Kegelövningar

Kegelövningar (uttalas KEJ-gill), uppkallade efter sin upphovsman dr Kegel, kan användas för att stärka och träna upp pubococcygeusmuskeln (PC-muskeln). Båda könen har den här muskeln, och hos kvinnor stöder den följande organ: urinröret, urinblåsan, livmodern, vaginan och ändtarmen; och hos män: urinröret, urinblåsan, penis och ändtarmen. Eftersom PC-muskeln är inblandad i orgasm och utlösning kan de här övningarna, om de görs regelbundet, hjälpa till att rätta till impotens och urinvägsproblem. Vem som helst kan lära sig, använda och göra Kegelövningar, och med tillräckligt mycket tid och ansträngning blir resultatet alltid positivt.

Kom alltid ihåg att försöka ha roligt medan du gör övningarna. Anpassa dem efter ditt schema; lär dig vad du gillar och, om du kan, involvera din partner. För snabbast och bäst resultat bör du träna troget, varje dag. Musklerna blir inte starkare över en natt, men om du håller fast vid din rutin bör du börja märka skillnad efter ungefär tre veckor.

Kegelövningar kan göras var som helst och när som helst, så länge du är stilla. Eftersom du aldrig blir svettig eller trött av dem kan du till och med göra dem under ett affärsmöte. Försök hitta en tid och en plats som passar dig, eftersom det blir lättare att hålla fast vid övningarna om de är en del av ditt dagliga schema.

Hitta PC-muskeln:

PC-muskeln är den du spänner när du är kissnödig och försöker hålla dig. Nästa gång du kissar, försök att stoppa strålen mitt i utan att använda fingrarna. Observera att Kegelövningar inte ska göras medan man kissar; att stoppa strålen är bara ett engångstest för att hitta muskeln, eftersom det kan hindra blåsan från att tömmas helt och leda till infektioner om man gör det regelbundet.

Fördelar för kvinnor:

1. Lättare att få orgasm.
2. Intensivare orgasmer.
3. Ökad känslighet i vaginan, vilket höjer din sexuella tillfredsställelse.
4. Lägre risk för inkontinens (alltså att inte kunna hålla sig).
5. Lättare förlossning, och vaginalmusklerna läker snabbare efter förlossningen.
6. Bättre sex för din manliga partner, eftersom du kan klämma hårdare runt hans penis.

Fördelar för män:

1. Starkare erektion.
2. Intensivare orgasmer.
3. Kraftfullare utlösning.
4. Lägre risk för impotens.

Grundövningen

1. Spänn PC-muskeln
2. Håll medan du räknar till 10
3. Slappna av i PC-muskeln

Upprepa (så många gånger du tycker passar, försök göra minst 10 set)

Upprepa flera gånger om dagen, varje dag

Variant 1

1. Spänn PC-muskeln medan du räknar till 5, från avslappnat läge till så hårt som möjligt
2. Slappna av i PC-muskeln medan du räknar till 1

Variant 2

1. Spänn PC-muskeln medan du räknar till 5, från avslappnat läge till så hårt som möjligt
2. Slappna av i PC-muskeln medan du räknar till 1
3. Spänn PC-muskeln snabbt och hårt medan du räknar till 1
4. Slappna av medan du räknar till 1
5. Spänn PC-muskeln snabbt och hårt medan du räknar till 1
6. Slappna av medan du räknar till 1
7. Spänn PC-muskeln snabbt och hårt medan du räknar till 1
8. Slappna av medan du räknar till 10

Variant 3

1. Spänn PC-muskeln lätt medan du räknar till 5
2. Spänn PC-muskeln lite mer medan du räknar till 5
3. Spänn PC-muskeln helt medan du räknar till 5
4. Slappna av lite i PC-muskeln medan du räknar till 5
5. Slappna av lite mer i PC-muskeln medan du räknar till 5
6. Slappna av helt i PC-muskeln medan du räknar till 5

Rätt träning:

Som med all träning bör du se till att du gör övningarna rätt och isolerar rätt muskler för att få snabbast och bäst resultat. När du gör Kegelövningar ska du inte spänna lårmusklerna, skinkorna eller magmusklerna. Den enda muskel du vill spänna är PC-muskeln. Om du känner att anus spänns medan du tränar, oroa dig inte, det kan vara svårt i början att spänna PC-muskeln och anus var för sig. Efter ett tag bör du kunna spänna PC-muskeln ensam.

Om du får huvudvärk när du tränar kan det vara ett tecken på att du spänner bröstmusklerna eller kanske håller andan - se till att andas djupt och långsamt. Om du tycker att övningarna är tröttande eller om du får ont i ryggen eller magen efter träningen, så a) anstränger du dig förmodligen för mycket och b) använder magmusklerna. Om du känner någon smärta, boka en tid hos din läkare för att undersöka saken. Smärta tyder oftast på att teknikerna inte utförs rätt; en kvalificerad läkare kan rätta dig, eller åtminstone ta reda på om något är fel.