Massage - Fot

Fysiologiskt är fötterna grunden för att knäna, höfterna och ländryggen ska hamna rätt. Läkare skriver ibland ut inlägg till skorna när ryggen eller höfterna känns ur balans. Och eftersom fötterna är så viktiga kan glada fötter ge ett större välbefinnande i hela kroppen. Och eftersom senor, ligament och muskler arbetar så oavbrutet under år av hård användning kan massage av dina ‘tassar’ faktiskt hjälpa dem att hålla sig starka i många år till.

Å andra sidan kan fotmassage också vara en av de mest njutbara formerna av kroppsbehandling. Mer än någon annan del av kroppen är fötterna förbundna med en mängd njutningscentra och, enligt akupunktörer, kopplade till flera till synes orelaterade aspekter av din hälsa.

Så fram med fotkrämen. Hitta en generös älskare/partner/vän, eller gör det på egen hand, och ta hand om de stackars fötterna. De gör så mycket för dig, så gör något tillbaka och visa att du bryr dig om dem.

Cirkulation

Eftersom fötterna får ta så mycket stryk i vardagen är det första du gör att få igång blodflödet till dem. Blodet ger musklerna all näring de behöver, så att hjälpa fötternas cirkulation är nyckeln till deras återhämtning. Därför kallas det första draget i en bra fotmassage för cirkulationsdrag. Namnet säger att det ökar blodflödet i fotens vävnader.

Håll foten med ena handen och stryk ovansidan med den andra. Du kan använda lätt tryck längs fotens ovansida. På fotsulan kan det behövas måttligt tryck för att det inte ska kittla din partner. Fortsätt gnida och stryka över hela partnerns fot. Tjugo gånger på ovansidan och tio gånger på undersidan rekommenderas.

Rotation av foten

Glöm inte vristerna. De får ta lika mycket stryk som fötterna och hänger ihop med dem. De två nästa teknikerna handlar därför specifikt om vristen och dess samspel med foten. Den här rotationen är ingen stretch, bara en rörelse som får foten och vristen att slappna av.

Stöd foten med ena handen som bilden visar. Med den andra handen för du försiktigt foten genom dess naturliga rörelseomfång. För foten enkelt och långsamt i en ovalliknande rörelse. När du långsamt roterar foten kan du märka att rörelseomfånget ökar något. Tänk på att det finns ben och brosk i fotleden, så rör vristen bara så långt den tillåter, och sluta om du hör något gnissel eller knaster. Rotera foten 3-5 gånger åt varje håll.

Strykning av fot och vrist

Det här draget verkar få hela kroppen att slappna av. Börja med fingertopparna precis där tårna möter foten. Tryck med båda händerna ner mellan fotens ben. För händerna uppför foten mot vristen; när fingrarna når vristen lindar du dem runt den och masserar fotledens framsida med tummarna.

När vi masserar letar vi i regel efter muskelvävnad att gnida. Det här området är fast med ben, senor och ligament. Gör ditt bästa för att behandla den muskelvävnad du hittar med grundlig knådning.

Böja och vrida fotens ben

Det här draget känns riktigt skönt när fotens ovansida är öm efter att ha stått eller gått. Tryck handlovsknölarna mot fotens ytterkanter. Du kommer då att kröka fotens ovansida. När du kröker foten kan du massera muskeln mellan benen med tummarna. Medan du kröker foten kommer du också att märka att fingertoppar som trycks in mot fotens undersida möts av ooh och aah.

Dra i tårna

Det här kan kännas skönt, men var försiktig. Dra inte för hårt i tårna. Att försiktigt dra ut tårna kan ge dem mer rörelseutrymme och en känsla av rörlighet och förnyelse. Prova det tillsammans med ett fotbad, eftersom varma tår gör det både skönare och lättare att dra i dem. Kom ihåg att poängen med att dra i tårna inte är att höra dem knäppa. Det räcker gott att bara dra i dem, men om de knäpper behöver du inte oroa dig - tvinga dem bara inte till det.

Sulan - arbete för 'själen'

Den mest muskulösa delen av foten är undersidan, som har dynor som skyddar benen. När du masserar dig själv är det lättast med foten uppe på motsatt knä och en handduk under, så att kläderna skyddas från krämen. Om du masserar en partner lägger du hens fot antingen på ditt knä eller på en stol med några kuddar under.

Gör cirkelrörelser med tummarna som täcker hela fotsulan, från tårnas bas mot hälen. Håll trycket i cirklarna jämnt och stadigt. Ta i lite hårdare på hälarna; huden är tjockare där.

När du har gått över hela foten ger du några extra drag på de ställen där du har kronisk smärta - trampdynan, fotvalvet eller kanske runt vristerna. Ett sätt att lindra kramp i fotvalvet är att hålla ett lätt tryck med ena handen och stretcha foten med den andra, inte så att det gör ont, bara tills du känner muskelns motstånd. Se till att du inte skadar dig själv eller din partner. Den här delen av foten kan vara känslig, och att gräva in för hårt kan göra ont, och det här ska ju vara avslappnande!

Bada dem och putsa dem

I din lokala hälsokostbutik hittar du garanterat salter och badoljor som är gjorda just för fotbad. Värmen från vattnet kan mjuka upp musklerna, salterna kan lugna huden och doften kan få sinnet att slappna av. Låt fötterna ligga i tills de blir skrynkliga, så vet du att huden och musklerna har mättats av värmen. Gör du det regelbundet kan det öka vitaliteten i senorna och fotens viktiga delar.

Filning är något folk inte gör tillräckligt ofta. Det kan göras i samband med ett bad, eftersom huden då är mjukare och mer formbar. Använd en stor pimpsten för att ta bort uppbyggd förhårdnad hud och smuts som kan ha arbetat sig in i huden. Det här är inte bara en estetisk övning. Genom att minska förhårdnaderna kan du jämna ut din gång och förebygga sprickor, vilket är extra viktigt på sommaren när vi oftare går barfota och i sandaler. Strumpor hjälper till att hålla fötterna återfuktade, men uppbyggda förhårdnader hindrar fukten från att nå huden.

Ta hand om dina fötter, så tar de hand om dig.