Масаж - стопи

З погляду фізіології стопи - це основа правильного положення колін, таза й попереку. Лікарі іноді призначають ортопедичні устілки, коли спина чи кульшові суглоби нездужають. А оскільки стопи такі важливі, турбота про них може покращити самопочуття всього тіла. І оскільки сухожилля, зв’язки та м’язи стоп працюють безперервно впродовж багатьох років серйозного навантаження, масаж твоїх ‘лап’ справді може допомогти їм залишатися сильними ще багато років.

З іншого боку, масаж стоп може бути й одним із найприємніших видів тілесних практик. Більше, ніж будь-яка інша частина тіла, стопи пов’язані з безліччю центрів насолоди і, на думку фахівців з акупунктури, впливають на багато, на перший погляд не пов’язаних із ними, аспектів твого здоров’я.

Тож діставай крем для ніг. Знайди щедру душу - кохану людину, свою половинку чи когось із друзів - або займися цим самостійно, і подбай про ці бідні стопи. Вони стільки для тебе роблять: зроби щось у відповідь і покажи, що вони тобі небайдужі.

Кровообіг

Наші стопи щодня витримують чимале навантаження, тож насамперед треба посилити приплив крові до них. Кров доставляє м’язам усі потрібні поживні речовини, тому покращення кровообігу в стопах - ключ до їхнього відновлення. Отже, перший рух доброго масажу стоп називається циркуляційним. Назва означає, що він посилює кровотік у тканинах стопи.

Візьми стопу однією рукою, а другою погладь її верхню частину. Уздовж верху стопи можна застосовувати легкий натиск. На підошві може знадобитися помірний тиск, щоб другій людині не було лоскотно. Продовжуй розтирати й погладжувати всю стопу другої людини. Рекомендовано двадцять разів по верху і десять разів по підошві.

Обертання стопи

Не забувай про щиколотки. Їм дістається не менше, ніж стопам, і вони тісно пов’язані зі стопами. Тож наступні дві техніки стосуються саме гомілковостопного суглоба та його зв’язку зі стопою. Це обертання - не розтяжка, а просто рух, що розслаблює стопу й гомілковостопний суглоб.

Підтримуй стопу однією рукою, як показано. Другою рукою м’яко проведи стопу через її природну амплітуду руху. Просто й повільно веди стопу по овальній траєкторії. Під час повільного обертання амплітуда може трохи збільшитися. Важливо пам’ятати, що в гомілковостопному суглобі є кістки й хрящі, тому рухай щиколотку лише настільки, наскільки вона дозволяє, і зупинись, якщо чуєш скрип чи хрускіт. Зроби 3-5 обертань у кожен бік.

Погладжування стопи та щиколотки

Цей рух ніби розслаблює все тіло. Постав кінчики пальців саме туди, де пальці ніг переходять у стопу. Обома руками натискай у проміжки між кістками стопи. Веди руки вгору по стопі до щиколотки; коли пальці дійдуть до рівня щиколотки, обхопи її пальцями і помасажуй великими пальцями передню частину гомілковостопного суглоба.

Під час масажу ми зазвичай шукаємо м’язову тканину, яку можна розтирати. Ця ділянка щільна: тут кістки, сухожилля та зв’язки. Постарайся ретельно розім’яти ту м’язову тканину, яку вдасться знайти.

Згинання та обертання кісток стопи

Цей рух особливо приємний, коли верх стопи болить після довгого стояння чи ходьби. Притисни основи долонь до зовнішніх країв стопи. Так верх стопи вигнеться. Коли стопа вигнута, можна масажувати великими пальцями м’язи між кістками. Вигинаючи стопу, ти також помітиш, що натискання кінчиками пальців на підошву зустрічають охами та ахами.

Витягування пальців ніг

Це може бути приємно, але дій обережно. Не тягни пальці ніг надто сильно. М’яке витягування пальців може звільнити їхній рух і дати відчуття рухливості та оновлення. Спробуй поєднати це з ванночкою для ніг: теплі пальці приємніше й легше витягувати. Пам’ятай, мета витягування пальців - не почути, як вони клацнуть. Достатньо просто потягнути, а якщо пальці клацнуть, не хвилюйся - тільки не домагайся цього силою.

Підошва - робота 'для душі'

Найбільш м’язиста частина стопи - підошва, на ній є подушечки, що захищають кістки. Якщо робиш масаж собі, найзручніше покласти стопу на коліно другої ноги, підстеливши рушник, щоб крем не потрапив на одяг. Якщо масажуєш другу людину, поклади її стопу собі на коліно або на стілець із подушками під нею.

Великими пальцями роби кругові рухи по всій поверхні підошви, від основи пальців до п’ятки. Тиск у колах має бути рівним і рівномірним. На п’ятах натискай трохи сильніше: шкіра там грубша.

Пройшовши всю стопу, приділи кілька додаткових рухів місцям, де відчувається хронічний біль - подушечці стопи, склепінню або, можливо, ділянці навколо щиколоток. Один зі способів зняти судому в склепінні стопи - м’яко тиснути однією рукою, а другою розтягувати стопу, не до болю, а лише до опору м’яза. Стеж, щоб не завдати болю ні собі, ні коханій людині. Ця частина стопи може бути чутливою, і надто сильний натиск може завдати болю, а це ж має розслабляти!

Викупай їх і відполіруй

У місцевому магазині здорового харчування ти неодмінно знайдеш солі й олії, створені спеціально для ванночок для ніг. Тепло води розслаблює м’язи, солі заспокоюють шкіру, а їхній аромат розслабляє розум. Тримай стопи у воді, доки шкіра не зморщиться: так ти знатимеш, що шкіра й м’язи як слід просочилися теплом. Регулярні ванночки можуть зміцнити сухожилля та інші важливі структури стопи.

Підпилювання - те, чим люди займаються недостатньо часто. Його можна поєднати з ванночкою, адже шкіра після неї м’якша й податливіша. Використовуй велику пемзу, щоб видалити нарости огрубілої шкіри та бруд, який може в’їдатися в шкіру. Це не лише косметична процедура. Зменшуючи мозолі, можна вирівняти ходу й запобігти тріщинам, що особливо важливо влітку, коли ми частіше ходимо босоніж і в сандаліях. Шкарпетки допомагають зберігати шкіру стоп зволоженою, але нарости огрубілої шкіри заважають волозі до неї дістатися.

Дбай про свої стопи, і вони подбають про тебе.