Guider › Massage - Hand

Handmassage

Våra händer gör allt: tunga lyft, precisa rörelser och upprepade moment. Därför är de en del av kroppen som ständigt överbelastas. Den här artikeln går igenom hur denna livsviktiga kroppsdel fungerar och varför det är så värdefullt att massera den. Sedan får du en grundkurs i handmassage och instruktioner för några sensationella massagegrepp.

Anatomi 101

Händerna styrs av långa senor och muskler som utgår från armbågarna. Vid handleden möter de blodkärl och nerver, sammanhållna av ett tätt åtsittande ligament som kallas karpalligamentet. När händerna blir ansträngda drar sig ‘tunneln’ samman och sätter stort tryck på armens tre stora nerver. Ett vanligt exempel på detta tillstånd är karpaltunnelsyndrom, en åkomma som orsakas av upprepade rörelser som belastar hand och handled. Händer som utför tungt kroppsarbete, snarare än upprepade moment, drabbas också av inflammation, svullnad och ömhet.

Vem har nytta av en handmassage?

I stort sett alla! Teknikerna vi snart visar kan förvandla inflammerade, syrefattiga händer och få dem att kännas så pigga att de nästan känns viktlösa! En bra handmassage kräver inte mycket skicklighet för att ge resultat. Handmassage är lätt att ge sig själv och kan göras nästan helt utan förberedelser; många av de strykande rörelserna blir dock ännu bättre med massageolja.

5 grundtips för handmassage

Fingrar, knogar och till och med armbågen fungerar bra för att massera händer. Du kan använda tummarna, men djupt arbete i handflatorna kan bli ansträngande. Använd så långt det går metoder som inte belastar eller irriterar dina egna händer.
Så länge din partner har det bekvämt kan hen sitta upp eller ligga på rygg medan du sitter bredvid, vänd mot hen. Du kan också placera dig bakom: låt mottagaren ligga plant på rygg med handen ovanför huvudet. Stöd mottagarens arm och handled med en kudde medan du masserar.
Du får gärna använda munnen för att kyssa och suga på fingrarna, handflatan, tummen och tumvalken. Men det kan vara bäst att vänta med det till slutet av massagen, när händerna har fått ny kraft. Enligt tantrisk filosofi kan sensuellt sugande på tummen direkt stimulera könsorganen, särskilt hos män.
Kom ihåg att det känns bäst när du upprepar rörelserna och tar dig tid. Några extra minuter på en massage blir till flera dagars lindring för den som tar emot.
Välj en av följande metoder: massera hela ovansidan och sedan hela undersidan av handen, ELLER växla sida vid varje del av handen, som fingrar, handflata och hudvecken mellan fingrarna.

Massagegreppen

1. Värm dig vid elden

Den här uppiggande rörelsen är ett utmärkt sätt att börja en massage. Den återställer cirkulationen och sätter fart på blodflödet.

Metod - Håll helt enkelt mottagarens hand mellan dina båda och gnid, först långsamt och sedan snabbt. Rörelsen liknar den när man snurrar en pinne mellan händerna för att göra upp eld med friktion. Blås gärna på händerna också.

Förslag på användning - Börja med den här rörelsen eftersom den värmer mottagarens händer med värmen från dina egna. Den är också ett bra sätt att göra mottagaren mindre känslig om hen råkar vara kittlig.

2. Gamern

Den här positionen ger dig den kontroll du behöver för att grundligt knåda mottagarens hand med tummarna. Syftet är att rikta koncentrerat tryck längs fingrarnas och handens muskler. Bäst av allt: det är en färdighet som många tv-spelare redan behärskar!

Metod - Kupa båda dina händer om mottagarens hand på samma sätt som du skulle hålla en spelkontroll. Använd båda tummarna samtidigt för att massera. Handflatan behöver fastare tryck medan handryggen kräver en lätt beröring.

Förslag på användning - I den här positionen kan du knåda handflatan och sträcka ut den, eller försiktigt dra tummarna mellan de små benen på handens ovansida. Använd fingrarna under som stöd och gör cirkelrörelser (eller fram- och tillbakarörelser) med tummarna; gnid handflatan och fingrarna på båda sidor av handen.

3. Akupressur

För en djupare terapeutisk metod kan du prova akupressur. Det är en form av massageterapi där man stimulerar akupunkturpunkter med fingrarna i stället för nålar. Tryckpunkterna i handen är kopplade till meridianer som, när de stimuleras, frigör blockerad energi så att den kan flöda fritt till motsvarande delar av kroppen. Sex stora meridianer kan behandlas genom att massera händerna.

Metod - Använd fast tryck och gör snabba, koncentrerade cirkelrörelser medan du trycker ned på punkten. Det bör pågå någonstans mellan 5-15 minuter, men var försiktig så att du inte överstimulerar punkten - det kan förvärra besvären. Hur vet du när du har hittat rätt punkter? De känns ömma när du trycker på dem, vilket gör det lättare att hitta dem.

Förslag på användning - Perikard 6 är en punkt som ligger två tum (fem centimeter) nedanför mitten av handledens insida. Att massera den kan lindra illamående, åksjuka och graviditetsillamående. Stimulera Tjocktarm 4 genom att klämma på hudvecket mellan tummen och pekfingret och trycka in mot pekfingret. Det kan lindra en rad vanliga åkommor: tandvärk, huvudvärk, yrsel, mensvärk och förstoppning.

4. Böj fram och böj bak

Den här tekniken ger de ömma musklerna i handen en välbehövlig stretch. Det är ett utmärkt grepp för att gå över till andra massagetekniker, särskilt när massagen löser upp mycket spänning. Se bara till att du inte sträcker för mycket.

Metod - Börja med undersidan av mottagarens hand. Stöd hand och handled med ena handen, lägg dina fyra fingrar i rät vinkel mot mottagarens och tryck försiktigt fingrarna bakåt och håll kvar. Gör sedan samma sak med handens ovansida. Växla mellan att böja framåt och bakåt, framåt och bakåt.

Förslag på användning - Prova den här rörelsen med handleden böjd; då går stretchen hela vägen genom fingrarna, handflatan och handleden. Använd samma teknik på fingrarna; böj vart och ett framåt och håll kvar, böj dem sedan bakåt och håll kvar. Ägna tummen särskild uppmärksamhet. Du kan också få handflatan att öppna sig genom att fläta ihop dina fingrar med mottagarens och försiktigt dra dem nedåt.

5. Knyt handen om varje finger

Den här rörelsen är lätt för den som ger och givande för den som tar emot. Du kan utföra en stor del av fingermassagen med bara den här rörelsen, främst för att den har så många varianter.

Metod - Stöd mottagarens hand med din ena hand och lägg den andra runt ett av mottagarens fingrar, med pekfingret närmast knogen (det hjälper att jämföra med hur din hand ser ut när den sluter sig om en boll). Sedan är det bara att klämma, dra eller trycka.

Förslag på användning - Gå först runt hela omkretsen av varje finger medan du försiktigt pumpar och klämmer. Du kan rada upp fingertopparna och använda dem för att rikta mer tryck mot området. Glöm inte att gå upp längs fingrarnas nervrika sidor.

Använd ett nyckelgrepp för att variera känslan. Börja på samma sätt men håll fingret som om du höll i en nyckel (med tummen vilande mot pekfingret). Medan du knådar med tummen gör du små rotationer upp och ned längs fingret och hela vägen runt. Du kan också massera varje finger med en fram- och tillbakarörelse med tummen.

Använd samma nyckelgrepp, men den här gången gör du en vridande rörelse (som när du vrider om ett dörrhandtag) medan du försiktigt drar ned längs fingret bort från knogen. Tryck sedan tillbaka upp längs fingret med samma vridande rörelse.

6. Handslaget

Om mottagaren gör någon form av kroppsarbete ska du ägna det här greppet särskild uppmärksamhet. Rörelsen både klämmer och sträcker ut handens muskler.

Metod - Inta positionen genom att sträcka fram handen för att skaka hand med mottagarens fel hand. Skjut in handen tills din tumvinkel möter mottagarens. Då hamnar din tumme naturligt på den mjuka basen av mottagarens tumme. Gnid runt hela tumvalken med långa drag.

Förslag på användning - När du har ägnat tumvalken tillräckligt med uppmärksamhet gnider du längs hela tummens ben. Passa samtidigt på att sträcka tummen mot gropen mitt i handflatan och gnida där. Det passar inte bara bra, det är också en enkel rörelse att växla med Handslaget.

7. Sprid ut handflatan

Eftersom handflatan sällan blir utsträckt och öppnad kommer den här tekniken att skicka rysningar längs mottagarens ryggrad. Sprid ut handflatan kombinerar två lugnande inslag i massage: stretching och knådning. Den använder också ett ganska intressant grepp; du hakar i dina yttre fingrar med mottagarens yttre fingrar för att dra bakåt bort från handflatan, vilket ger en djup stretch.

Metod - Håll ut händerna framför dig med handflatorna uppåt, fingrarna isär och lillfingrarna nästan mot varandra. Låt mottagaren göra samma sak, med början med höger hand. Hudvecken mellan dina lillfingrar och ringfingrar blir rörelsens ankarpunkter. Skjut in vänster hand i mottagarens tumvinkel och höger hand i vinkeln vid mottagarens lillfinger; se till att dina lillfingrar pekar nedåt och att fingrarna går runt och stöder handleden på handens ovansida. I slutpositionen sträcker dina händer ut handflatan och har en utmärkt hävstång att knåda med tummarna från.

Förslag på användning - Det här kan ge en otroligt djup stretch, så var försiktig med hur hårt du drar. Växla mellan att sträcka och att knåda med tummarna.

8. Borstning

Det här är en final utan större pompa och ståt. Borstning tillför ännu en känsla till handmassagen medan du varvar ned genom att lätt glida med fingrarna över mottagarens hela hand och handled.

Metod - Börja vid handleden och smeka handen försiktigt med långa, långsamma drag.

Förslag på användning - Mottagarens händer är nu så pigga att även den lättaste beröring känns magnetisk. Ta god tid på dig med den här rörelsen.

Avslutande tankar

Det fina med en handmassage är att alla kan njuta av de här greppen. I stället för att kännas stel känns handen smidig och härligt stimulerad. Den enda fråga som återstår är “vad ska du be din partner göra med sina händer för att tacka dig?”