Масаж рук
Наші руки роблять усе: піднімають важке, виконують тонкі рухи й раз у раз повторюють ті самі дії. Тому ця частина тіла постійно перевантажена. У цій статті ми розповімо, як улаштована ця життєво важлива частина тіла і чому її масаж такий цінний. Потім дамо основи масажу рук і навчимо кількох чудових масажних прийомів.
Анатомія 101
Кистями керують довгі сухожилля й м’язи, що тягнуться від ліктів. На зап’ястку вони сходяться з кровоносними судинами й нервами, які охоплює щільно прилегла зв’язка - так звана зап’ясткова зв’язка. Коли руки перенапружені, ‘тунель’ звужується і сильно тисне на три головні нерви руки. Поширений приклад такого стану - синдром зап’ясткового каналу, розлад, спричинений повторюваними рухами, які навантажують кисть і зап’ясток. Руки, що виконують важку фізичну працю, а не одноманітні завдання, теж страждають від запалення, набряків і болю.
Кому корисний масаж рук?
Майже всім! Прийоми, які ми зараз покажемо, здатні перетворити запалені руки, яким бракує кисню, і повернути їм таку легкість, що вони здаватимуться невагомими! Добрий масаж рук не потребує особливої майстерності, щоб дати результат. Масаж рук легко зробити собі самостійно, і він майже не потребує підготовки; проте багато погладжувальних рухів стають ще кращими з масажною олією.
5 основних порад щодо масажу рук
Для масажу рук чудово підходять пальці, кісточки пальців і навіть лікоть. Можна працювати великими пальцями, але глибоке опрацювання долонь може їх перенапружити. За можливості використовуй прийоми, які не перенапружують і не подразнюють твої власні руки.
Друга людина може сидіти або лежати на спині - головне, щоб було зручно, - а ти сідаєш поруч, обличчям до обличчя. Інший варіант: розташуйся позаду, попроси приймаючу сторону лягти рівно на спину й покласти руку над головою. Підклади під руку й зап’ясток подушку, поки робиш масаж.
Можна пустити в хід і рот: цілувати й посмоктувати пальці, долоню, великий палець і підвищення біля його основи. Але, можливо, краще залишити це на кінець масажу, коли руки вже відновляться. Згідно з тантричною філософією, чуттєве посмоктування великого пальця може безпосередньо стимулювати статеві органи, особливо в чоловіків.
Пам’ятай: відчуття найкращі, коли ти повторюєш рухи й не поспішаєш. Кілька зайвих хвилин масажу обертаються днями полегшення для приймаючої сторони.
Обери один зі способів: масажуй спочатку всю тильну сторону кисті, потім усю долонну, АБО чергуй сторони на кожній ділянці кисті - пальцях, долоні та перетинках між пальцями.
Прийоми
1. Гріємося біля вогнища
Цей бадьорий рух - чудовий початок масажу. Він відновлює кровообіг і посилює приплив крові.
Техніка - Просто затисни руку приймаючої сторони між своїми долонями й розтирай спочатку повільно, потім швидко. Рух схожий на те, як труть паличку між долонями, щоб добути вогонь тертям. Можна й подмухати на руки.
Як застосовувати - Починай із цього руху: він зігріває руки другої людини теплом твоїх. Крім того, це добрий спосіб знизити чутливість, якщо друга людина боїться лоскоту.
2. Геймер
Це положення дає потрібний контроль, щоб як слід розім’яти кисть другої людини великими пальцями. Мета - спрямувати зосереджений тиск уздовж м’язів пальців і кисті. А найкраще те, що багатьом любителям відеоігор цей навик уже знайомий!
Техніка - Обхопи руку приймаючої сторони обома руками так, як тримаєш ігровий контролер. Масажуй обома великими пальцями одночасно. Долоні потрібен сильніший тиск, а тильній стороні кисті - легкий дотик.
Як застосовувати - У цьому положенні можна розминати долоню й розтягувати її, розкриваючи, або м’яко проводити великими пальцями між дрібними кісточками тильної сторони кисті. Підтримуючи кисть знизу пальцями, роби великими пальцями колові (або зворотно-поступальні) рухи; розтирай долоню й пальці з обох боків кисті.
3. Акупресура
Для глибокого терапевтичного ефекту спробуй акупресуру. Це вид масажу, під час якого точки акупунктури стимулюють пальцями, а не голками. Точки на кисті пов’язані з меридіанами, які під час стимуляції вивільняють заблоковану енергію, і вона безперешкодно тече до відповідних ділянок тіла. Масажуючи кисті, можна впливати на шість основних меридіанів.
Техніка - З сильним тиском роби швидкі, зосереджені колові рухи, натискаючи на точку. Вплив має тривати 5-15 хвилин, але будь обережніше й не перестимулюй точку - це може погіршити стан. Як зрозуміти, що потрібну точку знайдено? Вона болить під час натискання, і це якраз допомагає її знайти.
Як застосовувати - Перикард 6 - точка, розташована на два дюйми (п’ять сантиметрів) нижче від середини внутрішньої сторони зап’ястка. Її масаж може полегшити нудоту, заколисування й ранковий токсикоз вагітних. Стимулюй точку Товстий кишечник 4: стисни перетинку між великим і вказівним пальцями й натисни в бік вказівного пальця. Це може полегшити цілу низку поширених нездужань: зубний і головний біль, запаморочення, менструальні спазми та закреп.
4. Згинання вперед і назад
Цей прийом дає так потрібну розтяжку втомленим м’язам кисті. Він чудово підходить для переходу до інших технік, особливо коли масаж знімає багато напруги. Тільки не перерозтягуй.
Техніка - Почни з долонної сторони кисті другої людини. Однією рукою підтримуючи кисть і зап’ясток, поклади чотири пальці під прямим кутом до пальців другої людини й м’яко відігни їх назад, затримавши в цьому положенні. Потім зроби те саме з тильною стороною кисті. Чергуй згинання вперед і назад, вперед і назад.
Як застосовувати - Спробуй цей прийом із зігнутим зап’ястком: розтяжка пройде по всій довжині пальців, долоні та зап’ястка. Застосовуй ту саму техніку до пальців: зігни кожен уперед і затримай, потім відігни назад і затримай. Особливу увагу приділи великому пальцю. Можна також розкрити долоню, переплівши свої пальці з пальцями другої людини й м’яко потягнувши їх униз.
5. Кулак навколо кожного пальця
Цей рух простий для ласкаючої сторони й приємний для приймаючої. Більшу частину масажу пальців можна виконати лише цим прийомом, головно тому, що він має так багато варіацій.
Техніка - Підтримуючи кисть другої людини однією рукою, іншою обхопи один палець приймаючої сторони так, щоб твій вказівний палець був найближче до кісточки (допомагає порівняння з тим, як виглядає рука, стиснута навколо м’яча). Далі залишається тільки стискати, тягнути або штовхати.
Як застосовувати - Спочатку пройдися по всьому колу кожного пальця, м’яко натискаючи й стискаючи. Можна вирівняти кінчики своїх пальців і спрямовувати ними більше тиску на потрібну ділянку. Не забудь пройтися вгору по багатих на нервові закінчення бічних сторонах пальців.
Щоб змінити відчуття, використай хват, як для ключа. Почни так само, але тримай палець другої людини так, ніби тримаєш ключ (великий палець лежить на вказівному). Розминаючи великим пальцем, роби невеликі обертальні рухи вгору й униз по всій довжині пальця та довкола. Можна також масажувати кожен палець, рухаючи великим пальцем уперед-назад.
Використай той самий хват, але цього разу, м’яко тягнучи палець донизу від кісточки, роби скручувальний рух (ніби повертаєш дверну ручку). Потім тим самим скручувальним рухом веди назад угору по пальцю.
6. Рукостискання
Якщо друга людина бодай трохи займається фізичною працею, приділи цьому прийому особливу увагу. Він водночас стискає й натягує м’язи кисті.
Техніка - Займи положення, простягнувши руку ніби для рукостискання, але до іншої руки другої людини, не до тієї, що зазвичай. Просунь руку, доки перетинка твого великого пальця не зустрінеться з перетинкою другої людини. Твій великий палець природно ляже на м’ясисту основу великого пальця другої людини. Розтирай усе підвищення довгими рухами.
Як застосовувати - Приділивши підвищенню достатньо уваги, розітри всю кістку великого пальця. Заодно дотягнися великим пальцем до заглиблення в центрі долоні й розітри його. Це не лише зручно, а й легко чергується з Рукостисканням.
7. Розкриття долоні
Долоню рідко розтягують і розкривають, тому від цього прийому в другої людини побіжать мурашки по спині. Розкрите віяло поєднує два заспокійливі елементи масажу: розтяжку й розминання. У ньому використовується й досить цікавий хват: ти зчіплюєш свої крайні пальці з крайніми пальцями другої людини й тягнеш їх назад, від долоні, створюючи глибоку розтяжку.
Техніка - Витягни руки перед собою долонями вгору, пальці розкриті, мізинці майже торкаються. Попроси другу людину зробити те саме, починаючи з правої руки. Опорними точками цього прийому стануть перетинки між твоїми мізинцями й безіменними пальцями. Просунь ліву руку в перетинку біля великого пальця другої людини, а праву - в перетинку біля мізинця; стеж, щоб твої мізинці були спрямовані вниз, а пальці обхоплювали й підтримували зап’ясток із тильного боку кисті. У підсумковому положенні твої руки розтягують і розкривають долоню другої людини й мають чудову точку опори для розминання великими пальцями.
Як застосовувати - Розтяжка може вийти неймовірно глибокою, тож будь обережніше з силою. Чергуй розтяжку й розминання великими пальцями.
8. Погладжування
Це фінал без зайвої помпи. Погладжування додає масажу рук ще одне відчуття: завершуючи, ти легко ковзаєш пальцями по всій кисті й зап’ястку другої людини.
Техніка - Починаючи від зап’ястка, м’яко пести кисть довгими, повільними рухами.
Як застосовувати - Руки другої людини будуть настільки оживлені, що навіть найлегший дотик здаватиметься магнетичним. Не поспішай із цим прийомом.
Наостанок
Принадність масажу рук у тому, що цими прийомами може насолоджуватися будь-хто. Замість скутості кисть стає гнучкою й чудово збадьореною. Залишається лише одне запитання: “що ти попросиш другу людину зробити руками тобі на подяку?”
