Masaj - Ayak

Fizyolojik olarak ayaklar, dizlerin doğru hizalanmasının, kalçanın ve belin doğru konumlanmasının temelidir. Doktorlar sırtın ya da kalçaların keyifsizken bazen ayakkabıların için ortez önerir. Ayakların bu kadar önemli olduğu için onları mutlu tutmak tüm vücudunda daha büyük bir iyi oluş hissine yol açabilir. Ve tendonlar, bağlar ve kaslar yıllar boyu süren ciddi kullanım boyunca bu kadar durmaksızın çalıştığı için ‘tabanlarına’ masaj yapmak, onların gelecek yıllarda da güçlü kalmasına gerçekten yardımcı olabilir.

Öte yandan ayak masajı, beden çalışmasının en keyifli türlerinden biri de olabilir. Vücudunun diğer tüm bölgelerinden çok daha fazla, ayakların sayısız haz merkezine bağlıdır ve akupunkturculara göre sağlığının birbiriyle ilgisiz görünen pek çok yönüyle bağlantılıdır.

O hâlde ayak kremini çıkar. Cömert bir sevgili/partner/arkadaş bul, hatta kendi başına yap, ve o zavallı ayaklarla ilgilen. Senin için o kadar çok şey yapıyorlar ki, sen de onlar için bir şey yap ve onlara değer verdiğini göster.

Dolaşım

Ayaklarımız günlük hayatta bu kadar hırpalandığı için yapılacak ilk şey onlara kan akışını sağlamaktır. Kan, kaslarımıza ihtiyaç duydukları tüm besinleri getirir, bu yüzden ayaklarımızın dolaşımına yardımcı olmak toparlanmalarının anahtarıdır. Bu nedenle iyi bir ayak masajındaki ilk hareketin adı dolaşım hareketidir. Adından da anlaşılacağı gibi, ayak dokularındaki kan akışını artırır.

Ayağı bir elinle kavra ve diğer elinle üst kısmını okşa. Ayağın üst kısmı boyunca hafif baskı kullanabilirsin. Partnerini gıdıklamamak için ayak tabanında orta düzeyde baskı gerekebilir. Partnerinin tüm ayağını ovmaya ve okşamaya devam et. Üst kısımda yirmi, tabanda on kez önerilir.

Ayağın Döndürülmesi

Ayak bileklerini unutma. Ayakların kadar hırpalanırlar ve onlarla birbirine bağlıdırlar. Bu yüzden sonraki iki teknik özellikle ayak bileği ve onun ayakla ilişkisi üzerinde duracak. Bu döndürme bir esneme değildir; yalnızca ayağı ve ayak bileğini gevşetmeye yönelik bir harekettir.

Ayağı gösterildiği gibi bir elinle destekle. Diğer elinle ayağı doğal hareket açıklığı içinde nazikçe hareket ettir. Ayağı basitçe ve yavaşça oval bir hareketle döndür. Ayağı yavaşça döndürdükçe hareket açıklığının biraz arttığını fark edebilirsin. Ayak bileği ekleminde kemik ve kıkırdak bulunduğunu unutmamak önemlidir, bu yüzden ayak bileğini yalnızca izin verdiği kadar hareket ettir, herhangi bir sürtünme ya da çıtırtı sesi duyarsan dur. Ayağı her yönde 3-5 kez döndür.

Ayağı ve Ayak Bileğini Okşamak

Bu hareket tüm vücudu gevşetiyor gibi görünür. Parmak uçlarınla, ayak parmaklarının ayakla birleştiği yerden başla. İki elini kullanarak ayak kemiklerinin arasına bastır. Parmaklarını ayak boyunca ayak bileğine doğru kaydır; parmakların ayak bileği hizasına ulaştığında parmaklarını ayak bileğinin etrafına sar ve başparmaklarınla ayak bileği ekleminin ön kısmına masaj yap.

Masaj yaparken genellikle ovulacak kas dokusu ararız. Bu bölge kemik, tendon ve bağlarla serttir. Bulduğun kas dokusunu iyice yoğurarak elinden geleni yap.

Ayak Kemiklerini Bükmek ve Döndürmek

Bu hareket, ayağın üstü ayakta durmaktan ya da yürümekten ağrıdığında gerçekten çok iyi gelir. Her iki elinin topuğunu ayağın dış kenarlarına bastır. Böylece ayağın üst kısmını kıvırmış olacaksın. Ayağı kıvırdığında kemiklerin arasındaki kasa başparmaklarınla masaj yapabileceksin. Ayağı kıvırırken parmak uçlarını ayağın alt yüzüne bastırmanın ooh'lar ve ahh'larla karşılandığını da göreceksin.

Ayak Parmaklarını Çekmek

Bu iyi hissettirebilir ama dikkatli ol. Ayak parmaklarını çok sert çekmeye çalışma. Ayak parmaklarını nazikçe dışarı çekmek hareket açıklığını serbestleştirebilir ve onlara hareketlilik ve yenilenme hissi verebilir. Bunu bir ayak banyosuyla birlikte dene, çünkü ayak parmaklarını ısıtmak onları çekmeyi daha keyifli ve kolay hâle getirebilir. Unutma, ayak parmaklarını çekmenin amacı onları çıtlatmak değildir. Sadece çekmek yeterli olacaktır, ama çıtlarlarsa endişelenme - sadece onları zorlama.

'Taban' Çalışması

Ayağının en kaslı kısmı, kemikleri korumak için yastıkçıkları olan alt kısmıdır. Kendi üzerinde çalışırken bu en kolay, ayağın karşı dizine dayalıyken ve giysilerini kremden korumak için altında bir havluyla yapılır. Partnerin üzerinde çalışıyorsan ayağını ya kendi dizine koy ya da altına birkaç yastık yerleştirerek bir sandalyenin üzerine daya.

Başparmaklarını kullanarak, ayak parmaklarının kökünden topuğa doğru ilerleyen ve ayak tabanının tüm yüzeyini kaplayan dairesel hareketler yap. Dairelerin baskısını sabit ve eşit tut. Topuklarda biraz daha sıkı ol; buradaki deri daha serttir.

Tüm ayağın üzerinden geçtikten sonra kronik ağrı yaşadığın her bölgeye birkaç ekstra hareket yap - ayağının ön tabanı, ayak kemeri ya da belki ayak bileklerinin çevresi. Ayak kemerindeki krampı gidermenin bir yolu, bir elinle hafif bir baskıyı sürdürüp diğer elinle ayağını germektir, ama ağrı noktasına kadar değil, yalnızca kasın direnç gösterdiği noktaya kadar. Kendini ya da sevgilini incitmediğinden emin ol. Ayağın bu bölümü hassas olabilir ve çok agresif bir şekilde bastırmak acıtabilir, oysa bunun rahatlatıcı olması gerekiyor!

Onları Yıka, Onları Parlat

Yakınındaki doğal ürünler mağazasında mutlaka özellikle ayak banyosu için tasarlanmış tuzlar ve banyo yağları bulabilirsin. Suyun sıcaklığı kasları gevşetebilir, tuzlar cildi yatıştırabilir ve kokuları zihni rahatlatabilir. Buruşana kadar suda bekletirsen cildinin ve kaslarının sıcaklığa iyice doyduğunu anlarsın. Bunu düzenli yapmak tendonların ve ayağın temel bölümlerinin canlılığını artırabilir.

Törpüleme, insanların yeterince sık yapmadığı bir şeydir. Cilt daha yumuşak ve şekillendirilebilir olduğu için bu bir banyoyla birlikte yapılabilir. Nasırlaşmış deri birikintisini ve cilde işleyebilen kiri temizlemek için büyük bir sünger taşı kullan. Bu yalnızca estetik bir uğraş değildir. Nasırları azaltarak yürüyüşünü dengeleyebilir ve çatlamaları önleyebilirsin; bu özellikle daha sık yalınayak ve sandaletle dolaştığımız yaz aylarında önemlidir. Çoraplar ayaklarımızı nemli tutmaya yardımcı olur, ama nasır birikintisi nemin cildimize ulaşmasını engeller.

Ayaklarına iyi bak, onlar da sana iyi baksın.