mot ryggraden är tunnare och kan knådas med handflatans bas. Att växla mellan tummarna och handflatans bas får dig att se ut som ett riktigt proffs och hindrar massagen från att bli en obehaglig upplevelse.

Ägna en stund åt det här området med små rörelser som går uppför nacken. Försök att inte dra i din partners hår.

Kröka fingrarna och knåda axlarna

Beroende på om din partner har smala eller kraftiga axlar ska du vara antingen varsam eller bestämd. Arbeta långsamt och känn efter muskelvävnaden runt axlarnas och nackens ben. Kröka fingrarna över axelns kant. Känn på muskelvävnaden. Tryck handflatans bas mot vävnadens baksida medan fingrarna bearbetar den framifrån.

Värma ryggen - Heta Händer-Harry

I det här skedet kanske du vill avsluta massagen, eller så vill du gå över till kroppens framsida. Här är en rörelse som gör övergången smidig. Andas på händerna så att de blir lite fuktiga. Gnid händerna kraftigt mot varandra tills de blir heta. Gör så flera gånger och placera de heta händerna allt längre ner på ryggen. Rörelsen är både avslappnande och väckande. Din partner borde inte ha några problem att vända sig om i förväntan på att fler njutningar väntar.

Ett fint slut…

För att avsluta massagen kan du runda av med fjäderlätt strykning. Det gör du genom att lätt röra fingertopparna över alla områden du just har masserat. Eftersom områdena är nyss väckta till liv svarar musklerna med en intensivt sinnlig upplevelse.