El Masajı

Ellerimiz her şeyi yapar: ağır yük kaldırır, ince hareketler ve tekrarlayan hareketler gerçekleştirir. Bu yüzden vücudun sürekli fazla çalıştırılan bir parçasıdır. Bu yazı sana bu hayati uzvun iç işleyişini ve bu bölgeye masaj yapmanın neden bu kadar değerli olduğunu anlatacak. Ardından sana el masajının temellerine dair kısa bir giriş ve bazı harika okşayışların nasıl kullanılacağına dair bir kılavuz sunacağız.

Anatomi 101

Eller, dirseklerden uzanan uzun tendonlar ve kaslar tarafından kontrol edilir. Bunlar el bileğinde kan damarları ve sinirlerle birleşir ve karpal bağ adı verilen sıkıca oturan bir bağla bir arada tutulur. Eller strese girdiğinde bu ‘tünel’ daralır ve kolun üç ana siniri üzerinde büyük bir baskı oluşturur. Bu durumun yaygın bir örneği, ele ve el bileğine stres bindiren tekrarlayan hareketlerin neden olduğu bir bozukluk olan karpal tünel sendromudur. Tekrarlayan işler yerine ağır bedensel iş yapan ellerde de iltihaplanma, şişlik ve ağrı görülür.

El Masajından Kimler Faydalanabilir?

Neredeyse herkes! Sana göstermek üzere olduğumuz teknikler, iltihaplı ve oksijensiz kalmış elleri dönüştürüp öyle canlandırabilir ki eller neredeyse ağırlıksızmış gibi hisseder! İyi bir el masajı, olumlu sonuç almak için çok fazla beceri gerektirmez. El masajını kendine uygulamak kolaydır ve neredeyse hiç hazırlık ya da düzenleme yapmadan gerçekleştirilebilir; yine de okşama hareketlerinin çoğu masaj yağı kullanıldığında daha etkili olur.

5 Temel El Masajı İpucu

1. Parmaklar, parmak eklemleri, hatta dirsek bile ellere masaj yapmak için etkilidir. Başparmaklarını kullanabilirsin ama avuç içlerinde derin çalışma yapmak onları zorlayabilir. Mümkün olduğunca kendi ellerini zorlamayan ya da tahriş etmeyen yöntemler kullan.

2. Rahat bir pozisyonda olduğu sürece partnerin oturabilir ya da sırtüstü uzanabilir; sen de ona dönük şekilde yanına oturursun. Alternatif olarak, onun arkasına geç, masaj yaptığın kişinin sırtüstü düz uzanmasını ve elini başının üzerine koymasını sağla. Masajı yaparken masaj yaptığın kişinin kolunu ve bileğini bir yastıkla destekle.

3. Ağzını kullanarak onun parmaklarını, avucunu, başparmağını ve başparmak kabarıklığını öpebilir ve emebilirsin. Ama bunun için masajın sonunu, elleri canlandıktan sonrasını beklemek en iyisi olabilir. Tantrik felsefeye göre başparmağı şehvetle emmek, özellikle erkeklerde, cinsel organları doğrudan uyarabilir.

4. Okşayışları tekrarladığında ve acele etmediğinde en iyi hissettirdiğini unutma. Masaja harcanan birkaç fazladan dakika, alan taraf için günlerce rahatlama demektir.

5. Aşağıdaki yöntemlerden birini seç: önce elin tüm üst yüzüne, sonra tüm alt yüzüne masaj yap YA DA parmaklar, avuç içi ve parmak araları gibi elin her bölümünde iki yüz arasında gidip gel.

Okşayışlar

1. Ateş Başında Isınmak

Bu canlandırıcı hareket, masaja başlamak için harika bir yoldur. Kan dolaşımını yeniden sağlar ve kan akışını uyarır.

Yöntem - Alan tarafın elini iki elinin arasında tut ve önce yavaşça, sonra hızlıca ov. Bu hareket, sürtünmeyle ateş yakmak için iki elinin arasında bir çubuğu döndürmeye benzer. İstersen ellerine üfleyebilirsin de.

Önerilen Kullanım - Bu hareketle başlarsın çünkü kendi ellerinin sıcaklığıyla onun ellerini ısıtır. Ayrıca masaj yaptığın kişi gıdıklanan biriyse, onu duyarsızlaştırmanın da iyi bir yoludur.

2. Oyuncu

Bu pozisyon, masaj yaptığın kişinin elini başparmaklarınla iyice yoğurmak için ihtiyaç duyduğun kontrolü sağlar. Amacı, parmak ve el kasları boyunca yoğun bir baskı uygulamaktır. Hepsinden iyisi, birçok video oyuncusunun aşina olduğu bir beceridir!

Yöntem - Alan tarafın elini, bir oyun kumandasını tutar gibi iki elinle kavra. Masajı yapmak için iki başparmağını aynı anda kullan. Avuç içi daha sıkı bir baskı isterken elin sırtı hafif bir dokunuş gerektirir.

Önerilen Kullanım - Bu pozisyonda onun avucunu yoğurup gererek açabilir ya da başparmaklarını elin üst yüzündeki küçük kemiklerin arasında nazikçe gezdirebilirsin. Alttaki parmaklarını destek olarak kullanarak başparmaklarınla dairesel (ya da ileri geri) hareketler yap; elin iki yüzündeki avuç içini ve parmakları ov.

3. Akupresür

Derin ve terapötik bir yaklaşım için akupresürü dene. Akupunktur noktalarının iğne yerine parmaklarla uyarılmasına dayanan bir masaj terapisi türüdür. Eldeki basınç noktaları meridyenlere bağlıdır; bu noktalar uyarıldığında tıkanmış enerji serbest kalır ve vücudun ilgili bölgelerine engelsizce akar. Ellere masaj yaparak altı ana meridyen tedavi edilebilir.

Yöntem - Noktaya bastırırken sıkı bir baskıyla hızlı, yoğun dairesel hareketler yap. Bu 5-15 dakika arasında sürmeli, ama noktayı aşırı uyarmamaya dikkat et - bu, durumu kötüleştirebilir. Doğru noktaları bulduğunu nasıl anlayacaksın? Baskı uygulandığında hassas hissettirirler, bu da onları bulmayı kolaylaştıran bir avantajdır.

Önerilen Kullanım - Perikard 6, bileğin iç yüzünün ortasının iki inç (beş santimetre) altında bulunan bir noktadır. Buraya masaj yapmak mide bulantısını, taşıt tutmasını ve sabah bulantılarını hafifletebilir. Başparmakla işaret parmağı arasındaki perdeyi sıkıp işaret parmağına doğru bastırarak Kalın Bağırsak 4 noktasını uyar. Bu, pek çok yaygın rahatsızlığı giderebilir: diş ağrısı, baş ağrısı, baş dönmesi, adet krampları ve kabızlık.

4. İleri Bük, Geri Bük

Bu teknik, eldeki ağrıyan kaslar için çok ihtiyaç duyulan bir esneme sağlar. Özellikle masajın çok fazla gerginliği serbest bırakıyorsa, diğer masaj tekniklerine geçmek için mükemmel bir harekettir. Yalnızca aşırı germediğinden emin ol.

Yöntem - Onun elinin alt yüzüyle başla. Bir elinle onun elini ve bileğini desteklerken dört parmağını onun parmaklarına dik açıyla yerleştir ve parmaklarını nazikçe geriye bastırıp öyle tut. Ardından aynısını elinin üst yüzüyle yap. Sırayla ileri ve geri bük, ileri ve geri.

Önerilen Kullanım - Bu hareketi bileği bükülüyken dene; esneme parmaklar, avuç içi ve bilek boyunca yayılır. Aynı tekniği parmaklara da uygula; her birini ileri bük ve tut, sonra geri bük ve tut. Başparmağına özellikle dikkat et. Parmaklarını onun parmaklarıyla birbirine geçirip onları nazikçe aşağı doğru çekerek avuç içinde açılma etkisi de yaratabilirsin.

5. Her Parmağı Avuçla

Bu hareket veren taraf için kolay, alan taraf için ödüllendiricidir. Parmak masajının büyük bir kısmını yalnızca bu tek hareketle yapabilirsin, çünkü çok sayıda varyasyonu vardır.

Yöntem - Bir elinle onun elini desteklerken diğer elini alan tarafın parmaklarından birinin etrafına sar; işaret parmağın parmak eklemine en yakın olsun (bunu, elinin bir topu kavradığında nasıl göründüğüne benzetmek yardımcı olur). Bundan sonra tek yapacağın sıkmak, çekmek ya da itmek.

Önerilen Kullanım - Önce her parmağın tüm çevresini nazikçe pompalayıp sıkarak dolaş. Parmak uçlarını hizalayıp bölgeye daha fazla baskı yöneltmek için kullanabilirsin. Parmakların sinir açısından zengin yan yüzleri boyunca yukarı çıkmayı unutma.

Hissi değiştirmek için anahtar tutuşu kullan. İlk yaklaşımla başla ama onun parmağını bir anahtar tutar gibi tut (başparmağın işaret parmağının üzerinde dursun). Başparmağınla yoğururken parmağın boyunca yukarı aşağı ve çepeçevre küçük dönüşler yap. Başparmağınla ileri geri bir hareket yaparak her parmağa ayrıca masaj da yapabilirsin.

Aynı anahtar tutuşu kullan ama bu sefer parmağı parmak ekleminden uzağa doğru nazikçe aşağı çekerken (bir kapı tokmağını çevirir gibi) bükme hareketi yap. Ardından aynı bükme hareketiyle parmak boyunca tekrar yukarı it.

6. El Sıkışma

Masaj yaptığın kişi herhangi bir düzeyde bedensel iş yapıyorsa bu harekete özellikle dikkat et. Bu hareket elin kaslarını hem sıkar hem de gerer.

Yöntem - Bu pozisyona girmek için masaj yaptığın kişinin ters eliyle tokalaşmak üzere elini uzat. Başparmak perden onunkiyle buluşana kadar elini kaydır. Bu, başparmağının doğal olarak onun başparmağının etli kökü üzerinde durmasını sağlar. Kabarıklığın her yerini uzun okşayışlarla ov.

Önerilen Kullanım - Kabarıklığa yeterince ilgi gösterdikten sonra başparmak kemiği boyunca ov. Bunu yaparken başparmağını avuç içinin ortasındaki çukura uzat ve ov. Bu yalnızca rahat bir uyum sağlamakla kalmaz, El Sıkışma ile dönüşümlü yapılabilecek kolay bir harekettir.

7. Avucu Aç

Avuç içi nadiren açılacak şekilde gerildiği için bu teknik masaj yaptığın kişinin tüylerini diken diken edecek. Yelpazeyi Aç, masajın iki rahatlatıcı unsurunu birleştirir: germe ve yoğurma. Ayrıca oldukça ilginç bir tutuş kullanır; dış parmaklarını onun dış parmaklarıyla kenetleyip avucundan uzağa doğru geri çekersin ve derin bir esneme yaratırsın.

Yöntem - Ellerini avuç içlerin yukarı bakacak, parmakların açık ve serçe parmakların neredeyse birbirine değecek şekilde önüne uzat. Masaj yaptığın kişinin de sağ eliyle başlayarak aynısını yapmasını sağla. Kendi serçe ve yüzük parmaklarının arasındaki perde bu hareketin bağlantı noktaları olacak. Sol elini onun başparmak perdesine, sağ elini serçe parmak perdesine kaydır; serçe parmaklarının aşağı baktığından ve parmaklarının dönüp elinin üst yüzünde bileği desteklediğinden emin ol. Son pozda ellerin onun avucunu gererek açar ve başparmakla yoğurmak için harika bir destek noktası elde eder.

Önerilen Kullanım - Bu inanılmaz derecede derin bir esneme yaratabilir, bu yüzden ne kadar sert çektiğine dikkat et. Germe ve başparmakla yoğurma arasında dönüşümlü çalış.

8. Fırçalama

Bu, fazla gösterişsiz bir final. Fırçalama, parmaklarını masaj yaptığın kişinin tüm eli ve bileği üzerinde hafifçe gezdirerek masajı yavaşça sonlandırırken el masajına bir his daha katar.

Yöntem - Bilekten başlayarak eli uzun, yavaş süpürme hareketleriyle nazikçe okşa.

Önerilen Kullanım - Masaj yaptığın kişinin elleri öyle canlanmış olacak ki en hafif dokunuş bile manyetik hissettirecek. Bu hareket için acele etme.

Son Düşünceler

El masajının güzelliği, herkesin bu okşayışların tadını çıkarabilmesidir. El gergin hissetmek yerine esnek ve nefis bir şekilde uyarılmış hisseder. Geriye kalan tek soru şu: “karşılığında sana teşekkür etmek için ellerini ne yapmasını isteyeceksin?”