Sensate focus-övningar
Saknas det något i ert sexliv? Letar ni efter något som för er närmare varandra, fördjupar intimiteten och förhöjer er sexuella upplevelse? Är ni beredda att lägga 30-60 minuter 2-3 gånger i veckan under en period på 6 veckor för att komma dit? I så fall, anta sensate focus-utmaningen och upptäck varandra, och er själva, på nytt!
Sensate focus-övningarna skapades av William Masters och Virginia Johnson, ett forskarteam (och senare man och hustru), som tillsammans var pionjärer inom sexterapi och sexforskning i dess allra tidigaste skede. Övningarna har fått bred och framgångsrik användning inom sexterapi, med lovande resultat. Det betyder dock inte att övningarna är förbehållna par i terapi; de är tvärtom ett utmärkt sätt för vilket par som helst att förhöja sin sexuella upplevelse, och ett fint komplement (eller alternativ) till sensuell massage eller tantrisk sex, som vi har skrivit om i andra artiklar.
Vad är sensate focus-övningar?
Sensate focus-övningar är en serie specifika övningar för par i fyra steg, byggd på principen att använda beröring och fokusera på de förnimmelser som följer, för att förbättra både kommunikationen och den sexuella njutningen. Övningarna fokuserar på sensuell beröring och utforskande av kroppen, där könsorganen undviks under massageövningarna - och utan samlag. Tanken är att upptäcka de sexuella förnimmelser som uppstår av icke-sexuell, men mycket sensuell, beröring av varje kroppsdel. Den här serien av övningar har inte bara visat sig förbättra den sexuella upplevelsen, utan också avhjälpa problem som för tidig utlösning och utebliven orgasm.
Allmänna riktlinjer
Om du väljer att göra detta inom terapi går din terapeut igenom hur hen vill att du förbereder dig. Om du provar det hemma kan rätt stämning bana väg för en lyckad upplevelse. Välj först en bekväm plats, till exempel ett varmt sovrum, ett avslappnat vardagsrum eller någon annan plats som du bestämmer ska vara lugn och fri från distraktioner. Dämpa belysningen eller använd levande ljus. Spela lugn musik. Skapa en bekväm bas för övningarna, med gott om kuddar och filtar som stöd och för komfort. Ha de oljor eller lotioner du vill använda till hands. Bestäm hur du och din partner ska vara klädda - lätt klädda, helt nakna eller på annat sätt. Stäng av tv:n, datorer, telefoner och andra elektroniska apparater som kan distrahera. Lås dörren, släpp ut hunden och välj tidpunkt med omsorg så att rumskamrater eller barn inte stör dig och din partner under era sessioner.
Stegen: I - IV
Även om sensate focus-övningarna oftast anpassas för varje par under terapin följer de vanligtvis fyra allmänna steg eller faser.
STEG I (vecka 1-2):
Bestäm vem som börjar som 'den som ger' och vem som är 'den som tar emot', och om ni vill vara delvis klädda eller helt nakna. Den ena partnern börjar röra vid och sensuellt massera den andra, med start i ansiktet och huvudet, och arbetar sig ner längs fram- och baksidan ända ner till tårna. Brösten och könsorganen ska inte röras under det här steget. Varje partner ägnar ungefär 30 minuter åt detta. I rollen som den som ger ska var och en röra vid den andra på det sätt som känns bra för en själv. Den som tar emot ska försöka slappna av och fokusera på vad som känns bra och vad som inte känns lika bra, så att ni kan prata om det när sessionen är slut.
STEG II (vecka 2-3):
Här upprepar vi steg I. Den här gången vägleder dock den som tar emot den som ger och berättar för hen vad som känns bra, och vad som inte känns lika bra, under beröringen/massagen. Brösten och bäckenområdet får röras kort, men utan avsikt att framkalla erektion eller vaginal fuktighet.
STEG III (vecka 3-4):
Det här steget är en fortsättning på STEG II, men nu finns möjligheten att röra vid och utforska brösten och könsorganen mer ingående, dock inte uteslutande och utan penetration. Orgasm är inte målet och ska inte heller nås. Precis som i STEG II vägleder den som tar emot den som ger och berättar för hen vad som känns bra och vad som inte känns lika bra under beröringen/massagen.
STEG IV (vecka 4-6):
Under det här sista steget får paret ägna sig åt ömsesidig beröring och sexuell massage, och använda det de har lärt sig av varandra och om sig själva. Det här steget kan inkludera samlag, och orgasm om ni vill.
Tips för en lyckad upplevelse och ett lyckat resultat:
Bemästra varje steg innan ni går vidare till nästa.
Kom ihåg att könsorgan och bröst är förbjuden zon fram till åtminstone steg II.
Den som ger lär sig av den som tar emot, eftersom den som tar emot fysiskt styr beröringen; men båda partner lär sig av upplevelsen.
Den som ger bör använda sin icke-dominanta hand (alltså den hand hen inte skriver med).
Stressa inte; välj en tid då ni inte är pressade och är fria från distraktioner och andra åtaganden.
Ha under INGA omständigheter samlag under eller efter övningarna förrän tidigast i steg IV.
Glidmedel kan vara till stor hjälp; massageolja för kroppen är användbar under steg I och II av övningarna, medan ett vattenbaserat glidmedel är bäst under steg III och IV - särskilt om ni använder kondom eller sexleksaker av silikon.
Avstå i steg I från att prata förrän ni har avslutat övningarna; från steg II kan den som tar emot säga vad som känns skönt. Vägledningen ska ske genom att den som tar emot lägger sin hand över handen på den som ger.
Kommunicera; EFTER att ni har avslutat övningen, berätta för din partner vad som kändes bra och vad som inte gjorde det.
Avslutning
De här övningarna är en fantastisk lärorik upplevelse och en kommunikationsboost för VILKET par som helst; prova dem och se vad de kan göra för DIG ... NJUT!
