Masaj - Sırt

Sırt masajları yüzyıllardır sevgilileri bir araya getiriyor. Hindistan'dan Japonya'ya, Vahşi Batı genelevlerine kadar, sırt kaslarımızda kaçınılmaz olarak biriken gerginliği gidermek hem yatıştırıcı hem de tahrik edici olabilir. Düğümleri çözmek, sağlığı desteklemek ve genel iyi oluş düzeyini artırmak için kullanılabilecek pek çok farklı manipülasyon türü vardır. Aynı zamanda partnerinle bağ kurmanın ve sevgilinle iyilik hesabında ciddi bir üstünlük kazanmanın harika bir yoludur.

Züccaciye dükkânına girmiş fil gibi, çoğumuz neyin söz konusu olduğundan habersiz sırt masajına dalarız. Çimdikleme, dürtme ya da itip kakmadan ibaret bir masajın aksine iyi bir masaj, o özel kişiyi pelte gibi yapabilir. Biz SexInfo101 olarak sana zevk alanında doktoralı bir uzman gibi görünmeni ve hissetmeni sağlayacak ipuçlarını vereceğiz. O yüzden defterini ve kırmızı kalemini çıkar ve bilgileri almaya hazırlan.

Etkileri

Masaj yapmak ya da masaj istemek için biraz cesaretlendirilmeye ihtiyacın varsa, başka yere bakma. Tek seferlik bir masaj teklif etmek iyi bir yakınlaşma tekniği olsa da düzenli masajın etkileri birikimlidir ve masajı aylık düzenine (ister profesyonel ister ilişki içinde olsun) katmak en büyük faydayı sağlar. Düzenli masaj vücudu gevşek ve rahat tutmaya yardımcı olabilir ve böylece aşırı gerginlik nedeniyle oluşabilecek zorlanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Masaj sinir sistemini uyarabilir ya da sakinleştirebilir ve böylece yorgunluğu azaltmaya yardımcı olarak alan tarafta yenilenmiş bir enerji hissi bırakır. En iyi hâliyle masaj, kişiyi fiziksel ve zihinsel olarak yeniden toparlama potansiyeline sahiptir.

Yaygın Türler

Seni Navy SEAL ayarında masajlar yapmaya hazırlamaya çalıştığımız için başlamanın en iyi yolu ne tür bir masaj yapacağına karar vermektir. Aşağıda, dört belirli beklenen sonuca sahip dört yaygın masaj tarzının açıklamaları yer alıyor. Hangi tarzın duruma uyduğunu belirledikten sonra önerdiğimiz tekniklerden hangisini uygulayacağına karar verebilirsin.

İsveç Masajı

İsveç masajı terapistleri, herkesin öğrenip kendi üzerinde ve başkaları üzerinde kullanabileceği beş temel hareket kullanır. Bunlar şunlardır: efloraj (okşama); petrisaj (kasların hafifçe kavranıp kaldırılması); friksiyon (başparmakların ve parmak uçlarının kasların en kalın kısmına derin daireler çizerek çalışması); tapotman (kesme, vurma ve tıklatma hareketleri) ve vibrasyon (parmaklar bir kasın üzerine sıkıca bastırılır ya da düz yerleştirilir, ardından bölge birkaç saniye boyunca hızla sallanır).

Derin Doku Masajı

Derin doku masajı, vücudunun yüzeyinin çok altında yer alan kaslardaki kronik gerginliği hedefler. Örneğin sırtında beş kas katmanı vardır ve İsveç masajı ilk birkaç katmana yardımcı olabilse de alttaki kasa doğrudan pek bir faydası olmaz. Derin kas teknikleri genellikle yavaş okşayışlar, doğrudan baskı ya da kas liflerine çapraz giden friksiyon hareketleri içerir. Masaj terapistleri gereken baskıyı uygulamak için parmaklarını, başparmaklarını, hatta bazen dirseklerini kullanır.

Spor Masajı

Spor masajı, ister dünya şampiyonu ister hafta sonu sporcusu ol, daha iyi antrenman yapmana yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Teknikleri İsveç ve derin doku masajındakilere benzer, ancak sporcunun özel ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde uyarlanmıştır. Bel bölgesine ve omuzlara odaklan. Isı ve petrisaj kullanmak sertleşmiş, gergin kasları rahatlatabilir; yeni bir sakatlıkta (ilk iki gün kadar) ısıyı atla, çünkü şişliği artırır.

Nöromüsküler Masaj

Nöromüsküler masaj, tek tek kaslara uygulanan bir derin doku masajı türüdür. Kan akışını artırmak, ağrıyı azaltmak ve kaslarda ve diğer yumuşak dokularda oluşan sakatlıkların sinirler üzerinde yarattığı baskıyı gidermek için kullanılır. Nöromüsküler masaj tetik noktalarını serbest bırakmaya yardımcı olur; gergin kasların yoğun düğümleri ağrıyı vücudun başka bölgelerine de "yansıtabilir". Örneğin sırtındaki gergin bir tetik noktasını rahatlatmak omzundaki ağrıyı hafifletmeye ya da baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Şimdi Sırlar!

Masaja başlarken sırt kaslarına genellikle üç grup hâlinde masaj yapıldığını unutma. Başarılı bir sırt masajı bu üç grubun hepsini kapsar.

1. Omurgaya paralel uzanan uzun kaslar.
2. Sırtın üst kısmını ve boynun alt kısmını kaplayan yassı kas grupları.
3. Omurgadan sırtın yanına doğru uzanan geniş kas bandı.
4. Sırt masajına, üç bölgeye de basit ve kesintisiz tek bir hareketle dokunan basit bir dolaşım hareketiyle (süpürme hareketi) başla. Bu hareket sırasında sert bastırmana gerek yok.

Dolaşım hareketi - Mesaiye başlarken…

Ellerin düz ve parmakların omurganın tabanından yukarıyı gösterecek şekilde başla. Ellerini omurga boyunca başa doğru yukarı kaydır. Boyna ulaştığında ellerini çevir, böylece parmakların omuzların üst kısmı boyunca ve ardından sırtın dış kenarlarından aşağı doğru masaj yapsın. Sırtın dış kenarlarından aşağı geri indiğinde ellerini yeniden başlangıç konumuna çevir. Bu kafa karıştırıcıysa şöyle düşün: sırtın bir kelebek ve omurgan da onun gövdesiyse, iki elinle omurgayı izle. Boynun dibinde ellerini ayır ve kanatları izle, bu seni gövdenin dibine geri getirir. Bu dolaşım hareketini yaklaşık on kez tekrarla.

Sırta Bastırma

Sırta bastırma, uygulanabilecek en etkileyici masaj hareketidir. Masaj sırt kütletmek ya da diğer kayropraktik konularla değil kas dokusuyla ilgili olduğundan, sırta bastırırken bunu aklında tuttuğundan emin ol. Bunu akılda tutarak, bu hareketin ilk adımı omurganın yanı boyunca uzanan kas kabarıklıklarını bulmaktır. Masaj, kas dokusunun manipülasyonudur. Dikkatini yoğunlaştırman gereken yer bu kas çıkıntılarıdır.

Sırtta yukarı doğru bastırırken omurganın tabanından başla (hatta kalçanın üst kısmı kadar aşağıdan). Her iki elinin topuğuyla baskı uygula. Ellerini omurganın en dibinden kürek kemiklerine ulaşana kadar kas çıkıntıları boyunca kaydır.

Dolaşım hareketinin aksine ellerini sırtın en dış kenarı boyunca geri getirme. Bu harekette ellerini, çim biçer gibi, ilk çizginin hemen yanından geri getir. Bu hareketi doğru yaptığında bunu anlarsın. Partnerin zevkle inleyecek. Burada en az on hareket uygundur.

Varyasyonlar: Omurga boyunca yukarı kayarken küçük daireler çiz, elinin topuğu yerine başparmaklarını kullan; omurganın tabanına geri dönerken sırtını kaşı. Kendi hayal gücünü kullan.

Omurga Boyunca Parmakla Yoğurma

Omurganın hemen dış yanında uzanan iki uzun kas şeridini parmak uçlarınla yoğur. Bu kaslar seni dik tutmak için çok çalışır ve bazen (giderek) yumuşayan göbeklerimizin tek desteğidir. Her omurda yoğurduğunu hayal et. Omurga boyunca iki ya da daha fazla kez yukarı aşağı gitmek harika olur.

Sırt Sıkıştırma

Bu da omurganın yanındaki kaslara yüklenen bir hareket. Elinin topuğunu, sırtından aşağı uzanan aynı uzun kasların üzerine koy. Aşağı doğru it. Baskıyı bırak ve ardından omurga boyunca biraz yukarı kay. Omurga boyunca üç kadar geçiş yap. Bu hareket eller birlikte de yapılabilir; önce sağ tarafta, sonra iki el birlikte omurganın sol tarafında.

Hamur Yoğurmak

Sırtın üst ve alt kısmındaki kasları yoğur. Kemiğe bastırmanın partnerin üzerinde hiçbir etkisi olmaz. Kasların dokusunu bulmaya çalış ve o bölgeyi çalış. Etkisi bu emeğe değer.

Çimdik

Her iki elinin başparmaklarını kullanarak deri ve kas kıvrımlarını birbirine doğru bastır. Eller, iki başparmağın arasındaki deriyi makas gibi sıkıştırmak için hafifçe zıt yönlere hareket eder. Bu hareket sırasında başparmaklarını küçük daireler çizerek hareket ettirmek güzel bir ek olur.

Omuz Masajı

Bir elinle partnerinin omzunu yukarı kaldır. Yalnızca yaklaşık bir inç kaldırman yeterli. Bunu elini omzunun altına kaydırarak yapabilirsin. Diğer elinle sırtın üst kısmı boyunca uzanan kas dokusunu bul. Kürek kemiğinin kenarının hemen içindeki kas dokusunu yoğurmak harikadır. Bu rehberin en üstündeki resim tam olarak nerede olduğunu gösteriyor.

Doğru yapılması zor bir hareket ama doğru noktayı bulduğunda partnerin sana söyleyecek. Anlamazsan partnerinin bunu sana denemesini iste. Noktayı bulursa, bunun neden kişisel favorim olduğunu tam olarak anlayacaksın.

Boynu Yoğur

Boynun arkasından uzanan kaslar bir tür baklava deseni oluşturur. Boyun boyunca yukarı uzanan kaslar kalındır ve başparmaklarla yoğurmaya iyi yanıt verir. Omurgaya doğru aşağı uzanan kaslar daha incedir ve elin topuğuyla yoğrulabilir. Başparmaklarınla elinin topuğu arasında dönüşümlü çalışmak seni gerçek bir profesyonel gibi gösterir ve masajın rahatsız edici bir deneyime dönüşmesini engeller.

Bu bölgede, boynun arkasından yukarı çıkan küçük hareketlerle biraz zaman geçir. Partnerinin saçını çekmemeye çalış.

Omuzları Kavrayıp Yoğurmak

Partnerinin omuzlarının ince ya da kalın olmasına göre ya nazik ya da sıkı olmalısın. Yavaş çalış ve omuz ve boyun kemiklerinin etrafındaki kas dokusunu hisset. Parmaklarını omzun çıkıntısının üzerine kıvır. Kas dokusunu hisset. Parmakların dokuyu önden işlerken elinin topuğunu dokunun arkasına bastır.

Sırtı Isıtmak - Sıcak Elli Harry

Bu aşamada masajı bitirmek ya da vücudun önüne geçmek isteyebilirsin. İşte bunu sorunsuzca sağlayacak bir hareket. Ellerini hafifçe nemlendirmek için üzerlerine nefes ver. Ellerini ısınana kadar kuvvetlice birbirine sürt. Bunu birkaç kez yap ve sıcak ellerini her seferinde sırtın biraz daha aşağısına koy. Bu hareket hem rahatlatıcı hem de canlandırıcıdır. Partnerin daha fazla zevkin geleceği beklentisiyle dönmekte hiç zorlanmayacaktır.

Güzel Bir Son…

Masajı bitirmek için fırçalamayla sonlandırmak isteyebilirsin. Bunu, parmak uçlarınla az önce masaj yaptığın bölgelerin her yerine hafifçe dokunarak yapabilirsin. Bu bölgeler yeni canlanmış olacağından kaslar yoğun derecede şehvetli bir deneyimle karşılık verecektir.