Масаж - Спина

Масаж спини зближує закоханих уже багато століть. Від Індії до Японії й до борделів Дикого Заходу: зняття напруги, яка неминуче накопичується в м’язах спини, може і заспокоювати, і збуджувати. Існує безліч різних прийомів, які допомагають розминати м’язові вузли, зміцнювати здоров’я та покращувати загальне самопочуття. Це ще й чудовий спосіб зблизитися з другою людиною та здобути серйозну перевагу в будь-якому підрахунку добрих справ перед коханою людиною.

Як слон у посудній крамниці, більшість із нас береться за масаж спини, не маючи жодного уявлення, що поставлено на карту. Добрий масаж, на відміну від якогось щипання, штрикання й тицяння, може перетворити ту саму особливу людину на желе. Тут, на SexInfo101, ми дамо тобі поради, з якими твій масаж виглядатиме й відчуватиметься на рівні докторського ступеня з насолоди. Тож діставай блокнот і червоний олівець і готуйся дізнатися все найголовніше.

Ефект

Якщо потрібно трохи підбадьорення, щоб запропонувати масаж або попросити про нього, далі шукати не доведеться. Хоча одноразовий масаж - добрий прийом для флірту, ефект регулярного масажу накопичується, і найбільшу користь дає масаж, що став частиною щомісячного розпорядку (чи то у фахівця, чи то в парі). Регулярний масаж допомагає тілу залишатися гнучким і розслабленим і так, можливо, запобігати розтягненням, які інакше могли б виникнути через надмірну напругу. Масаж може стимулювати або заспокоювати нервову систему й тим самим допомагати зняти втому, залишаючи в приймаючої сторони відчуття відновленої енергії. У найкращому своєму прояві масаж здатен відновити людину - фізично й психічно.

Поширені види

Оскільки ми готуємо тебе до масажу рівня Navy Seals, почати найкраще з того, щоб визначитися, який масаж робити. Нижче описано чотири поширені стилі масажу з чотирма конкретними очікуваними результатами. Коли стане зрозуміло, який стиль підходить, можна вирішити, які із запропонованих нами технік застосувати.

Шведський масаж

У шведському масажі використовують п’ять базових прийомів, які будь-хто може опанувати й застосовувати на собі та на інших. Це ефлераж (погладжування); петрисаж (м’язи злегка захоплюють і піднімають); фрикція (великі пальці й кінчики пальців глибокими круговими рухами пропрацьовують найтовщу частину м’язів); тапотемент (рубальні, плескальні та постукувальні рухи); і вібрація (пальці щільно притискають до м’яза або кладуть на нього пласко, а потім кілька секунд швидко струшують цю ділянку).

Глибокий масаж тканин

Глибокий масаж тканин спрямований на хронічну напругу в м’язах, що лежать глибоко під поверхнею тіла. Наприклад, у спині п’ять шарів м’язів, і якщо шведський масаж може допомогти першим двом шарам, то на м’язи під ними він майже не діє безпосередньо. Техніки глибокого масажу зазвичай передбачають повільні рухи, прямий тиск або розтирання впоперек м’язових волокон. Потрібний тиск створюють пальцями, великими пальцями, а іноді навіть ліктями.

Спортивний масаж

Спортивний масаж покликаний допомогти тренуватися ефективніше - чи то на рівні чемпіонатів світу, чи то у вихідні для себе. Техніки схожі на прийоми шведського та глибокого масажу тканин, але адаптовані до особливих потреб спортивних тренувань. Зосередься на попереку та плечах. Тепло й петрисаж допомагають розслабити скуті, напружені м’язи; при свіжій травмі (приблизно перші два дні) обійдися без тепла, бо воно посилює набряк.

Нервово-м’язовий масаж

Нервово-м’язовий масаж - це різновид глибокого масажу тканин, який застосовують до окремих м’язів. Його використовують, щоб посилити кровообіг, зменшити біль і зняти тиск на нерви, спричинений травмами м’язів та інших м’яких тканин. Нервово-м’язовий масаж допомагає звільнити тригерні точки; щільні вузли перенапружених м’язів також можуть "віддавати" біль в інші частини тіла. Наприклад, зняття напруги в тригерній точці на спині може полегшити біль у плечі або зменшити головний біль.

А тепер секрети!

Починаючи масаж, пам’ятай, що м’язи спини зазвичай масажують трьома групами. Вдалий масаж спини охоплює всі три групи.

1. Довгі м’язи, що йдуть паралельно хребту.
2. Пласкі групи м’язів, що вкривають верх спини й нижню частину шиї.
3. Широка смуга м’язів, що тягнеться від хребта до бічної сторони спини.
4. Почни масаж спини з простого циркуляційного (обтікального) руху, який одним безперервним прийомом охоплює всі три зони. Сильно тиснути при цьому не потрібно.

Циркуляційний рух - Заступаємо на зміну…

Поклади долоні пласко біля основи хребта, пальцями догори. Веди руки вздовж хребта вгору, до голови. Дійшовши до шиї, розверни долоні так, щоб пальці масажували верх плечей, а потім рухалися вниз зовнішніми краями спини. Повертаючись униз зовнішніми краями спини, розверни руки назад у вихідне положення. Якщо це здається заплутаним, уяви собі так: спина - це метелик, а хребет - його тільце; обведи хребет обома руками. Біля основи шиї розведи руки й обведи крила, повернувшись до основи тільця. Повтори цей циркуляційний рух близько десяти разів.

Натискання на спину

Натискання на спину - найефектніший із масажних прийомів. Оскільки масаж працює з м’язовою тканиною, а не з хрускотом хребців чи іншими завданнями хіропрактики, обов’язково пам’ятай про це під час натискання. З огляду на це перший крок у цьому прийомі - знайти м’язові валики, що йдуть уздовж хребетного стовпа. Масаж - це робота з м’язовою тканиною. Саме на цих валиках і варто зосередити увагу.

Натискаючи на спину знизу вгору, починай від основи хребта (можна навіть із верхньої частини сідниць). Тисни основою кожної долоні. Веди руки м’язовими валиками від самої основи хребта до лопаток.

На відміну від циркуляційного руху, не повертай руки найзовнішнім краєм спини. У цьому прийомі повертай їх трохи осторонь від вихідної лінії, як під час косіння газону. Ти одразу зрозумієш, що виконуєш цей прийом правильно: друга людина застогне від насолоди. Тут доречні щонайменше десять рухів.

Варіації: маленькі кола під час руху вгору хребтом; великі пальці замість основи долоні; почухай спину, повертаючись до основи хребта. Дай волю власній уяві.

Розминання пальцями вздовж хребта

Кінчиками пальців розминай два тяжі довгих м’язів, що проходять одразу зовні від хребта. Ці м’язи дуже багато працюють, утримуючи тіло вертикально, і часом виявляються єдиною опорою для наших (дедалі) м’якших животів. Уяви, що розминаєш біля кожного хребця. Два чи більше проходи вгору й униз уздовж хребта - чудово.

Компресія спини

Цей прийом - ще один спосіб пропрацювати м’язи біля хребта. Поклади основу долоні на ті самі довгі м’язи, що йдуть уздовж спини. Натисни вниз. Послаб тиск і зсунь руку трохи вище по хребту. Зроби приблизно три проходи вгору хребтом. Цей прийом можна виконувати й склавши руки разом: спочатку з правого боку, потім обома руками разом з лівого боку хребта.

Замішування тіста

Розминай м’язи верхньої та нижньої частини спини. Тиск на кістки ніяк не подіє на кохану людину. Намагайся намацати м’язову тканину й пропрацьовувати саме її. Результат вартий зусиль.

Щипок

Великими пальцями обох рук стискай складки шкіри та м’язів. Руки злегка рухаються в протилежних напрямках, ніби ножицями зводячи тканину між двома великими пальцями. Приємним доповненням будуть невеликі кругові рухи великими пальцями під час цього прийому.

Масаж плечей

Однією рукою підніми плече коханої людини. Піднімати його потрібно лише приблизно на дюйм. Для цього досить просто підсунути долоню під плече. Іншою рукою знайди м’язову тканину, що йде впоперек верхньої частини спини. Розминати м’язову тканину трохи всередину від краю лопатки - просто фантастика. Малюнок на початку цього посібника показує точне місце.

Цей прийом складно виконати правильно, але друга людина сама скаже, коли потрібну точку знайдено. Якщо незрозуміло, попроси другу людину спробувати на тобі. Коли їй вдасться знайти цю точку, стане цілком ясно, чому це мій особистий фаворит.

Розминання шиї

М’язи задньої поверхні шиї утворюють щось на зразок ромба. М’язи, що йдуть угору шиєю, товсті й добре відгукуються на розминання великими пальцями. М’язи, що йдуть униз до хребта, тонші, їх можна розминати основою долоні. Чергування великих пальців і основи долоні надасть масажу справді професійного вигляду й не дасть йому стати неприємним.

Приділи цій зоні час, роблячи невеликі рухи вгору задньою поверхнею шиї. Намагайся не тягнути кохану людину за волосся.

Захоплення й розминання плечей

Залежно від того, тонкі в коханої людини плечі чи масивні, дій або делікатно, або впевнено. Працюй повільно й промацуй м’язову тканину навколо кісток плечей і шиї. Обхопи зігнутими пальцями гребінь плеча. Відчуй м’язову тканину. Притискай основу долоні до тканини ззаду, поки пальці пропрацьовують її спереду.

Зігрівання спини - Гаррі Гарячі Долоні

На цьому етапі можна завершити масаж або перейти до передньої частини тіла. Ось рух, який допоможе зробити це плавно. Подихай на долоні, щоб злегка їх зволожити. Енергійно потри долоні одна об одну, доки вони не стануть гарячими. Повтори це кілька разів, щоразу кладучи гарячі долоні дедалі нижче по спині. Цей рух водночас розслабляє й бадьорить. Перевернутися в передчутті нових насолод другій людині буде зовсім нескладно.

Гарний фінал…

Наприкінці масажу можна зробити легке погладжування. Для цього легенько торкайся кінчиками пальців усіх щойно промасажованих ділянок. Оскільки ці ділянки будуть заново сповнені життя, м’язи відгукнуться інтенсивними чуттєвими відчуттями.